Mi az a HIIT? A HIIT gyakorlatok zsírt égetnek és hatékonyan fogynak

Sokan, akik ismerik a magas intenzitású edzésmódszereket, ismerik a HIIT módszert. Tehát mi az a HIIT és hogyan működik? A következő cikkből megtudjuk!

Sok embernek elege van a szigorú diétás intézkedésekből a fogyás érdekében , de ezek nem hatékonyak, és bevezették a gyakorlatot. Elmondható, hogy a testmozgás egy eszköz a tökéletes test kialakításához.

Különösen az intenzív testmozgás, mint a Hiit, olyan módszernek tekinthető, amely segít a gyors fogyásban. Tehát ebben a cikkben megtudjuk, mi az a HIIT , és hogyan kell csinálni a HIIT-et! 

Mi az a HIIT képzés? 

A HIIT a High Intensity Interval Training rövidítése , ami nagy intenzitású intervallum edzést jelent, amely segít zsírégetésben és hatékony fogyásban. Ennél a módszernél a gyakorló nagyon nagy intenzitással, rövid ideig edz, és felváltva pihenéssel vagy kevésbé intenzív gyakorlatokkal. Más szóval, gyors és erős, és a HIIT edzés leírására használt kifejezések. 

Vegye figyelembe, hogy a HIIT egy edzési módszer, amely sok különböző gyakorlatot tartalmaz, nem csak egy konkrét gyakorlatot. 

A HIIT hatásai 

A HIIT edzést a hagyományos állóképességi edzéseknél hatékonyabb edzésmódszernek tartják. A Journal of Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta a HIIT számos jelentős hatását, például: 

• Javítsa az egészséget, erősítse az immunrendszert a betegségek elleni küzdelemben. 
• Elősegíti az anyagcserét, fokozza a légzőrendszer aktivitását és az anyagcserét. 
• A HIIT segít hatékonyan égetni a zsírt. 150 másodperc HIIT körülbelül 200 kalóriát éget el, ami megegyezik a 24 órás anyagcsere kalóriájával. Elmondható, hogy a HIIT edzés rövid időn belül 4-szer hatékonyabb a zsírégetésben, mint a kardió. 
• Elősegíti a szív egészségét és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. A nagy intenzitású HIIT edzéseknek köszönhetően csökken a nyugalmi pulzusszáma, és csökken a szívbetegség kockázata . 
• Az agy fejlődése. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 4 hónapon keresztül hetente kétszer gyakorolták a HIIT-et, jobban teljesítettek az intelligenciateszteken. 

Mi az a HIIT? A HIIT egy nagy intenzitású intervallum edzéscsoport

A HIIT néhány korlátozása 

Valójában minden edzésmódszernek megvannak a hibái, így a HIIT-nek is. Fontos, hogy megértse ezeket a korlátokat, hogy mérlegelje a megfelelő edzésmódszer kiválasztását. 

A HIIT képzés nem tűnik a megfelelő választásnak a kezdők számára. Mivel ezek nagy fizikai erőt igénylő gyakorlatok, ha még csak most kezdi a gyakorlást, rossz az egészségi állapota, vagy túl nagy problémái vannak szív- és érrendszeri, légúti problémákkal, akkor ne válassza a HIIT-et. Ezt a módszert egy gyakorlási időszak és az egészség javulása után mérlegelheti.

Ha helytelenül gyakorolnak, a HIIT gyakorlók hajlamosak sérülésekre edzés közben. Ugyanakkor, ha túl sokat és rossz módon gyakorolod a HIIT-et, könnyen elveszítheted az izmokat. 

A HIIT gyakorlása kitartást és nagy elszántságot igényel. Mert a HIIT végzésekor szinte elhasználod a tested erejét és hamar elfáradsz. Tehát ha a HIIT választása a fogyás és az alakod megőrzésének egyik módja, győződjön meg róla, hogy erős elméje van a terv szerinti gyakorláshoz! 

Hogyan alkalmas a HIIT gyakorlat? 

Valójában lehetetlen így pontos HIIT edzési rendet adni, mert minden egyes testállapotnak más edzési rendje lesz. A legjobb, ha keres egy profi edzőt a megfelelő edzésterv elkészítéséhez. Ezenkívül a HIIT gyakorlása során a következő alapelvek némelyikére is hivatkozhat: 

• Osztott felosztás 2 gyors/lassú arány között. Különösen az első gyakorlás alkalmával alkalmazhatja az 1:2 arányt (azaz 30 másodperc gyors gyakorlat, 60 másodperc lassú gyakorlat) vagy 1:3 arányt (azaz 30 másodperc gyors gyakorlat, 90 másodperc lassú gyakorlat). Miután jobban megszokta a HIIT-et, a lassú edzésidő lerövidítését testének megfelelően állíthatja a gyors edzési időre. 
• Ne gyakoroljon túl sok HIIT-et, és ne gyakoroljon túl sokáig. Az átlagos ajánlott gyakoriság 2-3 alkalom/hét, 20-30 héten keresztül. 
• Egy-egy HIIT alkalomnak csak körülbelül 15-20 percig kell tartania, különösen nagy intenzitású edzés esetén, ezt az időt minden alkalommal 15 percre csökkentheti, ami a legfontosabb, hogy hallgasson testére, hogy beállítsa a ritmust.megfelelő szintű edzés. 

A HIIT gyakorlása mérsékelt és kiegyensúlyozott gyakorlatot igényel a legjobb eredmények elérése érdekében 

Néhány megjegyzés, amit tudnia kell a HIIT elvégzésekor 

A HIIT segítségével a fogyás és a testsúly hatékony megtartása érdekében néhány dolgot szem előtt kell tartania: 

• Gondosan fontolja meg, mielőtt a HIIT gyakorlását választja, mert meg kell győződnie arról, hogy szervezete jól reagál ezekre a "nehéz" gyakorlatokra. 
• A HIIT elvégzése előtt érdemes bemelegíteni néhány kardió gyakorlattal, körülbelül 30 percig. A kocogás a test bemelegítésének egyik módja a HIIT elvégzése előtt. 
• Ha a gyakorlatokat könnyűtől a nehéz szintig kell gyakorolnia, lassan végezze azokat, és biztosítsa a megfelelő mozgásokat a sérülések korlátozása érdekében. 
• Fogyasszon egy könnyű ételt vagy egy teljes étkezést körülbelül 2-3 órával edzés előtt. 
• Edzés közben minden nap igyon sok vizet (kb. 2,5-3 liter). 
• Kombinálja a HIIT edzést kiegyensúlyozott étrenddel. Korlátozza a sok sült zsíros étel fogyasztását, helyette inkább gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, a vörös húst helyettesítheti fehér hússal, hogy növelje a zsírégetés hatékonyságát és megtartsa a súlyát . 

Fentebb a HIIT képzéssel kapcsolatos alapvető információk találhatók. Reméljük, segítenek megválaszolni a kérdést, hogy mi is az a HIIT, és jobban megértheti a magas intenzitású edzés módszereit, ezáltal elérheti a várt edzési hatást!