Ha egy teljes testet felölelő edzést keres, amely sok kalóriát éget el, akkor az ugrókötél egy olyan javaslat, amelyet nem szabad kihagyni. Tehát hány kalóriát éget el az ugrálókötél? Hogyan ugrókötelet hatékonyan?
Szeretne edzeni és kalóriát égetni, hogy javítsa fizikumát, de nincs túl sok ideje a bonyolult technikákat igénylő tárgyakra – melyik lesz a választás az Ön számára? A válasz az ugrálókötél – az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb kalóriaégető gyakorlat. Meglepődhetsz, mennyi kalóriát éget el az ugrálókötél!
Kalóriafogyasztási képlet
Valójában az, hogy hány kalóriát éget el az ugrókötél, számos tényezőtől függ, mint például: testsúly, nem, sebesség, időjárás, ugrálókötél-ugráskor viselendő ruha stb. A nagy testtömegű emberek több kalóriát égethetnek el. Kutatások szerint egy ugrókötelezett férfi több kalóriát égethet el, mint egy nő.
Nehéz lehet pontosan kiszámítani az elégetett kalóriákat, amikor ugrókötelet ugrálunk. De a megbízható számot a következő képlet szerint is kiszámíthatjuk:
Kalória = 0,0175 x MET x súly x idő.
Ott:
Például ki kell számolnunk, hogy hány kalóriát éget el egy ugrálókötél egy 80 kg súlyú embernél, 30 perc kihagyási időnk van: Kalória = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6
Sokan meglepődnek azon, hogy a kocogás minden percében átlagosan 10-15 kalóriát éget el a szervezet. És minden percben ugrókötél átlagosan 10-20 kalóriát éget el.
Az ugrálókötél segíti az egész test gyakorlását és hatékony kalóriát éget.
Hány kalóriát éget el egy ugrókötél 15 perc alatt?
Az ugrókötél ugrásnál a testünket az egész testtel edzzük, így az elégetett kalóriák több lesz, mint egy izomcsoport gyakorlása, egy testrész megmozgatása. Egy átlagos ember számára az 1 perc alatt elégetett kalória átlagos mennyisége körülbelül 10 kalória. Tehát hány kalóriát éget el egy 15 perces ugrókötél? Az átlagos becslés 150-300 kalória lehet – ez elég lenyűgöző szám.
A statisztikák szerint egy 68 kg súlyú nő minden nap 30 percig ugrik kötelet. A napi elégetett kalória mennyisége 300 kalória. Így a szervezet által 5 napos edzés alatt elégetett kalória teljes mennyisége 1500 kalória. Ez a szám azonban nem mindenki számára megfelelő.
Mi van akkor, ha az ugrókötelet nem percekkel, hanem számlálással számolják? Hány kalóriát csökkent a 100 ugrókötél? A fentiekhez hasonlóan a 100-szor ugrókötéllel elégetett kalóriák száma személyenként változik, és sok tényezőtől függ. Átlagosan minden ember körülbelül 14 kalóriát éget el, amikor 100-szor ugrókötelet ugrál. Hány kalóriát csökkent az 500 ugrókötél? Ez a szám az adott esettől függően 70-100 kalória lehet. Hasonlóképpen, 1000 ugrókötél hány kalóriát csökkent? A válasz 140-200 kalória lehet – ez rendkívül lenyűgöző szám.
A probléma, amellyel foglalkoznunk kell, nem csak az, hogy hány kalóriát éget el az ugrókötél. Mert az ugrókötél számos egészségügyi előnnyel jár, mint például:
Utasítások az ugrókötél megfelelő kalóriák elégetéséhez
Bár az ugrálókötél egyszerű, nem mindenki tudja, hogyan kell biztonságosan ugrókötelezni és hatékonyan égetni a kalóriákat. Ha még csak most kezdi gyakorolni ezt a témát, kövesse az alábbi utasításokat:
Minden napra megfelelő intenzitás
Az első szabály az ugrókötélezés megkezdésekor, hogy minden nap megfelelő intenzitással gyakorolj. Részlet:
Szeretné tudni, hogy hány kalóriát éget el az ugrálókötél, és hogyan éget el több kalóriát az ugrálókötél?
