Ha a térdszalagot nem kezelik korán, hosszabb ideig, az súlyos fájdalommal, gyakori térdfáradással és élet közbeni könnyű eséssel járó térddegenerációt okozhat. Íme az 5 leghatékonyabb térdszalag nyújtó gyakorlat, utaljunk!
A térdszalag-húzódás egy gyakori sérülés, amelyet ütközés vagy túlzott igénybevétel okoz. A térdszalag húzódása fájdalmat és számos kellemetlenséget okozhat a mindennapi életben. Enyhe térdszalag-feszülés esetén a szalag nem szakadt el, a sérülés pihenéssel és ésszerű térdszalag-helyreállító gyakorlattal teljesen felépülhet.
Enyhe térdszalag-húzódás, teljesen helyreállítható megfelelő pihenéssel és regeneráló gyakorlatokkal
Mi az a térdszalag-húzódás?
A szalagok szívós rostos kötőszövet rövid sávjai, amelyek hosszú, kemény kollagénmolekulákból állnak. Tehát a térdszalag-húzódás olyan állapot, amikor a szalagon belüli kötőszövet túlságosan megfeszül, de nem törik el teljesen.
Normális esetben a szalagok a csontokhoz kötődnek, hogy stabilizálják a porcokat az ízületekben, és segítsék a test zökkenőmentes mozgását. Ha azonban a szalagok megfeszülnek, az csökkenti az ízületek működését, aminek következtében a térdízület fokozatosan megnyúlik, és szűkíti a térdízület mozgási tartományát.
A térdízület szerkezete 4 szalagból áll, köztük a belső szalag, amely megakadályozza a térd kifordulását, a külső szalag, amely megakadályozza a térd befelé fordulását, a hátsó keresztszalag, amely megakadályozza a térd hátracsúszását, az oldalszalag. kereszt megakadályozza a térd előrecsúszását.
5 gyakorlat az enyhe térdszalagok helyreállításához és nyújtásához
Quadriceps edzés
Ezt a gyakorlatot korán el kell végezni, hogy korlátozzuk az izomvesztést és gyorsabban felépüljünk az enyhe térdszalag-húzódásokból. Először egyenesítse ki a lábát, és tegyen egy takarót vagy párnát a sarka alá. Ezután kezdje a térdnyújtással, tartsa stabilan a térdét, majd lassan emelje fel az egész lábát az ágyról kb. 20-30 cm-rel, ezt a mozgást naponta 6-8 alkalommal végezze el, amíg a térd teljesen egyenes lesz.
Térdnyújtó gyakorlatok
Helyezze az érintett vádlit és combot egy vékony, feltekert takaróra, hogy a lábát le lehessen emelni az ágyról. Miután a megfelelő pozícióba került, a kezével finoman nyomja be a térdét az ágyba, tartsa a térdét nyújtva körülbelül 6 másodpercig, lazítson 10 másodpercig, majd ismételje meg.
Lábujjhegy gyakorlat
Kezdetben a pácienst arra utasították, hogy óvatosan járjon mankóval. Miután a beteg már könnyen tud járni, rehabilitációs gyakorlatokat lehet végezni a járás rugalmasságának javítására.
Gyakoroljon lábujjhegyen állva, hogy rugalmasabb legyen a járás
Térdnyújtó gyakorlatok
Kezdje a mozgást úgy, hogy feküdjön a padlón, egyenes lábakkal és 90 fokos szögben a falnak dőlve. Ezután lassan hajlítsa a lábát a sérült térd fölé, amíg nem érzi, hogy a térd megfeszül, majd álljon meg és tartsa 15-30 másodpercig, majd hagyja, hogy a láb visszatérjen az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást 2-4 alkalommal.
Lábizom gyakorlatok
A vádliizmok fontos szerepet játszanak a térdízület oldalainak stabilizálásában és a mozgás közbeni sérült szalagok támogatásában. Ez a térdnyújtó-helyreállító gyakorlat a comb- és vádligyakorlatokkal kezdődik , de anélkül, hogy a test teljes súlyát a vádlira helyeznénk, elvégezhető fekvő vagy ülő helyzetben is. Az orvos ezután utasítja a pácienst, hogy a lábizmok következő fázisában teljes testsúlyát támogassa, amikor a beteg bizonyos változásokat észlel.
