Hány kalóriát éget el a súlyzós edzés?

A súlyzós edzés az ideális gyakorlat az izomerő és az ideális test felépítéséhez. Ha tudja, hogy hány kalóriát éget el a súlyzós edzés, akkor megfelelő és mérsékelt edzéstervet készíthet magának.

A súlyzós edzés segít az izomerő felépítésében és fejlesztésében. A súlyzós edzés olyan súlyzós gyakorlatokat foglal magában, mint a súlyemelés (guggolás), súlyemelés széken, súlyemelés stb. Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok hatékonyak és eredményesek legyenek, a gyakorlónak meg kell határoznia a súlyzós edzés intenzitását és megfelelő szintjét. Ehhez a gyakorlónak először tudnia kell, hány kalóriát éget el a súlyzós edzés?

Hány kalóriát éget el a súlyzós edzés?

Milyen tényezőktől függ, hogy hány kalóriát éget el a súlyzós edzés?

Mint minden más sporthoz, a szervezet által elégetett kalóriák mennyisége számos különböző tényezőtől függ, például:

• Testsúly és magasság: A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, ha ugyanolyan súllyal, idővel és intenzitással edzenek, mint a könnyebbek. 
• Nem: Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők.
• Sebesség: Minél gyorsabb a súlyzós edzés, annál több kalóriát éget el
• Időjárás, éghajlat: Ha az időjárás, forró éghajlat, a szervezet gyorsabban és több kalóriát éget el. 

A súlyemelők számára fontos kitalálni, hogy hány kalóriát éget el a súlyzós edzés.

Hány kalóriát éget el 30 perc súlyzós edzés?

Ha érdekli, hogy 30 perc súlyzós edzés alatt mennyi kalóriát égettünk el, az alábbiak szerint hivatkozhat a szakértők által megadott számokra:

30 perces közepes intenzitású súlyzós edzés során az egyes súlyszintekhez elfogyasztott kalóriák a következők:

• Egy 56 kg-os ember körülbelül 90 kalóriát éget el.
• Egy 70 kg súlyú ember körülbelül 112 kalóriát éget el.
• Egy 83 kg súlyú személy körülbelül 133 kalóriát éget el.

30 percnyi nagy intenzitású súlyzós edzés során az egyes súlyszintekhez elfogyasztott kalóriák a következők: 

• Egy 56 kg-os ember körülbelül 180 kalóriát éget el.
• Egy 70 kg-os ember körülbelül 223 kalóriát éget el.
• Egy 83 kg súlyú személy körülbelül 266 kalóriát éget el.

Nem tudva, hogy hány kalóriát éget el a súlyzós edzés, a körülbelül 30 percnyi edzés alatt elégetett átlagos kalóriát 90-től 266 kalóriáig tekintheti. Az edzőteremben speciális felszerelések, okosórák stb. segíthetnek pontosan megmérni a tested által edzés közben elégetett kalóriák mennyiségét. 

Hasonlítsa össze a súlyzós edzés során elégetett kalóriákat más sportokkal

Ha tudjuk, hogy egy óra súlyzós edzés hány kalóriát éget el, könnyen összehasonlíthatjuk más népszerű sportokkal és gyakorlatokkal, mint például:

• A normál tempójú kerékpározás körülbelül 276 kalóriát éget el óránként.
• A mérsékelt intenzitású aerob edzés körülbelül 172 kalóriát éget el óránként.
• A közepes intenzitású teniszezés óránként körülbelül 241 kalóriát éget el.
• A lépcsőzés óránként körülbelül 310 kalóriát éget el.
• A normál tempójú úszás körülbelül 276 kalóriát éget el óránként.
• A gyors séta körülbelül 131 kalóriát éget el óránként.
• A normál tempójú kocogás körülbelül 200-500 kalóriát éget el óránként.

Csak a megfelelő testsúlyt és edzésintenzitást érdemes kiválasztani.

Miért kell kalóriát számolni súlyzós edzés közben?

Miért kell kiszámítani a súlyzós edzés során elégetett kalóriákat? Valóban fontos tudni, hogy hány kalóriát éget el a súlyzós edzés? A szakértők szerint ez a helyes lépés. 

