Što jesti, koliko jesti da budete uhranjeni i da vas ne pogađaju kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, visoki kolesterol uvijek je nešto što brine starije osobe.
Izuzetno je važno osigurati da svaki obrok bude pun esencijalnih nutrijenata za starije osobe. Konkretno, kako stare, moraju slijediti strogu dijetu zbog smanjenja tjelesne aktivnosti i bazalnog metabolizma.
Prema preporučenim potrebama Vijetnamaca, energetske potrebe kod starijih osoba iznose od 1700-1900 kcal/osoba/dan. Ovaj broj je prilagođen za prehranu kako bi se održala stabilna težina na BMI od 18,5-22,9.
Idealna dijeta za starije osobe
Ograničite šećer i brašno
Kod zdravih ljudi šećer i brašno dva su neizostavna sastojka jelovnika, no kod starijih je obje tvari potrebno kontrolirati. Starije osobe bi trebale jesti samo jednu do dvije zdjelice riže u svakom obroku, a istovremeno bi jelovnik trebali podijeliti na više malih obroka radi bolje probave.
Hranu bogatu ugljikohidratima kao što je riža, riža s mekinjama, krumpir itd. treba polako apsorbirati kako bi se ograničilo povećanje šećera u krvi. U ovu skupinu slatki krumpir, smeđa riža, zobene pahuljice ... klasificirani su kao bogati vlaknima, dobri za probavni sustav, ograničavajući zatvor koji je čest kod starijih osoba. Osim toga, starijim osobama potrebno je ograničiti šećere koji se brzo apsorbiraju iz gazirane vode, slastica,...
Mast
Nezasićene masti dobre su za zdravlje starijih osoba
Starije osobe trebaju ograničiti masnu hranu jer povećava kolesterol, utječe na srce, uzrokuje probavne smetnje, smanjuje apetit.
Umjesto njih, starije osobe mogu koristiti nezasićene masti (avokado, maslinovo ulje, sojino ulje, orašasti plodovi...) prilikom pripreme hrane.
Protein
Prema nutricionistima, potrebe za bjelančevinama starijih osoba su od 60-70g dnevno, od čega 30% otpada na životinjske bjelančevine. Umjesto mesa, starije osobe trebale bi povećati unos proteina bogatih kalcijem kao što su riba, škampi, rakovi,...jer imaju puno vlakana koja pomažu u eliminaciji kolesterola. Osim toga, dodavanje namirnica bogatih prirodnim kalcijem u svakodnevnu prehranu također pomaže u sprječavanju rizika od osteoporoze kod starijih osoba.
Vitamini i minerali
Za starije osobe, vlakna imaju učinak stimuliranja pokreta crijeva, ograničavajući zatvor. Stoga je starijim osobama potrebno osigurati 25 - 30 g vlakana, što odgovara oko 300 g povrća i 200 g voća. Hranjive tvari u povrću također djeluju na jačanje imunološkog sustava kako bi spriječile neke kardiovaskularne bolesti, krvni tlak ili moždani udar.
Pijte dovoljno vode po potrebi
Starije osobe moraju piti 1,5-2 litre vode svaki dan
Istraživanja pokazuju da starije osobe često piju manje vode iz mnogo različitih razloga. Neki ljudi ne osjećaju žeđ. Drugi se ne usuđuju piti puno vode zbog straha od punog mokrenja što bi dovelo do nesanice. U međuvremenu, voda pomaže tijelu da bolje probavi, izlučujući otpadne proizvode iz metabolizma.
Za zadovoljenje tjelesnih potreba starije osobe moraju piti 1,5-2 litre vode dnevno. Starije osobe mogu zamijeniti pijenje filtrirane vode vodom kuhanom od korijena slame, zelenog čaja ili biljaka koje su korisne za san poput lotosovog srca, lotosovih sjemenki itd.
Stoga bi starije osobe trebale imati razumnu prehranu, imati umjeren režim tjelovježbe koji odgovara zdravlju i dobi svake osobe, te održavati svoj duh svježim i voljeti život.
Cvjetovi nevena potječu iz mediteranske regije, dokazano imaju protuupalno, antibakterijsko, antivirusno, antioksidativno djelovanje, ublažavanje bolova itd. Dakle, koji su terapeutski učinci korištenja nevena?
Mnogi roditelji zabrinuti su da korištenje puno mlijeka i mliječnih proizvoda može uzrokovati rani pubertet kod djece. Hoće li djeca koja piju puno mlijeka imati rani pubertet? Otkrijmo u ovom članku.
Najbolje pelene za odrasle su tanke, lagane, upijajuće, otporne na prolijevanje, apsolutno sigurne i jednostavne za korištenje. Želite li znati koja je vrsta pelena za odrasle najbolja, pogledajte ovaj članak!
Listovi ljutike vrlo se koriste u liječenju upale grla. Ako osjećate simptome upale grla, pokušajte koristiti vlasac s drugim biljkama kako biste ublažili bol i upalu.
Trenutno, mnoge žene gledaju na metodu steznika kako bi smanjile masnoću s ciljem posjedovanja tankog struka. Ovo je jeftino rješenje za koje nije potrebno vrijeme za vježbanje. Dakle, utječe li nošenje lateksa i koje su prednosti? Saznajmo sada
Kombinacija niacinamida i B5 u procesu njege kože donosi mnoge neočekivane prednosti. Međutim, potrebno ih je pravilno kombinirati kako bi bili uistinu učinkoviti.
Upravo u vašoj kuhinji dostupni su vam prirodni začini za učinkovitu prevenciju visokog krvnog tlaka. Jedan od njih je đumbir. Krvni tlak se mjeri s dva očitanja
Za zdravu trudnoću, kupus je izvrstan izvor važnih vitamina i minerala za majku i bebu, uključujući kalcij, željezo i folnu kiselinu. Pa mogu li trudnice jesti sirovi kupus? Kuhani kupus sigurniji je tijekom trudnoće od sirovog kupusa jer kuhanje smanjuje rizik od bolesti koje se prenose hranom.
Inzulinska olovka Lantus vrlo je korisna za pacijente s dijabetesom tipa 1 i tipa 2. Kada se koristi, pacijenti mogu prilagoditi i održavati razinu šećera u krvi jedan dan za normalan metabolizam šećera. Dakle, koja je cijena Lantus inzulinske olovke?
Što jesti, koliko jesti da budete uhranjeni i da vas ne pogađaju kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, visoki kolesterol uvijek je nešto što brine starije osobe.
