A hasi zsír felhalmozódásának okai és hatékony gyakorlatok az alsó hasi zsír csökkentésére

A gyakori munkavégzés, az ülőmunka az egyik fő oka a túlzott zsírfelhalmozódásnak az alsó hasban. Ez az oka a nők alacsony önbecsülésének ruhaviselet közben, ráadásul ez olyan betegségek jele is, mint a cukorbetegség, szívbetegség, ... De ne aggódj, ezek a hasi zsírcsökkentést célzó gyakorlatok nem hatékonyak. A következő eredmények segítenek visszanyerni a karcsúbb derékvonalat és javítani általános egészségi állapotán.

Az alsó hasi zsír nem csak csúnya, hanem az egészséget befolyásoló betegségekhez is kapcsolódik. A kutatások szoros kapcsolatot mutattak ki a hasi zsír és olyan betegségek között, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. Ezért az alacsonyabb hasi zsír csökkentését célzó gyakorlatok elvégzése számos nyilvánvaló előnyhöz juttatja az egészséget és javítja az életminőséget. 

A zsír felhalmozódásának okai az alsó hasban

Sokat ül, ülő

Az alsó hasi zsírképződés fő oka a sok ülés, mozgás. Jellemzően irodai dolgozók, diákok, akik gyakran ülnek sokáig, ülnek, nem sportolnak. Emiatt a hasban lévő szövetek és izomsejtek kevésbé aktívak, és itt könnyen felhalmozódik a felesleges zsír. Ezért a legjobb, ha szán egy kis időt az utazásra, 60 perces ülés után nyújtja az izmait, kerülje a túl hosszú egyhelyben ülést, könnyen felhalmozódik a hasi zsír, és hátfájást és egyéb betegségeket okozhat.

A sok ülés és az ülőmunka az egyik oka az alsó hasi zsír felhalmozódásának

Tudománytalan étrend

A hasi zsír következő oka a kiegyensúlyozatlan, tudománytalan napi étrend. Egyél sok zsírt, keményítőt, édességet, gyorséttermi ételeket,... Ezek az ételek energiafelesleget adnak a szervezetednek, a zsír, ha nem fogyasztod, felhalmozódik a felesleges zsírokká. Különösen az éjszakai étkezés vagy közvetlenül étkezés utáni lefekvés a hasi zsír kialakulásának egyik oka. Tehát alakítson ki tudományos étrendet és egészséges táplálkozási szokásokat, hogy korlátozza a hasi zsír felhalmozódását és elősegítse az egészséget.

Igyál sok alkoholt

Az alkohol az egészségtelen ételek forrása, és a sok alkoholfogyasztás is hozzájárul a hasi zsír kialakulásához. A bizonyítékok egyértelműek, hogy a rendszeresen alkoholt fogyasztó emberek számos betegségre hajlamosak, és sörhasuk van. 

Álló és ülő testhelyzet

Ha szokása, hogy ülve vagy sétálva görnyedjen, az a hasizmok megereszkedését és gyengülését okozza, valamint a testben lévő szervek egymáshoz nyomódását okozza, ami a kiálló hashoz vezet. 

Hosszan tartó stressz

A tanulás/munka sok nyomást és stresszt okoz, ami miatt sokan hajlamosak többet enni. Arról nem is beszélve, hogy növeli a kortizol hormon szintjét a szervezetben, aminek következtében a szervezet több zsírt halmoz fel a hasi területen. Ezért a hosszan tartó fáradtság és stressz könnyen hízáshoz vezethet, ami kihat fizikai és mentális egészségére.

Hatékony gyakorlatok az alsó hasi zsír csökkentésére

Jumping jack gyakorlat

Ez a mozgás a test számos izmát megdolgoztatja, beleértve a mellkast, a vállat, a hasat és a végtagokat. Az ugráló gyakorlatok nemcsak a vérkeringést javítják . A gyakorlat 3 egyszerű lépésben történik:

• Álljon egyenesen, csukja be a lábát, tegye a kezét a teste mindkét oldalára, és nyomja meg a hasát.
• Állj fel a sarkadra, és ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Ugráskor húzza oldalra a lábát, és emelje fel a karját a feje fölé. 
• Szállj le és ugorj tovább.

