A tojás nagyon népszerű étel, ugyanakkor sokféle étel elkészíthető belőle. Szeretsz tojást enni, de nem tudod, mennyi kalória van egy tojásban? Csatlakozzon az alábbi cikkhez, hogy megválaszolja ezt a kérdést, és többet megtudjon a csirketojás táplálkozásáról az aFamilyToday Blog következő cikkében.
Továbbra is kövesse az alábbi cikket, hogy megtudja a választ a "hány kalória 1 tojásban?" egészségét, valamint megértse a tojás táplálkozási előnyeit. Ennek köszönhetően fontolóra veheti a csirke tojás használatát az étrendben!
Hány kalória van 1 tojásban?
A tojásban lévő kalóriák száma a méretétől függ. 1 kisebb tojás kevesebb kalóriát tartalmaz, mint 1 nagy tojás.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az átlagos kalória 50 gramm tojásban 72 kalória. Alábbiak szerint:
Hány kalória van 1 tojásban, nem mindenki tudja
De meg kell jegyezni, hogy a fenti számok 1 feldolgozatlan tojás kalóriatartalmát jelentik. Ha olajat, vajat adunk hozzá, vagy ha szalonnával főzünk, megnő a kalória. Például 1 nagy tojás 1 evőkanál vajjal (körülbelül 14 gramm) megfőzve körülbelül 174 kalóriát tartalmaz.
A tojássárgája is más kalóriatartalmú, mint a tojásfehérje. Egy nagy tojás sárgája 56 kalóriát tartalmaz, ugyanaz a fehérje pedig 18 kalóriát.
Az élelmiszerek kalóriatartalmuk alapján történő kiválasztása azonban nem az egészséges étrend megközelítésének módja. Ehelyett az élelmiszereket a tápanyagbevitelük alapján kell előnyben részesítenie.
Táplálkozás a csirke tojásban
A tojás tápláló étel. Valójában a tojás rendkívül egészséges táplálék, gazdag tápanyagforrás szervezetünk számára.
Íme a táplálkozási tények 1 nagy tojásban (körülbelül 63 gramm):
A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás, valamint számos fontos vitamin és ásványi anyag. Egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek tartalmazzák a D-vitamint, amely a csontok, az immunitás és a sejtnövekedés nélkülözhetetlen tápanyaga.
A tojás a kiváló minőségű fehérje gazdag forrása
A szelén egy másik fontos tápanyag, amely a csirke tojásban található. Ez a nyomelem fontos a reproduktív egészség szempontjából, és részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében.
A tojás luteint és zeaxantint is tartalmaz, más néven karotinoidokat. Antioxidánsként működnek, és segítenek megvédeni a szemet a károsodástól, valamint csökkentik a makuladegeneráció vagy a szürkehályog kialakulásának kockázatát időseknél.
Ne feledje, hogy a tojásban található tápanyagok közül sok a sárgájában található. Ha csak tojásfehérjét eszünk, az nem biztosít elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Milyen előnyei vannak a tojásfogyasztásnak?
Először is, a tojás hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja annak, hogy kielégítse szervezete fehérjeszükségletét. A tojás teljes értékű fehérjének számít, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyre szervezetünknek szüksége van a növekedéshez.
A fehérjét tartalmazó ételek fogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát az étkezések között, és elősegítheti a fogyást. Egyes tanulmányok szerint a tojás reggelizése jobban csökkenti az éhséget, mint a gabonapelyhek fogyasztása.
A tojás rendszeres hozzáadása az étrendhez az is segít kielégíteni tápanyagszükségletét. A tojás számos makro- és mikroelemet tartalmaz, amelyek fontosak a növekedés és az egészség szempontjából.
A tojásfogyasztás segít kielégíteni napi kolinszükségletét, mivel sok ember túl kevés ehhez a tápanyaghoz jut. A kolin nagyon fontos az agy fejlődésében, felelős a sejtjelek továbbításáért és az idegimpulzusok továbbításáért. Különösen fontos, hogy a várandós és szoptatós betegek táplálkozásában elegendő kolint kell biztosítaniuk a magzat egészséges fejlődéséhez.
A csirke tojásban lévő kolin segít a magzat egészséges fejlődésében
Milyen károkat okozhat a csirketojás elfogyasztása?
Miután megtudta, mennyi kalóriát tartalmaz egy tojás, és annak előnyeit, mérlegelnie kell azt is, hogy milyen károkat okozhat a csirketojás.
