Što jesti, koliko jesti da budete uhranjeni i da vas ne pogađaju kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, visoki kolesterol uvijek je nešto što brine starije osobe.
Izuzetno je važno osigurati da svaki obrok bude pun esencijalnih nutrijenata za starije osobe. Konkretno, kako stare, moraju slijediti strogu dijetu zbog smanjenja tjelesne aktivnosti i bazalnog metabolizma.
Prema preporučenim potrebama Vijetnamaca, energetske potrebe kod starijih osoba iznose od 1700-1900 kcal/osoba/dan. Ovaj broj je prilagođen za prehranu kako bi se održala stabilna težina na BMI od 18,5-22,9.
Idealna dijeta za starije osobe
Ograničite šećer i brašno
Kod zdravih ljudi šećer i brašno dva su neizostavna sastojka jelovnika, no kod starijih je obje tvari potrebno kontrolirati. Starije osobe bi trebale jesti samo jednu do dvije zdjelice riže u svakom obroku, a istovremeno bi jelovnik trebali podijeliti na više malih obroka radi bolje probave.
Hranu bogatu ugljikohidratima kao što je riža, riža s mekinjama, krumpir itd. treba polako apsorbirati kako bi se ograničilo povećanje šećera u krvi. U ovu skupinu slatki krumpir, smeđa riža, zobene pahuljice ... klasificirani su kao bogati vlaknima, dobri za probavni sustav, ograničavajući zatvor koji je čest kod starijih osoba. Osim toga, starijim osobama potrebno je ograničiti šećere koji se brzo apsorbiraju iz gazirane vode, slastica,...
Mast
Nezasićene masti dobre su za zdravlje starijih osoba
Starije osobe trebaju ograničiti masnu hranu jer povećava kolesterol, utječe na srce, uzrokuje probavne smetnje, smanjuje apetit.
Umjesto njih, starije osobe mogu koristiti nezasićene masti (avokado, maslinovo ulje, sojino ulje, orašasti plodovi...) prilikom pripreme hrane.
Protein
Prema nutricionistima, potrebe za bjelančevinama starijih osoba su od 60-70g dnevno, od čega 30% otpada na životinjske bjelančevine. Umjesto mesa, starije osobe trebale bi povećati unos proteina bogatih kalcijem kao što su riba, škampi, rakovi,...jer imaju puno vlakana koja pomažu u eliminaciji kolesterola. Osim toga, dodavanje namirnica bogatih prirodnim kalcijem u svakodnevnu prehranu također pomaže u sprječavanju rizika od osteoporoze kod starijih osoba.
Vitamini i minerali
Za starije osobe, vlakna imaju učinak stimuliranja pokreta crijeva, ograničavajući zatvor. Stoga je starijim osobama potrebno osigurati 25 - 30 g vlakana, što odgovara oko 300 g povrća i 200 g voća. Hranjive tvari u povrću također djeluju na jačanje imunološkog sustava kako bi spriječile neke kardiovaskularne bolesti, krvni tlak ili moždani udar.
Pijte dovoljno vode po potrebi
Starije osobe moraju piti 1,5-2 litre vode svaki dan
Istraživanja pokazuju da starije osobe često piju manje vode iz mnogo različitih razloga. Neki ljudi ne osjećaju žeđ. Drugi se ne usuđuju piti puno vode zbog straha od punog mokrenja što bi dovelo do nesanice. U međuvremenu, voda pomaže tijelu da bolje probavi, izlučujući otpadne proizvode iz metabolizma.
Za zadovoljenje tjelesnih potreba starije osobe moraju piti 1,5-2 litre vode dnevno. Starije osobe mogu zamijeniti pijenje filtrirane vode vodom kuhanom od korijena slame, zelenog čaja ili biljaka koje su korisne za san poput lotosovog srca, lotosovih sjemenki itd.
Stoga bi starije osobe trebale imati razumnu prehranu, imati umjeren režim tjelovježbe koji odgovara zdravlju i dobi svake osobe, te održavati svoj duh svježim i voljeti život.
Potražite li gel protiv akni na Googleu vidjet ćete čudesan učinak ove metode. Obično se pilinzi za akne koriste za uklanjanje mekinja od akni i mitesera. Upotreba je vrlo jednostavna, rezultati se vide odmah, koža postaje glatka, čista. Uz brzo i praktično, djeluju li ovi gelovi za uklanjanje akni doista?
Chia sjemenke su jedna od super hranjivih namirnica koju mnogi ljudi odabiru koristiti zbog njihove velike upotrebe. Međutim, još uvijek ima mnogo ljudi koji su zabrinuti hoće li piti chia sjemenke biti vruće. Dakle, odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Imate li pitanja o tome mogu li se listovi nonija jesti sirovi? Mnogi ljudi vjeruju da se listovi nonija smiju koristiti samo kada su obrađeni ili kuhani. No je li jedenje sirovog lišća nonija doista toliko otrovno kao što mislimo? Idemo saznati kako bismo dobili najtočniji odgovor.
Kelj je povrće koje mnogi vole zbog svoje visoke nutritivne vrijednosti i osebujnog okusa. Međutim, ne znaju svi pravilno koristiti i prerađivati kelj. U ovom članku ćemo saznati može li se kelj jesti sirov, saznajmo zajedno!
Svako povećanje ili smanjenje krvnog tlaka u odnosu na normalne razine može biti znak potencijalne opasnosti za naše zdravlje. Nizak krvni tlak se događa mnogim ljudima, uglavnom osobama s kardiovaskularnim bolestima, starijim osobama, ženama i nije mu se pridavalo toliko pažnje kao visokom krvnom tlaku.
Čaj od maslačka vrlo je popularan čaj ne samo zbog svog osebujnog okusa već i zbog svojih zdravstvenih prednosti. No, da biste uživali u najboljim učincima čaja od maslačka, morate znati kako se pije čaj od maslačka i zapamtiti što je potrebno. Otkrijmo zajedno!
Svaka žena želi biti majka, biti odgajana i gledati kako joj djeca rastu. Međutim, danas ima mnogo žena koje imaju problema s reproduktivnim zdravljem koji dovode do neplodnosti. Dakle, što je neplodnost? Može li se ženska neplodnost izliječiti?
Zbog tjelesnog mirisa uvijek se osjećate nelagodno i gubite samopouzdanje u interakciji s drugima. Dakle, ono što trebate učiniti kako biste riješili ovaj problem je odabrati dezodorans koji je brz i učinkovit. Onda nemojte preskočiti članak u nastavku kako biste pronašli pravi dezodorans Enchanteur.
Reumatoidni artritis je česta autoimuna bolest, osobito kod žena srednje dobi. Ne samo da uzrokuje bolno oticanje zglobova, bolest može zahvatiti cijelo tijelo i izazvati ozbiljne komplikacije. Mnogi ljudi se pitaju koje su komplikacije reumatoidnog artritisa? Saznajmo odgovor s blogom aFamilyToday!
Proširene pore uzrokuju probleme s kožom kao što su: starenje, akne, ... žene gube samopouzdanje. U nastavku članka saznajte kako koristiti lišće lakse za sužavanje pora.
