Bokovi i donji dio trbuha poznati su po skladištenju viška masnoće, što dovodi do neugodnog izgleda. Međutim, uz pravu kombinaciju tjelovježbe i prehrane, možete učinkovito izgubiti salo na bokovima.
Upamtite, gubljenje sala na bokovima je izazovan proces, ali uz kombinaciju učinkovite tjelovježbe i zdravih životnih navika možete postići svoje ciljeve i ostati u formi na duge staze.
Može li se masnoća na bokovima smanjiti?
Višak masnoće oko bokova ili struka može biti česta briga i za muškarce i za žene, osobito kako starimo. Međutim, istina je da ne možemo ciljati samo na određena područja za gubitak masnoće. Izvođenjem 1000 trbušnjaka dnevno nećete nestati masnoće s trbuha, već naprotiv, možete povećati trbušne mišiće i povećati trbuh. Jedini način da izgubite salo na bokovima, salo na trbuhu je da izgubite tjelesnu masnoću, što će dovesti do prirodnog gubitka sala na trbuhu.
Gubitak masnog tkiva na bokovima je izazovan proces
Dakle, kako postići ovaj ukupni gubitak tjelesne masti? Važno je fokusirati se na kombinaciju pravilne prehrane i redovite tjelovježbe. Kombinacija zdrave prehrane bogate cjelovitim namirnicama, nemasnih bjelančevina i zdravih masti može vam pomoći u postizanju kalorijskog deficita potrebnog za gubitak masnoće. Kombinirajte ovo s redovitom tjelovježbom i treninzima snage kako biste potaknuli metabolizam i izgradili čistu mišićnu masu. Ne samo da će vam to pomoći u sagorijevanju kalorija , već će i tonirati vaše tijelo i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Proces smanjenja masnoće na bokovima može zahtijevati vrijeme i strpljenje, osobito ako imate visok postotak tjelesne masti. Zapamtite, nema prečaca ili brzih rješenja kada je riječ o održivom mršavljenju i mršavljenju. Usredotočite se na male, dosljedne promjene i uživajte u svom putu do zdravijeg sebe.
Učinkovite vježbe za smanjenje masnoće na bokovima
Bokovi i donji dio trbuha su područja koja često nakupljaju višak masnoće, što uzrokuje neugodan izgled. Međutim, s pravim vježbama i prehranom možete smanjiti salo na bokovima i donjem dijelu trbuha te postići vitkiju i zdraviju tjelesnu građu. Evo vježbi koje možete raditi za ciljanje tih tvrdoglavih područja:
Čučnjevi
Čučnjevi su snažne vježbe koje utječu na mišiće tijela, a posebno pomažu smanjiti masno tkivo na bokovima i donjem dijelu trbuha. Počnite s ispruženim nogama, držeći leđa ravnima i postupno spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta za najbolje rezultate.
Čučnjevi su vježba koja utječe na mišiće tijela, učinkovito smanjujući salo na bokovima
Bočni iskorak
Ova vježba posebno cilja na kukove i tetive koljena. Stanite sa stopalima šire od širine ramena, zatim koljenima podižite i spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ponovite ovu vježbu 12 do 16 puta na svaku stranu.
Vatrogasni hidrant
Ova vježba je izvrsna za ciljanje stražnjice i smanjenje masnog tkiva na bokovima. Povucite ruke i koljena na leđa tako da su vam ruke i bedra okomiti na pod, a nožni prsti dodiruju pod. Imajte na umu da leđa moraju biti ravna, a oči uvijek trebaju biti okrenute prema naprijed. Održavajući ravnotežu tijela, podignite jednu nogu, ali je nemojte ispraviti, već okrenite koljeno prema van i zadržite ga neko vrijeme. Zadržite 1-2 sekunde i zatim spustite nogu. Svaka strana napravi pokret 10 puta.
Čučanj uz zid
Vježba stajanja i sjedenja uza zid djeluje na donje trbušne mišiće i strane bokova kako bi se smanjilo masno tkivo na tim područjima. Stanite leđima naslonjeni na zid i polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite ovu pozu 20 do 30 sekundi, a zatim postupno povećavajte na 60 sekundi.
Vježba stojeći i sjedeći uza zid djeluje na donje trbušne mišiće i bokove
Hodanje s elastičnom trakom
Hodanje uz korištenje otpora elastične trake izvrstan je način vježbanja gluteusa i bedara. Omotajte elastiku oko gležnja, raširite i zatvorite nogu, ponovite ovu vježbu 10 puta prije nego što se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 2 do 3 puta za najbolje rezultate.
Vježba penjanja uz stepenice
Ova vježba cilja gluteuse i bedra i poboljšava vašu ravnotežu. Samo stanite ispred stolice ili stepenice u visini koljena, podignite jednu nogu na stepenicu, a zatim drugu. Napravite 10-15 ponavljanja po nozi, 2-3 puta dnevno.
Podizanje nogu na mjestu
Ovu vježbu je vrlo jednostavno izvesti i vrlo učinkovita. Legnite na bok i podignite noge koristeći mišiće kukova i zdjelice. Zadržite nekoliko sekundi i zatim polako spustite. Ponovite na drugu stranu. Ova vježba pomaže smanjiti masnoće na bokovima i donjem dijelu trbuha.
Vježbajte penjanje uz stepenice
Penjanje uz stepenice odlična je vježba za skidanje sala s trbuha. Zahtijeva pravilno disanje i otkucaje srca kako bi se održala dugotrajna izdržljivost, učinkovito sprječavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog šećera u krvi. Možete vježbati sa stepenicama kod kuće, na poslu ili u teretani. Ako ste stalno zaposleni, penjanje stepenicama do posla može biti idealna kombinacija za mršavljenje i vježbanje, čak i ako nemate vremena za vježbanje svaki dan.
