Hány kalóriát éget el az ugrálókötél?

Ha egy teljes testet felölelő edzést keres, amely sok kalóriát éget el, akkor az ugrókötél egy olyan javaslat, amelyet nem szabad kihagyni. Tehát hány kalóriát éget el az ugrálókötél? Hogyan ugrókötelet hatékonyan?

Szeretne edzeni és kalóriát égetni, hogy javítsa fizikumát,  de nincs túl sok ideje a bonyolult technikákat igénylő tárgyakra – melyik lesz a választás az Ön számára? A válasz az ugrálókötél – az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb kalóriaégető gyakorlat. Meglepődhetsz, mennyi kalóriát éget el az ugrálókötél!

Kalóriafogyasztási képlet

Valójában az, hogy hány kalóriát éget el az ugrókötél, számos tényezőtől függ, mint például: testsúly, nem, sebesség, időjárás, ugrálókötél-ugráskor viselendő ruha stb. A nagy testtömegű emberek több kalóriát égethetnek el. Kutatások szerint egy ugrókötelezett férfi több kalóriát égethet el, mint egy nő. 

Nehéz lehet pontosan kiszámítani az elégetett kalóriákat, amikor ugrókötelet ugrálunk. De a megbízható számot a következő képlet szerint is kiszámíthatjuk: 

Kalória = 0,0175 x MET x súly x idő.

Ott:

• Súly kilogrammban.
• Idő percekben.
• MET index = 11,8 METS ugrókötél esetén.

Például ki kell számolnunk, hogy hány kalóriát éget el egy ugrálókötél egy 80 kg súlyú embernél, 30 perc kihagyási időnk van: Kalória = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Sokan meglepődnek azon, hogy a kocogás minden percében átlagosan 10-15 kalóriát éget el a szervezet. És minden percben ugrókötél átlagosan 10-20 kalóriát éget el. 

Az ugrálókötél segíti az egész test gyakorlását és hatékony kalóriát éget.

Hány kalóriát éget el egy ugrókötél 15 perc alatt?

Az ugrókötél ugrásnál a testünket az egész testtel edzzük, így az elégetett kalóriák több lesz, mint egy izomcsoport gyakorlása, egy testrész megmozgatása. Egy átlagos ember számára az 1 perc alatt elégetett kalória átlagos mennyisége körülbelül 10 kalória. Tehát hány kalóriát éget el egy 15 perces ugrókötél? Az átlagos becslés 150-300 kalória lehet – ez elég lenyűgöző szám. 

A statisztikák szerint egy 68 kg súlyú nő minden nap 30 percig ugrik kötelet. A napi elégetett kalória mennyisége 300 kalória. Így a szervezet által 5 napos edzés alatt elégetett kalória teljes mennyisége 1500 kalória. Ez a szám azonban nem mindenki számára megfelelő. 

Mi van akkor, ha az ugrókötelet nem percekkel, hanem számlálással számolják? Hány kalóriát csökkent a 100 ugrókötél? A fentiekhez hasonlóan a 100-szor ugrókötéllel elégetett kalóriák száma személyenként változik, és sok tényezőtől függ. Átlagosan minden ember körülbelül 14 kalóriát éget el, amikor 100-szor ugrókötelet ugrál. Hány kalóriát csökkent az 500 ugrókötél? Ez a szám az adott esettől függően 70-100 kalória lehet. Hasonlóképpen, 1000 ugrókötél hány kalóriát csökkent? A válasz 140-200 kalória lehet – ez rendkívül lenyűgöző szám. 

A probléma, amellyel foglalkoznunk kell, nem csak az, hogy hány kalóriát éget el az ugrókötél. Mert az ugrókötél számos egészségügyi előnnyel jár, mint például: 

• Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét, megelőzi a koszorúér érelmeszesedést , a vérzsírt, a szívelégtelenséget,...
• Égesd el a felesleges zsírt, korlátozd a hasi zsír felhalmozódását, szabályozd a túlsúlyt és az elhízást .
• Teljes test állóképességi edzés.
• Edd meg tested egyensúlytartási képességét.