Hegymászó mozdulatok

A hegymászás a test számos izomcsoportját dolgozza meg egyszerre. Ennek eredményeként ez a gyakorlat segíthet a hasizmok tónusában és hatékonyan csökkenteni a felesleges zsírt. A következőképpen járjon el:

• A fekvőtámasztól kezdve a tested egyenes vonalat alkot a fejedtől a sarkadig. 
• Emelje fel a jobb lábát a padlóról, hajlítsa a térdét a mellkasa felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Tegye ugyanezt a másik lábával is, ismételje meg ezt a mozgást mindkét lábát váltogatva.

Deszka gyakorlat

A plank gyakorlása egy egyszerű, de rendkívül hatékony zsírégetési mozgás, a lépések a következők:

• Kezdje fekvőtámaszban, könyökét 90 fokos szögben a padlóra helyezve. Hüvelykujj felfelé, lábak váll szélességben.
• Szorítsa össze a fenekét, egyenes vonalban szorítva a hasát és a gerincét. Az ujjaira nézve tartsa lenyomva körülbelül 45-60 másodpercig.

A plank gyakorlat az egyik legegyszerűbb, de rendkívül hatékony gyakorlat az alsó hasi zsír csökkentésére

Hasi ropogtató gyakorlat

Egyszerűsége, de nagy hatékonysága miatt a ropogtatás az egyik nélkülözhetetlen gyakorlat az alsó hasi zsír csökkentésére. Ez a mozdulat az egész hasizmot megdolgoztatja, és segít gyorsan égetni a zsírt ezen a területen: 

• Először feküdjön egy sima felületre vagy a padlóra lapos fejjel, háttal és fenekével. Hajlítsa be a térdét, és érintse meg a lábát a padlóhoz. Gyakorolhatja azt is, hogy 90 fokos szögben emelje le a lábát a padlóról. 
• Ezután tegye a kezét a feje mögé, vagy tegye keresztbe a karjait a mellkasa előtt. 
• Ezután emelje fel a törzsét a padlóról, és lélegezzen ki. Kezdőként egyszerre 10 ropogást végezhet, majd fokozatosan növelheti a gyakorlat intenzitását.

Forduljon oldalra

Ez egy csavaró gyakorlat egyszerű mozdulatokkal, de nagyon jó hatással van a hasi zsír és az oldalak csökkentésére. Ezt a mozdulatot labdával, palack vízzel vagy felszerelés nélkül is megteheti az alábbiak szerint:

• Üljön egyenes háttal, hajlított térddel, a lábak érintsék a padlót. Két kézzel tartsa egyenesen maga előtt a labdát. Ha nincs labda, tegye keresztbe a karjait, és helyezze a feje mögé. 
• Lassan dőljön hátra úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon be a padlóval. 
• Forduljon az egyik oldalra, de tartsa a fenekét a helyén, és tartsa egyenesen a hátát, majd forgassa balra. Folyamatosan ismételje meg a műveletet.

Diéta az alsó hasi zsír csökkentésére

A hasi zsír csökkentését célzó gyakorlatok mellett nagyon fontos a diéta, amely döntő tényező a fogyásban és a zsírégetésben. 

• Csökkentse a keményítőt: Csökkentenie kell a keményítő mennyiségét fehér rizsből, cérnametéltből, pho-ból, fehér kenyérből, ... kevesebb, mint általában. A csökkentés nem jelenti azt, hogy teljesen le kell vágni, mert a szénhidrátok szükségesek a szervezet működéséhez.
• Adjon hozzá több fehérjét: A sok fehérje fogyasztása elősegíti az izomzat fejlődését , a hasizmok tónusát és a kalóriák jobb égetését. Használhatja a tejsavófehérjét az étrendjében, hogy időt takarítson meg az étkezéssel, és továbbra is hozzáadja a szükséges mennyiségű fehérjét.

A hasi zsír csökkentését célzó gyakorlatok mellett a diéta nagyon fontos

A zsír felhalmozódását az alsó hasban számos különböző ok okozhatja. Tehát, ha úgy érzi, hogy a fogyókúra és a hasi zsír csökkentését célzó gyakorlatok nem vezetnek eredményre, fontolja meg egy orvos felkeresését. Mert lehet, hogy a problémád nem csak a zsír felhalmozódása az alsó hasban, hanem valamilyen egészségügyi állapot miatt is.