Válaszolj a kérdésre: A sok víz fogyasztása fogy?

A víz számos előnnyel jár az emberi egészségre. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sok víz ivása csökkentheti a testsúlyt és megakadályozhatja a súlygyarapodást. Tehát a sok víz ivása fogy, vagy csak pletyka?

– A sok víz fogyasztása segít a fogyásban? Ezt a kérdést sokan felteszik, különösen a fogyni vágyó nők. A következő cikkből megtudhatja, hogy a víz milyen hatással van a fogyásra, és hogyan igya meg a legjobb eredmény elérése érdekében.

A sok víz ivása segít a fogyásban?

– A sok víz fogyasztása segít a fogyásban? Ezt a kérdést sok nő teszi fel

Az Egyesült Államok Nemzeti Biotechnológiai Információs Központjában 2009-ben közzétett elhízás- tanulmány  szerint a tudósok közel 200 amerikai nő táplálkozási és testmozgási szokásaira támaszkodtak. túlsúlyos csoport kevesebb, mint 2 liter vizet ivott naponta. Ez a vízmennyiség tartalmazza a szűrt vizet, az élelmiszerekben és gyümölcsökben lévő vizet, az üdítőket.

Egy másik tanulmány, amely a víz súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos kísérleti eredményeket összesített, azt találta, hogy azok az emberek, akik 1-6 hónap alatt 0,4-8,8 kg-ot fogytak, több vizet ittak, étkezés előtt ivott vizet, és a magas kalóriatartalmú italokat vízzel helyettesítették.

A fenti bizonyítékok mindegyike megválaszolhatja a kérdést: " A sok víz fogyasztása fogy ?". A válasz az, hogy a víz segíthet a fogyásban, különösen, ha más fogyókúrával, például csökkentett kalóriabevitellel és rendszeres testmozgással kombinálják.

A víz hatása a fogyásban

Ha fogyni szeretne, egyensúlyba kell hoznia az energiát vagy a kalóriákat (ételek, italok) kevesebb kalóriával (anyagcsere sebessége, testmozgás és fizikai munka).

Ebben a „bevételi” és „kivételi” folyamatban egyaránt a víz fontos szerepet játszik.

A sok víz fogyasztása feltölti a gyomrot, így nem éhes, hanem jóllakottnak érzi magát, így kevesebbet eszik, ezáltal csökken a kalóriabevitel. A víz is teljesen kalóriamentes. Ezért igyon vizet a cukros italok, gyümölcslevek és kalóriadús italok helyett, hogy drámai módon csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák számát.

A „kilépés” során a legtöbb kalóriát mozgás és testmozgás fogyasztja el, aminek következtében a szervezet a túlzott izzadás miatt vizet veszít.

A víz ivása több kalóriát éget el

Felnőtteknél a sok víz ivása 24-30%-kal növeli a kalóriaégetést 10 percen belül pihenés közben. Ennek a folyamatnak legalább 60 percig kell tartania. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott gyerekek, akik hideg vizet ittak, 25%-kal növelték energiafelhasználásukat.

A túlsúlyos nők legalább 2 kg-ot fogytak, amikor napi 1 liternél több vizet ittak 12 hónapon keresztül. Még azoknál a nőknél is, akik nem követnek semmilyen fogyókúrát, pusztán a sok víz ivása bizonyos hatásokat eredményez.

Emellett a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy 0,5 liter víz megivása 23 kalóriát képes elégetni.

Segít csökkenteni a testsúlyt

Azok a túlsúlyosak, akik napi 1 liternél több vizet isznak, fogyni fognak

Több hét alatt azoknál a túlsúlyos embereknél, akik napi 1-1,5 liter vizet ittak, jelentős mértékben csökkentek súlyuk, testzsírjuk, BMI-jük és derékbőségük. Ha meleg víz helyett hideg vizet iszol, ez a hatás fokozódik. A hideg víz ivása arra kényszeríti a szervezetet, hogy extra kalóriákat használjon fel, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse.

