Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?

A kardiónak hányféle gyakorlata van? Az oktatók szerint a kardió sok gyakorlatot tartalmaz, és kétféle gyakorlatra oszlik, a LISS kardióra és a HIIT kardióra. Tehát mi ez a két módszer, miben különböznek egymástól, és melyik forma a jobb? A válasz az alábbi cikkben lesz.

Mi az a HIIT Cardio?

A HITT Cardio magas intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek folyamatosan emelik a pulzusszámot, gyorsan és közvetlenül az edzés után elégetik a kalóriákat. Ezt a fajta gyakorlatot a magas intenzitású edzés és a rövid edzésintervallumok jellemzik, amelyek fő célja a maximális kalória elégetése és a szív- és érrendszer egészségének javítása.

HIIT Cardio intenzív edzésekkel

Ezek a gyakorlatok csak kb. 20 másodpercig tartanak magas edzésintenzitás mellett, majd pihenj kb. 40 másodpercet és folyamatosan gyakorold az ismétléseket, ezalatt az egész test a maximumon fog működni, még az edzés után 48-72 órával a szervezet is folyamatosan zsírt éget.

Milyen előnyökkel jár a HITT Cardio?

A Cardio kétféle gyakorlattal rendelkezik, és a HITT Cardio az a választás, amelyet sokan alkalmaznak, köszönhetően számos nagyszerű egészségügyi előnyének, különösen:

• Égess el kalóriát rövid időn belül, így segít a felesleges zsír elégetésében és a leggyorsabb fogyásban.
• Fokozza az anyagcserét, nagy intenzitású edzéssel azonnal edzés után és pihenés közben is teljesen elégetheti a kalóriákat.
• A tónusos izomzat megszerzése, a HITT gyakorlatok megfelelő technikájának elvégzése nem csak a fogyásban segít, hanem a test tónusát is segíti, eltávolítja a laza zsírrétegeket, tested karcsú, tónusú lesz, hamarosan tökéletes tested lesz.

Hányféle gyakorlata van a Cardio-nak, a válasz kettő: HITT Cardio és LISS Cardio, a HITT Cardio- ban számos gyakorlat található, mint például: Tabata gyakorlatok, súlyzós gyakorlatok, felülések, fekvőtámaszok, mászás, ... Ehhez a gyakorlathoz időzítőt és gyors ütemű zenét kell használni, hogy az utolsó másodpercig kitartásra ösztönözze a gyakorlót.

Mi az a LISS Cardio?

A LISS Cardio segít növelni a test állóképességét

A LISS Cardio az alacsony intenzitású egyensúlyi állapot rövidítése, ami alacsony intenzitású állandósult állapotot jelent. A HITT-tel ellentétben a LISS Cardio egy lassú vagy közepes sebességű gyakorlat. Ennek a módszernek a fő célja a fogyás , valamint az egészség helyreállítása és a rugalmasság növelése.

Ennek a fajta gyakorlatnak a lényege a gyengéd és kitartó mozgás kombinációja meglehetősen hosszú ideig, talán 20-30 percig, esetleg 1 óráig.

A LISS Cardio számos előnye

A fogyás mellett a LISS Cardio számos felhasználási lehetőséget is kínál, mint például:

• Növelje a test állóképességét: Hosszú ideig kell gyakorolnia, és kitartást igényel, így a LISS gyakorlása után egy ideig növeli állóképességét és jelentősen javítja egészségét.
• Segíti a szervezet regenerálódását: A pulzusszáma nem állandóan emelkedik, így csökkenti a szívére nehezedő nyomást, szervezete gyorsabban regenerálódik, mint a HIIT gyakorlatok.
• Alkalmas minden edzettségi szintű ember számára. A LISS gyakorlása meglehetősen kíméletes, így aki most ismerkedik a kardióval, az gyorsan megszokhatja.

A következetes kardió gyakorlás segít karcsú és tónusos tested kialakításában

A LISS Cardio gyakorlatokat sokan szeretik, mint pl.: Futás , kerékpározás, lépcsőzés, ... 20-30 perces edzésidővel és hosszú ideig rendszeresen.

HITT Cardio-t vagy LISS Cardio-t csináljak?

Amellett, hogy megtudja, hányféle gyakorlat létezik a kardióban, sokan azon is gondolkodtok, melyik gyakorlat a jó?

Ahogy fentebb említettük, a kardió gyakorlatok mindegyik formája bizonyos előnyökkel jár, ezért edzési céljaitól, valamint képességeitől és aktuális helyzetétől függően Ön választja ki a legmegfelelőbb módszert.

A HIIT Cardio a LISS Cardio-hoz képest gyors fogyási eredményeket hoz. De az edzés intenzitása rövid időn belül magas, ezért azoknak, akik még nem ismerik a kardiót, a LISS-t kell előnyben részesíteniük a HIIT helyett. Kimondottan:

• Edzés HIIT Cardio: Hatékony gyors fogyás, de az edzés intenzitása kemény, és nem mindenki képes rá.
• LISS Cardio: A súlycsökkentő hatás lassú, de az intenzitás gyengéd és sokáig tart, így mindenki meg tudja csinálni.
• Ezen gyakorlatok mindkét formáját váltogathatja, hogy jó eredményeket érjen el, és a test ne legyen kimerült.

E cikk után biztosan megértette, hogy hányféle kardio gyakorlat van , és válassza ki a megfelelő edzéstípust, igaz? Gyakoroljon még ma, hogy megerősítse egészségét, és hamarosan megkapja a kívánt karcsú, tónusos testet. Sok szerencsét!