5 leghatékonyabb térdszalag nyújtó gyakorlat

Ha a térdszalagot nem kezelik korán, hosszabb ideig, az súlyos fájdalommal, gyakori térdfáradással és élet közbeni könnyű eséssel járó térddegenerációt okozhat. Íme az 5 leghatékonyabb térdszalag nyújtó gyakorlat, utaljunk!

A térdszalag-húzódás egy gyakori sérülés, amelyet ütközés vagy túlzott igénybevétel okoz. A térdszalag húzódása fájdalmat és számos kellemetlenséget okozhat a mindennapi életben. Enyhe térdszalag-feszülés esetén a szalag nem szakadt el, a sérülés pihenéssel és ésszerű térdszalag-helyreállító gyakorlattal teljesen felépülhet.

5 leghatékonyabb térdszalag nyújtó gyakorlat Enyhe térdszalag-húzódás, teljesen helyreállítható megfelelő pihenéssel és regeneráló gyakorlatokkal

Mi az a térdszalag-húzódás?

A szalagok szívós rostos kötőszövet rövid sávjai, amelyek hosszú, kemény kollagénmolekulákból állnak. Tehát a térdszalag-húzódás olyan állapot, amikor a szalagon belüli kötőszövet túlságosan megfeszül, de nem törik el teljesen.

Normális esetben a szalagok a csontokhoz kötődnek, hogy stabilizálják a porcokat az ízületekben, és segítsék a test zökkenőmentes mozgását. Ha azonban a szalagok megfeszülnek, az csökkenti az ízületek működését, aminek következtében a térdízület fokozatosan megnyúlik, és szűkíti a térdízület mozgási tartományát.

A térdízület szerkezete 4 szalagból áll, köztük a belső szalag, amely megakadályozza a térd kifordulását, a külső szalag, amely megakadályozza a térd befelé fordulását, a hátsó keresztszalag, amely megakadályozza a térd hátracsúszását, az oldalszalag. kereszt megakadályozza a térd előrecsúszását.

5 gyakorlat az enyhe térdszalagok helyreállításához és nyújtásához

Quadriceps edzés

Ezt a gyakorlatot korán el kell végezni, hogy korlátozzuk az izomvesztést és gyorsabban felépüljünk az enyhe térdszalag-húzódásokból. Először egyenesítse ki a lábát, és tegyen egy takarót vagy párnát a sarka alá. Ezután kezdje a térdnyújtással, tartsa stabilan a térdét, majd lassan emelje fel az egész lábát az ágyról kb. 20-30 cm-rel, ezt a mozgást naponta 6-8 alkalommal végezze el, amíg a térd teljesen egyenes lesz.

Térdnyújtó gyakorlatok

Helyezze az érintett vádlit és combot egy vékony, feltekert takaróra, hogy a lábát le lehessen emelni az ágyról. Miután a megfelelő pozícióba került, a kezével finoman nyomja be a térdét az ágyba, tartsa a térdét nyújtva körülbelül 6 másodpercig, lazítson 10 másodpercig, majd ismételje meg.

Lábujjhegy gyakorlat

Kezdetben a pácienst arra utasították, hogy óvatosan járjon mankóval. Miután a beteg már könnyen tud járni, rehabilitációs gyakorlatokat lehet végezni a járás rugalmasságának javítására.

 Gyakoroljon lábujjhegyen állva, hogy rugalmasabb legyen a járás

Térdnyújtó gyakorlatok

Kezdje a mozgást úgy, hogy feküdjön a padlón, egyenes lábakkal és 90 fokos szögben a falnak dőlve. Ezután lassan hajlítsa a lábát a sérült térd fölé, amíg nem érzi, hogy a térd megfeszül, majd álljon meg és tartsa 15-30 másodpercig, majd hagyja, hogy a láb visszatérjen az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást 2-4 alkalommal.

Lábizom gyakorlatok

A vádliizmok fontos szerepet játszanak a térdízület oldalainak stabilizálásában és a mozgás közbeni sérült szalagok támogatásában. Ez a térdnyújtó-helyreállító gyakorlat a comb- és vádligyakorlatokkal kezdődik , de anélkül, hogy a test teljes súlyát a vádlira helyeznénk, elvégezhető fekvő vagy ülő helyzetben is. Az orvos ezután utasítja a pácienst, hogy a lábizmok következő fázisában teljes testsúlyát támogassa, amikor a beteg bizonyos változásokat észlel.