Ezenkívül az étkezés előtti vízivás csökkentheti az étvágyat, különösen az időseknél. Ha fenntartja ezt a szokását, további 2 kg-ot fogyhat 12 hét alatt. A középkorú túlsúlyos és elhízott emberek, akik minden étkezés előtt vizet ittak, 44%-kal többet fogytak, mint azok, akik nem ittak sok vizet.

A súlygyarapodás megelőzése

Általában 4 év elteltével egy személy átlagosan 1,45 kg-ot hízik. A túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében rendszeresen sok vizet kell inni:

• A napi vízbevitel növelésével megelőzhető ez a súlygyarapodás.
• Ha nem iszik kalóriát és cukros italokat, 4 év alatt 0,5 kg-ot csökkenthet.
• A gyerekeknek sok vizet kell inniuk, hogy elkerüljék a túlsúlyt vagy az elhízást.

Mennyi vizet kell innom naponta?

Azon túlmenően, hogy igyunk sok vizet a fogyáshoz vagy sem, arra is figyelni kell, hogy mennyi vizet kell inni. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyunk meg. Ez a szám azonban nem szabvány, a víz mennyisége teljes mértékben az egyes egyedek természetétől függ. Néhány embernek kevesebb vizet kell inni, míg másoknak többre van szüksége.

Például azoknak, akik mozgásszegények, nem kell annyi vizet inniuk, míg azoknak, akik sokat izzadnak vagy rendszeresen sportolnak, több vízre van szükségük. Az időseknek és a szoptatós anyáknak is fokozottabban kell figyelniük vízfogyasztásukra.

Szervezetünk sok más ételből és italból is felszívja a vizet, mint például a tea, a kávé, a hús, a hal, a tej és különösen a zöldségek és gyümölcsök. Számos étel küzd a kiszáradás ellen, és segít megőrizni a test hidratáltságát.

Legyen óvatos, ha sok vizet iszik

Próbáljon sok vizet inni, sokkot okozhat a felesleges víz miatt

Igyál sok vizet, de ügyelj arra, hogy a szervezetednek megfelelő mennyiségű víz legyen. Ha túl sok vizet próbál inni, sokkot fog tapasztalni a felesleges víz miatt. A bőr alatti felesleges víz felhalmozódása ödémát okoz, gyorsan elhízik és számos veszélyes szövődményt okoz. Ezenkívül a túl sok víz ivása mérgezést okozhat . Ezen túlmenően a túl sok víz ivása az agysejtek duzzadását, hiponatrémiát, sőt halált is okoz.

Különösen, ha felesleges vizet iszik, a feneke, a combja és az arca gyorsan hízik, és nehéz lesz fogyni.

A víz segít a zsír elvesztésében vagy bizonyos mennyiségű zsír elégetésében, de ez a zsírmennyiség nem jelentős a fogyás szempontjából.

A hatékony fogyás egyik alapelve, hogy csökkentse a szervezetbe juttatott kalóriák mennyiségét, csökkentse a zsírt és a zsíranyagokat, és növelje a rendszeres testmozgás iránti késztetést.

Ezen kívül sok vizet kell inni, ha szomjas, és addig kell inni, amíg el nem oltja a szomjúságát. Testünkben van egy rendszer, amely szabályozza, hogy mikor igyunk vizet és mennyit. Ha a szervezetben lévő teljes vízmennyiség a megadott szint alatt van, ez a rendszer szomjas lesz.

Ha enyhén kiszárad, a tünetek közé tartozik a fejfájás, a rossz hangulat, az állandó éhség vagy a koncentrációs nehézség. A helyzet leküzdése érdekében igyon több vizet.

A sok vízivás és a fogyás fontos, de nem minden. Ne feledje, hogy a víz csak egy nagyon kis része a fogyás folyamatának. Ha biztonságosan és hatékonyan szeretne fogyni, edzeni, gyakorolnia és tudományos étrendet kell felépítenie.