Meddig, hány kilométert jó naponta kerékpározni? Valószínűleg sokan felteszik ezt a kérdést, amikor erről a sportról tanulnak. A kérdés megválaszolása sok tényezőtől függ. Például, hogy mi a célja a kerékpározásnak, vagy milyen a jelenlegi egészségi állapota, ha valamilyen betegség társul hozzá, akkor tudunk tanácsot adni. Íme néhány javaslat, amelyre hivatkozhat.
A kerékpározás egy olyan sportág, amelyet a fiatalok nagyon szeretnek az előnyei miatt. Noha népszerű, meglehetősen kevés azoknak a száma, akik megértik, hogy mennyi idő jut ennek a témának a gyakorlására. Az aFamilyToday Blog következő cikke tehát további információkat nyújt arról, hogy mennyi ideig kerékpározzon, hány kilométert naponta.
Mi a helyes módja a kerékpározásnak?
A kerékpározás egy olyan sport, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a szív- és érrendszeri szervekre és a csontokra. Ez egy olyan sport, amely hatással van a comb, a fenék, a láb izomcsoportjaira, hozzájárulva az alsó test erejének növeléséhez. Ha olyan sportot keres, amely javítja a térdízületi gyulladást , a kerékpározás nagyszerű választás.
Általában minden kerékpározás során körülbelül 400 kalóriát égetsz el naponta. Csökken a zsírfelesleg a combban és a fenékben, tested tónusossá válik. Sőt, ez a gyakorlat az ízületek rugalmasabbá válását is segíti, csökkenti a fájdalmat és megelőzi az osteoarthritis kockázatát.
A kerékpározás másik előnye, hogy nagyon kényelmes. Bárhol tekerhetünk, legyen az edzőterem vagy a szabadban, ízlésünknek megfelelően. Ha kinti kerékpározásra vágyunk, érdemes sík utakat választani, hogy hozzászokjunk a gyakorlatokhoz, és ha megszoktuk, akkor összetettebb utakkal is megmérethetjük magunkat.
Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy napi 30-60 percet és heti 3-5 napot kerékpározzanak, majd az egészségi állapottól függően fokozatosan növeljék a mennyiséget. A testalkatának megfelelő sportkerékpárokat válasszon, hogy a kerékpározás kényelmes és hatékony legyen. Emellett edzés előtt az ízületek bemelegítése elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében.
Mennyi ideig, hány kilométert naponta a legjobb kerékpározni?
Mennyi ideig kell kerékpározni, hány kilométert naponta, hogy jobb legyen a test?
Nagyon érdekes, hogy a kerékpározás előnyei a gyakorlatok időtartamától és távolságától függenek.
Kerékpározási idő
Néhány idővonal és előny, amelyet szem előtt kell tartania:
Kerékpározás 10-15 percig
Ha csak ennyi ideig sportol, az csak a szervezetet felmelegítő, vérkeringést serkentő, ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére képes. Nem sok hatása van a fogyásban és a forma megőrzésében.
Kerékpározás 20-30 percig
Ennyi idő alatt az izomcsoportok elkezdenek dolgozni, a test felmelegszik, de nincs kalóriaégetés hatása. Azonban ez a bemelegítési szakasz is nagyon fontos, az izmok megfeszülését okozza, ezáltal segíti az izmok rugalmassá válását, és korlátozza a fájdalmat az első edzések után.
Kerékpározás 30-60 percig
Ez az ideális időszak a kerékpározáshoz. Ez az az időszak, amikor a legtöbb kalóriát és felesleges testzsírt égetik el. Ha fogyni szeretne és szép testet szeretne megőrizni, akkor erre az időszakra hivatkozhat.
Ha körülbelül 30-60 percet kerékpározott, hagyja pihenni a testét
Ráadásul ezzel az idővel a kerékpározás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket is, mert szabályozza a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint a légzést. Segíti a szervezet ellenálló képességét a mozgásszervi betegségek megelőzésében, segít egészségesebben élni.
Kerékpáros távolság
Tehát naponta hány kilométert érdemes kerékpározni? Az International Journal of Sustainable Transportation brit tanulmányának eredményei szerint több mint 10 000 résztvevővel az egészséges emberek átlagos kerékpáros sebessége 12-20 km/h. Tehát az ajánlott 30-60 perces idővel a kerékpáros távolság maximum 20 km, minimum 6 km lesz.
Ha azonban kezdő vagy, akkor érdemes közeli távolsággal gyakorolni, például 2-3 km-ről, hogy a szervezeted megszokja, majd fokozatosan növeld az edzéstávot.
