Hogyan hidratáljunk, ha a szervezet vizet és elektrolitokat veszít?

Amikor a szervezet elektrolitokat veszít, az gyakran izzadás, hasmenés, hányás miatt következik be... ami kimerültséghez vezet, akár a beteg is meghalhat. Tehát hogyan kell újrahidratálni a szervezetet?

A testben átlagosan a testtömeg 70%-át a víz teszi ki, amely sok szervben egyenlőtlenül oszlik el. A víz olyan, mint a vitaminok és fehérjék, amelyek szükségesek a szervezet túléléséhez és működéséhez. Intenzív tevékenység közben, forró környezetben vagy más okból kifolyólag folyadékpótlásra van szükség. A folyadékpótlás rendkívül fontos, mert a szervezet vízhiánya súlyos következményekkel járhat. A szervezetben nincs elég víz, ami káros anyagcsere-funkciókhoz vezet, mint például letargia, keringési elégtelenség, vérszegénység ... Hogyan hidratáljunk az egészség és a biztonság érdekében? 

A kiszáradás tünetei

Testünkben a szervezetben minden szövet, sejt, szerv nem nélkülözheti a vizet. A víz szerepet játszik a tápanyagok szállításában, a testhőmérséklet szabályozásában, a salakanyagok eltávolításában, az ízületek kenésében és a vérkeringésben. 

Mi a legjobb módja a szervezet rehidratálásának?

Így a szervezet nem lesz képes biztosítani a fenti funkciókat, ha a szervezet kiszárad. A gyermekek, idősek és bizonyos betegségekben, például vesebetegségben és cukorbetegségben szenvedők hajlamosak a kiszáradásra.

A kiszáradás tünetei, például szájszárazság, száraz bőr, fokozott szomjúság, gyakori vizelés, szédülés, fejfájás, fáradtság...

Még ha bepisilünk is, minél világosabb a víz színe, annál több vízünk van. Ezzel szemben, ha a vizelet színe sötétebb, a szervezetnek nincs vízhiánya. A vizelet színének megváltozását más okok is okozhatják, például egészségügyi állapotok, kábítószer-használat vagy étrend.

Amikor a szervezet kiszárad, az elektrolitokat újra kell hidratálni. Az elektrolitok nagyon fontosak a kálium, foszfát, ionok és magnézium ozmolaritásának fenntartásában, amelyek az intracelluláris folyadék fontos összetevői.

A plazma nélkülözhetetlen összetevői, mint az ionok, nátrium, klór. Ezért, ha kiszáradás és elektrolitok lépnek fel, a szervezet gyorsan kimerül, ha súlyos, akkor életveszélyes lehet.

Hogyan lehet gyorsan rehidratálni az elektrolitokat

Számos módja van annak, hogy a testet orálisan elektrolitokkal rehidratálják a kiszáradás és az elektrolitok elkerülése érdekében. Ha a kiszáradás jelei vannak, ihat kókuszvizet, cukros sós vizet, híg zabkását vagy elektrolit-rehidratáló termékeket , például oreszolt vagy száraz tengervizet.

Vizet inni

Ha rendszeresen iszunk vizet, akkor a szervezet újrahidratálódik. A víz nem olyan, mint a hozzáadott cukrot vagy kalóriát tartalmazó italok, így bármikor vagy amikor folyadékpótlásra van szükséged, ihatsz vizet edzés, intenzív munka, napozás után...

Vannak, akik bizonyos genetikai tényezőkkel küzdenek, több nátriumot veszítenek az izzadsággal, mint mások. Erőteljes edzés közben izzadunk, csíp a szemünk vagy gyakran görcsölünk, ami azt jelzi, hogy sok nátriumot veszítünk az izzadtsággal. Ha sok nátriumot veszít az izzadtsággal, akkor biztosan hiányos lesz, ezért a nátrium-elektrolitokat újra kell hidratálni. A nátriumot a szervezet pótolhatja kiegyensúlyozott étrenddel.

Kókusztej

A kókuszvíz nem idegen számunkra. Ez egy nagyon népszerű víz, amely frissítő és jót tesz a szervezetnek, ráadásul nagyon kedvező áron. A kókuszvíz sokféle elektrolitot tartalmaz, mint például kálium, nátrium, magnézium, kalcium... A kókuszvíz szintén alacsony természetes cukortartalmú víz, amely nagyon jót tesz a szervezetnek. Ha hasmenése van, a kókuszvíz nagyon jó rehidratáló megoldás a szervezet gyors rehidratálásához.

Használjon kávét és teát

A tea és a kávé átmeneti kiszáradást okozhat koffeintartalma miatt, mivel vízhajtóként hat. De ha mértékkel iszol teát és kávét, az megadja a szükséges energiát, és a vízhez hasonló vizet is biztosít.

