Bokovi i donji dio trbuha poznati su po skladištenju viška masnoće, što dovodi do neugodnog izgleda. Međutim, uz pravu kombinaciju tjelovježbe i prehrane, možete učinkovito izgubiti salo na bokovima.
Upamtite, gubljenje sala na bokovima je izazovan proces, ali uz kombinaciju učinkovite tjelovježbe i zdravih životnih navika možete postići svoje ciljeve i ostati u formi na duge staze.
Može li se masnoća na bokovima smanjiti?
Višak masnoće oko bokova ili struka može biti česta briga i za muškarce i za žene, osobito kako starimo. Međutim, istina je da ne možemo ciljati samo na određena područja za gubitak masnoće. Izvođenjem 1000 trbušnjaka dnevno nećete nestati masnoće s trbuha, već naprotiv, možete povećati trbušne mišiće i povećati trbuh. Jedini način da izgubite salo na bokovima, salo na trbuhu je da izgubite tjelesnu masnoću, što će dovesti do prirodnog gubitka sala na trbuhu.
Gubitak masnog tkiva na bokovima je izazovan proces
Dakle, kako postići ovaj ukupni gubitak tjelesne masti? Važno je fokusirati se na kombinaciju pravilne prehrane i redovite tjelovježbe. Kombinacija zdrave prehrane bogate cjelovitim namirnicama, nemasnih bjelančevina i zdravih masti može vam pomoći u postizanju kalorijskog deficita potrebnog za gubitak masnoće. Kombinirajte ovo s redovitom tjelovježbom i treninzima snage kako biste potaknuli metabolizam i izgradili čistu mišićnu masu. Ne samo da će vam to pomoći u sagorijevanju kalorija , već će i tonirati vaše tijelo i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Proces smanjenja masnoće na bokovima može zahtijevati vrijeme i strpljenje, osobito ako imate visok postotak tjelesne masti. Zapamtite, nema prečaca ili brzih rješenja kada je riječ o održivom mršavljenju i mršavljenju. Usredotočite se na male, dosljedne promjene i uživajte u svom putu do zdravijeg sebe.
Učinkovite vježbe za smanjenje masnoće na bokovima
Bokovi i donji dio trbuha su područja koja često nakupljaju višak masnoće, što uzrokuje neugodan izgled. Međutim, s pravim vježbama i prehranom možete smanjiti salo na bokovima i donjem dijelu trbuha te postići vitkiju i zdraviju tjelesnu građu. Evo vježbi koje možete raditi za ciljanje tih tvrdoglavih područja:
Čučnjevi
Čučnjevi su snažne vježbe koje utječu na mišiće tijela, a posebno pomažu smanjiti masno tkivo na bokovima i donjem dijelu trbuha. Počnite s ispruženim nogama, držeći leđa ravnima i postupno spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta za najbolje rezultate.
Čučnjevi su vježba koja utječe na mišiće tijela, učinkovito smanjujući salo na bokovima
Bočni iskorak
Ova vježba posebno cilja na kukove i tetive koljena. Stanite sa stopalima šire od širine ramena, zatim koljenima podižite i spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ponovite ovu vježbu 12 do 16 puta na svaku stranu.
Vatrogasni hidrant
Ova vježba je izvrsna za ciljanje stražnjice i smanjenje masnog tkiva na bokovima. Povucite ruke i koljena na leđa tako da su vam ruke i bedra okomiti na pod, a nožni prsti dodiruju pod. Imajte na umu da leđa moraju biti ravna, a oči uvijek trebaju biti okrenute prema naprijed. Održavajući ravnotežu tijela, podignite jednu nogu, ali je nemojte ispraviti, već okrenite koljeno prema van i zadržite ga neko vrijeme. Zadržite 1-2 sekunde i zatim spustite nogu. Svaka strana napravi pokret 10 puta.
Čučanj uz zid
Vježba stajanja i sjedenja uza zid djeluje na donje trbušne mišiće i strane bokova kako bi se smanjilo masno tkivo na tim područjima. Stanite leđima naslonjeni na zid i polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite ovu pozu 20 do 30 sekundi, a zatim postupno povećavajte na 60 sekundi.
Vježba stojeći i sjedeći uza zid djeluje na donje trbušne mišiće i bokove
Hodanje s elastičnom trakom
Hodanje uz korištenje otpora elastične trake izvrstan je način vježbanja gluteusa i bedara. Omotajte elastiku oko gležnja, raširite i zatvorite nogu, ponovite ovu vježbu 10 puta prije nego što se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 2 do 3 puta za najbolje rezultate.
Vježba penjanja uz stepenice
Ova vježba cilja gluteuse i bedra i poboljšava vašu ravnotežu. Samo stanite ispred stolice ili stepenice u visini koljena, podignite jednu nogu na stepenicu, a zatim drugu. Napravite 10-15 ponavljanja po nozi, 2-3 puta dnevno.
Podizanje nogu na mjestu
Ovu vježbu je vrlo jednostavno izvesti i vrlo učinkovita. Legnite na bok i podignite noge koristeći mišiće kukova i zdjelice. Zadržite nekoliko sekundi i zatim polako spustite. Ponovite na drugu stranu. Ova vježba pomaže smanjiti masnoće na bokovima i donjem dijelu trbuha.
Vježbajte penjanje uz stepenice
Penjanje uz stepenice odlična je vježba za skidanje sala s trbuha. Zahtijeva pravilno disanje i otkucaje srca kako bi se održala dugotrajna izdržljivost, učinkovito sprječavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog šećera u krvi. Možete vježbati sa stepenicama kod kuće, na poslu ili u teretani. Ako ste stalno zaposleni, penjanje stepenicama do posla može biti idealna kombinacija za mršavljenje i vježbanje, čak i ako nemate vremena za vježbanje svaki dan.
