A gerincferdülés olyan állapot, amely megváltoztatja a gerinc fiziológiás görbületét, aminek következtében a csigolyák összetett módon görbülnek vagy forognak. A legnyilvánvalóbb megnyilvánulása az aránytalan vállak, a kiálló lapockák. Ennek a helyzetnek a kezelésére a gerincferdülés gyakorlatait a gerinc megerősítésére és a kezelés hatékonyságának javítására tervezték.
A testmozgás a gerincferdülés egyik hatékony otthoni gyógymódja is. Fontos azonban megjegyezni, hogyan kell helyesen gyakorolni, és hogy mikor kell gyakorolni, még mindig sok embert foglalkoztat. A következő cikk egyszerű gyakorlatokat javasol a gerincferdülés gyógyítására.
A gerincferdülés gyógyítására szolgáló gyakorlatok hatékonysága
Normál embernél a gerinc S-alakú.A nyakcsigolyákban a hát felső része, a derékrész általában C alakú.Hátról nézve a gerinc egyenes vonalat alkot. A gerinc számos okból kifolyólag görbe, görbült vagy az egyik oldalra elhajlik.
A gerincferdülés minden alanynál előfordulhat, felnőttektől és gyermekektől függetlenül. A helytelen mindennapi életvitel, mint például a helytelen testtartás ülve, fekve, sétálva napi problémákat okozhat. Vagy nehéz tárgyakat hordani sokáig, lusta gyakorolni. Néhány ízületi betegség szintén fennáll a gerincferdülés kialakulásának veszélyében, mint például a csontritkulás, az osteoarthritis, a gerincoszlopok, a porckorongsérv stb.
A púpos öv , a gyógyszeres kezelés, a fizikoterápia és néha a műtét mellett az ésszerű mozgás is hatékony eszköz a gerincferdülés gyógyítására. Ezek a gyakorlatok számos előnnyel járnak a betegek számára, mint például: Fájdalomcsillapítás, a gerinc természetes ívének formálása, testtartás javítása, hátizmok ellazítása, mobilitás növelése.
Javasoljon néhány gyakorlatot a gerincferdülés gyógyítására
1. Feladat
Ez az első gerincferdüléses edzés erősíti a csípő- és a hátizmokat. Az előadáshoz először feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Nyomja össze a hasát, és kissé emelje fel a fenekét és a combját, tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a mozgást 10-szer.
Ez a gyakorlat segít az alsó hátizmok hatékony nyújtásában
2. gyakorlat
Ez a gyakorlat erősítheti a hát alsó részét, a karokat és a lábakat, segítve a gerinc nyújtását. Először arccal lefelé feküdj a padlón, a lábakat és a karokat vállszélességben. Ezután emelje fel a fejét körülbelül 20 cm-rel a talaj fölé. Használjon erőt a jobb kar és a bal láb felemeléséhez, és próbálja meg olyan magasra emelni, amennyire csak tudja. Tartsa egy-két lélegzetet, és engedje le a karját és a lábát a padlóra. Ismételje meg a másik karral és lábbal. Eleinte nem sokat tehetsz, de minden gyakorlat után fokozatosan növeld az ismétlések számát, törekedj arra, hogy mindkét oldalon 15 ismétlés legyen.
3. gyakorlat
Ez a macskapózként ismert gyakorlat egy jógagyakorlat , amely javíthatja a gerinc rugalmasságát és enyhítheti a hátfájást . Ehhez először térdeljen a padlóra, és tegye a tenyerét közvetlenül a padlóra. Állítsa be úgy, hogy a tenyér a vállával egy szintben legyen, a lábak pedig körülbelül 20 cm-re legyenek egymástól.
Álló pozícióban, mint egy macska, a test párhuzamos a padlóval, a combok merőlegesek a padlóra, egyensúlyt teremtve. Lazítsa el teljesen testét anélkül, hogy megterhelné térdét és lábfejét, és ügyeljen arra, hogy a vállai és a háta is kényelmesen egyensúlyban legyen. Lélegezzen ki, majd húzza össze a hasát, és ívelje meg a hátát, fejjel lefelé a köldök felé, lélegezzen be, lazítsa el a hasát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és emelje fel a fejét. Ismételje meg a teljes mozgást 10-szer.