Utasítások az ugrókötél megfelelő kalóriák elégetéséhez

Bár az ugrálókötél egyszerű, nem mindenki tudja, hogyan kell biztonságosan ugrókötelezni és hatékonyan égetni a kalóriákat. Ha még csak most kezdi gyakorolni ezt a témát, kövesse az alábbi utasításokat: 

Minden napra megfelelő intenzitás

Az első szabály az ugrókötélezés megkezdésekor, hogy minden nap megfelelő intenzitással gyakorolj. Részlet: 

• Az első napon 30 másodpercig folyamatosan ugrálhatsz, majd 30 másodpercig pihenhetsz. Ismételje meg a fenti folyamatot 7-szer. 
• A második napon 30 másodpercig folyamatosan csinálod az ugrókötelet, majd 60 másodpercig pihensz. Az eljárást egymás után 12-szer megismételjük. Ugrálókötélnél meg kell próbálni megszorítani az izmokat. 
• A 3. napon 30 másodpercig folyamatosan ugrálva és 12 másodpercre csökkentve a pihenőidőt "szintet léphetsz". Ezt a folyamatot egymás után 12-szer megismételjük. 

 Szeretné tudni, hogy hány kalóriát éget el az ugrálókötél, és hogyan éget el több kalóriát az ugrálókötél?

Hatékony kalóriaégető ugrókötél stílusok

A hatékony kalóriák elégetéséhez ugrókötél gyakorlatokat végezhet az alábbiak szerint: 

• 1. gyakorlat: Ez a gyakorlat csak egymást követő ugrásokból és pihenőkből áll. Az ugrókötelet 30 másodpercig csinálja, majd 60 másodpercig pihenjen. A folyamatot egymás után 9-szer megismételjük. Amikor elvégzi ezt a gyakorlatot, érezni fogja, hogy teste felmelegszik. Ez az is, amikor a kalóriákat a szervezetben elégetik. 
• 2. gyakorlat: Ha ugrókötelet ugrik, kombinálja a lábmozgásokat, hogy 30 másodpercen belül megfeszítse az izmokat. A pihenőidő 90 másodpercre nőtt. Az eljárást egymás után 4-szer megismételjük. 
• 3. gyakorlat: Ez egy olyan gyakorlat, amely ötvözi az ugrókötelet és a fekvőtámaszokat. Kezdetben körülbelül 30 másodpercig csinálja az ugrókötelet, majd 12 másodpercig pihenjen. Ismételje meg a folyamatot 2-szer, majd folytassa a következő 30 másodperces fekvőtámaszokkal. 

A helyes ugrókötél testtartás

Ha érdekli, hogy hány kalóriát éget el az ugrókötél, próbálja meg gyakorolni a helyes ugró testtartást. Néhány megjegyzés, ami hasznos lehet a kezdőknek: 

A legjobb a fogantyús ugrókötelet választani. A kötél hosszát úgy kell beállítani, hogy könnyen és kényelmesen lehessen ugrókötelet húzni, hogy elkerüljük a megbotlást. 

• Tánc közben meg kell próbálni ellazítani a csípőjét, térdét, bokáját. 
• Csak a csuklóját használja az ugrókötél beállításához, a vállát ne.
• Leszálláskor próbálja meg gyakorolni a leszállást a láb elülső felével, hogy elkerülje a lábfájdalmat. 
• Az ugrókötél közben a gyakorló vállát egyenesen kell tartani. A helytelen testtartás hátfájást okozhat.
• Nem szükséges túl magasra ugrani a talaj felett. Csak 2,5 cm távolságot kell tartania a talajtól, ami ideális. 

Az ugrókötélhez megfelelő technika szükséges a sérülések elkerülése érdekében.

Vegye figyelembe, hogy az ugrálókötél kalóriát éget

• Ugrálókötél ugrása előtt óvatosan melegítse be lábízületeit, hogy elkerülje a nem kívánt görcsöket vagy sérüléseket. 
• Az ugrókötélhez sík padlót kell választania. A legjobb, ha kemény padlót választunk a nagyobb ugrálás érdekében, és jót tesz az ízületeknek. Feltétlenül ne ugorjon a durva padlóra, és ne szórjon idegen tárgyakat a padlóra. 
• Ha komoly edzést tervez, érdemes jó minőségű cipőt vásárolnia, hogy megvédje lábát. 
• Ha túl jóllakott vagy túl éhes, nem alkalmas ugrókötélre. Ha evés után edzeni kell, 1 órával edzés előtt együnk. 
• Az ugrókötélnél a legfontosabb a kitartás és a rendszeresség. A gyors ugrások és a magasugrások nem igazán szükségesek. A heti 5 nap, napi 30 perc ugrálókötél gyakorlása túl ideális a kalóriák elégetéséhez. 

Lehet, hogy sok embernek "O szeme, A szája" van, ha tudja, hány kalóriát éget el az ugrálókötél . Egy egyszerű, de rendkívül hatékony kalóriát égető sportágat érdemes kipróbálni, nem? Kívánjuk, hogy megfelelően gyakorolja az ugrókötelet és érje el a várt egészségügyi eredményeket!