Što jesti, koliko jesti da budete uhranjeni i da vas ne pogađaju kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, visoki kolesterol uvijek je nešto što brine starije osobe.
Izuzetno je važno osigurati da svaki obrok bude pun esencijalnih nutrijenata za starije osobe. Konkretno, kako stare, moraju slijediti strogu dijetu zbog smanjenja tjelesne aktivnosti i bazalnog metabolizma.
Prema preporučenim potrebama Vijetnamaca, energetske potrebe kod starijih osoba iznose od 1700-1900 kcal/osoba/dan. Ovaj broj je prilagođen za prehranu kako bi se održala stabilna težina na BMI od 18,5-22,9.
Idealna dijeta za starije osobe
Ograničite šećer i brašno
Kod zdravih ljudi šećer i brašno dva su neizostavna sastojka jelovnika, no kod starijih je obje tvari potrebno kontrolirati. Starije osobe bi trebale jesti samo jednu do dvije zdjelice riže u svakom obroku, a istovremeno bi jelovnik trebali podijeliti na više malih obroka radi bolje probave.
Hranu bogatu ugljikohidratima kao što je riža, riža s mekinjama, krumpir itd. treba polako apsorbirati kako bi se ograničilo povećanje šećera u krvi. U ovu skupinu slatki krumpir, smeđa riža, zobene pahuljice ... klasificirani su kao bogati vlaknima, dobri za probavni sustav, ograničavajući zatvor koji je čest kod starijih osoba. Osim toga, starijim osobama potrebno je ograničiti šećere koji se brzo apsorbiraju iz gazirane vode, slastica,...
Mast
Nezasićene masti dobre su za zdravlje starijih osoba
Starije osobe trebaju ograničiti masnu hranu jer povećava kolesterol, utječe na srce, uzrokuje probavne smetnje, smanjuje apetit.
Umjesto njih, starije osobe mogu koristiti nezasićene masti (avokado, maslinovo ulje, sojino ulje, orašasti plodovi...) prilikom pripreme hrane.
Protein
Prema nutricionistima, potrebe za bjelančevinama starijih osoba su od 60-70g dnevno, od čega 30% otpada na životinjske bjelančevine. Umjesto mesa, starije osobe trebale bi povećati unos proteina bogatih kalcijem kao što su riba, škampi, rakovi,...jer imaju puno vlakana koja pomažu u eliminaciji kolesterola. Osim toga, dodavanje namirnica bogatih prirodnim kalcijem u svakodnevnu prehranu također pomaže u sprječavanju rizika od osteoporoze kod starijih osoba.
Vitamini i minerali
Za starije osobe, vlakna imaju učinak stimuliranja pokreta crijeva, ograničavajući zatvor. Stoga je starijim osobama potrebno osigurati 25 - 30 g vlakana, što odgovara oko 300 g povrća i 200 g voća. Hranjive tvari u povrću također djeluju na jačanje imunološkog sustava kako bi spriječile neke kardiovaskularne bolesti, krvni tlak ili moždani udar.
Pijte dovoljno vode po potrebi
Starije osobe moraju piti 1,5-2 litre vode svaki dan
Istraživanja pokazuju da starije osobe često piju manje vode iz mnogo različitih razloga. Neki ljudi ne osjećaju žeđ. Drugi se ne usuđuju piti puno vode zbog straha od punog mokrenja što bi dovelo do nesanice. U međuvremenu, voda pomaže tijelu da bolje probavi, izlučujući otpadne proizvode iz metabolizma.
Za zadovoljenje tjelesnih potreba starije osobe moraju piti 1,5-2 litre vode dnevno. Starije osobe mogu zamijeniti pijenje filtrirane vode vodom kuhanom od korijena slame, zelenog čaja ili biljaka koje su korisne za san poput lotosovog srca, lotosovih sjemenki itd.
Stoga bi starije osobe trebale imati razumnu prehranu, imati umjeren režim tjelovježbe koji odgovara zdravlju i dobi svake osobe, te održavati svoj duh svježim i voljeti život.
Je li Old Spice dezodorans dobar? Ovo je definitivno najpopularnije pitanje. Miris tijela utječe na samopouzdanje u komunikaciji s ljudima. Zbog toga su mnogi ljudi odabrali Old Spice dezodorans. Ali je li ovaj proizvod stvarno dobar i uklanja neugodne mirise po želji?
Plazma bogata trombocitima je medicinski izraz koji se u posljednje vrijeme mnogo proučava. Uz mnoge prednosti, metoda korištenja plazme bogate trombocitima (PRP) ima široku primjenu u medicini, posebice u liječenju mišićno-koštanog sustava, kozmetologiji, ...
Ako ne brinete o svojim zubima kako treba, vrlo je vjerojatno da će doći do karijesa. Karijes se klasificira u 4 stupnja, a stupanj 4 je najteže bolesno stanje koje može uzrokovati ozbiljne zdravstvene komplikacije. Informacije u nastavku pomoći će vam da shvatite više o tome što je zub 4. razreda?
Jesu li crijevne bakterije važne? Je li potrebno nadohraniti crijevne bakterije? Slijedite sljedeći članak kako biste shvatili zašto je potrebno nadopunjavati crijevne bakterije za odrasle i djecu!
POPUST 3% SADA, MAKSIMALNO 50.000 VND PRI PLAĆANJU PUTEM VNPAY-QR NA Blogu aFamilyToday
Obagi je proizvod za njegu kože koji je dobio mnoge dobre ocjene stručnjaka. Proizvod ima sposobnost učinkovitog liječenja akni i problema s kožom, pa je popularan kod mnogih žena. Naučimo više o ovom proizvodu kroz sljedeći članak!
Prevencija vodenih kozica kod odraslih pridonosi smanjenju rizika od vrlo ozbiljnih komplikacija kao što su sepsa i upala pluća.
Trudno mlijeko je neophodan prehrambeni napitak za žene tijekom trudnoće za poboljšanje zdravlja fetusa, ali postoje situacije kada pijenje trudničkog mlijeka uzrokuje proljev. Doznajte uzrok ove situacije kroz sljedeći članak.
Smiju li trudnice piti čaj od artičoke? Artičoka je vrlo dobar napitak za trudnice koji pomaže dobrom razvoju fetusa. Ali također treba paziti na dozu i izbjegavati zlouporabu ovog napitka jer će izazvati mnoge nuspojave.
Ćelava kosa zabrinjava mnoge ljude, osobito žene. Postoji li način da se ova situacija poboljša ili ograniči?
