A leghatékonyabb gerincferdülés kezelési gyakorlat felnőtteknek

A gerincferdülés olyan állapot, amely megváltoztatja a gerinc fiziológiás görbületét, aminek következtében a csigolyák összetett módon görbülnek vagy forognak. A legnyilvánvalóbb megnyilvánulása az aránytalan vállak, a kiálló lapockák. Ennek a helyzetnek a kezelésére a gerincferdülés gyakorlatait a gerinc megerősítésére és a kezelés hatékonyságának javítására tervezték.

A testmozgás a gerincferdülés egyik hatékony otthoni gyógymódja is. Fontos azonban megjegyezni, hogyan kell helyesen gyakorolni, és hogy mikor kell gyakorolni, még mindig sok embert foglalkoztat. A következő cikk egyszerű gyakorlatokat javasol a gerincferdülés gyógyítására.

A gerincferdülés gyógyítására szolgáló gyakorlatok hatékonysága 

Normál embernél a gerinc S-alakú.A nyakcsigolyákban a hát felső része, a derékrész általában C alakú.Hátról nézve a gerinc egyenes vonalat alkot. A gerinc számos okból kifolyólag görbe, görbült vagy az egyik oldalra elhajlik.

A gerincferdülés minden alanynál előfordulhat, felnőttektől és gyermekektől függetlenül. A helytelen mindennapi életvitel, mint például a helytelen testtartás ülve, fekve, sétálva napi problémákat okozhat. Vagy nehéz tárgyakat hordani sokáig, lusta gyakorolni. Néhány ízületi betegség szintén fennáll a gerincferdülés kialakulásának veszélyében, mint például a csontritkulás, az osteoarthritis, a gerincoszlopok, a porckorongsérv stb.

A púpos öv , a gyógyszeres kezelés, a fizikoterápia és néha a műtét mellett az ésszerű mozgás is hatékony eszköz a gerincferdülés gyógyítására. Ezek a gyakorlatok számos előnnyel járnak a betegek számára, mint például: Fájdalomcsillapítás, a gerinc természetes ívének formálása, testtartás javítása, hátizmok ellazítása, mobilitás növelése.

Javasoljon néhány gyakorlatot a gerincferdülés gyógyítására 

1. Feladat

Ez az első gerincferdüléses edzés erősíti a csípő- és a hátizmokat. Az előadáshoz először feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Nyomja össze a hasát, és kissé emelje fel a fenekét és a combját, tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a mozgást 10-szer. 

A leghatékonyabb gerincferdülés kezelési gyakorlat felnőtteknek Ez a gyakorlat segít az alsó hátizmok hatékony nyújtásában

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat erősítheti a hát alsó részét, a karokat és a lábakat, segítve a gerinc nyújtását. Először arccal lefelé feküdj a padlón, a lábakat és a karokat vállszélességben. Ezután emelje fel a fejét körülbelül 20 cm-rel a talaj fölé. Használjon erőt a jobb kar és a bal láb felemeléséhez, és próbálja meg olyan magasra emelni, amennyire csak tudja. Tartsa egy-két lélegzetet, és engedje le a karját és a lábát a padlóra. Ismételje meg a másik karral és lábbal. Eleinte nem sokat tehetsz, de minden gyakorlat után fokozatosan növeld az ismétlések számát, törekedj arra, hogy mindkét oldalon 15 ismétlés legyen.

3. gyakorlat

Ez a macskapózként ismert gyakorlat egy  jógagyakorlat ,  amely javíthatja a gerinc rugalmasságát és enyhítheti a hátfájást . Ehhez először térdeljen a padlóra, és tegye a tenyerét közvetlenül a padlóra. Állítsa be úgy, hogy a tenyér a vállával egy szintben legyen, a lábak pedig körülbelül 20 cm-re legyenek egymástól. 

Álló pozícióban, mint egy macska, a test párhuzamos a padlóval, a combok merőlegesek a padlóra, egyensúlyt teremtve. Lazítsa el teljesen testét anélkül, hogy megterhelné térdét és lábfejét, és ügyeljen arra, hogy a vállai és a háta is kényelmesen egyensúlyban legyen. Lélegezzen ki, majd húzza össze a hasát, és ívelje meg a hátát, fejjel lefelé a köldök felé, lélegezzen be, lazítsa el a hasát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és emelje fel a fejét. Ismételje meg a teljes mozgást 10-szer.