Hatékony kalóriaégető ugrókötél stílusok
A hatékony kalóriák elégetéséhez ugrókötél gyakorlatokat végezhet az alábbiak szerint:
A helyes ugrókötél testtartás
Ha érdekli, hogy hány kalóriát éget el az ugrókötél, próbálja meg gyakorolni a helyes ugró testtartást. Néhány megjegyzés, ami hasznos lehet a kezdőknek:
A legjobb a fogantyús ugrókötelet választani. A kötél hosszát úgy kell beállítani, hogy könnyen és kényelmesen lehessen ugrókötelet húzni, hogy elkerüljük a megbotlást.
Az ugrókötélhez megfelelő technika szükséges a sérülések elkerülése érdekében.
Vegye figyelembe, hogy az ugrálókötél kalóriát éget
Lehet, hogy sok embernek "O szeme, A szája" van, ha tudja, hány kalóriát éget el az ugrálókötél . Egy egyszerű, de rendkívül hatékony kalóriát égető sportágat érdemes kipróbálni, nem? Kívánjuk, hogy megfelelően gyakorolja az ugrókötelet és érje el a várt egészségügyi eredményeket!
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
aFamilyToday Health – A pudingos puding olyan étel, amely jól néz ki a baba számára, mert könnyű és finom. De ha megengeded a babádnak, hogy megegye ezt az ételt, jó vagy nem?
aFamilyToday Health – Nem minden zsír káros az egészségre. Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírok egy fajtája, amely különösen terhes nők számára ajánlott.
aFamilyToday Health – A kolbászt olyan nassolnivalónak tekintik, amelyet a várandós anyák finomnak éreznek, de a legtöbb kolbász előfeldolgozott, így számos lehetséges kárveszély áll fenn.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!
A gastrooesophagealis reflux betegség egy olyan emésztőrendszeri betegség, amely kellemetlen érzést, fáradtságot okoz ... olvassa el az alábbi gyors hatású, rendkívül hatékony gastrooesophagealis reflux gyógyszereket.
A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!
A nem kívánt terhesség és az abortusz nem kívánatos, mert nemcsak súlyosan érinti az egészséget, hanem az abortuszt követően meddőséget is okoz.
Az elsődleges meddőség sok pár számára aggaszt, ami megnehezíti a gyermekvállalást. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi az elsődleges meddőség és hogyan kell kezelni.
A gyermekek nagyon fogékonyak a száraz szem betegségre, ha szüleiket nem gondozzák megfelelően, nem táplálják, nem rendelkeznek a szükséges ismeretekkel a gyermekek szemszárazság jelenségéről.
A chili nemcsak a vietnami ételek nélkülözhetetlen hagyományos fűszere, hanem a hagyományos orvoslás értékes gyógyszere is. A keleti gyógyászatban a chili paprika számos betegség gyógyszereként használható. Ismerkedjünk meg a chilipaprikából származó férfi gyógymódokkal, amelyeket kevesen ismernek ebből a cikkből!
A nők nagy figyelmet szentelnek az Acnes olajfoltozó papír használatának a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében. A kérdés megválaszolásához olvassa el alábbi cikkünket.
Közvetlen napsugárzásnak kitéve az UVA és UVB sugarak káros anyagai károsan befolyásolják az egészséget, különösen a bőrt. A zsíros bőrűek számára a pattanások még jobban kihatnak, ha nem tesznek megelőző intézkedéseket. A zsíros, pattanásos bőrre való fényvédő krém használata alkohol nélkül lesz a legjobb választás ilyenkor.
A megfázás és az influenza ellen számos hatékony otthoni gyógymód létezik, de az otthoni jogorvoslatok még mindig a legegyszerűbb és legszélesebb körben alkalmazott gyógymódok.
