Top 6 namirnica za jačanje kolagena za kožu, borbu protiv preranog starenja

Top 6 namirnica za jačanje kolagena za kožu koje pomažu u borbi protiv starenja koje ne smijete zanemariti.

Kolagen je jedan od važnih sastojaka koji pomaže u usporavanju procesa starenja kože. Stoga je suplementacija kolagenom jedna od bitnih stvari koja nam pomaže u ograničavanju znakova starenja. Ovdje su namirnice koje sadrže prirodni kolagen na koje biste trebali obratiti pažnju kako biste nadopunili svoje tijelo svaki dan. 

Kakvu ulogu ima kolagen u usporavanju procesa starenja kože?

Zapravo je priroda kolagena vrsta proteina, čini oko 25 - 30% ukupnih proteina u tijelu. Konkretno, kolagen čini 70% strukture kože, ovaj sastojak je uglavnom raspoređen u dermisu kako bi koža uvijek bila elastična i glatka. Jednostavno rečeno, kolagen je poput ljepila koje drži stanice zajedno. 

Kolagen je važan sastojak koji učinkovito usporava proces starenja kože.

Međutim, sukladno ciklusu starenja tijela, godišnje gubimo oko 1-1,5% kolagena. Uzrokuje oštećenje tjelesnih funkcija, kao i uzrokuje bore, opuštenost i oštećenja kože. Proces starenja možemo potpuno usporiti suplementacijom posebnog kolagena, povećanjem kolagena kroz namirnice u obrocima s prirodnim izvorima hrane.

Hrana za jačanje kolagena za kožu, protiv starenja kože

Bond juhe koje se sporo kuhaju

Juha od kostiju jedna je od namirnica koje pružaju prirodni izvor kuhanog kolagena. Tijekom pirjanja kostiju, hranjive tvari poput kalcija , magnezija, fosfora i kolagena će se osloboditi. 

Uz to, želatina iz kolagena u juhi od kosti također pomaže u borbi protiv upala, štiti probavni sustav kao i sprječava starenje kože. Stoga, kako biste tijelu pomogli obnoviti kolagen, nemojte zanemariti hranjivu i ukusnu juhu od kostiju. 

Namirnice bogate omega-3

Skupine namirnica bogate Omega-3 masnoćama kao što su losos, sardine, avokado jedna su od namirnica koje učinkovito sprječavaju dehidraciju kože. Pospješuje proizvodnju kolagena kako bi se spriječilo starenje, kao i da koža izgleda zdravije. Dva puta tjedno trebali biste dodati namirnice bogate Omega-3 kako biste pomogli tijelu da obnovi potrebnu količinu kolagena. 

Hrana bogata Omega-3 pomaže sigurno i učinkovito poticati proizvodnju kolagena.

Bjelanjak

Bjelanjak jajeta ne samo da sadrži dobru količinu proteina za mišićni sustav, već sadrži i prolin, koji je jedna od važnih aminokiselina za potporu proizvodnji kolagena u tijelu.

Ne samo da se njime obrađuju mnoga atraktivna jela, bjelanjak se koristi i kao jedna od najboljih maski za njegu kože žena. Maska od bjelanjka pomaže u njegovanju glatke kože, liječenju akni i hidrataciji za posvjetljivanje kože.

Voće koje sadrži visoke razine vitamina C 

Vitamin C jedna je od važnih komponenti koja pomaže u jačanju imunološkog sustava organizma, pomažući tijelu u borbi protiv bolesti. Osim toga, ovo je također važan sastojak s antioksidativnom sposobnošću sprječavanja stvaranja slobodnih radikala i poticanja proizvodnje kolagena u tijelu. Na taj način pomaže u usporavanju procesa starenja i njeguje glatku i mladoliku kožu. U svakodnevne obroke trebali biste redovito dodavati voće bogato vitaminom C kao što su naranče, grejp, bobičasto voće poput jagoda, malina, kivija...

Voće bogato vitaminom C bogato je antioksidansima koji smanjuju pojavu znakova starenja kože.

Vrste graha

Mahunarke poput crnog graha, crvenog graha, graška, soje...namirnice su bogate aminokiselinama neophodnim za sintezu kolagena za tijelo.

Osobito u grahu, soja i proizvodi od soje kao što su tofu i sojino mlijeko sadrže veliku količinu Genisteina, koji pomaže stimulirati prirodnu proizvodnju kolagena u tijelu. Pomaže u sprječavanju procesa starenja kože, pomaže u zaštiti kože od UV zraka sunca. 

Tamnozeleno povrće

Zeleno povrće poput špinata, cvjetače, špinata itd. nije hrana koja izravno osigurava kolagen. Ali to su namirnice koje neizravno pomažu jačanju prirodne proizvodnje kolagena u tijelu. S količinom vitamina i minerala koji se nalaze u zelenom povrću, pomaže u sprječavanju procesa starenja u tijelu. Osim toga, zeleno povrće je također bogato vlaknima koja pomažu u smanjenju kolesterola, pomažu u ograničavanju pretilosti , problema s kardiovaskularnim bolestima... Stoga nikako ne biste trebali zanemariti zeleno povrće kako biste uvijek imali zdravo tijelo, jaku i glatku kožu. 

Osim gore navedenih 6 namirnica koje pomažu u povećanju prirodnog kolagena, trebali biste dodati i piletinu, indijske oraščiće, češnjak, rajčice... u svoje obroke kako biste osigurali više prirodnog kolagena za tijelo. Pomaže hraniti tijelo zdravim, ograničava proces starenja kože na najbolji način. 

Osim dodavanja prirodnih namirnica, kolagen možete dodati i u obliku funkcionalne hrane za tijelo. Međutim, o ovom dodatku treba se posavjetovati s liječnikom kako bi se izbjeglo da predoziranje uzrokuje zdravstvene posljedice.

Uz dijeljenje 6 najboljih namirnica koje jačaju kolagen za kožu, pružit će vam korisne informacije za odabir prikladnog i sigurnog izvora hrane koji će učinkovito usporiti proces starenja kože.