Útmutató a tejsavó megfelelő fogyasztásához

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a tejsavófehérjéből, helyesen kell szednie azt. Ez egy olyan probléma, amely miatt sokan kínosan érezzük magunkat, különösen azok, akik még nem ismerik a tejsavót.

Ezért a következő cikk elvezeti Önt, hogy megfelelően igya meg a tejsavótejet, hogy az egészségünkre a lehető legnagyobb haszonnal járjon.

Igyál tejsavót a megfelelő módon, a megfelelő időben

Útmutató a tejsavó megfelelő fogyasztásához

A tejsavófehérjét bármikor beveheti. A legjobb hatás elérése érdekében azonban továbbra is tanácsos a megfelelő időben inni a tejsavófehérjét . Ezért a következő időpontokban ajánlatos savótejet inni:

• Reggel ébredés után: Igyon meg 1 kanál tejsavófehérjét, amikor felébred, mert ilyenkor van szüksége a szervezetnek fehérjére és energiára egy hosszú éjszaka után. Különösen azoknak, akik gyakran mennek el reggelente edzőterembe, és ha nem tudják, mitévő legyél, 1 kanál tejsavó és 1 csésze zab használata nagyszerű.
• Elmaradt étkezések: Reggeli és ebéd után használjon ½ teáskanál tejsavót, hogy biztosítsa az izomrendszer fehérjét. Mert a szervezetednek néhány óra múlva tejsavófehérjét kell pótolnia.
• Körülbelül 30 perccel edzés előtt és után: Ez fontos idő a fehérje pótlására. Nem pótolhatja a tejsavófehérjét reggel és a kihagyott edzéseken, de semmiképpen sem szabad kihagyni az edzés előtti és utáni időt.
• Lefekvés előtt: Az alvásidő az az idő, amikor a szervezetet tejsavófehérjével kell kiegészíteni, hogy legyen alapanyaga az izomtermeléshez. Ezért a tejsavófehérje megfelelő fogyasztása az, hogy lefekvés előtt pótolja azt.

Hány gramm tejsavófehérje elég naponta?

Annak érdekében, hogy ne vesszen kárba a használat során, és a legmagasabb hatékonyságot érje el, 1-2,2 fehérje/testtömeg-kg tartományban kell használnia. Ennek a fehérjének a mennyisége többé-kevésbé az edzés intenzitásától függ.

Hogyan készítsünk helyesen a tejsavófehérjét

A tejsavófehérje megfelelő keveréséhez a következő módokon alkalmazhatja:

1. módszer: Használjon egy keverőkanalat

Egyes vízben oldódó tejsavófehérjék esetében kanállal keverheti. Ennek megfelelően elegendő mennyiségű vízzel elkevert csészébe kell tennie a port, és 20 másodpercig keverni, hogy azonnal élvezhető legyen. Használhat szűrt vizet az elkészítéséhez, vagy használhat gyümölcsleveket, hogy jobb ízt keltsen, és hozzáadhat jégkockákat.

Általában ez a módszer nagyon alkalmas azoknak, akik elfelejtenek hozni egy üveget, vagy nincs sok idejük turmixokat készíteni.

2. módszer: Használjon rázógépeket

A shaker használata nagyon kényelmes. Ezt a tárgyat minden edzőterembe járónak magával kell vinnie ahhoz, hogy edzés után azonnal pótolja a fehérjét. Ez a fajta palack segít abban, hogy a por egyenletesen, simábban és kényelmesebben oldódjon fel.

Ennek megfelelően öntsd bele a port gyümölcslével vagy szűrt vízzel, tetszés szerint sovány tejjel, majd zárd le a fedőt. 20-30 másodpercig rázza, és azonnal élvezheti. A jobb íz érdekében adjunk hozzá jeget.

3. módszer: Használjon turmixgépet

Ha több időd van, turmixgéppel készíthetsz egy egyszerű, ízletes tejsavós turmixot, amit élvezhetsz. Hozzáadhat tejsavót kedvenc dióval, magvakkal és gyümölcsökkel, hogy növelje az izomfehérje mennyiségét. Kedvenc tejsavóporodat, diót és gyümölcsöt jégbe teszed, és turmixolhatod, hogy élvezd.

4. módszer: A tejsavót tegyük reggelivé, vagy készítsük belőle süteményt

Ízletes íz kialakítása és az unalom csökkentése érdekében használhat tejsavófehérje-tejet joghurttal, gabonapelyhekkel, zabpehellyel..., hogy tápláló reggelivé varázsolja őket. Emellett más összetevőket is felhasználhat vonzó, ízletes, kényelmes és tápláló fehérjetorták készítéséhez.

Mennyi ideig tart a tejsavófehérje használata az eredmények eléréséhez?

A gyártó ajánlása szerint a tejsavófehérje 8-10 hetes folyamatos használatával jelentős változást tapasztalhat a szervezetben. A tejsavó eleve csak egy kiegészítő az izomnövekedés támogatására, ezért az optimális eredmény elérése érdekében érdemes tudományos étrenddel, valamint rendszeres és rendszeres testmozgással kombinálni. 

A legjobb hatás érdekében kombinálni kell a testmozgást és a tejsavó ivását

Rendben van, ha abbahagyja a tejsavó ivását?

A tejsavófehérje egy olyan termék, amely segíti a kiváló minőségű fehérjeforrások kiegészítését, és természetes alapanyagokból, kiváló minőségben készül, így nagyon biztonságos a szervezet számára. Ezért, ha abbahagyja a tejsavó szedését, az nem lesz hatással semmire. Ha nincsenek meg a feltételek a tejsavófehérje vásárlására, használhat természetes ételeket, például csirkét, marhahúst, halat ...

Lehet-e pótolni a fehérjét marhahússal?

A fenti cikk megosztja, hogyan kell megfelelően inni a tejsavót , hogy mindenki számára a legjobb eredményeket érje el, különösen azok számára, akik most először használják. A legjobb eredmény elérése érdekében be kell tartania a tejsavó megfelelő használatát.