Az 5 legjobb hatékony és gyors HIIT gyakorlat a testzsír csökkentésére

A HIIT egy nagy intenzitású edzésmódszer, amely segít a gyors zsírvesztésben. Ebben a cikkben megtudhatja az 5 legnépszerűbb HIIT edzést a testzsír elvesztésére!

A kiegyensúlyozatlan test, a zsírfelesleg miatt nem tudod viselni azt a ruhát, amit szeretsz, és önmagad miatt lenézed. Az alábbiakban javasolt HIIT gyakorlatok segítenek azonnal zsebre tenni a "titkos életet", ami a gyors fogyás , a felesleges zsír elégetése, a karcsú és tónusos test visszanyerése. 

Mi az a HIIT képzés? 

A HIIT egy nagy intenzitású intervallum kardio edzés, amely hatékonyan égeti el a kalóriákat edzés közben. Ezért mindössze 4-5 perc HIIT edzéssel kétszer annyi kalóriát éget el, mint a hagyományos edzési módszerekkel (hosszabb ideig). 

A HIIT cardio előnyei, amelyek vonzóak a gyakorlók számára, a következők: 

  • Javítja az egészséget és növeli a test állóképességét. 
  • A szív egészségének javítása , a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. 
  • Gyorsan éget zsírt izomvesztés nélkül. 
  • A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre. 

5 HIIT gyakorlat a testzsír csökkentésére 

Íme a HIIT gyakorlatok, amelyeket ha kitartóan rendszeresen végzel az edzés során, akkor biztosan gyorsan érezni fogod a zsírfeszesítés és a fogyás hatását . 

Ha Ön kezdő, minden mozdulatot 20 másodpercig kell gyakorolnia, és 10 másodpercig pihennie kell, mielőtt a következő lépésre lépne. Jó fizikai állapotban lévő, vagy hosszabb ideje edzeni emberek számára lehetőség van minden mozdulattal 30-45 másodperccel kezdeni és 5-7 másodpercet pihenni. Gyakorlás közben mindig ügyeljen a mozgás helyes beállítására, hogy elkerülje a sérüléseket és a legjobb hatást érje el. 

1. Repülő bubusok

A következőképpen járjon el: 

  • 1. lépés: Álljon úgy, hogy lábai vállszélességben legyenek egymástól, a kezek közel legyenek a testéhez. 
  • 2. lépés: ugorj szélesen oldalra, és közben emeld fel a karjaidat oldalra. 
  • 3. lépés: Térjen vissza az 1. lépéshez, és folytassa az ugrást 20-szor. 
  • Megjegyzés: A testtartásnak határozottnak és gyorsnak kell lennie. 

Az 5 legjobb hatékony és gyors HIIT gyakorlat a testzsír csökkentésére

Flying Jacks: HIIT edzés férfiaknak és nőknek

2. HIIT edzés: Jumping Jacks

Megvalósítási útmutató: 

  • 1. lépés: Készüljön fel arra, hogy lábát vállszélességben széthúzva, kezeit testéhez közel tartva álljon. 
  • 2. lépés: ugorj szélesen oldalra, miközben a karjaidat a fejed fölé emeled. 
  • 3. lépés: Térjen vissza az 1. lépéshez, és ismételje meg az ugrást 20-szor. 

Megjegyzés: A Flying Jacks-hez hasonlóan próbálja meg tartani az ugró pozíciót gyors és határozott. 

3. Burpees

A következőképpen járjon el: 

  • 1. lépés: Az előkészített testtartás hasonló a deszkahelyzethez, a kezek a padlón, a nyak és a hát egy vonalban maradnak. Nyomja meg a hasát, majd emelje fel a lábát úgy, hogy lábujjai érintsék a padlót, a csípője lejjebb legyen, mint a háta, és a testtartása szilárd legyen. 
  • 2. lépés: Tartsa meg a pozíciót az 1. lépésben, majd ugorjon előre. Ezen a ponton hajlítsa be a térdét és lábujjhegyét. 
  • 3. lépés: Ugorjon vissza az 1. lépéshez.

Megjegyzés: Ez a gyakorlat igyekszik gyors és határozott ugrópozíciót tartani, és a csípőt mindig lejjebb tartani a hátnál. 

