12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
Mit csinál a B5-vitamin?
B5-vitamin, más néven pantoténsav, szervezetünk többnyire ezt a vitamint szívja fel minden nap, mert a B5-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például húsban, halban, tejben... Mit csinál tehát a B5-vitamin? Hogyan hat a B5-vitamin szervezetünkre?
A B5-vitamin a B-vitaminok csoportjába tartozik, vízben oldódó vitamin , és a vizelettel választódik ki. Ritkán említik őket, mert ritkán fordul elő, hogy az embereknek hiánya van ebből a vitaminból. A B5-vitamin a mindennapi élelmiszerekben jelen van, ételtípustól függően a B5-vitamin aránya is eltérő. A B5-vitamin működésére keressük a választ az alábbi cikkben a Patikablog aFamilyToday segítségével !
Mit csinál a B5-vitamin?
Mi az a B5-vitamin?
A B5-vitaminnak a tudományos neve pantoténsav vagy pantotenát is tartozik, ezek a B csoport vitaminjai. Tanulmányok kimutatták, hogy a B5-vitamin számos hatással van az emberi egészségre, például:
- Vörösvérsejt termelés.
- Támogatja a haj, a szem és a bőr egészségét.
- Az immunrendszer javítása.
- Támogatja a máj és az idegrendszer működését…
Más B-vitaminokhoz hasonlóan a B5-vitamin is jól oldódik vízben, így segít a szervezetnek több energiához jutni a zsírok, cukrok és szénhidrátok élelmiszerekből történő metabolizmusa révén.
A B5-vitamin hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint: Hányinger, fáradtság, depresszió, ingerlékenység, alvászavarok, hipoglikémia... Ha a B5-vitamin felszívódása helyreáll Normális esetben a fenti tünetek többsége elmúlik.
Mit csinál a B5-vitamin?
Öregedésgátló bőr
A B5-vitamin természetes nedvesítőszer, hidratálja és stabilizálja a bőr védőrétegét, növeli a bőr vízmegtartó képességét. Ezért a B5-vitamin gyakran megtalálható a kozmetikai bőrápoló termékekben. A száraz vagy érdes bőrűek B5-vitamint használnak a bőr hatékony hidratálására és hidratálására.
Ezért a B5-vitamin csökkenti a bőr öregedését, és segít abban, hogy egészséges és fényes bőrünk legyen. Ezenkívül a B5-vitamin antioxidáns is, megakadályozza a bőr kipirosodását és hatékony gyulladáscsökkentő.
A B5-vitamin egyik hatása az öregedésgátló
Az immunrendszer javítása
Az immunrendszer segít a szervezetnek a behatoló ágensek, például baktériumok, vírusok stb. elleni küzdelemben. Ezért nagyon fontos az immunrendszer erősítése az egészséges immunrendszer érdekében. A B-vitaminok segítik a szervezetet a stressz, a fáradtság leküzdésében, erősítik az immunrendszert, így a szervezet kevésbé lesz hajlamos a betegségekre.
Javítja a mentális egészséget, csökkenti a stresszt
A B5-vitamin szerepet játszik az emberi hormonok szabályozásában, így képes csökkenteni a stresszt, a szorongást stb. A B-vitamin csökkentheti a fáradtságot is, mert egyensúlyba hozza a hormonokat, ugyanakkor elősegíti az anyagcserét a szervezetben.
Időnként B5-vitamin-hiányt tapasztalunk olyan embereknél, akik hosszan tartó stressznek vannak kitéve. Ha B5-vitamin hiányunk van, akkor alvási nehézségeket, csökkent aktivitást, stresszt, hangulati ingadozásokat, súlygyarapodást vagy -csökkenést tapasztalhatunk...
A szív egészségének javítása
A B5-vitamin fontos szerepet játszik a vér koleszterinszintézisében, hasznosításában és szabályozásában. Segít fenntartani a koleszterinszintet az artériákban, hogy megakadályozza a veszélyes plakkok felhalmozódását, amely szívrohamhoz, szélütéshez vagy bizonyos szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet .
Ezenkívül a B5-vitamin segít a szervezetnek olyan vörösvérsejtek előállításában is, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben. Kimutatták, hogy a B5-vitamin növeli szervezetünk hemoglobinszintjét.
Ezenkívül a B5-vitamin fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a B2-vitamin megfelelő munkáját (a B2-vitamin részt vesz a vérszegénység megelőzésében és kezelésében ) . A B2-vitamin nélkülözhetetlen a szteroid hormonok szintéziséhez, a vörösvértestek termeléséhez és az oxigén sejtekhez történő szállításához, hogy a vasat mobilizálja a szervezet számára.
B5-vitamint tartalmazó élelmiszerek
Milyen élelmiszerekben található B5-vitamin ? Kutatások szerint a B5-vitamin a legtöbb napi élelmiszerben megtalálható. Életkortól függően a B5-vitamin napi adagja is változik:
- Gyermekek: 2-4 mg/nap.
- 14 éves és idősebb felnőttek: 5 mg/nap.
- Terhes vagy szoptató nők: 6-7 mg/nap.
Ezért elengedhetetlen a B5-vitamint tartalmazó élelmiszerek hozzáadása, tehát melyek ezek az élelmiszerek? Nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Húsfajták
Szakértők szerint az olyan húsok, mint a sertéshús, csirke, marhahús... és szerveikben, például a májban és a vesében, mind meglehetősen nagy mennyiségű B5-vitamint biztosítanak, különösen a marhahúsban és a marhamájban.
A hús a B5-vitaminon kívül sok más B-vitamint is tartalmaz, mint például a B1-, B6-, B12-vitamin... Ezért a nőknek érdemes odafigyelniük arra, hogy állati szerveket, például májat és vesét vegyenek fel az étkezések menüjébe.egyél a családnak.
