Javasoljon néhány hatékony jógagyakorlatot a porckorongsérv otthoni gyógyítására

A jóga gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a porckorongsérvekkel küzdők számára. Az orvos kezelési módszereinek kombinálása mellett a betegeknek jógagyakorlatokat kell végezniük porckorongsérv kezelésére otthon, a csontok és ízületek rugalmasságának gyakorlása, valamint a jobb egészség helyreállítása érdekében.

A porckorongsérv gyakori mozgásszervi betegség, amely számos hatással van az életminőségre. Számos tanulmány szerint a porckorongsérv kezelésére szolgáló jógagyakorlatok sokszorosára növelik a kezelés hatékonyságát. Nézzük meg az alábbi egyszerű, pontos jógagyakorlatokat porckorongsérvekkel küzdők számára!

5 leghatékonyabb jógagyakorlat porckorongsérv kezelésére

A napi jóga gyakorlásának számos egészségügyi előnye van az emberi szervezet számára. Egyes speciális gyakorlatok különösen alkalmasak az ízületek és a csontok betegségeinek kezelésére. 

Felső trapéz nyújtó gyakorlat 

Elkészítés: Üljön egyenesen, a szemek egyenesek, a kezek térdre.

Csinál:

• Vidd a jobb kezed a csípőd mögé.
• Helyezze a bal kezét a jobb halántékára, és húzza a fejét a bal vállához.
• Nézz egyenesen előre, amíg nyúlást nem érzel a nyakadban.
• Tartsa körülbelül 10 másodpercig, majd tegye ugyanezt az ellenkező oldalon.

Hatás: Ez a porckorongsérv jógagyakorlat a nyaki porckorongsérvben szenvedők számára hatékony, segít a nyak és a vállak hatékony kezelésében, valamint a nyakizmok aktív nyújtásában.

A jóga számos előnnyel jár a porckorongsérv kezelésében

Kobra póz

Elkészítés: Feküdj hasra a szőnyegre, kezed lazuljon le a test oldalára.

Csinál:

• Egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a lábujjak érintsék a szőnyeget.
• Kezével a szőnyegen nyomja a csípőjét és a combját a padlóhoz.
• Tartsa a karját egyenesen, és használja a kezét, hogy lassan emelje fel felsőtestét.
• Nyújtsa hátra a vállát, tartsa feszesen a csípőjét és nyújtsa a testét.
• Tartsa a pózt körülbelül 20-30 másodpercig, egyenletesen lélegezzen.
• Térjen vissza az eredeti állapotba, és ismételje meg ezt a mozdulatot 3-5 alkalommal.

Hatás:  Ez a gyakorlat porckorongsérvekkel küzdők számára segít nyújtani a testet, és erősebbé teszi a gerinc működését, javítva a gerinc egészségét.

Híd póz

Előkészítés: Feküdj hanyatt a földre, karjaidat lefelé és lefelé a testedre téve.

Csinál:

• Hajlítsa be a térdét, a talpa érintse a talajt.
• Emelje fel a hátát, amennyire csak tudja, és érezze a nyújtást a hátában és a nyakában.
• Tartsa a pózt 20-35 másodpercig, majd engedje le, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a mozgást legalább 3-5 alkalommal.

Hatás: Ez a póz segít növelni a gerinc rugalmasságát, segít helyreállítani a porckorongok mély belső sérüléseit.

A porckorongsérv kezelésére szolgáló jógagyakorlatok hídpóz segítik a gerinc rugalmasságának növelését 

Baba póz

Előkészítés: A gyakorló a szőnyegen térdel, a sarkakon ül, térdét kissé megnyújtva.

Csinál:

• Hajolj előre úgy, hogy felsőtested a combod között legyen, fejed érintse a szőnyeget.
• Nyújtsa ki karjait egyenesen a feje fölé, és tartsa őket egy vonalban a térdével.
• Tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percig, érezve a csigolyák nyúlását.
• Lélegezzen egyenletesen, és lassan emelje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
• Csináld ezt naponta 5-10 alkalommal.

Hatásai: A gerinc megnyúlik, enyhíti a hát- és nyakfájdalmakat, meghajlítja a test szerveit.

Macska - tehén mozgás

Felkészülés: A gyakorló letérdel, és kezét a földre teszi.

Csinál:

• Hajtsd előre a kezed úgy, hogy a kezed közvetlenül a vállad alatt, a térded pedig a csípőd alatt legyen.
• Nyújtsa ki a nyakát, nyomja felfelé a csípőjét, és engedje le a hátát.
• Maximális nyakhajlítás, minden alkalommal körülbelül 5 másodperc.

Hatásai: Javítja a vérkeringést a hátsó porckorongokban, segítve az ízületek maximális ellazulását.

Néhány jógapóz kerülendő gyakorlás közben

A gyakorlat során számos jógagyakorlat van a porckorongsérv kezelésére , amelyeket kerülni kell, hogy ne befolyásolják negatívan a betegség állapotát:

• Guggolás: A guggolás növeli a gerincre és a porckorongokra ható kompressziós erőt, ezáltal az ágyéki régió jobban összenyomódik. Ez a porckorongsérv súlyosbodását okozza, és hátfájást okoz.
• Banánfa póz: Ennek a póznak a végrehajtása növeli a háton és a vállakon nehezedő nyomást, ami feszültséget és nyomást kelt, ami nem jó a porckorongsérvekkel küzdő emberek számára.
• Csavaró mozdulatok: A betegeknek kerülniük kell ezeket a mozdulatokat, mert a gerinc meggörbüléséhez vezetnek, ami még intenzívebbé teszi a fájdalmat.

Néhány megjegyzés porckorongsérvvel végzett jóga gyakorlásához

Megjegyzések a porckorongsérv kezelésére szolgáló jógagyakorlatok végzésekor

Annak érdekében, hogy a jógagyakorlatok hatékonyan gyógyítsák a porckorongsérvet, a betegeknek figyelniük kell a következőkre:

• Gyakoroljon a könnyűtől a nehézig: Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, hogy megszokja, majd végezzen nehezebb mozdulatokat. Körülbelül 10 perccel edzés előtt finoman be kell melegíteni, hogy felmelegítse a testet, valamint ellazítsa az izmokat, ízületeket, ...
• Ne edz túl: A betegeknek nem szabad türelmetlennek lenniük a betegség gyógyítása érdekében, hanem túlmozgást kell végezniük, ami nem lesz hatékony és sérülést okoz. A mozdulatok helyes és rendszeres gyakorlásával a kitartás jobb eredményeket hoz.
• Forduljon orvoshoz: A betegeknek konzultálniuk kell orvosukkal, hogy egészségi állapotuk alkalmas-e a jóga gyakorlására, hogy elkerülje az állapot súlyosbodását.

A porckorongsérv gyorsabb gyógyítása érdekében kombinálja az egészséges életmódot a jógával

A fentiekben ismertetjük a porckorongsérv kezelésére szolgáló egyszerű jógagyakorlatokat, amelyeket a betegek otthon is gyakorolhatnak. A rendszeres jógagyakorlat nemcsak javítja az állapotát, hanem segít a stressz levezetésében is, kényelmesebbé és pozitívabbá teszi a páciens mentalitását.