Vježbe joge za održavanje forme za zaposlene ljude

Zaposlene djevojke često nemaju puno vremena za redovite odlaske u joga studio. Ovdje će blog aFamilyToday sažeti jednostavne vježbe joge kod kuće koje možete raditi kako biste ostali u formi i zdravi.

Joga je jedna od disciplina koju sve više ljudi primjenjuje za mršavljenje, održavanje forme i brigu o zdravlju.

Joga ima pozitivan učinak na smanjenje stresa i umora, osim što podupire proces sagorijevanja masti i brzo i učinkovito otklanja višak masnoće. Osim toga, svakodnevno vježbanje joge pomoći će koži da postane glatka, blistava, mladolika i revitalizirana.

Joga ima pozitivan učinak na smanjenje stresa i umora, podržavajući učinkovit proces sagorijevanja masti

Čarobni učinci joge za mršavljenje i smanjenje sala na trbuhu

Prema zdravstvenim stručnjacima, joga je oblik vježbanja koji može donijeti mnoge dobrobiti za zdravlje i raspoloženje. Vježbanje joge ne samo da pomaže opustiti um, podupire oporavak zdravlja, već također ima vrlo dobar učinak mršavljenja.

Joga možda nije tako naporna kao teretana ili kardio, ali će vam pomoći da održite dugoročne učinke mršavljenja. Vježbanje joge za mršavljenje učinkovit je način za postizanje forme i održavanje forme, a ne za brzo mršavljenje ili brzo debljanje.

Ako se pravilno prakticiraju, vježbe joge za smanjenje masnoće na trbuhu i mršavljenje pomoći će vježbačima da brzo postignu svoje ciljeve. Čak i ako ste zaposlena osoba s ograničenim vremenom, nemojte se ustručavati isprobati vježbe joge kako biste postigli željene rezultate mršavljenja. Radite vježbe oko 20 do 30 minuta dnevno kako biste postigli željeni učinak.

Vježbe joge za održavanje forme i ljepote

Poza čamac

Ovo je izvrsna joga vježba za smanjenje struka koja vježba trbušne mišiće, bedra i stražnjicu. Redovito prakticiranje ove poze također vam može pomoći da poboljšate metabolizam, regulirate količinu kiseline u želucu i učinkovito liječite zatvor . Ovu vježbu joge možete raditi kod kuće kako biste smršavili i zategnuli trbušne mišiće i bedra.

Da biste vježbali, prvo trebate sjesti uspravno, savinuti koljena, staviti ruke na prostirku ili pod, polako podići noge, držati noge mirne, polako se nagnuti unatrag, održavati ravnotežu na trtici, 2 bedra.

Zatim duboko udahnite, podignite noge, nožne prste više od očiju, a istovremeno podignite ruke do visine ramena, paralelno s tlom, dlanovima okrenutim jedan prema drugome u obliku slova V. Zadržite pozu. ovo oko 10 do 20 sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.

Poza čamac izvrsna je joga vježba za smanjenje struka koja djeluje na trbušne mišiće, bedra i stražnjicu

Devina poza

Devina poza pomaže praktikantu da bude fleksibilniji. Kao rezultat toga, trbušni mišići se stimuliraju, troše puno viška masnoće u području struka i pomažu vam da brzo izgubite salo na trbuhu . Osim čudesnog učinka smanjenja struka, ova vježba može povećati i učinkovitost pluća i prsnog koša, što je povoljno za žene u regulaciji menstruacije.

Kako biste započeli ovu vježbu, kleknete na prostirku, koljena su razmaknuta u širini ramena, stopala gore, ruke na bokovima, pritisnete nožne prste i listove na prostirku dok tijelo držite na bokovima.

Zatim podignete donji dio trbuha, polako se nagnete unazad, ispravite ruke i uhvatite pete, lagano opustite vrat, lice prema gore i izdahnite. Držite ovaj položaj 10 do 20 sekundi, zatim otpustite lijevu ruku, sjednite, nagnite se udesno, vratite tijelo u položaj bebe s čelom i nosom koji dodiruju pod, rukama se opustite kako biste povratili snagu.

Poza mašnice

Ovo je vrlo dobra vježba joge za smanjenje sala na trbuhu kod žena. Ova vježba pomaže u istezanju mišića stražnje strane bedara, ruku i prsa kako bi se poboljšala tjelesna građa. Osim toga, osoba koja izvodi ovu pozu također stimulira reproduktivne organe i smanjuje nelagodu tijekom menstruacije. Ovo je također potporna poza za osobe s bolestima bubrega, astmom i respiratornim bolestima .

Poza luk je vježba koja pomaže istezanju mišića stražnje strane bedara, ruku i prsa kako bi se poboljšalo držanje

Da biste napravili ovu vježbu, prvo trebate leći potrbuške na pod ili prostirku, opustiti kukove, spustiti ruke uz tijelo, a zatim polako saviti koljena prema bedrima. Zatim vratite ruke unazad i povucite vrat, udahnite, ispuhnite prsa. Zatim podignite bedra od tla i naprijed, opuštajući mišiće lica.

Zadržite ovu pozu 15 do 20 sekundi, pazite na dah, držite se za gležnjeve objema rukama i podignite prsa kako biste uspostavili ravnotežu, cijelo tijelo se savija i rasteže poput luka. Na kraju lagano izdahnete, stavite stopala, prsa na pod, otpustite gležnjeve i opustite se.

Iznad su navedene vježbe joge koje pomažu u održavanju forme za zaposlene ljude i koje je iznimno lako izvesti. Trebate vježbati pravu tehniku ​​i biti ustrajni kako biste postigli željene rezultate mršavljenja. U kombinaciji s razumnom prehranom pomoći će vam da dobijete tijelo kakvo ste oduvijek željeli.