Zdravstvene navike koje nikada ne biste trebali imati nakon 60

Je li katastrofa ušla ili će ući u 60-e? Ako je odgovor potvrdan, onda će vam uvelike pomoći ovaj članak o navikama koje ne smijete imati nakon 60. godine.

Starost dolazi polako - možete početi dahtati nakon što ste se popeli dva kata, propustili svoj uobičajeni autobus ili se ne možete sjetiti imena poznatog glumca iz vašeg omiljenog filma. U svom umu se možete osjećati kao da ste desetljeće ili dva mlađi nego što stvarno jeste, ali na kraju će vas proces starenja sustići. Ovo je vrijeme kada se morate ozbiljno pozabaviti svojim zdravljem i odreći se loših zdravstvenih navika.

Dobra vijest je da još uvijek možete učiniti razliku, nikad nije prekasno usvojiti novu zdravstvenu naviku u bilo kojoj dobi. "Male promjene dovode do trajnih rezultata za naše zdravlje", kaže dr. Krystal L. Culler, osnivačica Wellness centra. Evo koje navike stručnjaci preporučuju promijeniti nakon 60. godine kako bismo imali bolje tijelo.

Redovito preskačete vodu

Kako starite, vaš osjećaj žeđi se smanjuje. Stariji ljudi su skloniji dehidraciji od mlađih jer ne osjećaju žeđ. To uzrokuje probleme s infekcijama mokraćnog sustava, fluktuacijama krvnog tlaka, smanjenom aktivnošću, umorom i gubitkom elektrolita. Kako biste saznali pijete li dovoljno, pripazite na svoj urin. Osnovno pravilo je da bi vaš urin trebao biti blijedožut, sličan boji slame. Ako je pretamno, ne pijete dovoljno i odmah napunite vodu. Ako je voda bistra, vjerojatno pijete previše vode.

Voda je neizostavan sastojak za održavanje života

Ne mijenjate svoje vježbe

Mnogi ljudi još uvijek imaju istu rutinu vježbanja kao kad su bili mlađi, ali kako naše tijelo stari, potrebna je promjena u vježbama. Jer kako ljudi stare, određene aktivnosti mogu uzrokovati više ozljeda. Kako ljudi stare, trebali bi se više fokusirati na vježbe obnavljanja, ravnoteže, vježbe snage i vježbe s utezima. Trening s utezima dodatno će povećati stvaranje kostiju i dovesti do manje ozljeda i padova.

Nastavljate uzimati lijek dugi niz godina

Cilj lijeka je obnoviti zdravlje kako bi se tijelo dovelo u pravilnu homeostazu. Dijeta, tjelovježba i promjene načina života primarni su recepti za većinu zdravstvenih problema. Ljudi moraju biti oprezni kako bi bili sigurni da pokušavaju prestati pušiti ili smanjiti dozu koja im je potrebna.

Sa 60 godina možda ćete morati posjetiti svog liječnika da prilagodi vaš recept

Niste cijepljeni

Mnogi ljudi preskaču cijepljenje u djetinjstvu i ne primaju cjepivo protiv gripe svake godine. Ljudi bi se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite i ažurirati cjepiva.

Preskačete redovne očne preglede

Starosna makularna degeneracija (AMD) vodeći je uzrok sljepoće kod osoba starijih od 50 godina u Sjedinjenim Državama. Tijekom bolesti može uzrokovati zamagljen vid, unakaženost i na kraju potpuni gubitak središnjeg vida. Važno je redovito odlaziti na očne preglede kako biste proaktivno zaštitili svoj vid.

Pijte kofein u podne

U prosjeku je potrebno 5 sati da polovica naše konzumacije kofeina padne i do 10-15 sati da više ne utječe na naše tijelo i mozak. Za miran san prijeđite na način rada bez kofeina. Imajte na umu da je kofein također diuretik i može povećati učestalost odlaska u kupaonicu i potrebu za više tekućine kako bismo utažili žeđ.

Ne spavam dovoljno

Odmah odbacite plan nadoknade za vikend jer dolazi do nespavanja. Spavanje ne možemo “nagomilati”, a mit je da s godinama trebamo manje spavati. U našim 60-ima i više, još uvijek bismo trebali težiti da spavamo 7-9 sati noću. Dajte prioritet kvalitetnom snu svaki dan i dovoljno se odmarajte.

Spavanje je važno bez obzira na dob

Prestanite kriviti svoje godine

Izbjegavajte kriviti svoje godine. Biti optimističan i voljeti život važan je ključ dobrog zdravlja. Dakle, umjesto da cijeli dan razmišljate o činjenici da starite, naučite uživati ​​u tome. Za to vrijeme ćete se osloboditi jer više nema previše posla pa pronalaženje više hobija poput šaha, pletenja,... ili čavrljanja s prijateljima način je da život bude šareniji.

Nakon 60. godine naša tijela počinju dobivati ​​najočiglednije znakove starenja. To je nezaustavljiv proces prirode, stoga vježbajte prilagodbu, prilagođavajte svoje navike kako bi se vaše tijelo na najzdraviji način prilagodilo tim promjenama.