A vashiány a táplálkozási hiány leggyakoribb formája, amely gyermekeknél és terhes nőknél fordul elő. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a szervezet számára vasban gazdag élelmiszerek hozzáadását.
A vas nélkülözhetetlen tápanyag szervezetünkben. A vashiány bizonyos egészségügyi következményekkel járhat. Ismerkedjünk meg a szervezetnek jótékony vasban gazdag ételekkel az aFamilyToday Patikabloggal az alábbi cikken keresztül!
Kagylók, például kagylók, osztrigák, csigák...
A kagylók sok vasat tartalmaznak.
A kagylók nem csak finomak, de ezek a fajok táplálóak is, és különösen sok vasat tartalmaznak. Egy körülbelül 100 grammos kagyló akár 3 milligramm vasat is tartalmazhat, és a szervezet napi vasszükségletének akár 17%-át is kielégíti. Ezenkívül a kagylók a C-vitamin-szükséglet körülbelül 24%-át és a B12-vitamin-szükséglet körülbelül 5%-át biztosítják.
Spenót
Bár a spenót alacsony kalóriatartalmú, számos egészséges tápanyagot tartalmaz, amelyekben a vas rendkívül bőséges elem. Körülbelül 100 gramm spenót 2,7 milligramm vasat tartalmaz, ami a szervezet szükségletének 15%-ának felel meg.
Ezenkívül a spenót sok C-vitamint tartalmaz, amely javítja a vas felszívódását. A spenót antioxidánsokban is gazdag, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát, leküzdhetik a gyulladást és védik a látást.
Máj és egyéb állati szervek
Az állati szervek, köztük a máj, a vesék, az agy és a szív gazdag vasforrások. Egy körülbelül 100 gramm súlyú marhamáj 6,5 milligramm vasat is tartalmazhat, ami a szervezet szükségleteinek 36%-át elégíti ki. Az állati szervek is gazdagok fehérjében, B-vitaminban és rézben, főleg a máj tartalmaz sok A-vitamint, ami nagyon jót tesz a szemünknek.
A bab fajtái
A hüvelyesek ideális vasforrást jelentenek a vegetáriánusok számára.
A borsó, a lencse vagy a szójabab köztudottan ideális vasforrás a vegetáriánusok számára. Egy csésze főtt lencse 6,6 milligramm vasat tartalmazhat, ami a szervezet szükségletének 37%-ának felel meg.
Emellett a hüvelyesek kiváló folsav-, magnézium- és káliumforrások is. Ezen túlmenően számos tanulmány kimutatta, hogy a hüvelyesek fogyasztása csökkenti a gyulladást cukorbetegeknél, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és elősegíti a fogyást, köszönhetően a hüvelyesek magas tartalmának.
vörös hús
A vörös húsok, köztük a sertés-, marha-, bárány-, kecskehús… mind vasban gazdag élelmiszerek. 100 gramm darált marhahús 2,7 milligramm vasat tartalmaz, ami segít a szervezet szükségleteinek 15%-ának kielégítésében. Ezenkívül a vörös hús gazdag fehérjében, cinkben és néhány egészséges B-vitaminban is.
Tökmagok
28 gramm tökmag 2,5 milligramm vasat tartalmaz, ami a szervezet vasszükségletének 14%-át teszi ki. Ezenkívül a tökmag K-vitamin, cink, mangán és magnézium gazdag forrása, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet.
Brokkoli
A brokkoli segít elegendő vasat biztosítani a szervezet számára.
A brokkoli hozzáadása a napi menühöz olyan dolog, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia, hogy elegendő vasat biztosítson a szervezetnek. A brokkoli amellett, hogy vasat biztosít, nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaz, amely segít a szervezetben a vas maximális felszívódásában. A brokkoli nemcsak folsavban, rostban és K-vitaminban is gazdag.
Tofu
126 gramm tofu 3,4 milligramm vasat tartalmazhat, ez vitaminok és ásványi anyagok forrása is, mint a kalcium, magnézium, szelén... cukorbetegség és egyéb szív- és érrendszeri betegségek.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé sokak kedvenc étele, ez is az egyik legtöbb vasat adó étel. Minden 28 gramm étcsokoládé a szervezet vasszükségletének 19%-át biztosítja, ami körülbelül 3,4 milligramm vasnak felel meg.
Az étcsokoládé és a kakaópor magas antioxidáns aktivitással rendelkezik, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Hal
A hal minden család nélkülözhetetlen étele, különösen a vasban gazdag tonhal. Körülbelül 85 gramm tonhal 1,4 milligramm vasat biztosít a szervezet szükségletének körülbelül 8%-át.
A hal gazdag omega 3 zsírsavban is, amely jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre és segíti a szervezet immunrendszerének erősítését. A rendszeres halfogyasztás hozzájárul a szervezet vaspótlásához, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás ,...
Fentebb megosztásaink a vasban gazdag, a szervezet számára jótékony élelmiszerekről szólnak. Remélhetőleg a cikk segített abban, hogy további vasban gazdag ételeket tudjon felvenni családja étlapjára.
A génmutációt arra használják, hogy a genetikai szekvencia változásairól beszéljenek. Tehát mi a génmutáció, és milyen típusú genetikai mutációk léteznek? Nézzük meg az alábbi cikkünkből.