Amikor elkezd kerékpározni, lassan pedálozzon, majd fokozatosan növelje a sebességet. Van egy kis javaslat, hogy figyeljen a pulzusára. Először törekedjen a maximális pulzusszám 40%-a és 50%-a közötti pulzusszámra. Ha stabilizálódott, fokozatosan növelje a maximális 70%-ot.
A géppel való kerékpározás segít a sebesség önnek megfelelő beállításában
Mit kell szem előtt tartani kerékpározás közben
Bár a kerékpározás számos egészségügyi előnnyel jár, ennek eléréséhez néhány dologra is oda kell figyelnünk:
Ne kerékpározzon napi 60 percnél tovább
Nem kell sokat biciklizni a gyors eredmény eléréséhez. Ha túl sokáig kerékpározol anélkül, hogy profi sportoló lennél, a szervezeted fáradt lesz, sőt kimerült lesz a túlzott izzadás miatti kiszáradás miatt. Ezenkívül az izmai sokáig fáradtak és fájdalmasak lesznek.
Nőknél heti 3-nál többször kerékpározáskor és több mint 2 évig tartó zsibbadást tapasztalhatnak a keresztcsontban a kerékpárnyereggel való nagy súrlódás miatt.
Viseljen kényelmes ruhát
A sportruházat kiválasztása is nagyon fontos. Válasszon olyan ruhát, amely rugalmas és illeszkedik a testéhez. Ez segít abban, hogy jól érezzük magunkat, és elkerüljük a meleget. Néhány izzadságelnyelő anyag, amelyre hivatkozhat, például pamutszövet, coolmax...
Vizet és élelmet kérünk
Kerékpározáskor elkerülhetetlen az izzadás. A kiszáradás elkerülése érdekében tehát érdemes magunkkal vinni vizet, hogy minden szünetnél megihassuk, és iváskor igyunk kis kortyokban, ne igyunk egyszerre túl gyorsan és sokat.
A kerékpározás sok energiát fogyaszt, ezért alacsony vércukorszintet okozhat , különösen cukorbetegeknél. Ezért edzés előtt enni kell egy kicsit. Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a szédülés, szédülés, izzadás, pihenni, enni és a legközelebbi egészségügyi intézménybe kell menni, ha az állapot nem javul.
Biciklizéskor vigyen magával vizet és élelmet
Ügyeljen a közlekedésbiztonságra
Jelenleg a tavon vagy az úton való kerékpározás nagyon népszerű. Csúcsidőben, nagy forgalom mellett kerülje a kerékpározást, hogy elkerülje a baleseteket. A kerékpározás megfelelő időpontja reggel 5 és 6 óra között van. Ez az az időszak is, amikor a levegő meglehetősen hűvös és nem túl meleg.
Látható tehát, hogy a kerékpározás rengeteg előnnyel jár mindenki egészségére nézve. Nemcsak növeli az izomerőt, megelőzi az ízületi gyulladást, hanem támogatja a szívet és formát is tart. Remélhetőleg a fenti megosztás segíthet részben megválaszolni azt a kérdést, hogy mennyi ideig és hány kilométert kell kerékpározni naponta . Kövesse az aFamilyToday Blog weboldalát, hogy további hasznos egészségügyi cikkeket olvashat!
A rendszeres kerékpározás nemcsak a kalóriák elégetését és a testsúly szabályozását segíti elő, hanem az állóképességet, az izomerőt és a csontozatot is növeli. Tehát hány percet kell naponta kerékpároznia a legjobb hatás érdekében?
A kerékpározás hatékonysága a magasság növelésében nagyban függ az edzés korától. Ezt a cikket azért tekinti meg, hogy megtudja, milyen ideális életkor a kerékpározáshoz a magasabb növekedés érdekében!
A hátfájás egy gyakori csontbetegség, amely számos ok miatt fordul elő. A megfelelő gyakorlat jelentősen javíthatja a hátfájást. Tehát érdemes-e biciklizni, ha hátfájása van?
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer
Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.
A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.
Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.
A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.
A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.
Az aranyér az anális-rektális területen, a test érzékeny területén jelenik meg. Ez a nemi szervek közelében lévő terület, így ez a páciens szexuális kapcsolatára is hatással lesz.
Az aranyérnek 4 szintje van, mindegyik szintnek különböző tünetei és kezelési módjai vannak. Különösen a 4. fokozatú aranyér az utolsó és legsúlyosabb szakasz. Ismernie kell a tüneteket, és mielőbb orvosi ellátást kell kérnie, mielőtt a betegség súlyos stádiumba lépne.
