Meddig, hány kilométert jó naponta kerékpározni? Valószínűleg sokan felteszik ezt a kérdést, amikor erről a sportról tanulnak. A kérdés megválaszolása sok tényezőtől függ. Például, hogy mi a célja a kerékpározásnak, vagy milyen a jelenlegi egészségi állapota, ha valamilyen betegség társul hozzá, akkor tudunk tanácsot adni. Íme néhány javaslat, amelyre hivatkozhat.
A kerékpározás egy olyan sportág, amelyet a fiatalok nagyon szeretnek az előnyei miatt. Noha népszerű, meglehetősen kevés azoknak a száma, akik megértik, hogy mennyi idő jut ennek a témának a gyakorlására. Az aFamilyToday Blog következő cikke tehát további információkat nyújt arról, hogy mennyi ideig kerékpározzon, hány kilométert naponta.
Mi a helyes módja a kerékpározásnak?
A kerékpározás egy olyan sport, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a szív- és érrendszeri szervekre és a csontokra. Ez egy olyan sport, amely hatással van a comb, a fenék, a láb izomcsoportjaira, hozzájárulva az alsó test erejének növeléséhez. Ha olyan sportot keres, amely javítja a térdízületi gyulladást , a kerékpározás nagyszerű választás.
Általában minden kerékpározás során körülbelül 400 kalóriát égetsz el naponta. Csökken a zsírfelesleg a combban és a fenékben, tested tónusossá válik. Sőt, ez a gyakorlat az ízületek rugalmasabbá válását is segíti, csökkenti a fájdalmat és megelőzi az osteoarthritis kockázatát.
A kerékpározás másik előnye, hogy nagyon kényelmes. Bárhol tekerhetünk, legyen az edzőterem vagy a szabadban, ízlésünknek megfelelően. Ha kinti kerékpározásra vágyunk, érdemes sík utakat választani, hogy hozzászokjunk a gyakorlatokhoz, és ha megszoktuk, akkor összetettebb utakkal is megmérethetjük magunkat.
Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy napi 30-60 percet és heti 3-5 napot kerékpározzanak, majd az egészségi állapottól függően fokozatosan növeljék a mennyiséget. A testalkatának megfelelő sportkerékpárokat válasszon, hogy a kerékpározás kényelmes és hatékony legyen. Emellett edzés előtt az ízületek bemelegítése elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében.
Mennyi ideig, hány kilométert naponta a legjobb kerékpározni?
Mennyi ideig kell kerékpározni, hány kilométert naponta, hogy jobb legyen a test?
Nagyon érdekes, hogy a kerékpározás előnyei a gyakorlatok időtartamától és távolságától függenek.
Kerékpározási idő
Néhány idővonal és előny, amelyet szem előtt kell tartania:
Kerékpározás 10-15 percig
Ha csak ennyi ideig sportol, az csak a szervezetet felmelegítő, vérkeringést serkentő, ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére képes. Nem sok hatása van a fogyásban és a forma megőrzésében.
Kerékpározás 20-30 percig
Ennyi idő alatt az izomcsoportok elkezdenek dolgozni, a test felmelegszik, de nincs kalóriaégetés hatása. Azonban ez a bemelegítési szakasz is nagyon fontos, az izmok megfeszülését okozza, ezáltal segíti az izmok rugalmassá válását, és korlátozza a fájdalmat az első edzések után.
Kerékpározás 30-60 percig
Ez az ideális időszak a kerékpározáshoz. Ez az az időszak, amikor a legtöbb kalóriát és felesleges testzsírt égetik el. Ha fogyni szeretne és szép testet szeretne megőrizni, akkor erre az időszakra hivatkozhat.
Ha körülbelül 30-60 percet kerékpározott, hagyja pihenni a testét
Ráadásul ezzel az idővel a kerékpározás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket is, mert szabályozza a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint a légzést. Segíti a szervezet ellenálló képességét a mozgásszervi betegségek megelőzésében, segít egészségesebben élni.
Kerékpáros távolság
Tehát naponta hány kilométert érdemes kerékpározni? Az International Journal of Sustainable Transportation brit tanulmányának eredményei szerint több mint 10 000 résztvevővel az egészséges emberek átlagos kerékpáros sebessége 12-20 km/h. Tehát az ajánlott 30-60 perces idővel a kerékpáros távolság maximum 20 km, minimum 6 km lesz.
Ha azonban kezdő vagy, akkor érdemes közeli távolsággal gyakorolni, például 2-3 km-ről, hogy a szervezeted megszokja, majd fokozatosan növeld az edzéstávot.
Amikor elkezd kerékpározni, lassan pedálozzon, majd fokozatosan növelje a sebességet. Van egy kis javaslat, hogy figyeljen a pulzusára. Először törekedjen a maximális pulzusszám 40%-a és 50%-a közötti pulzusszámra. Ha stabilizálódott, fokozatosan növelje a maximális 70%-ot.
A géppel való kerékpározás segít a sebesség önnek megfelelő beállításában
Mit kell szem előtt tartani kerékpározás közben
Bár a kerékpározás számos egészségügyi előnnyel jár, ennek eléréséhez néhány dologra is oda kell figyelnünk:
Ne kerékpározzon napi 60 percnél tovább
Nem kell sokat biciklizni a gyors eredmény eléréséhez. Ha túl sokáig kerékpározol anélkül, hogy profi sportoló lennél, a szervezeted fáradt lesz, sőt kimerült lesz a túlzott izzadás miatti kiszáradás miatt. Ezenkívül az izmai sokáig fáradtak és fájdalmasak lesznek.
