Hatékony keto diétás menü kezdőknek

A nagyszerű egészségügyi előnyökkel járó keto diéta egyre több embert vonz a tanulásra és alkalmazásra. Milyen nehézségekkel szembesülnek gyakran azok az emberek, akik még nem ismerik a keto diétát? Mi a keto diéta menü kezdőknek? Kérjük, tájékozódjon a következő cikkből.

Ha hatékony fogyókúrát keresel, amelynek nem kell túl szélsőségesnek lennie, kezdje a keto menüvel, hogy egészséges maradjon. Tehát mi a keto diéta? Nehéz létrehozni egy keto diétát kezdőknek?

Mi az a keto diéta?

A Keto a Keep Eat the Fat rövidítése, amely egy olyan étrend, amely minimálisra csökkenti a szénhidrátokat. Ehelyett hasznos zsírokat és fehérjéket adnak hozzá. Segíti a szervezetet energiatartalékokra támaszkodni. Ez azt jelenti, hogy a zsír elégetett. Ezért a keto diéta segít a fogyásban, és számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt az egész folyamatot ketózisnak nevezik. Különféle módon lehet keto étkezést létrehozni, de a szokásos keto étkezésben általában 70% zsírt, 20% fehérjét és mindössze 10% szénhidrátot használnak. 

Milyen problémákkal szembesülnek gyakran a keto diétát kezdők?

A ketogén diéta elve a szénhidrátok mennyiségének korlátozása, mérsékelt fehérje hozzáadása, és ezzel egyidejűleg a jótékony zsírok mennyiségének növelése a szervezetben, elősegítve a felesleges zsírok energiatermelését. Sok embernek vannak nehézségei a keto diéta alkalmazása során, például: 

• A keto diéta elveinek meg nem értése helytelen végrehajtáshoz vezet, és nem túl hatékony.
• Eleinte szédülhet, fáradt lehet, és nem akar többé keto diétát folytatni. Azonban ne aggódjon túl sokat, mert ezen a ponton a ketózis állapotába került, és a szervezet elkezdi elégetni a felesleges zsírt.
• Azok számára, akik most kezdik a keto-t, előfordulhatnak olyan időszakok, amikor nagyon fáradtnak és éhesnek érzik magukat, mert szervezetük még nem alkalmazkodott az új étkezési szokásokhoz. Így sok zöld zöldséget ehet, és sok vizet ihat, hogy csökkentse az éhséget. 
• Nem ismeri az étlapot, és nem tudja, hogyan kell ennek megfelelően használni az ételt. 
• A keto menü segít hatékonyan lefogyni szigorú böjt nélkül , mint a többi fogyókúra. A Keto sem követeli meg a túl sok testmozgást.
• A keto fázis után olyan eredményeket fog látni, mint a zsírfelesleg csökkenése, karcsúbb test, fehérebb bőr de ha a következő 1-2 hónapban nem tartja be a ketogén diétát, akkor nagy eséllyel visszatér.korábbi testsúly és magas vérzsír, ill. a cukorbetegség visszatér.

A kezdőknek szóló keto diéta menü alkalmazásakor a legtöbben a szénhidráthiány miatt fáradtnak érzik majd magukat

Ételek, amelyeknek szerepelniük kell a keto menüben kezdőknek

A ketogén fogyókúrás menü megtervezésekor tartsa szem előtt azt az elvet, hogy jó zsírokat, mérsékelt fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot (keményítőt) használjon. Ha azonban csak most kezdi a keto-t, ne hagyja, hogy teste túlságosan éhes legyen. Mert ha túl éhes vagy, elveszíted az étvágyad feletti uralmat , és hamar megunod a keto diétát a fogyás érdekében. Tehát ha még nem ismeri a ketot, akkor nem kell aggódnia a bevitt mennyiség miatt. Ehetsz egy kicsit több fehérjét mindaddig, amíg nem adsz hozzá sok szénhidrátot, hogy segíts a szervezetednek fokozatosan alkalmazkodni a ketóhoz. 