Penjanje uz stepenice odlična je vježba za smanjenje sala na trbuhu
Intervalni trening visoke frekvencije
HIIT ili visokofrekventni intervalni trening dobra je ideja ako želite vidjeti brze rezultate u smanjenju masnog tkiva na bokovima. HIIT vježbe tjeraju mišiće da rade i učinkovito sagorijevaju kalorije i masnoće. Zbog velike učestalosti vježbanja potrebno ga je kombinirati s redovitim odmorom kako bi se izbjeglo prenaprezanje koje uzrokuje umor mišića koji utječe na zdravlje i psihologiju. HIIT vježbe kombinacija su osnovnih vježbi, no izvođenje bržim i neprimjetnijim ubrzat će tijelo i učinkovito smanjiti masno tkivo na bokovima. Međutim, kako biste osigurali sigurnost za svoje zdravlje, trebali biste prakticirati HIIT dva puta tjedno, svako vrijeme varira oko 10-30 minuta, ovisno o vašem stanju.
Neke metode kombiniranja vježbi za smanjenje masnog tkiva na bokovima
Prije svega, morate shvatiti da višak masnoće nije samo kozmetički nego i zdravstveni problem. Stoga je izuzetno važno usvojiti aktivan, zdrav način života kako bi se spriječilo stvaranje viška masnoće i smanjio rizik od bolesti kao što su pretilost , bolesti srca, šećer u krvi i masna jetra.
Jedan od najboljih načina za borbu protiv viška masnoće na bokovima je vježbanje. Međutim, važno je planirati i prilagoditi svoju rutinu vježbanja svojim specifičnim potrebama i tipu tijela. Preporučujemo kombiniranje kardio vježbi poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja s vježbama snage kao što su čučnjevi, iskoraci i potiskivanje nogu kako biste ciljali mišiće na bokovima i bedrima.
Uravnotežena i hranjiva prehrana također je ključ za gubitak sala na bokovima
Uz tjelovježbu, uravnotežena i hranjiva prehrana također je ključna za smanjenje masnog tkiva na bokovima. Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom kako biste izradili plan obroka koji osigurava odgovarajući unos vitamina i minerala i elemenata u tragovima, dok izbjegavate prehranu s visokim udjelom šećera i slatkiša koji mogu pridonijeti pretilosti.višak masnoće.
Još jedan često zanemaren aspekt zdravog načina života je kvalitetan san. Nastojte spavati najmanje 8 sati svaki dan kako biste osigurali da vaše tijelo dobije odmor koji mu je potreban za uklanjanje toksina i funkcioniranje na najbolji način.
Na kraju, ne zaboravite važnost psihološke kontrole. Stres može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema, pa odvojite vrijeme za opuštanje i prakticirajte aktivnosti za ublažavanje stresa poput joge ili vježbi disanja. Osim toga, stvaranje ugodnog radnog okruženja s biljkama i nježnim bojama također može poboljšati raspoloženje i kreativnost.
Uključite ove vježbe u svoju rutinu vježbanja kako biste smanjili salo na bokovima i donjem dijelu trbuha i postigli vitkiju i zdraviju tjelesnu građu. Ne zaboravite početi polako i postupno povećavati težinu kako biste izbjegli ozljede. Uz predanost i ustrajnost, uskoro ćete se oprostiti od neželjenih izbočina!
Najbolji tretman za suhu kožu prema stručnjacima je korištenje hidratantne kreme. Međutim, možemo kombinirati hidrataciju suhe kože s prirodnim metodama kod kuće na sljedećih 7 načina.
U sljedećem članku odgovorit ćemo na pitanje "Koliko košta prozirni aparatić za zube?" Za sve one koji ne znaju, a zanima ih ova problematika. Gledajmo zajedno!
Proširene pore uvijek su opsesija ne samo žena nego i muškaraca. No, nesvjesno, svakodnevne loše navike šire pore i uzrokuju ozbiljne probleme na koži, oduzimaju prirodnu ljepotu i samopouzdanje. Da vidimo imate li neku od 8 loših navika koje uzrokuju začepljene pore u nastavku!
Peptid bakra poznat je po svojoj sposobnosti da spriječi rizik od starenja kože, čini kožu gipkom i čvrstom, pomaže u zacjeljivanju rana i potiče brži rast kose.
Perilica lica je uređaj koji njeguje i čisti kožu lica koju njeguju mnoge žene. Pogledajmo kako koristiti sredstvo za pranje lica za dubinsko čišćenje kože kako biste odmah imali glatku, glatku kožu.
Voda ima iznimno važnu ulogu za zdravlje, podržavajući tjelesne aktivnosti. Međutim, ne zadovoljavaju svi dnevnu količinu vode koja je potrebna tijelu. Kako bi ublažili nedostatak vode u tijelu, mnogi ljudi odlučuju koristiti tablete za izbacivanje vode. Je li ovo učinkovit način hidratacije tijela?
Suhe, tamne i bez sjaja usne gube samopouzdanje? Za poboljšanje pogledajte prirodne ružičaste balzame za usne u nastavku!
Vitamin C dobro je poznat po svojoj sposobnosti poboljšanja otpornosti te je važan i neophodan element za naše tijelo. Dakle, znate li kakav učinak vitamin C ima na zdravlje i kožu?
Evo 3 recepta za prirodna maska za rastezanje kože, izblijeđivanje tamnih mrlja i protiv starenja kože koje možete napraviti sami kod kuće, samo s jednostavnim sastojcima koje je lako pronaći.
Med je prirodni proizvod koji ima mnogo koristi u svakodnevnom životu svake osobe. Pri čemu vrijedi spomenuti da tretman tamnih usana medom ima jasan i učinkovit učinak.