A terhesség alatt a nőknek mindig több ezer kérdésük van a magzat fejlődésével kapcsolatban. Ezért a telefonon található ingyenes terhességfigyelő alkalmazás hatékony asszisztenssé vált, amely segít az anyáknak könnyebben megérteni a baba fejlődésével kapcsolatos információkat.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
A hosszú ideig tartó székrekedés súlyosan befolyásolja a betegek életminőségét és munkáját. Ezért az alábbi cikkünkben azonnal hivatkozzunk a székrekedés gyors gyógyításának egyszerű módjaira.
A megfelelő rövid futás javítja az egészséget és javítja a test állóképességét, de hogyan kell megfelelően futni? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog egy rövid távra válaszol számodra, amely több szakaszt és megfelelő futástechnikákat is tartalmaz!
Talán hallott már az ujjlenyomat-biometrikus kifejezésről, amely az ember személyiségét, potenciálját, érdeklődési körét, ... fiatal korában jelzi. Tanuljunk meg erről az új koncepcióról a következő cikkben, hogy objektív képet kapjunk személyiségéről.
Manapság egyre többen választják a vegetáriánus életmódot, hogy egészségesek maradjanak. Nézzük meg az 5 legjobb tápláló vegán ételt, amely mindenki számára megfelelő!
A vérnyomást a szív összehúzódási ereje és az artériák ellenállása hozza létre. A vérnyomás nem csak azt szabályozza, hogy mennyi vér emelkedik a falakhoz. Ha szabálytalanul megy fel és le, az életveszélyes lehet. Tehát mi a normál vérnyomásérték?
A DNS-teszt egy olyan teszt, amely a vérrokonság megállapítására és a jogi vizsgálatok szolgálatára szolgál. Ez a fajta teszt egyre népszerűbb, sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül egy DNS-teszt.
A gyógynövényes lábfürdő egyszerű, könnyű és olcsó módszer. Ez egy olyan módszer, amely ősidők óta létezik, és ma is széles körben alkalmazzák. A gyógynövényes lábfürdőnek számos egészségvédő és hangulatjavító hatása van. Főleg más gyógynövényekkel kombinálva lesz hatásosabb.
A Stealth Omicron azon vírusok közé tartozik, amelyek könnyen terjednek, és nagy hatással vannak az emberi egészségre. Az alábbi cikk segít jobban megérteni ezt a vírustörzset, tünetei könnyen felismerhetők és hatékony megelőzési módszerek ma is.
A fül, orr és torok megbetegedései nagyon gyakoriak mind felnőtteknél, mind gyermekeknél. A gyenge ellenállás, az időjárási tényezők hatásai, a szennyezett levegő, a helytelen életmód... mind fül-, orr- és torokbetegségek kialakulását okozzák. Íme a fül-orr-gégészeti vizsgálattal kapcsolatos tudnivalók, amelyeket tudnia kell, hogy a lehető legjobban megőrizze egészségét.
A vizelet színe nem segíthet az orvosoknak a betegségek diagnosztizálásában vagy azonosításában. De ez számos betegség jele, hogy ha ezt tudod, akkor proaktívabb lehetsz az egészségügyben és a monitorozásban.
Az mRNS az egyik ismerős név a közelmúlt COVID-korszakában. Az ilyen típusú technológiát hordozó vakcinák nagy eredményeket hoztak a COVID hatékony megelőzésében. Nem áll meg itt, az mRNS-technológiát továbbra is fejlesztik és alkalmazzák más veszélyes betegségek megelőzésére.
A szépséget szerető lányok számára az alapozó nem furcsa kifejezés. Tehát mi az alapozó, hányféle alapozó és mire használható? Az alábbi cikkből megtudjuk!
A mély melasma egyfajta bőrgyógyászati betegség, amelyet hiperpigmentációnak minősítenek. A melasma nem befolyásolja hátrányosan az egészséget, de az esztétikumot befolyásolja, és a nők mindig öntudatosnak érzik magukat kommunikáció közben. A következő cikkből megtudhatja, milyen jelek, okok és megoldások mutatkoznak, ha sajnos ilyen típusú melasmával találkozik.
A dohányzás abbahagyása önmaga és a körülötte lévő szerettei egészségének védelme. A következő természetes dohányzás abbahagyási módszerek segítenek ebben.
A megfelelő hidratálás megóvja a bőrt a külső környezet hatásaitól, és megakadályozza a bőr kiszáradását és repedezését a kiszáradás és a nedvesség egyensúlyának felborulása miatt. A bőr megfelelő hidratálásához a cikkben említett 4 fajta bőrpuhító krém közül választhat egyet.
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon jót tesznek a szervezetnek. Akár fiatal, akár idős, minden nap szüksége van vitaminokra. Szóval, hogy milyen vitaminokat kell szedni 20 évesen, az sok emberben felmerül a kérdés.
Bár odafigyeltem a megőrzésére, nem értem, miért beteges még mindig a test. Ez azért lehet, mert elsajátította az egyik rossz szokást, amely ezt a betegséget okozza. Belép
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
Az alábbi 8 cukorbetegség tünet segít abban, hogy időben felismerje ezt a veszélyes betegséget, hogy megfelelő kezelési módszereket kaphasson. Cukorbetegség (más néven cukorbetegség)
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
Az esős évszak az az időszak, amikor számos egészségügyi probléma kezdődik, és az egyik legtöbbet beszélő téma az allergia. Íme 3 módszer a betegség megelőzésére
Az éjszakai álmatlanság manapság gyakori alvászavar. Sokan azonban meglehetősen szubjektívek és közömbösek a betegség jelei iránt, és lehet, hogy nem
Az altatók "nagyszerű" találmány az alvászavarokkal vagy krónikus álmatlansággal küzdők számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kényelmesen használhatja