4. gyakorlat

Ezt a negyedik gerincferdüléses gyakorlatot egy jógapóz ihlette. A kiindulási helyzet a térdén és a kezein a padlón, háta egyenesen párhuzamos a padlóval, hasonlóan a 3. gyakorlat kiindulási helyzetéhez. Hozd előre a jobb karját, miközben kiegyenesíti a bal lábát, a hátát és emelje fel. Lélegezzen egyenletesen, és tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg a másik karral és lábbal, mindkét oldalon 10-15 alkalommal.

A leghatékonyabb gerincferdülés kezelési gyakorlat felnőtteknek Ez a gyakorlat egyszerre növeli az egyensúlyt, és maximálisan nyújtja a hátizmokat, a karokat és a lábakat

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat segít a hátizmok minél nagyobb nyújtásában. Ez a gyakorlat álló helyzetben kezdődik, a lábad vállszélességben, a kezed pedig a fejed felett és összefonva. Hajoljon enyhén jobbra, amíg nyúlást nem érez a test bal oldalán. Tartsa meg a pózt 1-2 lélegzetvételig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon, 5-10 ismétlést mindkét oldalon.

6. gyakorlat

A hasizmok erősítése segíthet a hátizmokra nehezedő nyomás enyhítésében és a jó testtartás fenntartásában. A gyakorlat végrehajtásához először feküdjön hanyatt a padlón, mindkét lábával a padlón, térdét behajlítva. Tartsa nyugodtan a hátát, ne nyomja meg a hátát. Emelje fel mindkét lábát a padlóról 90 fokos szögben. A hasizom megmunkálásához nyomja meg a térdét a kezével, miközben a kezei felé húzza. Ez egy statikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a lábai és a karjai nem mozoghatnak, amikor egyszerre nyomja meg a karját és a lábát. Tartsa a pózt körülbelül 3 lélegzetet, majd lazítson, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

7. gyakorlat

Ez egy jó testtartás gyakorlat, enyhíti az izomfeszültséget, enyhíti a hátfájást. Ez segít abban, hogy természetes módon, a legjobb testtartással álljon fel és üljön le. 

Normál álló helyzet: Lazítsa el a vállát, karjait lefelé a testén és a fején nézzen egyenesen előre, hogy az álla ne nyúljon ki vagy távolodik a nyaka felé. Enyhén szorítsa össze a gyomrát, kissé lazítsa el a térdét. 

Jó ülő testtartás : Tartsa egyenesen a hátát és a fejét, a lábak merőlegesek a talajra, ne üljön keresztbe tett lábbal.

A leghatékonyabb gerincferdülés kezelési gyakorlat felnőtteknek A gerincferdülés jelenségének javítása érdekében alakítson ki szokássá, hogy egyenesen álljon, és helyes testtartásban üljön

Fenntartja az egészséges szokásokat, és naponta végezzen gerincferdülési gyakorlatokat a legjobb eredmény érdekében. Ha többet szeretne megtudni, és hatékonyan szeretné kezelni ezt a gerincferdülést, a betegnek el kell mennie egy kórházba, egy kiropraktikus klinikára, hogy megvizsgálják, kiértékeljék és megfelelő kezelési tervet készítsenek. 


Leave a Comment

Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet

Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet

A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt ​​hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.

Fogyj eleget alvással

Fogyj eleget alvással

Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.

A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára

A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára

A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer

Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata

Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata

Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.

Mossak hajat, ha fáj a fejem?

Mossak hajat, ha fáj a fejem?

A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.

Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről

Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről

Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.

Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál

Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál

A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.

Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai

Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai

A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.

Az aranyér befolyásolja a kapcsolatokat?

Az aranyér befolyásolja a kapcsolatokat?

Az aranyér az anális-rektális területen, a test érzékeny területén jelenik meg. Ez a nemi szervek közelében lévő terület, így ez a páciens szexuális kapcsolatára is hatással lesz.

Zsebezze be a 4. fokozatú aranyér jeleit, és vigyázzon

Zsebezze be a 4. fokozatú aranyér jeleit, és vigyázzon

Az aranyérnek 4 szintje van, mindegyik szintnek különböző tünetei és kezelési módjai vannak. Különösen a 4. fokozatú aranyér az utolsó és legsúlyosabb szakasz. Ismernie kell a tüneteket, és mielőbb orvosi ellátást kell kérnie, mielőtt a betegség súlyos stádiumba lépne.