A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Minden étrendnek ki kell zárnia a keményítőt a menüből. Azonban, ha túl sok keményítőt vágunk, a szervezet elfárad, és nagyon fogékony lesz az anyagcserezavarokra. Ezt a problémát megértve szeretnénk megosztani Önökkel az alábbi keményítőket, amelyek „szabadon” fogyaszthatók anélkül, hogy aggódnánk a szervezet elhízása vagy túlsúlya miatt.
Búzából készült tészta – A fogyást segítő keményítők egyike
A hagyományos cérnametéltekkel, cérnametéltekkel és fehér rizzsel szemben, amelyek sok keményítőt tartalmaznak, ami súlygyarapodást okozhat, a búzából készült tészta megfelelő helyettesítő.
A búza alapú élelmiszerek általában magas rosttartalmúak és alacsony feldolgozottságúak. Ezért a keményítőanyagcsere lassú ütemben megy végbe, hosszú ideig teltségérzetet keltve, és segíti a szervezetet, hogy elegendő energiával rendelkezzen egész nap.
A búza az egyik keményítő, amely segít a fogyásban
Emellett a tészta B-vitamin tartalma is fokozza az anyagcserét. A búzából a nők sokféle ételre dolgozhatják fel ízlésük szerint.
Fogyj édesburgonyával
Az édesburgonya sok lassan oldódó keményítőt, rostot és karotinoidokat tartalmaz. Az édesburgonya kalória-, cukor- és keményítőtartalma is alacsony. Ezért ez egy "hatékony asszisztens" azok számára, akik fogyni szeretnének.
Az édesburgonya használata a napi étkezésekben segít korlátozni a sóvárgást, stabilizálni a vérnyomást és korlátozni a felesleges zsírokká alakuló kalóriák állapotát.
Burgonya
A burgonya az egyik lehetőség azoknak, akik fogyni szeretnének, de mégis gondoskodnak arról, hogy keményítőt adjanak a szervezetükhöz.
A táplálkozási szakértők szerint egy átlagos burgonya 2 gramm rostot és 110 kalóriát tartalmaz. Ezért a burgonya fogyasztása nem befolyásolja túlságosan az ajánlott napi energiaszintet. Nem csak, hogy a burgonya hozzáadásával nagy mennyiségű B-vitamint, C-vitamint és káliumot is biztosít a szervezet számára.
A burgonya egyfajta keményítő, amely segít a hatékony fogyásban
A bab fajtái
Bár a keményítő csoporthoz tartozik, a bab sok káliumot, rostot, folsavat, magnéziumot stb. tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek az egészségnek. A magas rosttartalomnak köszönhetően a bab elfogyasztása segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen, és ne legyen vágy a nassolnivalókra.
A hüvelyesek mennyiségének növelése a napi étkezésben nem csak segít a nőknek a fogyásban, hanem csökkenti a koleszterint , a cukrot és védi a beleket is.
Gyümölcs
Sokan meglepődnek, ha a gyümölcsöt keményítőnek minősítik, mivel a gyümölcs fő összetevője a glükóz – a keményítő egy formája.
Ugyanakkor a gyümölcs vitamin- és ásványianyag-tartalma is igen bőséges. A gyümölcs nemcsak hogy nem okoz súlygyarapodást, hanem segít megerősíteni az ellenálló képességet, ragyogóbbá és szebbé téve a bőrt.
A gyümölcsök egészséges mennyiségű természetes cukrot látnak el a szervezetben. A főétkezés előtti gyümölcsfogyasztás segít csökkenteni az adagok méretét, mert a gyümölcs rosttartalma hosszú ideig jóllakottságot eredményez.
Zab
A zab keményítőjének akár 66%-a. A zab béta-glükán tartalma azonban képes leküzdeni a magas vérnyomást, korlátozza az inzulinrezisztenciát és növeli a vérzsírt. A keményítőn kívül a zab fehérjében és rostban is gazdag, így biztosítja a szervezet teljes tápanyagellátását.
quinoa mag
A quinoa gluténtartalma meglehetősen alacsony. Nem csak ez a keményítő gazdag B-vitaminban, fehérjében, omega 3 zsírsavakban, alacsony glikémiás indexű, ezért nagyon biztonságos a cukorbetegek számára .
Piros sütőtök
Egyes tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy a sütőtök zsír- és keményítőtartalma nagyon alacsony. Átlagosan 1 kg sütőtök csak 40 kalóriát biztosít a szervezetnek. A sütőtökben található rosttartalom miatt jóllakottnak érzi magát, és felgyorsítja a cukor felszívódását a vérben. Emellett a sütőtökben lévő C-vitamin és béta-karotin mennyisége nagyon jót tesz a látásnak és a bőr szépségének.
Azok, akik fogynak, ehetnek sütőtököt
Vegye figyelembe, ha keményítőt használ a fogyáshoz
Ha keményítőt használ a fogyáshoz, ügyeljen a következő kérdésekre:
A fentiekben felsoroljuk azokat a keményítőket, amelyek segítenek a fogyásban, amelyeket napi étrendjében alkalmazhat. Remélhetőleg tudni fogja, hogyan kell használni, hogy segítsen testének megszabadulni a felesleges zsírtól és visszanyerni a kívánt formát.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