Nőknél heti 3-nál többször kerékpározáskor és több mint 2 évig tartó zsibbadást tapasztalhatnak a keresztcsontban a kerékpárnyereggel való nagy súrlódás miatt.
Viseljen kényelmes ruhát
A sportruházat kiválasztása is nagyon fontos. Válasszon olyan ruhát, amely rugalmas és illeszkedik a testéhez. Ez segít abban, hogy jól érezzük magunkat, és elkerüljük a meleget. Néhány izzadságelnyelő anyag, amelyre hivatkozhat, például pamutszövet, coolmax...
Vizet és élelmet kérünk
Kerékpározáskor elkerülhetetlen az izzadás. A kiszáradás elkerülése érdekében tehát érdemes magunkkal vinni vizet, hogy minden szünetnél megihassuk, és iváskor igyunk kis kortyokban, ne igyunk egyszerre túl gyorsan és sokat.
A kerékpározás sok energiát fogyaszt, ezért alacsony vércukorszintet okozhat , különösen cukorbetegeknél. Ezért edzés előtt enni kell egy kicsit. Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a szédülés, szédülés, izzadás, pihenni, enni és a legközelebbi egészségügyi intézménybe kell menni, ha az állapot nem javul.
Biciklizéskor vigyen magával vizet és élelmet
Ügyeljen a közlekedésbiztonságra
Jelenleg a tavon vagy az úton való kerékpározás nagyon népszerű. Csúcsidőben, nagy forgalom mellett kerülje a kerékpározást, hogy elkerülje a baleseteket. A kerékpározás megfelelő időpontja reggel 5 és 6 óra között van. Ez az az időszak is, amikor a levegő meglehetősen hűvös és nem túl meleg.
Látható tehát, hogy a kerékpározás rengeteg előnnyel jár mindenki egészségére nézve. Nemcsak növeli az izomerőt, megelőzi az ízületi gyulladást, hanem támogatja a szívet és formát is tart. Remélhetőleg a fenti megosztás segíthet részben megválaszolni azt a kérdést, hogy mennyi ideig és hány kilométert kell kerékpározni naponta . Kövesse az aFamilyToday Blog weboldalát, hogy további hasznos egészségügyi cikkeket olvashat!
A nőgyógyászati gyulladás a nők gyakran szenvedő betegsége, bár nem életveszélyes, de számos kellemetlenséget, kellemetlenséget, pszichés hatást és a nők reproduktív egészségét okoz. A statisztikák szerint a nők 90% -a tapasztalt legalább egyszer életében nőgyógyászati betegséget. Ezért a nőknek ismeretekkel kell rendelkezniük a nőgyógyászati fertőzés jeleinek felismeréséhez a veszélyes szövődmények megelőzése és megelőzése érdekében.
Az anaerob az az energiatermelési folyamat, amely segíti az izmok optimális működését. Ha Ön fitneszrajongó, lehetetlen nem tudni az anaerob gyakorlatokról. Sokan azonban, akik még csak most ismerkednek a testépítéssel vagy csak tanulnak, nem tudják, mi az anaerob gyakorlat? Ha többet szeretne tudni erről a koncepcióról, kövesse a cikket.
A külső hallójárat az a szerv, amely kiválasztja a fülzsír-maradványt, amely megvédi a középső hallójáratot és a belső szerveket a fertőzésektől. Tehát kezelhető a külső fülrák? Tanuljunk meg erről a rendkívül ritka betegségről az alábbi cikkben.
A tályog nagyon veszélyes állapot a szervezet számára, ha nem kezelik időben. A tályog gyakran duzzanat, bőrpír, fájdalom, magas láz és hidegrázás formájában nyilvánul meg. A sebészeti kezelés mellett az enyhe tályogok önkezelhetők. Tehát vannak hatékony otthoni gyógymódok a tályogok kezelésére?
A szédülés, a szédülés, az egyensúlyvesztés a vestibularis szindróma gyakori megnyilvánulásai, amelyeket bárki megtapasztalhat, és nemcsak a napi tevékenységek során nehezíti meg, hanem növeli a sérülésekhez vezető esések kockázatát is. Mai cikkünkben az aFamilyToday Blog hasznos információkkal szolgál a vestibularis szindróma kezeléséről és diagnosztizálásáról. Olvassunk együtt!
Jó a fogmosás? A közhiedelemmel ellentétben a gyakori fogmosás számos mellékhatással járhat. Ezért csak naponta kétszer mosson fogat.
Amikor a 4 évesek már csevegnek, néhány szülő nagyon aggódik, mert a gyerekeik még mindig hallgatnak és nem beszélnek. Miért beszélnek lassan a 4 éves gyerekek, és hogyan lehet gyorsabban beszélni? Az aFamilyToday blog információkat küld a szülőknek a gyermekek beszédkéslelésének problémájáról.
Veszélyes a fülgomba? Hogyan hat a fülgomba az egészségre? Ezeket a kérdéseket gyakran felteszik a betegségben szenvedő betegek.
A bakteriális fertőzések, légúti vírusfertőzések miatt a szervezet sok köpet választ ki, hogy megvédje, köhögési reflex hatására a köpet a baktériumokkal együtt kilökődik. Az októl függően a beteg fehér köpet köhög, vagy fehér köpet köhög fel habos, fehér köpet nyálkával. A következő cikk segít megkülönböztetni a fehér köpet típusait.
Mik azok a széles spektrumú és mik a szűk spektrumú antibiotikumok? A következő cikk segít többet megtudni az antibiotikum spektrum e két formájáról. Most konzultáljunk!
