A hasi zsír sok ember számára problémát jelent. A hasi zsír csökkentésére szolgáló plank edzési módszer hatékony és egyszerű megoldásnak bizonyult azok számára, akik "hangyaderék"-re vágynak. Az aFamilyToday blog a cikk alatt felfedi a gyakorlatokat.
A hasi zsír csökkentésére szolgáló tablettát ésszerű egészséges étrendnek kell kísérnie ahhoz, hogy a várt eredményeket meghozza. Ez a módszer nagyon könnyen megvalósítható, és rendszeresen otthon is gyakorolható a sport szerelmesei számára. A következő deszkamozgások segítenek gyorsan leadni a hasi zsírt.
Mi az a deszka a hasi zsír csökkentésére?
A hasi zsír csökkentésére szolgáló plank egy könnyen követhető, egyszerű gyakorlat, amelyet minden nap gyakorolhatnak mindenki számára, aki tónusos, vékony derékra vágyik. Ez olyan gyakorlatok kombinációja, amelyek erős hatást gyakorolnak az izomcsoportokra, amelyek közül a legfontosabbak a hasizmok, segítik a hajlékonyságot, elősegítik a hasi zsír gyors és hatékony elégetését.
A módszer azon az elven alapul, hogy megfeszítjük a hasizmokat, megfeszítjük a combizmokat, és a testet meghatározott ideig egyenes vonalban tartjuk. Az egyhetes rendszeres gyakorlás váratlan eredményeket hoz.
A plank csökkenti a hasi zsírt, hogy a gyakorló orvosok tónusú derekúak legyenek
A deszka készítésének előnyei
A plank gyakorlatok néhány előnye:
Plank gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
Low Plank: Ezzel a pózzal egyenesen és feszesen kell tartanod a testedet. Először arccal lefelé kell feküdnie az edzőszőnyegen úgy, hogy a könyökök merőlegesek a talajra, és egyenesek legyenek a vállaival. A lábujjak két hegyét lenyomjuk, ügyelve arra, hogy a fej, a hát és a lábak egyenes vonalban legyenek. Egyáltalán ne ereszkedjen meg a háta. Lélegezz egyenletesen. Feszítse meg a hasát, húzza be mélyen, és tartsa a pózt 30 másodpercig. Ha még mindig a tűréshatáron belül van, az akár 1 percig tartó hatás hatékonyabb hasi zsírvesztést hoz.
Egyszerű és hatékony alacsony deszka póz
Láb deszka: Hasonlóan az alacsony deszka pozícióhoz, ezúttal a rúgómozdulattal kombinálva gyakorolj. A bal térd hajlításával lassan tolja felfelé a bal lábát. Tartsa meg a medencehelyzetet, majd lassan engedje le a bal lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalon 15-20 alkalommal.
Láb deszka póz
Magas deszka: A fent említett alacsony deszkához hasonló lépés. Ennél a mozdulatnál a könyöke ne érjen a padlóhoz, hanem egyenesen álljon. A karok merőlegesek a szőnyegre. A többi póz hasonló az alap deszkához. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes vonalban legyen, és a hasa mindig feszes legyen.
Magas deszka póz
Deszka fel és le: Magas deszka helyzetből hajlítsa az egyik könyökét a padlóra, majd a másik könyökét, hogy visszatérjen az alacsony deszka helyzetbe. Tartsa a törzsét, a fejét és a lábát egyenes vonalban, az alkarokat egymással párhuzamosan. Ezután lassan emelje fel mindkét karját egyenesen, merőlegesen a padlóra. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét oldalával, hogy a test rugalmas és rugalmas legyen.
Hegymászó deszka: Kezdje magas deszka pozícióban, majd hajlítsa be a bal térdét a lehető legmagasabb magasságba, fokozatosan hozva a jobb dereka felé. Ezután gyorsan hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg az előző mozdulatot. Ez a mozdulat kicsit olyan, mint a kocogás, és segít gyorsan tónusos derekúvá tenni.
Push Plank: Kezdje alacsony, deszkaszerű pozícióban. Ezután a lábujjak hegyének erejével tolja az egész testet lassan előre és hátra. A teljes műtét során a lábujjak és a kezek az eredeti helyzetben maradnak.
Testfűrész deszka: A deszka alaphelyzetből fokozatosan, egy kis lépést léptet előre a lábakkal, megtartva a hát és a lábak helyzetét. Ezután tegye hátra a lábát. Ez az egyszerű gyakorlat egyben egy olyan módszer is, amellyel hatékonyan veszítheti el a hasi zsírt, testét tonizálja.