4. HIIT gyakorlat: Hegymászó

A Mountain Climber a HIIT gyakorlatok egyike, amely segíti az egész test izmait edzeni a mászómozgások szimulációja alapján. A speciális gyakorlatok a következők:

  • 1. lépés: Kezdje ezt a mozgást deszka helyzetben, a kezek a padlón, a nyak és a hát egy vonalban. 
  • 2. lépés: Húzza meg a hasát és a lábujjhegyét, csípőjét lejjebb a hátánál, és ügyeljen arra, hogy tartsa ezt a pózt. 
  • 3. lépés: Tartsa a hátsó és a bal láb helyzetét, hajlítsa a jobb lábát a testhez közel, és a lábujj ne érjen hozzá a szőnyeghez. 
  • 4. lépés: Ezután állítsa vissza a jobb lábát az eredeti helyzetbe, majd folytassa ugyanazt a mozgást a bal lábbal. 
  • 5. lépés: Miután visszaállította a bal lábát az eredeti deszkahelyzetbe, folyamatosan ugorja mindkét lábát. Próbálj meg a lehető legmagasabbra ugrálni. 

Ez is az egyik gyakorlatnak számít, amely segít gyorsan és leghatékonyabban égetni a hasi zsírt. 

Az 5 legjobb hatékony és gyors HIIT gyakorlat a testzsír csökkentésére

Hegymászók: Az egyik legjobb HIIT gyakorlat a hasi zsír csökkentésére

5. Comb megemelése

Csinál: 

  • 1. lépés: Álljon egyenes háttal, lábai vállszélességben.
  • 2. lépés: Ezután a bal lábat hasmagasságig emeljük, és a jobb kéz természetesen előre hajlik, a bal kéz természetesen hátramarad. 
  • 3. lépés: Folyamatosan ismételje meg ezt a mozdulatot, és minden egyes ugrásnál cserélje ki a lábát és a karját, folyamatosan 20-szor. Megjegyzés: minden ugrásnál fel kell emelni a jobb lábát.

Az 5 legjobb hatékony és gyors HIIT gyakorlat a testzsír csökkentésére

A combemelés a legismertebb és legelterjedtebb HIIT gyakorlat

6. HIIT gyakorlatok: Guggolás 

A guggolás egy HIIT gyakorlat, amelyet általában olyan gyakorlatként ismernek, amely segíti a 3. kör és a combok feszesebbé tételét. Ugyanakkor ez a gyakorlat hatékonyan segít csökkenteni a hasi zsírt. Ezt a gyakorlatot az alábbi lépésekkel hajthatja végre: 

  • 1. lépés: Készüljön fel függőleges helyzetben, a lábak váll szélességében. Szemek előre, fej enyhén felemelt, kezek összekulcsolva, mellkas előtt helyezve. 
  • 2. lépés: Kezdjen el belélegezni, és egyidejűleg engedje le magát a lehető legmélyebbre, súlyát helyezze a sarkára, húzza vissza a fenekét és a csípőjét. 
  • 3. lépés: Maradjon ebben a helyzetben, nyissa ki a mellkasát, és húzza be a gyomrát. 
  • 4. lépés: Gyorsan lélegezzen ki a száján keresztül, miközben kiegyenesíti a testét, szorítja a farizmokat. 

Professzionális oktatói jegyzetek HIIT gyakorlóknak 

Annak érdekében, hogy HIIT edzései a lehető legjobban működjenek, a professzionális edzők tanácsot adnak Önnek: 

  • HIIT edzés előtt érdemes bemelegíteni valamivel, például 30 perces kocogással. 
  • Lassan kell gyakorolnia, a könnyű mozdulatoktól kezdve a nehezebb és nehezebb mozdulatok felé, hogy elkerülje a sérüléseket. 
  • Edzés előtt egyél mérsékelt mennyiségű ételt, hogy elkerüld az erő elvesztését. Ne feledje, hogy csak könnyen emészthető ételeket, például szendvicset, teljes kiőrlésű kenyeret, salátákat, ...
  • Edzés közben korlátozza a zsíros és zsíros ételek, különösen a sült ételek fogyasztását. Célszerű növelni a fehérje mennyiségét a szervezetben.
  • Amikor HIIT-et vagy kardiót csinálsz a fogyás érdekében, azt egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálnod, ne egyél 19 óra után. 
  • Készítsen időzítőt, hogy ne maradjon le egyetlen ütemről sem a HIIT közben. 
  • Ne gyakoroljon HIIT-et minden nap, de megfelelő edzésprogramot kell alkalmaznia. A legjobb, ha heti 2-3 alkalommal végez HIIT-et, felváltva a LISS kardió gyakorlatok között, mint a kocogás, ugrókötél, ... vagy a teljes pihenés. 

