A guggolás gyakorlása hátfájással sok ember számára dilemma, és nagyon gyakori. Nézzük meg ennek az állapotnak az okait, valamint azt, hogyan kezeljük a guggoláskor jelentkező hátfájást!
A guggolás egy olyan tantárgy, ami nagyon népszerű a fiatalok körében, ha szép és számos előnnyel jár, mint a szép fizikum, a test erősítése,... A guggolás azonban néha sérüléseket okoz.A leggyakoribb sérülés a hátfájás.
Miért okoznak hátfájást a guggolások?
Mi okozza a hátfájást guggolás közben?
A guggolásban jelentkező hátfájás nagyon gyakori probléma, ha nem tartja a hátát eredeti kiegyensúlyozott helyzetben. A túlzott hátsó hajlítás az alsó porckorong összenyomódását okozza, és bármikor előfordulhat porckorongsérv . Emellett számos egyéb oka is van a hátfájásnak guggolás közben, például:
Hatás
Ha a lágyéki vázizmok nincsenek megfelelően egy vonalban, ütközés léphet fel. Ez azt jelenti, hogy bizonyos mértékig zavarja a combok mozgását, és a guggoló a hát és a csípő sérülését okozhatja. Hirtelen és tartós fájdalom követi.
Csípő feszültség
A guggolások gyakran használják a farizmokat, és ha nem tudod, mikor kell abbahagyni, vagy mértékkel, akkor a csípőizmok megnyúlnak, és derékfájás jelentkezik a fenék közelében.
Osteoarthritis
Ez az állapot gyakori az időseknél, amikor a csípő- és csípőízületek a degeneráció jeleit mutatják. A porcok elhasználódnak és megmerevednek, így a guggolás során végzett megerőltető gyakorlatok fájdalmat okoznak ezeken a területeken.
A boka mozgékonysága
Sok embernek nincs meg a rugalmassága és rugalmassága ahhoz, hogy egyéni szemét mozgassa. Ez az oka annak is, hogy hátfájdalmaik vannak guggolás és egyéb sportok során.
Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást guggolás közben
Hagyd abba a gyakorlást
Amikor a test elkezd fájdalmat érezni a hátában, ez annak a jele, hogy a testnek problémája van, és azonnal abba kell hagynia a mozgást. Ha mégis megpróbálja folytatni az edzést, az súlyos sérüléseket és hosszú távú szövődményeket okozhat a szervezetben.
Azonnal hagyja abba a guggolást, ha hátfájás jeleit látja.
A hátfájás javul, ha a gyakorlat leállítása eredményes, meg kell találni az okot, a hibát a guggolás végrehajtása során, hogy kijavítsák és teljesen megoldják ezt a helyzetet.
Nyújtó gyakorlatok gyakorlása
A guggoló gyakorlatok elsajátítása előtt és után is végezhet nyújtó gyakorlatokat, hogy a test hozzászokjon a mozgás intenzitásához, és ne tűnjön merevnek, görcsösnek az izmok. Az alapvető nyújtógyakorlatok nem sok időt vesznek igénybe, de nagy hatékonyságot hoznak a guggoló edzésbe!
Ügyeljen a kiindulási pontra
A hátfájás jelei figyelmet igényelnek, és a leggyorsabb módja annak, hogy javítsa a hátfájás guggolását, ha kijavítja a testtartási hibáit.
Induláskor válasszuk ki a helyes állóhelyzetet úgy, hogy a lábunkat előre mutassuk. Ez a művelet segít elkerülni azt a helyzetet, amikor a láb íve az instabil és instabil térd miatt összeesik, ami a nyomás miatti hátsérülést okozhatja.
Állítsa be a gerincet
Ha a technikát a kiindulási pontra figyelve állítja be, lehetetlen figyelmen kívül hagyni a gerinc beállítását a guggolás során. Tartsa egyenesen előre a hátát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem gyakorol rossz irányba nyomást. A gerinc semleges részen tartása a legbiztonságosabb intézkedés, amelyet jelenleg megtehet.
