5 gyakorlat porckorongsérvekkel küzdők számára gyorsan és hatékonyan

A reumatológusok szerint a porckorongsérv közép- és időskorban gyakori betegség. Íme 5 hatékony gyakorlat porckorongsérvvel küzdők számára.

Bár a porckorongsérv nem életveszélyes, mégis számos veszélyes szövődményt rejt magában. Ha nem kezelik azonnal, a beteg nagy valószínűséggel isiászban , izomsorvadásban, sőt bénulásban is szenved. Ennek a betegségnek, különösen az ágyéki régióban a porckorongsérvnek a teljes kezeléséhez rendkívül szükséges a fizikoterápiás gyakorlatok elvégzése. Az alábbi 5 gyakorlat következetes elvégzése porckorongsérvekkel küzdő betegek számára csökkenti a fájdalmat, növeli az ízületek rugalmasságát és segít a betegség hatékony kezelésében. 

5 gyakorlat porckorongsérvekkel küzdők számára

Orvosi kutatások kimutatták, hogy a porckorongsérv betegek több mint 80%-a javított állapotán nyújtó gyakorlatokkal. Ha Ön is tapasztalja ezt a helyzetet, nézze meg azonnal a hát- és nyaki  porckorongsérvekkel küzdők gyakorlatait, amelyeket az alábbiakban foglaltunk össze:

5 gyakorlat porckorongsérvekkel küzdők számára gyorsan és hatékonyan

Kobra póz 

Ez az egyik fontos gyakorlat a porckorongsérvekkel küzdők számára, amelyet sok szakértő javasol a nyak és a hát izmainak nyújtására, valamint a vérkeringés javítására. Ezenkívül ez a porckorongsérvekkel küzdőknek végzett gyakorlat az idegek ellazulását is nagyon jól segíti. 

Csinál: 

• 1. lépés: Feküdj arccal lefelé, kezed a padlón, közel a mellkasodhoz, a lábak egyenesen lefelé a test mentén. 
• 2. lépés: Vegyél egy mély lélegzetet, lassan használd a karjaidat, hogy egyenesen felfelé told a testedet, egyenesen előre nézve.
• 3. lépés: Tartsa egyenesen a karját, nyújtsa hátra a lapockáit úgy, hogy az egész vállai, mellkasa, hasa és csípője teljesen felemelkedjen a talajról. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, ugyanakkor egyenletesen lélegezzen, és ismételje meg 2-3 alkalommal. 

A kobrapóz nagyon egyszerű és hatékony 

Gyakorold a hason fekvést 

Azok számára, akik fokozatosan megöregedtek, már nem rugalmasak vagy nem szoktak jógázni, a hason fekvés remek választás. Ennek a mozgásnak a rendszeres végzése segíti az idegek ellazulását, a hát és a vállak teljesen megfeszülnek. 

Csinál: 

• 1. lépés: Feküdj arccal lefelé a padlóra, egyenesítsd ki a karokat és a lábakat. 
• 2. lépés: Lassan emelje fel a nyakát, lélegezzen be, majd lassan engedje le, ugyanakkor lélegezzen ki. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és körülbelül 10-szer ismételje meg. 

Lefelé néző kutyapóz 

Ez a jóga egyik alapvető mozgása, de képes javítani a vérkeringést a hátsó porckorongokban. Ezáltal javítja a testtartást és bővíti a páciens mozgási tartományát. 

Csinál: 

• 1. lépés: Tegye a kezét és a térdét a padlóra úgy, hogy lábai és karjai párhuzamosak legyenek egymással és vállszélességben. 
• 2. lépés: Lassan tolja fel magát, miközben a lábait és a térdét egyenesen tartva, az egész lábfejét a padlóhoz közel tartva. A fej és a vállak ellazultak, a szemek a hasra néznek. 
• 3. lépés: Lélegezzen egyenletesen, tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan hajlítsa be a térdét, tegye vissza a karját és a lábát az eredeti helyzetbe. 

A lefelé néző kutyapózt sok beteg használja 

Híd póz 

Ennek a gyakorlatnak a rendszeres alkalmazása porckorongsérvben szenvedők számára a terápia során segít a beteg állapotának gyors javításában, és fokozatosan csökkenti a derékfájást . Ugyanakkor növeli az ágyéki izomcsoportok állóképességét. 

Csinál: 

• 1. lépés: Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábad érintse a padlót, a feneked és a lábaid vállszélességben legyenek egymástól. 
• 2. lépés: Egyenesítse ki karjait, helyezze a lábaira, és vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan emelje fel a csípőjét és a hasát úgy, hogy az egész váll, a hát, a fenék és a comb egyenes vonalban emelkedjen fel. 
• 3. lépés: Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, lélegezzen egyenletesen, majd lassan engedje le a testét. Ismételje meg ezt a pózt 2-3 alkalommal. 

Bug póz gyakorlat 

Ez a porckorongsérv jógagyakorlat javítja a farizmok és a combok működését, és segít csökkenteni a hátgerincre nehezedő nyomást. Azoknál az embereknél, akiknél a porckorongok elcsúsztak a hát alsó részén, a lábak, karok és vállak izmainak erősítése segíthet csökkenteni a fájdalmat és a kezelést.

Csinál: 

• 1. lépés: Feküdj hanyatt a padlón, a lábakat és a karokat felemelve, egymással párhuzamosan, a talajra merőlegesen, és feszes hasizmokkal. 
• 2. lépés: Lassan nyújtsa ki a bal lábát és a jobb karját egyszerre, majd ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. 
• 3. lépés: Végezze el ezt a gyakorlatot 5-ször mindkét oldalon, minden alkalommal 5 másodpercig. 

Sok orvos javasolja a porckorongsérvvel rendelkezőknek bogárpózsal végzett gyakorlatokat 

A fenti 5 gyakorlatot az orvosok tesztelték a betegségre gyakorolt ​​​​hatásuk szempontjából. A porckorongsérvekkel küzdők számára végzett gyakorlatokat rendszeresen, diétával kombinálva kell végeznie, és szigorúan követnie kell orvosa utasításait és előírásait. A fizikai állapotának megfelelő gyakorlatokat válasszon, és konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a helytelen testmozgásból adódó szövődményeket!