Deszka karemeléssel kombinálva: Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, és egy haladó forma, ritkán végezzük az első alkalmakkor. Magas deszkaállásban indul. A lábak vállszélességben, jobb karral előre, a padlóval párhuzamosan, bal lábbal egyenesen hátra rúgva. Végül hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a műveletet 5-10 alkalommal.
Oldalsó deszka: Ezt a mozdulatot meglehetősen egyszerű végrehajtani, csak fordítsa az oldalát az egyik oldalra, a könyökét támasztja meg arra az oldalra, a másik keze pedig egyenes és közel van a derékhoz. Ez a póz megköveteli, hogy egyenes testet érj el a fejtől, válltól a törzsig és a lábakig.
Oldalsó deszka póz
Diéta, ha plank-ot csinál a hasi zsír elvesztésére
Egy jó gyakorlatot egészséges életmódnak és tudományos menünek kell kísérnie a hasi zsír csökkentésére, hogy optimális eredményeket hozzon a kezelő számára. Edzés közben csak bizonyos mennyiségű kalóriát égetünk el, most ha a bevitt kalóriák meghaladják az elégetett kalóriákat, akkor is a megszokott módon hízunk.
Az egészséges és ésszerű étrend a segítségedre lehet:
A hasi zsír csökkentésére szolgáló plank egy hatékony edzésmódszer, amely segít gyorsan tónusos, karcsú derékbőséget elérni. Emellett a legjobb hatás elérése érdekében kombinálnia kell az egészséges táplálkozást és a mérsékelt pihenést. Remélhetőleg ez a cikk hasznos információkkal szolgál.
Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?
Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!
A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?
Sokak szerint a plank egy isteni sport, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.
A bicepsz alatti zsír mindig dilemma a nővérek számára. Mert ez nem csak a megjelenést rontja, hanem a bicepsz alatti zsírt is nagyon nehéz kezelni, vagy gyakorlatokat találni a felesleges zsír elégetésére. Tehát a plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?
A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.
Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?
A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!
A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.
A majomhimlő a ritka fertőző betegségek egyike, azonban a majomhimlős esetek száma világszerte növekszik. Veszélyes-e a majomhimlő, mint egy fertőző betegség, amely gyorsan és sokféle úton terjed?
Az akne egy nagyon gyakori bőrbetegség, súlyos vagy tartós akne, amelyet nem kezelnek azonnal és megfelelően, gyakran számos következményt hagy a bőrön, például keloidokat, homorú hegeket. Bár az akne nem életveszélyes, nagymértékben befolyásolja a betegek életminőségét. A hazai és nemzetközi akne kezelési rendekben az izotretinoin fontos szerepet játszik.
A Nutri Flex egy olyan termék, amely nagy hatással van a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésére, az osteoarthritis megelőzésére, valamint az ízületi gyulladás okozta fájdalom tüneteinek csökkentésére. Sokan kíváncsiak, hogy ennek a terméknek van-e mellékhatása? Vagy mire kell figyelni a használat során? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A serdülőkor az az időszak, amikor a legtöbb mentális egészségügyi probléma felmerül. Egyre nő a mentális betegségek diagnózisa. Az ilyen betegségek hatása óriási. Az öngyilkosság a serdülők körében az öt leggyakoribb halálok egyike.
A spina bifida egy degeneratív betegség, amely extra tüskék kialakulásával jár. Az elmúlt években sok ember, aki a gerincoszlopokat hagyományos orvoslással kezeli, rájött az általa nyújtott hatékonyságra és biztonságra.
A néphitben számos hatékony gyógymód létezik a spondylolisthesis ellen, az összetevőket könnyű megtalálni, és valójában nagyszerű gyógyhatásúak.
A spenótra utalva az emberek gyakran az édes, hűvös és frissítő levesre gondolnak. De tudtad, hogy a spenót hatékony természetes gyógymód a melasma ellen is? Nézzünk meg néhány módszert a melasma kezelésére korianderlevéllel a cikkben.
A ficam az ízület kapszula, leggyakrabban a szalagok sérülése, de nem okoz elmozdulást vagy törést. A bokaficam leggyakrabban megerőltető tevékenység során fordul elő. Mit kell tehát enni a kificamodott bokáért, hogy gyorsan begyógyuljon a seb? Tudja meg, olvassa el most az alábbi cikket!
Mindenki tudja, hogy a guava a legjobb tápláló gyümölcsök listáján szerepel. Azonban nem csak a gyümölcs, hanem a guava levelei is számos egészségügyi előnnyel járnak. Tehát mire használhatók a guava levelek, jó-e minden nap guavalevéllevet inni? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, ha a következő cikkben szeretne többet megtudni erről a problémáról.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
