A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?
A tápanyag-összetételt tekintve egy tojás körülbelül 75 kalóriát, 5 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét, 0 szénhidrátot, 67 milligramm káliumot, 70 gramm nátriumot és 210 milligramm koleszterint tartalmaz. A tojás kiváló forrása az A-, D- és B12-vitaminnak, valamint a kolinnak is, amely számos anyagcsere-folyamathoz szükséges tápanyag. A koleszterintartalomtól eltekintve a tojás egészséges választás reggelire, ebédre vagy vacsorára. Szóval jó sok tojást enni?
Jó minden nap tojást enni?
A kutatások azt mutatják, hogy a tojásban lévő koleszterin a jelek szerint nincs negatív hatással az emberi szervezetre más koleszterinforrásokhoz képest. Például a tojást gyakran más olyan ételekkel együtt eszik, amelyek magas só-, telített zsír- és koleszterintartalmúak, például szalonnával, sajttal és vajjal. Ezekről az ételekről ismert, hogy növelik a szívbetegségek kockázatát , ezért mértékkel kell enni őket.
A tojás kiváló táplálékforrás
A legtöbb egészséges ember hetente akár hét tojást is meg tud enni anélkül, hogy ez károsítaná szív egészségét. Vannak, akik úgy döntenek, hogy csak a tojásfehérjét eszik, a sárgáját nem, amely fehérjét biztosít a koleszterin nélkül.
Mi lenne, ha minden nap ennénk tojást?
Teltebbnek és energikusabbnak érezheted magad
Bár a tojás megfizethető, a tojás lenyűgöző táplálkozási erővel rendelkezik. Egy nagy tojás körülbelül 70 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és 0 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Különösen a sárgája jó forrása a fontos tápanyagoknak, például a B12-vitaminnak, a D-vitaminnak és a kolinnak... Ezek mind fontosak ahhoz, hogy segítsenek szervezetünknek az ételt energiává feldolgozni, amelyet felhasználhatunk. Ráadásul a fehérje és az egészséges zsírok kombinációja tartós energiát ad a tojásnak, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
A haj és a bőr egészségesebb lehet
A tojás jó forrása számos B-vitaminnak, köztük a B2-, B5- és B12-vitaminnak. Mindezek a tápanyagok számos funkciót töltenek be a szervezetben, beleértve az egészséges bőr és haj fenntartását. Minden B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy nem maradnak túl sokáig a szervezetben, és nem raktározódnak könnyen.
Tehát a rendszeres fogyasztás jó módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy megfelelsz az igényeidnek. A tojás emellett gazdag aminosavakban (fehérje építőelemekben), mint például a metionin, amely segíthet javítani a bőr tónusát és rugalmasságát, valamint a haj és a köröm erejét.
A tojás fehérjét tartalmaz az egészségesebb hajért
Tudsz tisztábban gondolkodni
A tojás gazdag kolinban, amely a sejtmembránok és fontos neurotranszmitterek képződéséhez használatos a szervezetben. A kolin fontos a memória, a hangulat, az izomszabályozás és az általános idegrendszer működése szempontjából.
Tehát miért nem kap elég kolint, akkor lomhának érzi magát. Egy tojás biztosítja a napi kolinszükségletünk körülbelül 6%-át, ezért a tojás fogyasztása hozzájárulhat az egészséges agy fenntartásához.
Jobb látásod lehet
A tojássárgája két karotinoidot, a luteint és a zeaxantint tartalmaz, amelyek fontosak a szem egészsége szempontjából. Fontos szerepet játszanak a szem fejlődésében és az egészséges látásban. A kutatások azt mutatják, hogy még az életkorral összefüggő gyakori szembetegségek kockázatát is csökkenthetik. A sötétzöld leveles zöldségek a lutein és a zeaxantin másik nagyszerű forrásai. Tehát az olyan receptek, mint a rántott zöldségek tojással, a párolt zöldségek tojással, remek választás.
Erősebb csontjaid lehetnek
A D-vitamin számos szervezeti folyamatban fontos. Segít szabályozni a vérnyomást, csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és pozitív szerepet játszhat a mentális egészségben. A D-vitamin egyik legfontosabb funkciója az egészséges csontozat megőrzésében.
A D-vitamin segít javítani a kalcium felszívódását a bélben, és segít a kalcium- és foszforszintünk tartományban tartásában, elősegítve az egészséges csontnövekedést és megelőzve a csontritkulást . Egy tojás tartalmazza a D-vitamin-szükségletünk 6%-át, így ha minden nap egy tojást adunk az étkezéshez, az jótékony hatással lehet a csontok egészségére.
A szív egészsége javulhat
Míg a tojás tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, ezek egyike a vitatott koleszterin. Egy tojás körülbelül 207 milligramm koleszterint biztosít, ami az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek által ajánlott napi határérték 69%-a. Ennek ellenére, a koleszterin bevitele az étrendben nem kapcsolódik közvetlenül a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez.
Keverje össze a tojást és a diétát az egészséges test és szív egészsége érdekében
Valójában az étrendi koleszterin minimális hatással van a vér koleszterinszintjére. Egyes tanulmányok még azt is érvelték, hogy nincs elegendő bizonyíték a DGA koleszterinszint-korlátozó ajánlására. A Nutrients folyóiratban megjelent friss áttekintés szerint míg bizonyos magas koleszterintartalmú élelmiszerek nagyobb szívbetegség kockázatával járnak – főként a tojássárgája telített zsírtartalma miatt –, a tojás és a garnélarák kivételt képeznek magas tápértékük miatt.
A tojás emellett nagyszerű forrása a szív számára egészséges tápanyagoknak, mint például a káliumnak, a folsavnak és a B-vitaminoknak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi két tojás elfogyasztása valóban javítja a szív egészségét.
Tehát jót tesz az egészségnek a napi tojásevés ? Napi egy tojás nem fogja túllépni az egészségügyi határt, különösen, ha több fehérjében gazdag élelmiszert és növényi alapú fehérjét eszel, ahelyett, hogy kizárólag vörös húsra támaszkodnál. A lényeg a tápanyagcsoportok és a testmozgás közötti egyensúly a jó egészség érdekében.
Az almaecetet manapság széles körben használják és népszerűek, de nem mindenki tudja, mit tesz az almaecet fogyasztása. Valójában ez az ecet sokkal hasznosabb, mint gondolná.
A kesudió olyan étel, amelyet sok ember szeret világszerte. A kesudió zsíros ízű, amelyet gyakran használnak a napi ételek elkészítéséhez, vagy közvetlenül használják fel. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a kesudiót meg lehet-e enni nyersen?
A kaliforniai paprika nyersen fogyasztható? Az elkészített kaliforniai paprika finom, és sokféleképpen elkészíthető. Fedezzük fel azonnal, hogy a kaliforniai paprikából készült ételek rendkívül egyszerűek!
A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?
A gyömbér ősidők óta az egyik legegészségesebb élelmiszer. Tehát jó-e minden nap gyömbérteát inni? Nézzük meg most az alábbi cikkből!
A sárgarépát nyersen lehet enni? A legtöbb embernek ez a kérdése manapság, mert a sárgarépa sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Itt találja meg a választ.
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
A tokhal egy ízletes és tápláló hal, amelyből sokféle ételt lehet feldolgozni. Tanuljunk meg további hasznos ismereteket erről a halról az alábbi cikkben!
Az almaecetet manapság széles körben használják és népszerűek, de nem mindenki tudja, mit tesz az almaecet fogyasztása. Valójában ez az ecet sokkal hasznosabb, mint gondolná.
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?