Penjanje uz stepenice odlična je vježba za smanjenje sala na trbuhu
Intervalni trening visoke frekvencije
HIIT ili visokofrekventni intervalni trening dobra je ideja ako želite vidjeti brze rezultate u smanjenju masnog tkiva na bokovima. HIIT vježbe tjeraju mišiće da rade i učinkovito sagorijevaju kalorije i masnoće. Zbog velike učestalosti vježbanja potrebno ga je kombinirati s redovitim odmorom kako bi se izbjeglo prenaprezanje koje uzrokuje umor mišića koji utječe na zdravlje i psihologiju. HIIT vježbe kombinacija su osnovnih vježbi, no izvođenje bržim i neprimjetnijim ubrzat će tijelo i učinkovito smanjiti masno tkivo na bokovima. Međutim, kako biste osigurali sigurnost za svoje zdravlje, trebali biste prakticirati HIIT dva puta tjedno, svako vrijeme varira oko 10-30 minuta, ovisno o vašem stanju.
Neke metode kombiniranja vježbi za smanjenje masnog tkiva na bokovima
Prije svega, morate shvatiti da višak masnoće nije samo kozmetički nego i zdravstveni problem. Stoga je izuzetno važno usvojiti aktivan, zdrav način života kako bi se spriječilo stvaranje viška masnoće i smanjio rizik od bolesti kao što su pretilost , bolesti srca, šećer u krvi i masna jetra.
Jedan od najboljih načina za borbu protiv viška masnoće na bokovima je vježbanje. Međutim, važno je planirati i prilagoditi svoju rutinu vježbanja svojim specifičnim potrebama i tipu tijela. Preporučujemo kombiniranje kardio vježbi poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja s vježbama snage kao što su čučnjevi, iskoraci i potiskivanje nogu kako biste ciljali mišiće na bokovima i bedrima.
Uravnotežena i hranjiva prehrana također je ključ za gubitak sala na bokovima
Uz tjelovježbu, uravnotežena i hranjiva prehrana također je ključna za smanjenje masnog tkiva na bokovima. Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom kako biste izradili plan obroka koji osigurava odgovarajući unos vitamina i minerala i elemenata u tragovima, dok izbjegavate prehranu s visokim udjelom šećera i slatkiša koji mogu pridonijeti pretilosti.višak masnoće.
Još jedan često zanemaren aspekt zdravog načina života je kvalitetan san. Nastojte spavati najmanje 8 sati svaki dan kako biste osigurali da vaše tijelo dobije odmor koji mu je potreban za uklanjanje toksina i funkcioniranje na najbolji način.
Na kraju, ne zaboravite važnost psihološke kontrole. Stres može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema, pa odvojite vrijeme za opuštanje i prakticirajte aktivnosti za ublažavanje stresa poput joge ili vježbi disanja. Osim toga, stvaranje ugodnog radnog okruženja s biljkama i nježnim bojama također može poboljšati raspoloženje i kreativnost.
Uključite ove vježbe u svoju rutinu vježbanja kako biste smanjili salo na bokovima i donjem dijelu trbuha i postigli vitkiju i zdraviju tjelesnu građu. Ne zaboravite početi polako i postupno povećavati težinu kako biste izbjegli ozljede. Uz predanost i ustrajnost, uskoro ćete se oprostiti od neželjenih izbočina!
Dlake na licu uvijek su glavna bol žena. Kakav učinak dlake na licu imaju na tijelo? Kako ograničiti rast dlaka na licu?
Ne samo žene, muškarci također imaju prilično glavobolje zbog gubitka kose kako stare. Glavni uzrok ovog stanja je to što vaša kosa nije dovoljno jaka. Držite se podalje od kemijskih šampona, biljni šamponi za gubitak kose mogu vam pomoći da poboljšate ovo stanje?
Vichy krema za sunčanje ima 2 filtera, Mexoryl SX & XL, za zaštitu kože od štetnih učinaka UVA i UVB - dvije vrste ultraljubičastih zraka koje su iznimno opasne za kožu kada su izložene.
Masna koža vas čini jadnima jer koliko god je pokušavali prekriti, vaša koža je sjajna i sklona aknama. Otkrijmo tajne koje će vam pomoći da živite u skladu s masnom kožom.
Pijenje kurkume i meda prije ili poslije jela dobro je za zdravlje, pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada koriste ovu mješavinu. Otkrijmo zajedno!
Svakodnevno je naša koža izložena bezbrojnim različitim štetnim čimbenicima kao što su: prljavština, dim automobila, vruće sunce,... Stoga samo pranje lica nije dovoljno da ukloni svu prljavštinu i mrtve stanice kože. Dakle, koliko je učinkovit piling za lice od prirodnih sastojaka?
Jeste li ikada radili piling cijelog tijela? Piling je vrlo važan korak u njezi kože. Ovdje su 4 učinkovita načina za piling cijelog tijela.
Porijeklom s japanskog tržišta, podizač nosa smatra se jednostavnom metodom koja pomaže korisnicima poboljšati oblik nosa bez potrebe za kirurškim metodama. Iako je na tržištu vrlo vruće, mnoge se žene još uvijek pitaju je li alat za podizanje nosa učinkovit?
Gačevo ulje više nije strano svima, a posebno ljubiteljima ljepote. Međutim, korištenje Gac ulja, posebno Gac ulja za tretiranje tamnih usana, jesu li učinkovite kao što mnogi misle? Naučimo to uz Blog aFamilyToday!
Ulaskom u 40. godinu zdravlje i ljepota žene sve više degradiraju. Zato su multivitamini toliko važni. Dakle, koji multivitamini postoje za žene u 40-ima?
