A hátizom megerőltetése egyre gyakoribb, ennek a jelenségnek a legpontosabb felismeréséhez és kezeléséhez kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét.
A hátfájás bármely életkorban előfordulhat. Bár nem életveszélyes, ez a jelenség, ha nem ismerik fel és kezelik időben, maradandó fogyatékosságot okozhat. Az alábbiakban az aFamilyToday Blog bemutatja a deréktáj izomfeszülésének tüneteit és a leküzdésének hatékony módjait.
Mi az a hátfeszülés?
A hát megerőltetése akkor fordul elő, ha a hát izmai túlfeszülnek
A hát megerőltetése olyan jelenség, amikor a hát izmai túlfeszülnek, ami izomgyengeséghez vezet, a gerinc kevésbé stabil lesz, ami hátfájást okoz. A hátfájás a hát bármely részén előfordulhat, például: hát felső részén, hát alsó részén, bal vagy jobb oldalon. Különösen a deréktáji fájdalom (izmos hátfájás) nagyon gyakori. Ez egy olyan állapot, amelyben a hát alsó részének izmait erősen érintik, ami hátkárosodást és hátfájást okoz .
Gyakori hátfeszülési tünetek
A tompa derékfájás gyakori tünete a hátfeszülésnek
Amikor a hátizmok megfeszülnek, a páciens olyan tüneteket tapasztal, mint:
- Tompa, sajgó derékfájdalom, melyhez hőérzet, zsibbadás és bizsergés társulhat az irritált ideggyökerek miatt.
- A fájdalom elsősorban a hát alsó részén koncentrálódik, néha a fenékbe vagy a csípőbe sugárzik.
- A hátfájás fellángolhat, amikor feláll, előrehajol vagy reggel először felkel az ágyból.
- Hátfájdalom, amely köhögés, tüsszögés, hajlítás vagy nyújtás közben fokozódik.
- A feszes ágyéki izmok megnehezítik a hajlítást, járást, állást, futást, ugrást stb.
- A hátfájás korlátozza a mobilitást a súlyos hátizom-összehúzódások miatt.
Gyakran előfordul, hogy a felső vagy az alsó hátizom megerőltetése könnyen összetéveszthető más gyakori izomfájdalom-szindrómákkal. Ezért a betegség súlyos progressziójának elkerülése érdekében orvosnak meg kell vizsgálnia és egyértelműen diagnosztizálnia kell.
Ezzel együtt, ha az izomfeszülési fájdalmat a hátban a lábak zsibbadása és gyengesége kíséri, azonnal forduljon egészségügyi intézményhez, mert ez idegkárosodás jele lehet.
A hátfájás gyakori okai
Ennek az izomhúzódásnak az oka gyakran trauma vagy más károsodás, különösen:
- Nehéz tárgyak szállítása, amelyek túl nehézek ahhoz, hogy hordozzák.
- Sportolás vagy bemelegítés nélküli fizikai tevékenység végzése előtt megfelelően és alaposan feszítse meg az izmokat.
- Baleset vagy sportsérülés miatt.
- A hosszú ideig tartó egy pozícióban ülve a hátizmok fáradásához és merevségéhez vezet.
- Dohányzás, sok köhögés, túlsúly, elhízás.
A hátfájás kezelésének leghatékonyabb módja
A fájdalomcsillapítók szedése manapság a leggyakrabban alkalmazott hátfájás kezelése
Íme néhány módszer a hát izomfeszülésének, különösen a bal hátsó izomfeszültség kezelésének elősegítésére, amelyet sokan hatékonyan alkalmaznak:
Vigyen fel jeget vagy melegítse fel
A duzzanat és a hátfájás azonnali sérülés utáni csökkentése érdekében 3-4 óránként jeget kell alkalmazni 10-20 percig. Miután a duzzanat alábbhagyott, 10 percig melegítse a melegítőpárnát vagy melegvizes palackot a hátadon. Ily módon fokozza a vérkeringést és csökkenti az izomgörcsöket, a reumát , a merevséget.
Vegyen be fájdalomcsillapítót
Bizonyos fájdalomcsillapítók, például a vény nélkül kapható (OTC) vagy opioidok segíthetnek enyhíteni a merev hátfájást. A hatás azonban csak átmeneti, és túlzott bevétel esetén súlyos mellékhatásokat okozhat. Ezért, ha a hátizom feszülését gyógyszerekkel kell kezelni, akkor semmiképpen ne szedjen önállóan gyógyszereket, hanem orvosi felírásra van szüksége.
Viseljen háttámasztó eszközöket
A gerinc immobilizálása és a leghatékonyabb testtartáskorrekció támogatása érdekében a napi tevékenységek végzése során a betegek fontolóra vehetik az öv vagy öv viselését. Ehhez a módszerhez azonban először konzultálnia kell egy orvossal vagy terapeutával, hogy kiválassza az eszköz típusát, és meghatározza a megfelelő viselési gyakoriságot a nem kívánt mellékhatások elkerülése érdekében.
Hogyan lehet megelőzni a hát megerőltetését
Az alsó hátizom megerőltetésének megismétlődésének megelőzése érdekében néhány dolgot érdemes szem előtt tartani:
- A gerincet védő és támasztó izmok erősítése érdekében rendszeresen kell nyújtó gyakorlatokat gyakorolni.
- Gyakorlatok végrehajtása előtt mindig nyújtsd, melegíts be finoman.
- Gyengéd testmozgás olyan sportok során, mint a gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy jóga...
- Jó testsúlyszabályozás a gerincre nehezedő nyomás elkerülése érdekében.
- Kerülje a hason alvást, inkább feküdjön hanyatt vagy oldalt párnával a lába alatt.
- Tartsa a helyes testtartást, mindig egyenes háttal üljön a székben, és tartsa a lábát merőlegesen a padlóra.
- Tárgyemeléskor ne hajlítsa meg a hátát, hanem hajlítsa be a térdét.
Fentebb megosztásainkkal segítünk felismerni a hátfeszülés tüneteit és hatékonyan leküzdeni azt. Reméljük, hogy a fenti megosztás segít abban, hogy a lehető leggyorsabban leküzdje a hát izomfeszülését.