Megjegyzések a térdszalagok helyreállítására és nyújtására szolgáló gyakorlatok alkalmazásakor
A térdszalag helyreállítására és nyújtására irányuló gyakorlatok végrehajtása során a páciensnek figyelembe kell vennie a következőket:
Vegye figyelembe, hogy nem szabad erőteljesen gyakorolnia a térdszalag-rehabilitációs gyakorlatokat
A fenti alapgyakorlatok csak enyhe térdszalag-húzódás esetén hasznosak, minden páciensnek a sérülés állapotától függően más-más edzésprogramot és módszert kell választania. A mozgás után a szalagok kezdenek helyreállni, a betegnek mozognia kell, óvatosan kell járnia, kerülni kell a térdízület megütését, hogy elkerülje az újbóli sérülést. Ha a szalag részlegesen vagy teljesen eltörik, a fenti gyakorlatok mellett a betegnek orvoshoz kell fordulnia.
A fenti 5 nagyon egyszerű térdszalag-feszítő rehabilitációs gyakorlat enyhe szalagfeszülésben szenvedők számára, amelyek elősegítik a gyógyulási folyamatot. Általában ezek a módszerek az ízület körüli szalagok működésének és rugalmasságának helyreállítását, a térdízület rugalmasságának növelését és a betegség tüneteinek csökkentését eredményezik. Ezen túlmenően a testmozgás segít megerősíteni a csontokat és fenntartani a mobilitást. A betegeknek azonban ezt megfelelően kell elvégezniük, szakértők irányítása mellett a biztonság érdekében.
Mennyibe kerül az orrpolip eltávolítása és milyen típusú műtétet tesznek fel sok betegnek a betegsége esetén. A félelem miatt sok beteg habozik, és nem kap időben kezelést, ami sok veszélyes szövődményt okoz.
A fertőzött sebek, ha nem kezelik, sok veszélyes szövődményt okoznak. Tehát hogyan lehet felismerni a fertőzött sebet és hogyan kell kezelni.
A bárányhimlő gyakori betegség, és nem túl nehéz kezelni. Mivel azonban a betegség nagyon ragályos, és a beteg szubjektivitása miatt a betegség könnyen járványba tör. A betegségek terjedésének valamelyest megelőzéséhez tudnunk kell, mennyi ideig él a bárányhimlő vírus a levegőben. Tehát meddig él a bárányhimlő vírus? Találjuk ki együtt.
A nehézfémmérgezés sok különböző fém felhalmozódása a szervezetben. A szervezet nehézfém-szennyezésének fő okai a környezeti tényezők és az életkörülmények. Tehát van mód a nehézfémmérgezés megelőzésére?
A rák egyik leggyakoribb szövődménye az agyi metasztázisokkal járó tüdőrák. Tehát mi az agyi metasztatikus tüdőrák, a tünetek, a diagnózis és a kezelés?
A középkorúak gyakran tapasztalnak csomókat a kézfejükön. Ez egy gyakori tünet, amelyet számos betegség okoz. Ha nem kezelik időben, a beteg veszélyes szövődményekhez vezet, amelyek mozgásképességének elvesztéséhez és a normális fogás megtartásának képtelenségéhez vezetnek.
A váladékkal járó orrfolyás gyakori állapot felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Ezek a tünetek a beteget fáradtnak és letargikusnak érzik. Az elhúzódó köhögés és orrfolyás károsan befolyásolja az egészséget és a mindennapi tevékenységeket. Tudjon meg többet erről a jelről az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
A nőgyógyászati gyulladás a nők gyakran szenvedő betegsége, bár nem életveszélyes, de számos kellemetlenséget, kellemetlenséget, pszichés hatást és a nők reproduktív egészségét okoz. A statisztikák szerint a nők 90% -a tapasztalt legalább egyszer életében nőgyógyászati betegséget. Ezért a nőknek ismeretekkel kell rendelkezniük a nőgyógyászati fertőzés jeleinek felismeréséhez a veszélyes szövődmények megelőzése és megelőzése érdekében.
Az anaerob az az energiatermelési folyamat, amely segíti az izmok optimális működését. Ha Ön fitneszrajongó, lehetetlen nem tudni az anaerob gyakorlatokról. Sokan azonban, akik még csak most ismerkednek a testépítéssel vagy csak tanulnak, nem tudják, mi az anaerob gyakorlat? Ha többet szeretne tudni erről a koncepcióról, kövesse a cikket.
A külső hallójárat az a szerv, amely kiválasztja a fülzsír-maradványt, amely megvédi a középső hallójáratot és a belső szerveket a fertőzésektől. Tehát kezelhető a külső fülrák? Tanuljunk meg erről a rendkívül ritka betegségről az alábbi cikkben.