Kombinálja a testmozgást a tudományos táplálkozással
Kombinálja a tudományos táplálkozást a magas edzési hatékonyság érdekében.
Minden sportot tudományos és ésszerű étrenddel kell kombinálni, hogy hatékony legyen. Ellenkezőleg, ha nem tudja kiegészíteni szervezetét az aktív emberek számára nélkülözhetetlen élelmiszerekkel, például kalciummal, fehérjével, zsírral, rostokkal, valamint esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal, akkor nemcsak problémái lesznek, hanem a mentális egészsége is nyomás alá kerül. hosszan tartó stressz.
Forduljon orvoshoz, ha a tünetek súlyosbodnak
Sok guggoló nagyon szubjektív a testében jelentkező fájdalom jeleire, mert úgy gondolja, hogy ez elkerülhetetlen lesz egy sokat mozgó ember számára. De ez nem helyes. Valószínű, hogy valamilyen ízületi betegségben szenved, vagy súlyos sérülést szenvedett edzés közben.
Forduljon orvosához, és kapjon diagnózist, ha súlyos fájdalma, zúzódása vagy duzzanata van az izmokban. Ez segít elkerülni a szükségtelen kockázatokat a jövőben.
Ne csak hátfájás esetén gondoljon guggolásokra . Az egészségre és az apró jelekre való odafigyelés legyen a legfontosabb, mielőtt kielégítené azokat a szépségszükségleteket, amelyekre sokan mindig is törekednek.
A majomhimlő a ritka fertőző betegségek egyike, azonban a majomhimlős esetek száma világszerte növekszik. Veszélyes-e a majomhimlő, mint egy fertőző betegség, amely gyorsan és sokféle úton terjed?
Az akne egy nagyon gyakori bőrbetegség, súlyos vagy tartós akne, amelyet nem kezelnek azonnal és megfelelően, gyakran számos következményt hagy a bőrön, például keloidokat, homorú hegeket. Bár az akne nem életveszélyes, nagymértékben befolyásolja a betegek életminőségét. A hazai és nemzetközi akne kezelési rendekben az izotretinoin fontos szerepet játszik.
A Nutri Flex egy olyan termék, amely nagy hatással van a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésére, az osteoarthritis megelőzésére, valamint az ízületi gyulladás okozta fájdalom tüneteinek csökkentésére. Sokan kíváncsiak, hogy ennek a terméknek van-e mellékhatása? Vagy mire kell figyelni a használat során? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A serdülőkor az az időszak, amikor a legtöbb mentális egészségügyi probléma felmerül. Egyre nő a mentális betegségek diagnózisa. Az ilyen betegségek hatása óriási. Az öngyilkosság a serdülők körében az öt leggyakoribb halálok egyike.
A spina bifida egy degeneratív betegség, amely extra tüskék kialakulásával jár. Az elmúlt években sok ember, aki a gerincoszlopokat hagyományos orvoslással kezeli, rájött az általa nyújtott hatékonyságra és biztonságra.
A néphitben számos hatékony gyógymód létezik a spondylolisthesis ellen, az összetevőket könnyű megtalálni, és valójában nagyszerű gyógyhatásúak.
A spenótra utalva az emberek gyakran az édes, hűvös és frissítő levesre gondolnak. De tudtad, hogy a spenót hatékony természetes gyógymód a melasma ellen is? Nézzünk meg néhány módszert a melasma kezelésére korianderlevéllel a cikkben.
A ficam az ízület kapszula, leggyakrabban a szalagok sérülése, de nem okoz elmozdulást vagy törést. A bokaficam leggyakrabban megerőltető tevékenység során fordul elő. Mit kell tehát enni a kificamodott bokáért, hogy gyorsan begyógyuljon a seb? Tudja meg, olvassa el most az alábbi cikket!
Mindenki tudja, hogy a guava a legjobb tápláló gyümölcsök listáján szerepel. Azonban nem csak a gyümölcs, hanem a guava levelei is számos egészségügyi előnnyel járnak. Tehát mire használhatók a guava levelek, jó-e minden nap guavalevéllevet inni? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, ha a következő cikkben szeretne többet megtudni erről a problémáról.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