Fentebb olyan HIIT gyakorlatokat mutatunk be, amelyeknek hatékony zsírbontó hatása van, amelyeket szeretnénk bemutatni Önnek. Remélem, zsebre tesz néhány gyakorlati mozdulatot, hogy gyorsan elérje a kívánt súlyt! 


Leave a Comment

Citromfű itallal főtt papayalevelek milyen betegségek kezelésére hittek az emberek ősidők óta?

Citromfű itallal főtt papayalevelek milyen betegségek kezelésére hittek az emberek ősidők óta?

A papayalevél és a citromfű két olyan összetevő, amely minden család számára ismerős, és a népek régóta használják betegségek gyógyítására és egészségének javítására. Tudja tehát, hogy a népek a citromfűvel főzött papayaleveleket betegségek kezelésére használták?

Szoba előtti vérzés és amit tudnia kell

Szoba előtti vérzés és amit tudnia kell

Mi az elülső vérzés? Mik a vérzés okai és tünetei? Ez a cikk segít mindent megtudni erről az állapotról!

Tudja, hogy hányféle Fysoline sós víz kapható, melyik a jó az Ön számára?

Tudja, hogy hányféle Fysoline sós víz kapható, melyik a jó az Ön számára?

Kisgyermekek esetében a szem és az orrterület tisztításának elmulasztása felső légúti betegségekhez vezethet. A fizolin fiziológiás sóoldat azért született, hogy segítse a szülőket a babák szem- és orrhigiénés problémáinak megoldásában. Tehát hányféle Fysoline sós vizet, melyiket érdemes használni?

A mumpsz hereduzzanatokat okoz – Férfiak rémálma

A mumpsz hereduzzanatokat okoz – Férfiak rémálma

A mumpsz nagyon gyakori betegség, és szövődményekhez vezethet. Mint a mumpsz, amely férfiaknál a herék duzzanatát okozza. Ez az állapot nagyon hajlamossá teszi a férfiakat a későbbi meddőségre.

Hogyan lehet enyhíteni az ízületi fájdalmakat

Hogyan lehet enyhíteni az ízületi fájdalmakat

Az osteoarthritis a középkorúak, az idősek és a nehéz tevékenységet végző emberek gyakori betegsége. Nem csak járási nehézséget okoz, hanem a minőséget is

Hány kalóriát kell elégetnie egy embernek, hogy 1 kg-ot leadjon?

Hány kalóriát kell elégetnie egy embernek, hogy 1 kg-ot leadjon?

Hány kalóriát kell elégetned 1 kg fogyáshoz? Bizonyára sokaknak ez a kérdése, akik szeretnének fejleszteni fizikumukat. A testsúlyodat befolyásoló egyik tényező az, hogy hogyan szabályozhatod a zsír és az elégetett kalóriák mennyiségét. Ez a cikk egy mélyreható összefoglaló, amely segít a probléma megoldásához szükséges információk megszerzésében.

Mi az a makuladegeneráció? Lehet kezelni?

Mi az a makuladegeneráció? Lehet kezelni?

A legtöbb beteget akkor diagnosztizálják, amikor a helyzet súlyosabb. Ebben az időben a kezelés és a gyógyulás nehezebb lesz. Ezért a következő cikk segít felismerni a makuladegeneráció jeleit az ésszerű kezelés érdekében.

Hasmenés súlyos szövődményekkel?

Hasmenés súlyos szövődményekkel?

A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?

Ritka az AB vércsoport?

Ritka az AB vércsoport?

Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?

Be kell oltani, ha vérző kutya vakarta meg?

Be kell oltani, ha vérző kutya vakarta meg?

Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!