4. gyakorlat
Ezt a negyedik gerincferdüléses gyakorlatot egy jógapóz ihlette. A kiindulási helyzet a térdén és a kezein a padlón, háta egyenesen párhuzamos a padlóval, hasonlóan a 3. gyakorlat kiindulási helyzetéhez. Hozd előre a jobb karját, miközben kiegyenesíti a bal lábát, a hátát és emelje fel. Lélegezzen egyenletesen, és tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg a másik karral és lábbal, mindkét oldalon 10-15 alkalommal.
Ez a gyakorlat egyszerre növeli az egyensúlyt, és maximálisan nyújtja a hátizmokat, a karokat és a lábakat
5. gyakorlat
Ez a gyakorlat segít a hátizmok minél nagyobb nyújtásában. Ez a gyakorlat álló helyzetben kezdődik, a lábad vállszélességben, a kezed pedig a fejed felett és összefonva. Hajoljon enyhén jobbra, amíg nyúlást nem érez a test bal oldalán. Tartsa meg a pózt 1-2 lélegzetvételig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon, 5-10 ismétlést mindkét oldalon.
6. gyakorlat
A hasizmok erősítése segíthet a hátizmokra nehezedő nyomás enyhítésében és a jó testtartás fenntartásában. A gyakorlat végrehajtásához először feküdjön hanyatt a padlón, mindkét lábával a padlón, térdét behajlítva. Tartsa nyugodtan a hátát, ne nyomja meg a hátát. Emelje fel mindkét lábát a padlóról 90 fokos szögben. A hasizom megmunkálásához nyomja meg a térdét a kezével, miközben a kezei felé húzza. Ez egy statikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a lábai és a karjai nem mozoghatnak, amikor egyszerre nyomja meg a karját és a lábát. Tartsa a pózt körülbelül 3 lélegzetet, majd lazítson, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
7. gyakorlat
Ez egy jó testtartás gyakorlat, enyhíti az izomfeszültséget, enyhíti a hátfájást. Ez segít abban, hogy természetes módon, a legjobb testtartással álljon fel és üljön le.
Normál álló helyzet: Lazítsa el a vállát, karjait lefelé a testén és a fején nézzen egyenesen előre, hogy az álla ne nyúljon ki vagy távolodik a nyaka felé. Enyhén szorítsa össze a gyomrát, kissé lazítsa el a térdét.
Jó ülő testtartás : Tartsa egyenesen a hátát és a fejét, a lábak merőlegesek a talajra, ne üljön keresztbe tett lábbal.
A gerincferdülés jelenségének javítása érdekében alakítson ki szokássá, hogy egyenesen álljon, és helyes testtartásban üljön
Fenntartja az egészséges szokásokat, és naponta végezzen gerincferdülési gyakorlatokat a legjobb eredmény érdekében. Ha többet szeretne megtudni, és hatékonyan szeretné kezelni ezt a gerincferdülést, a betegnek el kell mennie egy kórházba, egy kiropraktikus klinikára, hogy megvizsgálják, kiértékeljék és megfelelő kezelési tervet készítsenek.
A rossz testhelyzetben történő alvás negatívan befolyásolhatja a gerincet és a test más részeit. Figyelnie kell a gerincferdülésben szenvedők számára az alábbi fekvő pozíciókra, hogy jó legyen a gerincnek.
A gerincferdülés olyan állapot, amely megváltoztatja a gerinc fiziológiás görbületét, aminek következtében a csigolyák összetett módon görbülnek vagy forognak. A legnyilvánvalóbb megnyilvánulása az aránytalan vállak, a kiálló lapockák. Ennek a helyzetnek a kezelésére a gerincferdülés gyakorlatait a gerinc megerősítésére és a kezelés hatékonyságának javítására tervezték.
A gerincferdülés nem túl veszélyes betegség, de jelentős hatással van a gerinc fejlődésére. A gerincferdülés műtét nélküli gyógyítása egy egyszerű módszer, amellyel a kezelési költségek egy részét megtakaríthatja.
A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.
A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.
A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.
A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.
A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.
A pubertás a baba fejlődésének egyik legfontosabb szakasza. A pubertás előtti kor jeleinek felismerésével a szülők ebbe a korba lépve tudnak a legjobban felkészülni gyermekük fejlődésére.
