Férfiak számára ajánlott kardió gyakorlatok profi fitneszedzőtől

A kardió edzés sokak számára ma már nem furcsa edzésmódszer. Ez még a legnépszerűbb gyakorlat is, amelyet férfiak és nők egyaránt választanak a tónusos test és a rugalmas egészség érdekében. Ha kardiózni készül, de nem tudja, hol kezdje, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi, férfiaknak szóló kardió gyakorlatokat.

A kardió gyakorlatok nemcsak az egészség javítását szolgálják, hanem a felesleges zsírégetést is, a testzsírszázalékot stabil szinten tartják, fokozzák az anyagcserét, hatékony módja a fogyásnak . A következő, férfiaknak szóló kardió gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsan megbirkózzon az erős, tónusos izmokkal, ahogy kívánja. 

Kettlebell Swing (lengősúlyok)

A súlyemelő gyakorlat a legnépszerűbb kardió gyakorlat a férfiak körében, fő célja az egészséges, tónusos combizmok fejlődésének elősegítése, a felesleges zsír eltávolítása, valamint az izmok feltöltése és vastagítása. 

Emellett ezek a férfiaknak szánt kardio gyakorlatok bizonyos hatásokat fejtenek ki a környező izmokra is, mint például a farizmokra, a vádliizmokra, a hátizmokra és az elülső combokra, támogatva az alsó test izomzatának átfogó fejlődését, feszesebbé és egészségesebbé. 

A súlyemelő gyakorlatok segítik a kar izmait, a hátizmok átfogó fejlődését

Ennek a kardió gyakorlatnak a végzésekor az egészségének megfelelő súlyú kézi súlyzót kell készítenie. Ha kardiózik az edzőteremben, ezek a berendezések rendelkezésre állnak az Ön kényelméért. A súlyemelő gyakorlat nem túl bonyolult, csak kövesse az alábbi lépéseket: 

• Lépjen álló helyzetbe, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a kezekkel a súlyzókkal a teste előtt.
• Lassan engedje le a lábát álló helyzetbe, tartsa egyenesen a karját.
• Hajtsa előre a súlyzót szemmagasságban, majd térjen vissza az eredeti álló helyzetbe, kissé előre dőlve.
• Folytassa a lefelé lendítést, és lendítse fel a súlyokat a magasba, elkerülve a feje feletti súlyokat.
• Végezzen 3 egymást követő sorozatot, mindegyik sorozatot 10-12 alkalommal. 

Burpees mozgalom 

Ha a férfiaknak szánt kardió gyakorlatokról van szó, lehetetlen nem is beszélni a Burpees-ről. Ez egy könnyen végrehajtható lépés, alkalmas otthoni vagy edzőteremben történő gyakorlásra. Azok is gyakorolhatják ezt a mozgást, akik még csak most ismerkednek a kardióval, hogy hozzászokjanak az edzés intenzitásához, korlátozva a sérüléseket, ha azonnal elkezdenek nehéz mozdulatokkal. 

A burpees egy olyan kardió gyakorlat, amely férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, elsősorban a láb, comb, fenék izmait érinti, csökkenti a zsírt és serkenti a tónusosabb izmokat. Egyszerű Burpees gyakorlat a következő mozdulatokkal: 

• Kezdjen el egyenesen állni, a lábak váll szélességében.
• Lassan guggoljon le, mint egy guggolás, és húzza maga mögé a kezét, hogy lendületet adjon.
• Ugorj a lábadra, a karok lendüljenek hátra.
• Térjünk vissza a guggoló pozícióba, és ismételjük meg a mozgást 3 sorozatban, minden körben 10-12 ugrással. 

Fekvőtámaszok 

A férfiak egyik legnépszerűbb kardió gyakorlata nem teheti meg a fekvőtámaszt. Ez egy alapgyakorlat, egyszerűen végrehajtható, de képes mély és széles hatást gyakorolni a test számos izomtömbjére, mint például a bicepszre, a hátizmokra, a vállizmokra, a hasra, a vádlira, ... 