Megjegyzések a térdszalagok helyreállítására és nyújtására szolgáló gyakorlatok alkalmazásakor

A térdszalag helyreállítására és nyújtására irányuló gyakorlatok végrehajtása során a páciensnek figyelembe kell vennie a következőket:

  • Gyakorlás fizikai terapeuta irányításával és felügyelete mellett .
  • Addig folytassa az edzést, amíg a térdszalag-húzódás és a betegség tünetei teljesen el nem múlnak.
  • A páciens gyógyulási képességétől függően további gyakorlatokra lehet szükség. Ezért a betegeknek követniük kell a szakértők tanácsát a gyógyulási idő lerövidítése érdekében.
  • Ne gyakoroljon erőteljesen, hogy elkerülje az akut fájdalmat és bizonyos mellékhatásokkal kapcsolatos problémákat.

5 leghatékonyabb térdszalag nyújtó gyakorlat Vegye figyelembe, hogy nem szabad erőteljesen gyakorolnia a térdszalag-rehabilitációs gyakorlatokat

A fenti alapgyakorlatok csak enyhe térdszalag-húzódás esetén hasznosak, minden páciensnek a sérülés állapotától függően más-más edzésprogramot és módszert kell választania. A mozgás után a szalagok kezdenek helyreállni, a betegnek mozognia kell, óvatosan kell járnia, kerülni kell a térdízület megütését, hogy elkerülje az újbóli sérülést. Ha a szalag részlegesen vagy teljesen eltörik, a fenti gyakorlatok mellett a betegnek orvoshoz kell fordulnia.

A fenti 5 nagyon egyszerű térdszalag-feszítő rehabilitációs gyakorlat enyhe szalagfeszülésben szenvedők számára, amelyek elősegítik a gyógyulási folyamatot. Általában ezek a módszerek az ízület körüli szalagok működésének és rugalmasságának helyreállítását, a térdízület rugalmasságának növelését és a betegség tüneteinek csökkentését eredményezik. Ezen túlmenően a testmozgás segít megerősíteni a csontokat és fenntartani a mobilitást. A betegeknek azonban ezt megfelelően kell elvégezniük, szakértők irányítása mellett a biztonság érdekében.


Leave a Comment

Lehetséges a fogászati ​​implantátumok MRI-vizsgálata?

Lehetséges a fogászati ​​implantátumok MRI-vizsgálata?

Általában az MRI-vizsgálat során a pácienst felszólítják, hogy távolítsa el a fémtárgyakat a testéről, hogy ne befolyásolja a vizsgálat eredményeit. Ez aggodalomra ad okot a beültetett emberekben, hogyan lehet eltávolítani az implantátum oszlopot? Tehát végezhetnek-e MRI-vizsgálatot a beültetett emberek?

A hiperkalcémia tünetei rákban

A hiperkalcémia tünetei rákban

A hiperkalcémia nagyon gyakori szindróma rákos betegeknél, mint például: Vérképzőszervi daganatok, tüdőrák, emlőrák, myeloma multiplex... Hiperkalcémiának mondják, ha a vér kalciumszintje > 2,6 mmol/l vagy ionizált kalcium > 1,3 mmol/l. Az ezzel a szindrómával rendelkező rákos betegek prognózisa gyakran rossz.

A hajhullás kezelésére szolgáló tippek férfi gyógyszerekkel gyorsan hatékony eredményeket érnek el

A hajhullás kezelésére szolgáló tippek férfi gyógyszerekkel gyorsan hatékony eredményeket érnek el

A hajhullás kezelése férfigyógyászattal sok orvos által javasolt hatékony módszer. További információért kövesse alábbi cikkünket

Ételek, amelyeket be kell venni a cukorbetegek étrendjébe

Ételek, amelyeket be kell venni a cukorbetegek étrendjébe

A cukorbetegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk étkezési szokásaikra, hogy vércukorszintjüket kordában tartsák. Bár a cukorbetegek étrendje nagyon szigorú, még mindig vannak

Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség

Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség

Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.

Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell

Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell

A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.

Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával

Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával

A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!

A gastroenteritis felismerése ezeken a tüneteken keresztül

A gastroenteritis felismerése ezeken a tüneteken keresztül

A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.

Válasz: a gyulladásos bélbetegség magától elmúlik?

Válasz: a gyulladásos bélbetegség magától elmúlik?

A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.

Nem lehet figyelmen kívül hagyni a fejhallgató gyakori viselésének ártalmait

Nem lehet figyelmen kívül hagyni a fejhallgató gyakori viselésének ártalmait

A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.