A legjobb HIIT gyakorlatok férfiaknak a gyors zsírégetéshez

A zsírvesztés, az izomnövelés az emberek többségének edzésigénye, a HIIT pedig az a módszer, amellyel ezeket az igényeket hatékonyan kielégíthetjük. Ebben a cikkben megtudhatja a 7 legjobb HIIT gyakorlatot férfiaknak, amelyeket a gyors zsírvesztés érdekében alkalmaznak!

A HIIT edzés az egyik olyan kardiótípus, amelyet sok férfi választ a testzsír csökkentésére, az izomépítés fokozására és az állóképesség növelésére. Ebben a cikkben azonnal „tegyük zsebre” a legjobb egyszerű, de rendkívül hatékony HIIT gyakorlatokat férfiaknak !

Mi az a HIIT képzés? A HIIT előnyei és hátrányai 

A High Intensity Interval Training magas intenzitású intervallum edzést jelent, rövidítve HIIT. Ez a kardió edzés egy olyan formája, amely arra készteti a testet, hogy elérje a határt, és ezáltal gyorsan lefogy. A férfiak számára készült HIIT edzések előnyei és hátrányai a következők: 

Előny:

• A HIIT gyakorlatok növelik a tested állóképességét, és segítik a jobb teljesítményt más gyakorlatok során. 
• Égess el kalóriát edzés közben és után is. 
• A hasi zsír elvesztése hatékonyabb, mint más gyakorlatok. 
• Jelentősen javítja a szív- és érrendszer egészségét , különösen segít a vérnyomás szabályozásában. 

Disszidál:

• A HIIT nem az ideális gyakorlat kezdőknek. Mivel a nagy intenzitású edzés miatt a szervezet nem lesz képes alkalmazkodni, ami kontraproduktív hatásokhoz vezet. 
• A HIIT gyakorlatok nagy a sérülésveszélyt, ha helytelenül végzik el. 
• A test könnyen kimerül egy rövid edzés után, de minden gyakorlatnak szüksége van egy bizonyos időre, hogy hatást fejtsenek ki. 

HIIT gyakorlatok férfiaknak a leggyorsabb kalóriák elégetésére 

Íme a férfiaknak javasolt HIIT gyakorlatok, amelyeket bárhol, otthon vagy az edzőteremben végezhet gyors kalóriaégető hatással: 

1. Kettlebell hinta (meleg súlyzóhinta)

A kettlebell swing a férfiaknak szóló HIIT gyakorlatok egyike, amely a combizmok fejlesztésére összpontosít. Emellett elősegíti a farizmok, a hát alsó részének, a vállak és a vádli izomzatának fejlődését is. 

A következőképpen járjon el: 

• 1. lépés: Készüljön fel arra, hogy a lábait vállszélességben széthúzza, vagy tartsa a súlyzókat a kezei között a lábai között. 
• 2. lépés: Engedje le a tonnát, és helyezze a súlyzót a lábai közé.
• 3. lépés: Ezután lendítsd meg a súlyzókat, és állj fel a combod, a csípőd és a vállizmaid erejével, és próbáld egyenesen tartani a hátadat. 
• 4. lépés: Ezután engedje le a súlyzókat a csípője alá, és tartsa az álláspontot. 
• 5. lépés: Ismételje meg a lendítést, és ne lendítse túl. 
• 6. lépés: Folytassa a fentiek szerint 10-12-szer minden sorozatnál, ismételje meg 3 sorozatot. 

A meleg súlyzók lengetése a férfiaknak szóló HIIT gyakorlatok egyike, amely segít gyorsan csökkenteni a zsírt

2. Burpees

A Burpee egy kardio HIIT gyakorlat, amely az egész test izomcsoportjait célozza meg, jót tesz a szívnek és egyszerű, nem igényel felszerelést. 

A Burpee gyakorlat megfelelő végrehajtására vonatkozó utasítások a következők: 

• 1. lépés: Készülj fel úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól.
• 2. lépés: Guggoljon le, kezeit a padlóra helyezve fordítsa hátra a lábát, hogy fekvőtámaszt hozzon létre. Ha az erőd engedi, végezhetsz fekvőtámaszokat (ha bizonytalan vagy új vagy, hagyd ki). 
• 3. lépés: Ezután hozza vissza a lábait guggoló helyzetbe, és hozza létre a lendületet, hogy minél magasabbra ugorjon.
• 4. lépés: Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg. Ismételje meg egymás után 10-12 alkalommal, minden alkalommal 3 sorozatot. 

Burpee - Egyszerű, könnyű és hatékony HIIT gyakorlat férfiaknak

3. Push up (push up)

A fekvőtámasz még azok számára is ismerős gyakorlat, akik nem kardióznak. Ez egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan edzi a hasizmokat, a hátat és más alapvető izomcsoportokat. 