A húsok B5-vitaminban gazdagok, különösen a marhahús
Lazac
A lazac hasznos táplálék, nem csak B5-vitamint tartalmaz, hanem egyéb tápanyagokat is, mint például: B-vitaminokat (B1, B2, B3 és B6), omega-3-at, fehérjét... Bár a lazac tartalmaz higanyt, de a tartalma nagyon jó alacsony, és nem jelent veszélyt az emberi egészségre.
A lazac mellett használhatunk helyette kagylót vagy tonhalat, mert ezekben is igen jelentős a B5-vitamin tartalma.
A lazac szintén a B5-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik
Gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonákban bővelkedik a B5-vitamin, de a gabonafélék napi étrend-kiegészítő étlapjának kiegészítésekor figyelni kell a feldolgozás módjára, mert ez a B5-vitamin-mennyiség 75%-ig könnyen elvész a feldolgozás vagy őrlés során.
A hüvelyesek, mint a lencse, a borsó és a szójabab sok B-vitamint tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Ezen kívül a borsó, szójabab is sok A-vitamint, káliumot, mangánt tartalmaz... nélkülözhetetlen tápanyagok az egészséghez.
Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek a szervezet fő vitaminforrásai. A B5-vitamin pótlására könnyen beszerezhető zöldségeket választhatunk, mint például: Gomba, káposzta, burgonya, paradicsom… A brokkoli kevés kalóriát tartalmazó, de ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag zöldség, mint például: mangán, kálium, folsav és B5-, A-, C- és K-vitamin. A brokkoli nagyon jót tesz az egészségnek, ezért vegye be étrendjébe!
Szintén nagyon fontos a B5-vitamin pótlása zöldségekből és gyümölcsökből
A B5-vitaminnak számos jótékony hatása van szervezetünkre, a Blog aFamilyToday reméli, hogy a fenti cikk révén részben választ tud adni arra a kérdésre, hogy mire is képes a B5-vitamin , amelyen keresztül az olvasók többet megtudhatnak erről a vitaminról. Kérjük, vegyen fel több B5-vitamint tartalmazó élelmiszert a napi menüjébe, hogy Ön és családja egészségét erősítse!
Esperal 500 mg belsőleges tabletta: Krónikus alkoholizmus kezelése
Az alkoholizmus a rendszeres alkoholfogyasztás kielégítetlen szükséglete miatt kialakuló krónikus betegség, amely alkoholizmushoz vezet, befolyásolja a munkateljesítményt, a testi-lelki egészséget, károsítja a családi kapcsolatokat, a családi és társadalmi életet. A diszulfiram hatóanyagú Esperal 500 mg belsőleges tabletta krónikus alkoholizmusban szenvedő betegek kezelésére szolgál.
Milyen szemcseppek viszkető szemekre? Megjegyzések a szem kezelésére szolgáló gyógyszer kiválasztásakor
A szemviszketés minden embernél gyakori tünet, és ennek a tünetnek számos oka lehet, valamint az élet kellemetlenségei. És a gyors javítás érdekében, és pénzt takaríthat meg a gyakori viszkető szemeknél, ésszerű szemcseppeket használni. De milyen szemcseppek viszketnek?
A lázat okozó fogfájás okai és az orvoslás módja
A fogfájás számos ok miatt lázat okoz. Tehát veszélyes a lázat okozó fogfájás? A lázat okozó fogfájás veszélyes szövődmény, amely azonnali kezelést igényel.
Hogyan gyógyítsuk hatékonyan otthon a piócafészket állevelekkel
A nemzedékeken át hagyományozott népi gyógymódokban a piócafészkek állevelekkel való kezelésének módja még mindig széles körben alkalmazott és hatékony. Ebben a cikkben megismerkedünk a babérlevél felhasználásával és használatával a piócák kezelésére.
Hogyan kell kezelni a gyermek ficam sérüléseit
A mai gyermekek egyik leggyakoribb sérülése a ficam. Ismerje meg a gyermekkori ficamokat és a gyermekek ficamainak kezelését.
Hogyan lehet hatékonyan kezelni a pattanásokat fokhagymával, időt takarítva meg a nők számára
Az akne mindenki megszállottja, különösen a nők esetében. Ma a Blog aFamilyToday megmondja, hogyan kell kezelni a pattanásokat
A csecsemők EQ növelésének leghatékonyabb módja
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A fülledt orrral való reggeli ébredés oka és hatékony módszerek a leküzdésére
Sokan reggelente eldugult orral ébrednek anélkül, hogy tudnák az okát. Ezt az állapotot okozhatja allergén, vagy számos egészségügyi probléma is előidézheti. Az októl függően különböző kezelési módszereket alkalmazunk.
Nyaki porckorongsérv eper miatt? Van-e teljes gyógymód?
Az elmúlt években a nyaki porckorongsérv az egyik gyakori egészségügyi probléma lett. A nyaki porckorongsérv számos kellemetlenséget okoz a napi tevékenységek során. Ha időben diagnosztizálják és kezelik, a beteg gyorsan megszabadulhat a kellemetlen érzésektől és megelőzheti a veszélyes szövődményeket. Sokan azonban nem értik ezt a betegséget, mivel a késői kezelés növeli a szövődmények kockázatát, beleértve a bénulás kockázatát.
Hogyan lehet megkülönböztetni az ekcémát és az ótvart?
Az ekcéma és az ótvar egyaránt gyakori bőrgyógyászati betegségek. Ennek a két betegségnek azonban meglehetősen hasonló tünetei vannak, ezért egyesek összezavarodnak, és rossz kezelési módszert alkalmaznak. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja, hogyan lehet megkülönböztetni az ótvar ekcémáját!