Mit tegyünk az emésztőrendszer egészségének megőrzése érdekében?

Az egészséges emésztőrendszer étvágyérzetet, jobb felszívódást és kiürülést eredményez a szervezetben, elkerülve a mindennapi életminőséget befolyásoló emésztési zavarokat. Tanulja meg, hogyan védheti meg emésztőrendszerét most az egészséges táplálkozás és a tudományos életmód követésével.

Az egészségtelen táplálkozási és életmódbeli szokások miatt manapság is sokan szenvednek gyomor-bélrendszeri megbetegedésekben, különösen a fiatalok körében. Mit tegyünk tehát annak érdekében, hogy az emésztőrendszer mindig egészséges legyen, étkezzen jól, és a szervezet a legjobban szívja fel a tápanyagokat?

Egyél sok rostot

A rostok segítik az emésztőrendszer jobb működését

A rost a növényekben, gyümölcsökben, gabonákban és diófélékben található összetevő, amely az emésztőrendszer működését segíti elő. Három általános rosttípus létezik, köztük:

• Oldható rost: Ez egy olyan rost, amely felszívja a vizet, hatékonyan megelőzi a székrekedést, mert puhábbá teszi a székletet. Az oldható rost számos élelmiszerben megtalálható, például zabban, diófélékben, babban...
• Oldhatatlan rost: Ez az emésztőrendszer aktív rostja, amely segít a belek tisztításában, a salakanyagok és az emésztőrendszerben megragadt salakanyagok eltávolításában. Napi oldhatatlan rostot kell biztosítani a szervezetnek zöldségekkel, búzakorpával, gabonafélékkel, ...
• Prebiotikum: Ez egy olyan rost, amely a hasznos baktériumok táplálásáért, a bél mikroflóra kiegyensúlyozásáért felelős, és az egészséges emésztőrendszer előfeltétele. Szerezzen sok prebiotikumot szervezetének gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból.

Számos tudományos tanulmány szerint a rostban gazdag étrendet folytatók jobb emésztőrendszerrel rendelkeznek, csökkentik a betegségek kockázatát: székrekedés, vastagbélgyulladás, vakbélgyulladás, aranyér, ... a székletürítésnek köszönhetően elősegíti. A szervezet napi rostbevitele egyszerű módja az emésztőrendszer védelmének, és bárki megteheti.

Ha mozgalmas az élete, és nem tudja biztosítani szervezete számára a nélkülözhetetlen rostok, tápanyagok és vitaminok pótlását, a DHC Perfect Vegetable - Prémium Japanese Harvest tabletta zöldségek pótlására szolgáló megoldása támogatja az emésztést. Sok nő választotta, hogy az egész szervezet számára rostokat biztosítson. család.

DHC Perfect Vegetable – Prémium japán betakarítás tabletta az emésztés támogatására

Ez egy 32 fajta Japánban termesztett zöldségből kivont termék, amely segít a zöldségek, az E-vitamin és a jótékony baktériumok pótlásában, hogy segítse a szervezet emésztését minden nap. A termék akár 1000 milliárd élesztőt, tejsavbaktériumot is tartalmaz , így nagyon jól támogatja az emésztőrendszert. Ezenkívül ez a tabletta E-vitamint is tartalmaz, amely segíti a bőr ragyogását és simítását.

Igyál elegendő vizet

A víz fontos szerepet játszik az emberi szervezetben, szervezetünknek naponta 1,5-2 liter vízellátásáról kell gondoskodnia a szervezet tevékenységéhez, beleértve az emésztési tevékenységet is. A szervezet vízhiánya a székrekedés és sok más emésztési zavar egyik oka is.

Igyon elegendő vizet minden nap, hogy segítse az emésztőrendszer jobb működését

A tiszta szűrt víz mellett olyan vízzel is elláthatja szervezetét, mint: Gyógyteák, gyümölcslevek, sportitalok, koffeinmentes italok. Emellett a zamatos gyümölcsök és zöldségek, mint például: zeller, eper, grapefruit, paradicsom, cukkini, uborka, őszibarack, ... szintén segítik a szervezet vízfelvételét.

Egyél elegendő egészséges zsírt

Az egészséges zsírok elősegítik az emésztőrendszer jobb működését, és a tested is jobban érzi magát. Ezenkívül a zsír segít a szervezetnek olyan fontos tápanyagok feloldásában is, mint az E-vitamin, K-vitamin, ... Tipikus egészséges zsírok a dióban, lenmagban és chia magban található omega-3 zsírsavak. , zsíros halak, ... kimutatták, hogy csökkenti a bélbetegségek kockázatát.

Egyél lassan, jól rágd meg, ne egyél túl

Amellett, hogy elegendő rostot, vizet és egészséges zsírokat kapjon a szervezet, az étkezési szokások is nagyon fontosak az egészséges emésztőrendszer fenntartásához. Amikor ételt adunk a szájba, rágáskor az étel megemésztődik a nyálban jelenlévő katalitikus enzimeknek köszönhetően. Ha alaposan rágja az ételt, és az ételt hosszú ideig rágja a szájban, az elősegíti a nyál kiválasztását, segíti az étel összezúzását és jobb megemésztését, így csökkenti a gyomor terhelését. 

És mégis, a lassú étkezés és az étel alapos rágása segít megelőzni az olyan emésztési zavarokat, mint a böfögés, emésztési zavar, puffadás stb. Számos tanulmány szerint azok az emberek, akiknek szokásuk lassan enni, megrágják az ételt. Ritkábban szenvednek mentális stressztől, kevesebb emésztési problémája van.

Növelje a fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás nemcsak a szervezetet erősíti, hanem segíti az emésztőrendszer jobb működését is. Evés után egy kis időre lehet egy finom sétát tenni, hogy a táplálék könnyebben mozoghasson az emésztőrendszerben, a táplálék felszívódása, emésztése is hatékonyabb legyen. Az a szokás, hogy naponta körülbelül 30 percig sétál, kocog, kerékpározik stb., megelőzi és javítja a székrekedést. 

Fentebb egy cikk arról, hogyan védhetjük meg az egészséges emésztőrendszert a gyomor-bélrendszeri betegségek elkerülése érdekében. Az étrend és az életmód megváltoztatása az első lépés, amelyet bárki megtehet emésztőrendszerének javítása érdekében. Ha jónak találja a cikket, kérjük, ossza meg barátaival és rokonaival, hogy mindannyian tudjuk, hogyan lehet javítani és megőrizni emésztőrendszerünket.