Növelje a szívbetegség kockázatát, ha túl sokat eszik
A tojást évtizedekig veszélyesnek tartották a szívre, viszonylag magas koleszterintartalma miatt. Úgy gondolják, hogy a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztása növeli a vér koleszterinszintjét. A magas vérkoleszterinszint – különösen az LDL (rossz) koleszterin a szívbetegség kockázati tényezője.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi 1 tojás elfogyasztása nem jár együtt a szívbetegség fokozott kockázatával. Valójában még a stroke kockázatát is csökkentheti . Napi egynél több tojás fogyasztása azonban növelheti a vér koleszterinszintjét, és elméletileg növeli a szívbetegségek kockázatát.
A sok tojás fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A mértékletes tojásfogyasztás, például napi 1 vagy heti 7 tojás, egészben és egészségesen fogyasztható. Azt is fontos megjegyezni, hogy vannak olyan emberek, akik érzékenyebbek lehetnek az étrendi koleszterin hatásaira, mint mások. Ezeknél az embereknél a napi tojásevés felhalmozódhat és növelheti a koleszterinszintet a vérben.
Jó nyers csirke tojást enni?
Általánosságban elmondható, hogy azok a nyers tojások, amelyek fogyasztása nem tekinthető biztonságosnak, magában hordozza a szalmonella nevű káros baktériummal való szennyeződés kockázatát. A Salmonella baktériumok által okozott ételmérgezés kiszáradást, lázat és görcsöket okoz. A csecsemők, az idősek, a terhes nők és a legyengült immunrendszerű emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve a súlyos betegségeknek, ha nyers tojást fogyasztanak.
A szalmonellafertőzés megelőzésének legjobb módja, ha a boltban vásárolt tojást közvetlenül megérkezésük után tároljuk, és fogyasztás előtt alaposan főzzük meg. Ha nyers vagy főtt tojást szeretne enni, olyan tojást válasszon, amely pasztőrözött és garantáltan származik.
Ezzel a cikkel az aFamilyToday Blog segített az olvasóknak megválaszolni a „ mennyi kalória van egy tojásban ?” kérdésre, és sok más hasznos információval is szolgál a tojással kapcsolatban. Az aFamilyToday blog nagyon egészséges napot kíván az olvasóknak!
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
aFamilyToday Health – A fokhagyma sokáig a vietnami családi étkezések nélkülözhetetlen fűszerévé vált. Terhes nők esetében mit kell figyelembe venni fokhagyma evésénél?
Az olívaolaj régóta ismert egészségügyi, bőr- és hajápolási előnyeiről. Tehát érdemes olívaolajat használni a babáknál? Mire kell figyelni a használat során?
Az anyatej számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A szoptatás nemcsak a csecsemők és a gyermekek általános fejlődésére tesz jót, hanem számos nagy előnnyel jár az anyáknak, mint például csökkenti a rák vagy a depresszió kockázatát, késlelteti a menstruációs ciklust stb.
Az aFamilyToday Health oldalon tájékozódjon arról, hogy mikor adhat vizet csecsemőjének, hogy ne akadályozza a baba tápanyagfelvételi képességét.
Hány kalória van 1 tojásban? A tojás használatának előnyei. A tojás nagyon népszerű étel, ugyanakkor sokféle étel elkészíthető belőle. Szeretsz tojást enni, de nem tudod, mennyi kalória van egy tojásban?
A zsír mindennapi étrendünk szerves részét képezi. Vannak azonban egészséges zsírok és egészségtelen zsírok. Mi az a telítetlen zsír? Ez a zsír jó vagy káros az egészségre? Nézzük meg, hogy jobban megértsük ezt a fajta zsírt!
A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők egészséges étrendje nem feltétlenül kezeli a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD), de elősegíti a szervezet fertőzések elleni küzdelem képességét, beleértve a fertőzéseket is.
Nehéz elhinni, de a tested körülbelül 60 000 mérföldnyi véredényt tartalmaz. És ha rossz a keringése, lelassítja vagy blokkolja a véráramlást. Tehát milyen élelmiszerek segíthetik a szervezetet a jobb vérkeringésben?
A marhahús lágy és finom ízű, ha olyan ételeket dolgoznak fel, mint például párolt marhahús, rántott marhahús, marhahúsleves,... A marhahús biztonságos és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Egyél marhahúst sokáig, de tudod, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a marhahús? Fedezzük fel együtt itt.
Mi az a vaj? Milyen tápértéke van ennek az ételnek és hogyan kell használni? Ezek azok a kérdések, amelyek ma sok háziasszonyt érdekelnek.
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
A tokhal egy ízletes és tápláló hal, amelyből sokféle ételt lehet feldolgozni. Tanuljunk meg további hasznos ismereteket erről a halról az alábbi cikkben!