Étel enni

Néhány élelmiszer a következőket tartalmazza:

• Zöld zöldségek és gyümölcsök: Különféle zöldségeket kell enni, például zöld leveles zöldségeket, gombát, paradicsomot, brokkolit, káposztát, spenótot stb.
• Fehérjében gazdag húsok: sertés, szárnyas, tojás, hal,...
• Egészséges zsírok: vaj, tejszín, nyers sajtok, olajok, például kókuszolaj, olívaolaj, egészséges szűz avokádóolaj. 

Az ételt nem szabad enni

Korlátozandó élelmiszerek:

• Ne egyen magas cukortartalmú gyümölcsöt, például érett mangót, jackfruitot, ...
• Ne egyen keményítőtartalmú ételeket, mint például fehér rizs, cérnametélt, pho, kenyér, tészta, gabonafélék,... 
• A feldolgozott élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, és a rejtett keményítőtartalmú élelmiszerek (állati eredetű keményítőtartalmú élelmiszerek), mint például a hot dogok, konzervek stb.
• Alkoholos italok: A szénhidrát mennyisége miatt ez az ital befolyásolhatja a szervezet ketózis folyamatát.

Javasolt keto menü kezdőknek

1. nap

• Reggeli: 2 omlett, 2 uborka.
• Ebéd: 100 gramm rántott marhahús zöldbabbal, főtt brokkolival.
• Uzsonna: 50 gramm mandula.
• Vacsora: 100 gramm csirkemell, főtt cukkini.

2. nap

• Reggeli: tojásos majonézes saláta.
• Ebéd: 100 gramm párolt garnélarák, főtt zöldségek.
• Uzsonna: 1 marék makadámdió.
• Vacsora: 2 csomag tofu és főtt káposzta.

Válasszon olyan ételeket, amelyek jó keményítőt és jó zsírokat tartalmaznak, hogy ellátják a szervezetet 

3. nap

• Reggeli: 2 szelet fekete kenyér, 1 főtt tojás.
• Ebéd: 100 gramm darált hús kockás levelekkel megforgatva, darált marhahússal főtt zöldségleves.
• Uzsonna: 30 gramm dió.
• Vacsora: 100 gramm marhahús rántva karfiollal, forralt vizes spenóttal.

4

• Reggeli: 2 főtt tojás, 2 uborka.
• Ebéd: 100 gramm sült tintahal, főtt zöldségek.
• Uzsonna: 1 doboz cukrozatlan joghurt.
• Vacsora: 100 gramm főtt sertéshús, főtt csicseriborsó.

5. nap

• Reggeli: 100 gramm serpenyőben sült csirkemell, főtt brokkoli.
• Ebéd: 1 főtt csirkecomb, zöldségsaláta.
• Uzsonna: 1 marék napraforgómag.
• Vacsora: sült hal és főtt zöldségek.

6

• Reggeli: Rántott csíra marhahússal.
• Ebéd: 100 gramm főtt csirke, főtt cukkini, rántott csicseriborsó.
• Uzsonna: 1 marék kesudió.
• Vacsora: Főtt zöldségek, 2 omlett.

7

• Reggeli: 1 pohár friss tej cukor nélkül.
• Ebéd: 100 gramm párolt sertéshas, ​​főtt káposzta.
• Uzsonna: 1 alma.
• Vacsora: Tofu paradicsomszósszal, forralt vizes spenóttal.

Változtassa meg a keto fogyókúrás menü összetevőit minden nap, hogy elkerülje az unalmat

Látod, a keto menü nagyon egyszerű és könnyen követhető, feltéve, hogy ragaszkodsz hozzá, és rendszeres testmozgást végezsz. Ne várjon tovább, kezdje el azonnal a kezdő keto diéta menüjét . Remélhetőleg a cikkben megosztott információk segítettek abban, hogy több tippet kapjon a kezdőknek legmegfelelőbb keto menü elkészítéséhez. Sok sikert mindenkinek, aki most kezdi a keto diétát.