Számos módja van a testnek szájon át történő elektrolitokkal történő rehidratálásának

Ha körülbelül 250-300 g koffeint használunk, ami 2-3 csésze 240 ml kávénak vagy 5-8 csésze 240 ml teának felel meg, akkor kiszárad. Hozzáadhat cukrozatlan mandulatejet teához vagy kávéhoz, vagy citromfüvet, fahéjat a teához…

Igyon sovány és alacsony zsírtartalmú tejet

A tejfogyasztás egyszerre hidratál és tápanyagokat is ad, és különösen magas koncentrációban tartalmaz természetes elektrolitokat, ami segít a szervezetben lévő vízmennyiség megfelelő egyensúlyában.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú és sovány tejek ugyanolyan jól hidratálnak, mint a többi sportital. Ezért fontos, hogy edzés után sovány és alacsony zsírtartalmú tejet fogyasszunk. Ugyanakkor a tej elősegíti a tápanyagok és a fehérje mennyiségének növelését, hogy a test edzés után helyreállítsa az izmokat.

A laktóz-intoleráns vagy bizonyos tejfehérje-érzékeny embereknek van egy hátránya, ha edzés utáni bevétele gázossá teheti Önt. Bár az alacsony zsírtartalmú sovány tej nagyon jó a kiszáradt emberek számára, a hasmenéssel vagy hányással küzdőknek nem szabad tejet inniuk, mert a tej ronthatja a helyzetet.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek 80-90% vizet tartalmaznak, így ezeknek az ételeknek az elfogyasztása segít a szervezet hatékony vízpótlásában. Az olyan élelmiszerek, mint a chips, a sütemény és a gabonafélék, csak nagyon kis mennyiségű vizet tartalmaznak, 1-9%. 

Víz hozzáadásakor válasszunk zamatos zöldségeket, mint a dinnye, szőlő, narancs, spenót, káposzta, saláta ...

Az elektrolitos vizet teljesen otthon is elkészíthetjük

Ha nincs elég friss zöldséged, akkor hűtőszekrényben tárolhatod, hogy szükség esetén felhasználhasd. Ez a gyümölcs és zöldség még mindig tápláló, annak ellenére, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fagyasztott áfonya és zöldbab több tápanyagot tartalmaz, mint a friss. 

Egyéb rehidratáló oldatok

Hogyan lehet rehidratálni az elektrolitokat, hogy a szervezet a leggyorsabban helyreálljon? A hasmenés vagy hányás okozta kiszáradás kezelésére használhat szájon át történő hidratáló oldatot. Ez az a fajta víz, amelyet a másnaposság kezelésére vagy a test helyreállítására irányuló gyakorlatok alkalmával ajánlott használni. Az elektrolitoldatok gyakran tartalmaznak olyan anyagokat, mint a nátrium, kálium, cukor, klorid... egyes oldatok más összetevőket is tartalmaznak, mint például cink, prebiotikumok... Ezek az elektrolitos italok azonban sokszor drágábbak. Így a költségek csökkentése érdekében otthon is elkészítheti saját elektrolitvizét .

Készítsen saját elektrolitpótló vizet

Teljesen elkészíthetjük otthon az elektrolitvizet, amit méregtelenítő víznek nevezünk. Egyszerűen használjon lehűtött forralt vizet, és adjon hozzá friss gyümölcsöt és gyógynövényeket az elektrolitos italhoz. Az elektrolizált vizet oda kell használni, ahol nem szabad sokat tennünk, majd hűtőszekrényben tárolni.

Vagy követheti a következő receptet, 1 liter vizet használva 1 teáskanál sóra és 2 teáskanál cukorra. Vagy vegyünk 1 liter friss kókuszvizet, és adjunk hozzá egy kis sót, hogy elektrolitpótló vizet kapjunk, ami nagyon jót tesz a szervezetnek. Vagy ha nincs ideje saját kezűleg megcsinálni, használhatja a ma már kapható  elektrolitpótló italokat is.

Annak érdekében, hogy testünk megfelelően hidratált legyen, együnk kiegyensúlyozott étrendet, és igyunk elegendő mennyiségű vizet, hogy biztosítsuk a megfelelő elektrolitokat. Ha intenzív edzés, napozás, betegség stb. miatt folyadékpótlásra, elektrolitra van szüksége, a fenti rehidratálási módszerek alkalmazhatók. Így a kérdés: "Hogyan kell rehidratálni?" megkapta a választ. Reméljük, több tudásra tett szert ahhoz, hogy szervezete egészséges maradjon és jól működjön.