A súlyzós edzés számos előnnyel jár, és saját céljaink elérésében is segít a fogyástól a súlygyarapodásig, a zsírégetéstől az izomnövelésig, az izomépítéstől az alakformálásig. Célunk eléréséhez meg kell választanunk a súlyzós edzés megfelelő súlyát, idejét és intenzitását. Ehhez meg kell becsülnünk, hogy a test hány kalóriát tud elégetni súlyemelés közben. 

• A súlygyarapodáshoz a test súlyzós edzés közben elégetett kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint a diétával a szervezetbe bevitt kalóriák számának. 
• A fogyás érdekében a test súlyzós edzés közben elégetett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint a diétával a szervezetbe bevitt kalóriák számának. 
• Az energiaegyensúly fenntartásához az elégetett kalóriáknak meg kell egyeznie a bevitt kalóriákkal. 

Ha edzés közben kalóriahiány van, akkor a koncentráció hiánya, az erőhiány, a helytelen edzéstechnika, az eredménytelenség és a sérülésre hajlamos állapotba kerülünk. Ha túl sok kalória van, az edzés hatékonysága és eredménye csökken.

A súlyzós edzés előnyei a kalóriák elégetéséhez

Nehéz kiszámítani, hogy valójában hány kalóriát éget el a súlyzós edzés. Mivel számos tudományos tanulmány bebizonyította, a kalóriaégető hatás edzéstől edzés után 2 napig fennmarad. 

Pontosabban, 100 perc közepes intenzitású súlyzós edzés után a nők anyagcseréje 4,2%-kal nőtt. Az anyagcsere és a kalóriaégetés akár 16 órán keresztül folytatódik az edzés után. Ez a szám férfiaknál 9% és 24 óra. A súlyzós edzés átlagosan körülbelül 140 kalóriát éget el naponta, még akkor is, ha a test nyugalomban van. 

A súlyzós edzés néhány kiemelkedő előnye: 

• A súlyzós edzés segít a testsúly szabályozásában és ellenőrzésében, legyen szó fogyásról vagy súlygyarapodásról.
• A súlyzós edzés segít izomépítésben, ideális test kialakításában és növeli az önbizalmat. 
• A megfelelő intenzitású súlyzós edzés a csontok erősítését is segíti, megelőzve a csontritkulást .
• A súlyzós edzés segít megelőzni számos veszélyes betegséget, mint például a cukorbetegséget , a szívbetegségeket és a rákot.
• A súlyzós edzések után a hangulat jelentősen javul, jobban és mélyebben alhatunk. 

A súlyzós edzés számos előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából.

Megjegyzés a hatékony súlyzós edzéshez a kalóriák elégetéséhez

Még ha tudod is, hogy hány kalóriát éget el a súlyzós edzés, nehéz elérni a fitneszcélokat, ha nem tartja szem előtt a következőket:

• Egyél elegendő főétkezést a nap folyamán. 30-60 perccel az edzés előtt enni kell egy snacket turmixokkal, friss tejjel cukor nélkül, gyümölcsökkel, tejsavófehérjével, stb. Ha fogyni szeretne, készítsen olyan étkezési menüt, amely a fehérjékre és rostokra koncentrál. Ha hízni szeretne, napi 3 extra étkezést kell ennie. 
• Nagyon fontos, hogy edzés előtt jól bemelegítsen. Ez segít felmelegíteni a testet, hatékonyabban éget el a kalóriákat és javítja az edzés hatékonyságát. Ezen túlmenően a megfelelő és elegendő bemelegítés segít a kezelőnek a sérülések korlátozásában. 
• Bármi legyen is a súlyzós edzés célja, ne felejtsen el mérsékelten edzeni. Ha még nem edz, érdemes könnyű súlyemelést végeznie. Ezután fokozatosan növelje a súlyokat és a nagyobb intenzitást. Ezáltal a test könnyen alkalmazkodik, és nem "ütődik" edzés közben. 
• Az egész heti súlyzós edzés tudománytalan. Adj magadnak legalább 1-2 nap szünetet minden héten. Ez az edzés utáni izom helyreállításának módja . 
• Válassza ki magának a megfelelő cipőt és öltözéket, hogy mindig a legkényelmesebben érezze magát edzés közben. 

Remélhetőleg a fenti cikk segített megtudni, hány kalóriát éget el a súlyzós edzés . Világosan határozza meg céljait, és készítsen tudományos gyakorlattervet! Sok sikert az edzéshez!