A guggolás gyakorlása hátfájással sok ember számára dilemma, és nagyon gyakori. Nézzük meg ennek az állapotnak az okait, valamint azt, hogyan kezeljük a guggoláskor jelentkező hátfájást!
A guggolás egy olyan tantárgy, ami nagyon népszerű a fiatalok körében, ha szép és számos előnnyel jár, mint a szép fizikum, a test erősítése,... A guggolás azonban néha sérüléseket okoz.A leggyakoribb sérülés a hátfájás.
Miért okoznak hátfájást a guggolások?
Mi okozza a hátfájást guggolás közben?
A guggolásban jelentkező hátfájás nagyon gyakori probléma, ha nem tartja a hátát eredeti kiegyensúlyozott helyzetben. A túlzott hátsó hajlítás az alsó porckorong összenyomódását okozza, és bármikor előfordulhat porckorongsérv . Emellett számos egyéb oka is van a hátfájásnak guggolás közben, például:
Hatás
Ha a lágyéki vázizmok nincsenek megfelelően egy vonalban, ütközés léphet fel. Ez azt jelenti, hogy bizonyos mértékig zavarja a combok mozgását, és a guggoló a hát és a csípő sérülését okozhatja. Hirtelen és tartós fájdalom követi.
Csípő feszültség
A guggolások gyakran használják a farizmokat, és ha nem tudod, mikor kell abbahagyni, vagy mértékkel, akkor a csípőizmok megnyúlnak, és derékfájás jelentkezik a fenék közelében.
Osteoarthritis
Ez az állapot gyakori az időseknél, amikor a csípő- és csípőízületek a degeneráció jeleit mutatják. A porcok elhasználódnak és megmerevednek, így a guggolás során végzett megerőltető gyakorlatok fájdalmat okoznak ezeken a területeken.
A boka mozgékonysága
Sok embernek nincs meg a rugalmassága és rugalmassága ahhoz, hogy egyéni szemét mozgassa. Ez az oka annak is, hogy hátfájdalmaik vannak guggolás és egyéb sportok során.
Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást guggolás közben
Hagyd abba a gyakorlást
Amikor a test elkezd fájdalmat érezni a hátában, ez annak a jele, hogy a testnek problémája van, és azonnal abba kell hagynia a mozgást. Ha mégis megpróbálja folytatni az edzést, az súlyos sérüléseket és hosszú távú szövődményeket okozhat a szervezetben.
Azonnal hagyja abba a guggolást, ha hátfájás jeleit látja.
A hátfájás javul, ha a gyakorlat leállítása eredményes, meg kell találni az okot, a hibát a guggolás végrehajtása során, hogy kijavítsák és teljesen megoldják ezt a helyzetet.
Nyújtó gyakorlatok gyakorlása
A guggoló gyakorlatok elsajátítása előtt és után is végezhet nyújtó gyakorlatokat, hogy a test hozzászokjon a mozgás intenzitásához, és ne tűnjön merevnek, görcsösnek az izmok. Az alapvető nyújtógyakorlatok nem sok időt vesznek igénybe, de nagy hatékonyságot hoznak a guggoló edzésbe!
Ügyeljen a kiindulási pontra
A hátfájás jelei figyelmet igényelnek, és a leggyorsabb módja annak, hogy javítsa a hátfájás guggolását, ha kijavítja a testtartási hibáit.
Induláskor válasszuk ki a helyes állóhelyzetet úgy, hogy a lábunkat előre mutassuk. Ez a művelet segít elkerülni azt a helyzetet, amikor a láb íve az instabil és instabil térd miatt összeesik, ami a nyomás miatti hátsérülést okozhatja.
Állítsa be a gerincet
Ha a technikát a kiindulási pontra figyelve állítja be, lehetetlen figyelmen kívül hagyni a gerinc beállítását a guggolás során. Tartsa egyenesen előre a hátát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem gyakorol rossz irányba nyomást. A gerinc semleges részen tartása a legbiztonságosabb intézkedés, amelyet jelenleg megtehet.
Kombinálja a testmozgást a tudományos táplálkozással
Kombinálja a tudományos táplálkozást a magas edzési hatékonyság érdekében.
Minden sportot tudományos és ésszerű étrenddel kell kombinálni, hogy hatékony legyen. Ellenkezőleg, ha nem tudja kiegészíteni szervezetét az aktív emberek számára nélkülözhetetlen élelmiszerekkel, például kalciummal, fehérjével, zsírral, rostokkal, valamint esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal, akkor nemcsak problémái lesznek, hanem a mentális egészsége is nyomás alá kerül. hosszan tartó stressz.
Forduljon orvoshoz, ha a tünetek súlyosbodnak
Sok guggoló nagyon szubjektív a testében jelentkező fájdalom jeleire, mert úgy gondolja, hogy ez elkerülhetetlen lesz egy sokat mozgó ember számára. De ez nem helyes. Valószínű, hogy valamilyen ízületi betegségben szenved, vagy súlyos sérülést szenvedett edzés közben.
Forduljon orvosához, és kapjon diagnózist, ha súlyos fájdalma, zúzódása vagy duzzanata van az izmokban. Ez segít elkerülni a szükségtelen kockázatokat a jövőben.
Ne csak hátfájás esetén gondoljon guggolásokra . Az egészségre és az apró jelekre való odafigyelés legyen a legfontosabb, mielőtt kielégítené azokat a szépségszükségleteket, amelyekre sokan mindig is törekednek.
Az orrplasztika egy olyan kozmetikai szolgáltatás, amely nem idegen a szépség szerelmeseinek. Ennek a módszernek a használata után azonban mindenkit érdekel, hogyan lehet csökkenteni a duzzanatot orrplasztika után, hogy gyorsan stabilizálja az orr alakját. Az alábbiakban bemutatjuk az orra formájának gondozásának alapelveit.
A tüdőtuberkulózis antibiotikus kezeléssel 6-12 hónapon belül gyógyítható. A beteg állapotától és patológiájától függően az orvos minden egyes személy számára egyénileg ír fel gyógyszert a tüdőtuberkulózis kezelésére.
Az ízületi fájdalmak enyhítésének módja az egyik olyan kérdés, amely sok embert a leginkább érdekel. Gyakran tapasztal ízületi fájdalmakat, testfájdalmakat, nagyon egyszerű módszerekkel teljesen megjavulhat otthon.
A futás növeli a magasságot? Sok alacsony magasságú ember mindig talál olyan sportokat és tevékenységeket, mint például a kocogás, hogy javítsa gyengeségét. A választ megtalálja a következő cikkben!
Az ananász olyan gyümölcs, amely nagyon gazdag vitamin- és ásványianyag-mennyiséggel látja el a szervezetet. A legtöbb gyerek vagy felnőtt szeretne ananászt enni. De mi a helyzet a cukorbetegekkel? A cukorbetegek ehetnek ananászt, ez nem kérdés.
A rózsaszín szem, más néven kötőhártya-gyulladás (a szem fehér részének gyulladása) egy vírus által okozott gyulladásos betegség. A betegség jóindulatú, 7-10 napon belül gyógyítható, tudományos odafigyeléssel nem befolyásolja a gyermek látását.
A monofóbia egy rögeszmés rendellenesség, az elszigeteltségtől és az elhagyatottságtól való túlzott félelem, miután a múltban egy vagy több veszteség történt.
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