A fekvőtámaszok elvégzése egyszerűnek tűnik, de ez a mozgás hajlamos a rossz testtartásra, ami csökkenti a hatékonyságot, hátfájást okoz minden gyakorlat után, a súlyosabb pedig sérüléshez vezethet. A következőképpen kell elvégezni a kardió gyakorlatokat férfiak számára standard fekvőtámaszokkal: 

• Állj fekvőtámasz helyzetbe, 2 kezed és 2 lábujj a padlón, tested tartsd egyenesen deszka helyzetben.
• Vegye figyelembe, hogy a csípő, a has, a hát és a fej egyenes vonalat alkot, elkerülve a hát megereszkedését.
• 2 kéz, mint pillérek, szilárdan meg kell támasztani a padlót.
• Lassan engedje le az egész testét a padlóra, de ne érintse meg a padlót.
• Hozza a testet az előkészített helyzetbe, és ismételje meg a fekvőtámasz mozdulatot 3 körön keresztül, minden kör 10-12 fekvőtámaszig tart, a gyakorló edzettségétől függően. 

A fekvőtámaszokhoz nélkülözhetetlenek a férfiak kardió gyakorlatai

Felhúzó rúd 

Azok a férfiak, akik rendszeresen kardióznak, természetesen nem tudnak nem tudni a férfiaknak szóló kardió gyakorlatokról – húzza fel a súlyzót. Ez a mozdulat erős hatással van a karizmokra, a bicepszre, a hátizmokra és a hasra, a férfiak egyik kardio gyakorlata a karok, mellkas felesleges zsírjának elégetésére, kézfogási izmok, mellkasi izmok, izmok kialakítására. Feszes hát, top hatékonyság. A következőképpen járjon el: 

• A kiindulási helyzetben mindkét kezével erősen fogja meg a rudat.
• Vegye figyelembe, hogy a karok közötti távolságnak szélesebbnek kell lennie, mint a vállaknál, nem túl széles vagy túl keskeny.
• Lélegezzen be mélyen, lassan emelje fel testét a rúd közelébe a karok erejével, megfeszítve a hasát.
• Lassan lélegezzen ki, engedje le a testét, ismételje meg 3 sorozatot és 10-12 felhúzást sorozatonként. 

Jumping Jack zsírégető kardio gyakorlat 

Ez az egyik leghatékonyabb testzsírégető gyakorlat , amely serkenti a természetes anyagcserét, valamint hatékonyan és gyorsan növeli a pulzusszámot. A Jumping Jack végrehajtása is meglehetősen egyszerű, nem kell sportfelszerelést használnia, hogy továbbra is ezt a kardió mozgást a következő lépésekkel végezze: 

• Álljon egyenesen, tartsa távol a lábát.
• Végezzen magasugrást, ugrálás közben tárja szét a lábát a váll szélességénél szélesebbre, és közben emelje fel a kezét az ég felé, karjait egyenesen mutassa egymásra.
• Térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg a Jumping Jack mozgást 3 körön keresztül, mindegyik 10-12 ismétléssel. 

Guggolás – Kardió gyakorlat, amely hatékonyan hat a csípő- és combizmokra 

A guggolás az egyik legjobb kardió gyakorlat a férfiak számára, a leghatékonyabb a csípő, az elülső és a hátsó combizmokra, egyrészt csökkenti a zsírt, növeli az izomtermelést, másrészt elősegíti, hogy ez az izomterület tónusossá és teltebbé váljon. 

Végezzen rendszeres guggolást a napi kardio gyakorlatok során, gyorsan észreveszi a váratlan hatásokat a testén és az egészségén, a lábak erősebbek, sokkal erősebbek, végezzen gyakorlatokat A lábfejre való mozgás már nem okoz kényelmetlenséget és fájdalmat.

Guggolás – A férfi kardió mozgást nem szabad kihagyni

A guggolás helyes módja a következő: 

• Álljon egyenesen, karjait nyújtsa ki a test mentén, a lábak váll szélességében.
• Fokozatosan engedje le a testét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, vagy a keze ökölbe szoruljon a mellkasa előtt.
• Vegye figyelembe, hogy guggolás közben éreznie kell a csípő- és combizmokra gyakorolt ​​hatást, és kerülje az erő kifejtését a bokára.
• Térjen vissza az előkészítő pozícióba, és ismételje meg, minden alkalommal 3 sorozatot, 10-12 ismétléssel. 

Remélhetőleg a fenti férfiaknak szóló kardió gyakorlatok segítettek hatékonyabban végezni a kardio gyakorlatokat és mozgásokat, így gyorsan megőrizték a kívánt szívós, tónusos testet. A mozgás mellett kombináld az egészséges táplálkozással, egyél eleget, hogy egészségesebb legyél, barátok.