Kad je riječ o hrani koja je dobra za kosti i zglobove, ljudi često pomisle na sastojke bogate kalcijem poput mesa, ribe, jaja ili mlijeka... No, jeste li znali da povrće također daje puno hranjivih tvari za sustav. naš mišićno-koštani sustav. Doznajmo koje je povrće dobro za kosti i zglobove uz blog aFamilyToday u članku u nastavku.
Osim tjelovježbe, vrlo je važna briga o kostima i zglobovima kroz prehranu. Evo hranjivog povrća koje je prikladno da dodate u svoj dnevni jelovnik kako bi kosti i zglobovi ostali jaki, gipki i izbjegli neke uobičajene bolesti.
Klice graha
Klice graha su povrće koje tijelu daje mnoge hranjive tvari poput vitamina i minerala poput vitamina C, K, B6, kalcija, cinka, folata, kalija, magnezija i željeza. Klice graha također sadrže antioksidanse, vlakna i druge korisne biljne spojeve. Mnoga su istraživanja pokazala da klice graha mogu pozitivno utjecati na očuvanje zdravlja kostiju. Flavonoidi u klicama graha djeluju protuupalno i inhibiraju rast upalnih stanica u zglobnim tkivima, glukozamin i kondroitin sulfat pomažu u poboljšanju zdravlja kostiju i smanjuju bol uzrokovanu osteoartritisom.
Osim toga, izoflavoni i fitoestrogeni daju sposobnost borbe protiv osteoporoze i ograničavaju rizik od prijeloma, osobito kod žena u postmenopauzi.
Dnevno biste trebali unijeti oko 550 g klica graha kroz jela kao što su tofu juha od klica graha, pržene klice graha s mesom,... Imajte na umu da klice graha ne smiju jesti osobe koje imaju gastritis, hladne ruke i noge.
Klice graha pomažu u prevenciji osteoporoze kod žena u postmenopauzi
Špinat
Špinat (ili špinat, špinat) povrće je hranjivih svojstava koje jako dobro pomaže u održavanju kostiju i zglobova. Špinat sadrži mnoge hranjive tvari poput kalcija, magnezija, kalija i mangana koji pomažu u održavanju ravnoteže minerala u tragovima u tijelu, jačaju imunološki sustav i sprječavaju osteoporozu.
Osim toga, špinat je također bogat antioksidansima i prirodnim protuupalnim tvarima poput polifenola, flavonoida i karotenoida, koji imaju sposobnost smanjiti bol i upalu u zglobovima, smanjujući rizik od kroničnih bolesti zglobova poput reumatoidnog artritisa .
Bolesnici s bubrezima i gihtom ne smiju jesti špinat kako ne bi pogoršali stanje. Oko 100g špinata/dan možete nadopuniti jelima kao što su salata od špinata, juha od povrća, rolade sa jajima od špinata... i pazite da špinat ne kuhate predugo kako ne biste izgubili hranjive tvari.
Špinat sadrži mnoge prirodne antioksidanse i protuupalna sredstva
Kupus
Kupus je hranjiva namirnica s brojnim blagodatima za zdravlje kostiju jer sadrži mnoge hranjive tvari poput kalcija, cinka, vitamina C i K, magnezija, kalija i antioksidansa.
Kalcij i magnezij u kupusu jačaju otpornost organizma, podržavaju rast i održavanje zdravih kostiju i zglobova. Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, važnog proteina u kostima, koži i vezivnom tkivu. Vitamin K također igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija u kostima.
Osim toga, listovi kupusa također imaju protuupalna svojstva i svojstva ublažavanja bolova, što pomaže u smanjenju rizika od problema s kostima i zglobovima kao što su artritis, osteoporoza i osteoartritis . Dakle, uključivanje kupusa u vašu svakodnevnu prehranu može pomoći u održavanju zdravlja kostiju i smanjiti rizik od problema povezanih s kostima.
300 - 500 g kupusa dnevno je prava količina za promicanje zdravlja kostiju. Neka jela sa kupusom možete dodati u svakodnevne obroke kao što su pečena piletina sa kupusom, pirjani kupus sa mesom, juha od kupusa sa govedinom...
Imajte na umu da oni koji imaju gušavost, hipertireozu, zavarivanje organa ne bi trebali koristiti ovo povrće.
Treba pojesti 300 - 500 g kupusa dnevno kako bi bio dobar za kosti i zglobove
bamija
Bamija sadrži puno bjelančevina, važne vitamine i minerale poput kalcija, magnezija, kalija, fosfora i vitamina K, pa pruža brojne zdravstvene dobrobiti, posebice za kosti i zglobove. Ovi sastojci pomažu u jačanju otpornosti tijela i pomažu u izgradnji i održavanju zdravih kostiju i zglobova. Kalcij i fosfor u bamiji važni su sastojci koji pomažu u održavanju čvrstoće kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze. Vitamin K povećava apsorpciju kalcija u kostima, što doprinosi očuvanju zdravlja kostiju. Bamija također ima protuupalna svojstva i svojstva ublažavanja bolova, što pomaže u smanjenju rizika od problema s kostima i zglobovima poput artritisa i osteoartritisa.
Osim toga, bamija je također bogat izvor vlakana koja potiču zdravlje probavnog sustava i pomažu u kontroli šećera u krvi. To je također povezano sa zdravljem kostiju, budući da kontrola šećera u krvi pomaže smanjiti rizik od problema s kostima i zglobovima povezanih s dijabetesom .
Jela sa bamijom možete napraviti i kod kuće kao što su kuhana bamija, bamija na žaru, pržena bamija sa mesom... Međutim, treba napomenuti da bamija nije prikladna za osobe koje ne mogu variti, imaju bubrežne ili bubrežne bolesnike. .uzmite antikoagulanse.
Bamija ima protuupalna svojstva i ublažava bolove
Gore navedeno je poznato povrće koje će vam pomoći da odgovorite na pitanje " Koje je povrće dobro za zglobove? ", sadrži puno hranjivih tvari dobrih za zdravlje kostiju, lako se može preraditi u mnoga ukusna jela. Osim izgradnje znanstvene prehrane, ne zaboravite stvoriti zdrave životne navike, redovito se bavite sportom kako biste poboljšali zdravlje kostiju i smanjili rizik od bolesti povezanih s kostima. Uskladite se na najučinkovitiji način!
