5 leghatékonyabb térdszalag nyújtó gyakorlat

Ha a térdszalagot nem kezelik korán, hosszabb ideig, az súlyos fájdalommal, gyakori térdfáradással és élet közbeni könnyű eséssel járó térddegenerációt okozhat. Íme az 5 leghatékonyabb térdszalag nyújtó gyakorlat, utaljunk!

A térdszalag-húzódás egy gyakori sérülés, amelyet ütközés vagy túlzott igénybevétel okoz. A térdszalag húzódása fájdalmat és számos kellemetlenséget okozhat a mindennapi életben. Enyhe térdszalag-feszülés esetén a szalag nem szakadt el, a sérülés pihenéssel és ésszerű térdszalag-helyreállító gyakorlattal teljesen felépülhet.

Enyhe térdszalag-húzódás, teljesen helyreállítható megfelelő pihenéssel és regeneráló gyakorlatokkal

Mi az a térdszalag-húzódás?

A szalagok szívós rostos kötőszövet rövid sávjai, amelyek hosszú, kemény kollagénmolekulákból állnak. Tehát a térdszalag-húzódás olyan állapot, amikor a szalagon belüli kötőszövet túlságosan megfeszül, de nem törik el teljesen.

Normális esetben a szalagok a csontokhoz kötődnek, hogy stabilizálják a porcokat az ízületekben, és segítsék a test zökkenőmentes mozgását. Ha azonban a szalagok megfeszülnek, az csökkenti az ízületek működését, aminek következtében a térdízület fokozatosan megnyúlik, és szűkíti a térdízület mozgási tartományát.

A térdízület szerkezete 4 szalagból áll, köztük a belső szalag, amely megakadályozza a térd kifordulását, a külső szalag, amely megakadályozza a térd befelé fordulását, a hátsó keresztszalag, amely megakadályozza a térd hátracsúszását, az oldalszalag. kereszt megakadályozza a térd előrecsúszását.

5 gyakorlat az enyhe térdszalagok helyreállításához és nyújtásához

Quadriceps edzés

Ezt a gyakorlatot korán el kell végezni, hogy korlátozzuk az izomvesztést és gyorsabban felépüljünk az enyhe térdszalag-húzódásokból. Először egyenesítse ki a lábát, és tegyen egy takarót vagy párnát a sarka alá. Ezután kezdje a térdnyújtással, tartsa stabilan a térdét, majd lassan emelje fel az egész lábát az ágyról kb. 20-30 cm-rel, ezt a mozgást naponta 6-8 alkalommal végezze el, amíg a térd teljesen egyenes lesz.

Térdnyújtó gyakorlatok

Helyezze az érintett vádlit és combot egy vékony, feltekert takaróra, hogy a lábát le lehessen emelni az ágyról. Miután a megfelelő pozícióba került, a kezével finoman nyomja be a térdét az ágyba, tartsa a térdét nyújtva körülbelül 6 másodpercig, lazítson 10 másodpercig, majd ismételje meg.

Lábujjhegy gyakorlat

Kezdetben a pácienst arra utasították, hogy óvatosan járjon mankóval. Miután a beteg már könnyen tud járni, rehabilitációs gyakorlatokat lehet végezni a járás rugalmasságának javítására.

 Gyakoroljon lábujjhegyen állva, hogy rugalmasabb legyen a járás

Térdnyújtó gyakorlatok

Kezdje a mozgást úgy, hogy feküdjön a padlón, egyenes lábakkal és 90 fokos szögben a falnak dőlve. Ezután lassan hajlítsa a lábát a sérült térd fölé, amíg nem érzi, hogy a térd megfeszül, majd álljon meg és tartsa 15-30 másodpercig, majd hagyja, hogy a láb visszatérjen az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást 2-4 alkalommal.

Lábizom gyakorlatok

A vádliizmok fontos szerepet játszanak a térdízület oldalainak stabilizálásában és a mozgás közbeni sérült szalagok támogatásában. Ez a térdnyújtó-helyreállító gyakorlat a comb- és vádligyakorlatokkal kezdődik , de anélkül, hogy a test teljes súlyát a vádlira helyeznénk, elvégezhető fekvő vagy ülő helyzetben is. Az orvos ezután utasítja a pácienst, hogy a lábizmok következő fázisában teljes testsúlyát támogassa, amikor a beteg bizonyos változásokat észlel.

Megjegyzések a térdszalagok helyreállítására és nyújtására szolgáló gyakorlatok alkalmazásakor

A térdszalag helyreállítására és nyújtására irányuló gyakorlatok végrehajtása során a páciensnek figyelembe kell vennie a következőket:

• Gyakorlás fizikai terapeuta irányításával és felügyelete mellett .
• Addig folytassa az edzést, amíg a térdszalag-húzódás és a betegség tünetei teljesen el nem múlnak.
• A páciens gyógyulási képességétől függően további gyakorlatokra lehet szükség. Ezért a betegeknek követniük kell a szakértők tanácsát a gyógyulási idő lerövidítése érdekében.
• Ne gyakoroljon erőteljesen, hogy elkerülje az akut fájdalmat és bizonyos mellékhatásokkal kapcsolatos problémákat.

Vegye figyelembe, hogy nem szabad erőteljesen gyakorolnia a térdszalag-rehabilitációs gyakorlatokat

A fenti alapgyakorlatok csak enyhe térdszalag-húzódás esetén hasznosak, minden páciensnek a sérülés állapotától függően más-más edzésprogramot és módszert kell választania. A mozgás után a szalagok kezdenek helyreállni, a betegnek mozognia kell, óvatosan kell járnia, kerülni kell a térdízület megütését, hogy elkerülje az újbóli sérülést. Ha a szalag részlegesen vagy teljesen eltörik, a fenti gyakorlatok mellett a betegnek orvoshoz kell fordulnia.

A fenti 5 nagyon egyszerű térdszalag-feszítő rehabilitációs gyakorlat enyhe szalagfeszülésben szenvedők számára, amelyek elősegítik a gyógyulási folyamatot. Általában ezek a módszerek az ízület körüli szalagok működésének és rugalmasságának helyreállítását, a térdízület rugalmasságának növelését és a betegség tüneteinek csökkentését eredményezik. Ezen túlmenően a testmozgás segít megerősíteni a csontokat és fenntartani a mobilitást. A betegeknek azonban ezt megfelelően kell elvégezniük, szakértők irányítása mellett a biztonság érdekében.