A férfi HIIT sorozatban a push-up gyakorlat a következőképpen történik:

• 1. lépés: Kezdje normál fekvőtámaszban, mindkét kezével a padlón úgy, hogy a hát, a csípő és a fej egy vonalban legyen. 
• 2. lépés: Ezután hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a padlóhoz, és lélegezze be mélyen. 
• 3. lépés: Emelje fel egyenesen a karját, hogy felemelje a mellkasát, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. 
• 4. lépés: Ismételje meg 10-12 alkalommal sorozatonként, 3 sorozatig. 

4. Húzza fel (húzza meg a rudat)

A felhúzás a leghatékonyabb gyakorlat a férfiak váll- és hátizmok fejlesztésében. A gyakorlat helyes végrehajtása: 

• 1. lépés: Kezdje úgy, hogy két kézzel fogja meg a rudat. Nyújtsa ki a karjait a vállánál épp elég szélesre. 
• 2. lépés: Vegyünk egy mély lélegzetet, és vállizmai és kezei segítségével húzzuk fel az alsó testünket úgy, hogy az álla egy szintben legyen a rúddal. 
• 3. lépés: Kilégzés közben lassan engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
• 4. lépés: Ismételje meg ezt a mozgást sorozatonként 8-10 alkalommal, 3 sorozatig.

A felhúzórúd szintén az egyik hatékony HIIT gyakorlat a férfiak számára

5. Ugró emelő

Az ugrás az egyik HIIT gyakorlat férfiaknak és nőknek, segít csökkenteni a testzsírt , erősíti a vádlit, a combot, a bokát, a csípőt és a fenéket. A Jumping Jack gyakorlat végrehajtásának lépései a következők: 

• 1. lépés: Álljon függőleges helyzetbe úgy, hogy a lábak közel legyenek egymáshoz, a kezek közel a combokhoz. 
• 2. lépés: Hajtson végre egy ugrást, terjessze szét a lábát vállszélességben. A fej fölé emelt kezek.
• 3. lépés: Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• 4. lépés: Ismételje meg az ugrást 12-15 alkalommal sorozatonként, 3 sorozatig. 

Jumping Jacks - HIIT gyakorlatok férfiak és nők számára egyaránt

6. HIIT edzések férfiaknak: A „crew HIIT” edzés

A „crew HIIT” HIIT gyakorlatok kombinációja férfiaknak, beleértve a fenti HIIT gyakorlatok közül 4-et: 

• 1 perc kettlebell hinta.
• 1 perc burpee.
• 1 perc fekvőtámasz.
• 1 perc guggolás.
• 1 perc szünet.
• Ismételje meg a kombinációt 5-ször.

7. A HIIT edzések másik változata férfiaknak: A „szuper HIIT” edzés

Ez a többi férfi HIIT gyakorlat egy változata, amelyben a gyakorlat 5 körre, 3 mozdulatból áll, ez a mozdulatsor minden körben csökkenő számú alkalommal jelenik meg.

A végrehajtandó HIIT mozdulatok általában magukban foglalják a kettlebell swinget – jumping jack – burpee (vagy push up/pull up) a megfelelő ismétlésszámmal minden körben 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Megjegyzés a körök között. körülbelül 60 másodpercig pihenjen. Alábbiak szerint: 

1. forduló:

• Hajtsa végre a Jumping Jacket 28 alkalommal.
• Végezze el a Burpee-t 28-szor.
•  Hajtsa végre a Kettlebell hintését 28-szor.

2. fordulójáig:

• Hajtsa végre a Jumping Jacket 26 alkalommal.
• Végezze el a Burpee-t 26-szor.
• Végezze el a kettlebell-hintát 26-szor.

3. forduló:

• Hajtsa végre a Jumping Jacket 22 alkalommal.
• Hajtsa végre a Burpee-t 22 alkalommal.
• Hajtsa végre a Kettlebell hintését 22-szer.

4. forduló:

• Hajtsa végre a Jumping Jacket 10-szer.
• Végezze el a Burpee-t 10-szer.
• Végezze el a kettlebell-hintát 10-szer.

5. forduló:

• Hajtsa végre a Jumping Jacket 6 alkalommal.
• Végezze el a Burpee-t 6-szor.
• Hajtsa végre a Kettlebell hintését 6-szor.

A fenti fordulók száma és edzési gyakorisága csak tájékoztató jellegű. Fittségétől és céljaitól függően módosíthatja a mozdulat végrehajtásának számát és a fenti mozgás végrehajtásának idejét. Ne "erőltesd" a tested, ha úgy érzed, hogy túlterhelt ez a gyakorlatkombináció. 

Remélhetőleg a fenti cikk segített abban, hogy "zsebbe tudjon tenni" egyszerű HIIT gyakorlatokat férfiaknak, és gyakoroljon otthon. Hogy segítsen gyorsan elérni fitnesz céljait!