A reggeli légzőgyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy felhívja a figyelmet az egészségtelen mellkasi légzésre és a felszínes légzési mintákra. Ha tudatosul benne, tudatosan átválthat rekeszizom légzésre, hogy megnyugtassa idegrendszerét, összpontosítsa elméjét és összpontosítsa érzelmeit.
Milyen gyakran ébred reggel fáradtnak vagy gyengén? Próbálj meg felébredni és lélegezni. Meg fog lepődni, hogy mindössze 5 percnyi légzőgyakorlat reggel képes átalakítani az energiaszintjét, így sokkal éberebbnek és felkészültebbnek érzi magát a napra Tanulja meg a jótékony reggeli légzőgyakorlatokat Mi az alábbi cikkben.
Mi az a reggeli légzőtorna?
A légzés létfontosságú elem, amely életet ad az embereknek, de gyakran természetesnek veszik. Mivel az autonóm idegrendszer része, egész életében komolyan veszi funkcióit anélkül, hogy tudná. Testednek ezt a funkcióját azonban a jóga pránájáma légzőgyakorlatok gyakorlásával irányíthatod. Ezek a gyakorlatok javíthatják testi és lelki jólétét.
A légzés tudatosítását bármikor beépítheti az életébe, de ennek gyakorlatba ültetésére a legjobb napszak a reggel. A kora reggel különleges napszak. Kezdje a reggelt a jobb lábbal egy olyan rutin felépítésével, amely néhány légzőgyakorlatot vagy pránájámát foglal magában, hogy felemelje testét és elméjét. Próbálja ki a légzőgyakorlatokat reggel, amikor először ébred, hogy enyhítse az izomfeszültséget és megtisztítsa az elzáródott légutakat. Ülhet az ágyon, a földön vagy egy széken, csak ügyeljen arra, hogy kényelmes legyen, és egyenesen tudjon ülni, hogy lélegezzen ezt a gyakorlatot.
Milyen előnyei vannak a reggeli légzőgyakorlatoknak?
Milyen előnyei vannak a reggeli légzőgyakorlatoknak?
A reggeli légzőgyakorlatok fontossága egy szóban foglalható össze: tudatosság. Ha tudatában vagy a jelen pillanatnak, elméd és tested kiegyensúlyozottabbá válik. Az Ayurveda szerint az elme és a lélegzet tükrözik egymást. A csendes elme csendes lélegzethez vezet. A rendezetlen elme zavart légzéshez vezet. Ugyanez elmondható, hogy a légzés az egész testre hat, és fordítva. Ezért, amikor megtanulja szabályozni a légzését, aktívan befolyásolhatja fizikai és érzelmi állapotát.
A pranayama, a jóga nyolc végtagjának egyike, olyan légzési technikákra utal, amelyek célja a létfontosságú emberi életerő elsajátítása a tudatosság bővítése és az elme-test egyesülésének megerősítése érdekében. A pránájáma célja a szenvedés enyhítése és az önmegvalósítás elérése. A Pranayama számos fizikai és mentális egészségügyi előnyt kínál, segít az oxigénellátás és a véráramlás fokozásában, csökkenti a vérnyomást , javítja a tüdőkapacitást, csökkenti a stresszt és kezeli az érzelmeket. Csak néhány mély, lassú lélegzetvétellel reggelente növeli az energiaszintjét, ellazítja a testét, erősíti az immunrendszert, és fokozza a mentális összpontosítását.
Alapvető reggeli légzőgyakorlatok
Számos különböző légzőgyakorlat létezik, amelyek mindegyike más-más előnyökkel jár, de mindegyikben van egy közös: a lélek és a test felpezsdítése a nap indításához. Íme 5 népszerű és egyszerű gyakorlat. Végezzen egy ilyen gyakorlatot 2-3 percig minden reggel.
Membrán légzés
Membrános hasi légzés
Keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol zavartalanul ülhet. Lélegezz mélyeket az orrodon keresztül 5 másodpercig, fejben számolva. Ezután lassan lélegezzen ki az orrán keresztül öt másodpercig, és csak a légzés mozgására koncentráljon.
Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik, levegőt szívva a tüdőbe. A rekeszizom összehúzódása során lefelé mozog, lefelé nyomja a has tartalmát, és kifelé tágítja a hasfalat. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, és a levegő kiáramlik a tüdőből, miközben a hasfal lapos. A rekeszizom rendszeres légzése segít ellazulni, csökkenti a pulzusszámot, felpörgeti az anyagcserét, és még a vérnyomást is csökkentheti.
Lélegezzen váltakozó orrlyukakon keresztül
Lélegezzen váltakozó orrlyukakon keresztül
Ez a fajta légzés végezhető meditáció közben, vagy egyszerűen csak lazítás céljából. Váltott orrlyukú légzés ujjaival az egyik orrlyuk bezárásához és a másik kilégzéséhez. Ez a légzőgyakorlat segít ellazítani az elmét, csökkenteni a szorongást és helyreállítani az egyensúlyt. A reggeli légzés gyakorlása segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a stresszt és javítja az éberséget.
Lélegezz három részt
Ez az egyik legnyugtatóbb, legéberebb és leginkább koncentrált légzőgyakorlat. A háromrészes légzés egyenletesen és mélyen tart minden lélegzetet anélkül, hogy megerőltené vagy erőltené a légzést. Csak lélegezz olyan mélyen, amennyire csak tudsz, és élvezd a tágulás és a tér érzését a tüdejében. Erősítse egész napját.
A tűz lehelete megtisztítja Kapalabhatit
Ez a fajta légzés különösen az elme és a test energetizálására és kiegyensúlyozására szolgál. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, és lélegezzen ki erőteljesen a szádon keresztül, erős ütésekkel. A kapalbhati légzés javítja a szív és a tüdő működését, miközben segíti az emésztést és a kapcsolódó problémákat, például a székrekedést és a puffadást. A kilégzés gyorsan erősíti a hasizmokat és segíti a test tónusát.
Légzés meditáció
Légzés meditáció
Ez a gyakorlat tűnik a legegyszerűbbnek, de valójában csak a légzésre koncentrálni rendkívül nehéz, amikor annyi gondolat jár a fejünkben. Üljön kényelmes helyzetben, és engedje meg magának, hogy a lehető legtermészetesebben lélegezzen be és ki az orrán keresztül.
Belélegzés közben érezze és gondoljon arra, ahogy a levegő beáramlik a testébe. Kilégzéskor gondoljon a pangó levegő és energia felszabadítására.
A légzési meditációról ismert, hogy csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és még a fáradtságot is. A légzésmeditáció beépítése a reggeli rutinodba segíthet abban, hogy tested újrakezdje a sikert.
A reggeli légzőgyakorlatok az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer, amellyel javíthatod egészséged és közérzeted. Próbáljon meg szokássá tenni a reggeli légzésgyakorlatot, hogy érezze, milyen nagy előnyökkel jár az életben.
A mumpsz nagyon gyakori betegség, és szövődményekhez vezethet. Mint a mumpsz, amely férfiaknál a herék duzzanatát okozza. Ez az állapot nagyon hajlamossá teszi a férfiakat a későbbi meddőségre.
Az osteoarthritis a középkorúak, az idősek és a nehéz tevékenységet végző emberek gyakori betegsége. Nem csak járási nehézséget okoz, hanem a minőséget is
Hány kalóriát kell elégetned 1 kg fogyáshoz? Bizonyára sokaknak ez a kérdése, akik szeretnének fejleszteni fizikumukat. A testsúlyodat befolyásoló egyik tényező az, hogy hogyan szabályozhatod a zsír és az elégetett kalóriák mennyiségét. Ez a cikk egy mélyreható összefoglaló, amely segít a probléma megoldásához szükséges információk megszerzésében.
A legtöbb beteget akkor diagnosztizálják, amikor a helyzet súlyosabb. Ebben az időben a kezelés és a gyógyulás nehezebb lesz. Ezért a következő cikk segít felismerni a makuladegeneráció jeleit az ésszerű kezelés érdekében.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
