Savjeti za vas 8 namirnica koje su dobre za gubitak kose, pomažu vašoj kosi da ostane jaka

Možda niste znali, konzumacija hrane koja je dobra za gubitak kose pomoći će spriječiti i učinkovito poboljšati gubitak kose, čak i gubitak kose uzrokovan drugim bolestima. U nastavku saznajmo o 8 namirnica koje su dobre za gubitak kose, pomozite kosi da ostane jaka!

Jedan od uzroka gubitka kose je nedostatak nekih bitnih nutrijenata u prehrani koji kosu čine jakom i sjajnom. U današnjem članku naučit ćemo o 8 namirnica koje su dobre za opadanje kose i pomažu u održavanju kose zdravom. Sigurno će vas iznenaditi neka imena u njemu. 

1. Jaja su dobra hrana za gubitak kose koja pomaže u održavanju kose zdravom

Jaja su namirnica koja sadrži mnoge hranjive tvari koje su dobre za kosu. Najosnovniji sastojak jaja su bjelančevine i lako možete svom tijelu osigurati 13% dnevnih potreba za bjelančevinama pojedući jaje srednje veličine.

Protein je sirovina koja pomaže folikulima dlake u proizvodnji keratina, glavne komponente kose. Nedostatak proteina u prehrani dovest će do znakova poput tanke, grube, lomljive kose, gubitka kose i sporog rasta kose.

Biotin u jajima pomaže u jačanju keratinskih struktura uključujući kosu i nokte. Osim toga, jaja su bogata vitaminima B, selenom i malo omega-3 masnih kiselina, a sve to pomaže u održavanju zdravih stanica kose i vlasišta te sprječava bolesti koje uzrokuju gubitak kose .

Jaja su dobra hrana za gubitak kose koja pomaže u održavanju kose zdravom

2. Tamnozeleno lisnato povrće

Neko zeleno povrće kao što je bok choy, raštika, raštika, špinat... dobra je hrana za gubitak kose koju možete uvrstiti u svoj jelovnik. Zajednička osobina ovog povrća je da je bogato vitaminima A i C.

Vitamin A ima sposobnost podržati diobu stanica i održati te stanice zdravima. Na taj način pomažete folikulima dlake da budu zdrave, a kosa će također rasti brže. Osim toga, vitamin A također pomaže u regulaciji aktivnosti lojnih žlijezda u korijenu kose. Zahvaljujući zaštitnom uljnom sloju iz ove žlijezde, vlas kose izbjegava rizik od dehidracije i oštećenja.

Tamnozeleno lisnato povrće također je bogato vitaminima B, koji su neophodni za pretvaranje hrane u komponente tjelesnih stanica, zajedno s većinom bitnih minerala u malim, ali različitim količinama.

3. Guava - Dobro voće protiv opadanja kose

Željezo je jedna od najboljih namirnica protiv gubitka kose koju ne smijete zanemariti. U prosjeku, 55 g guave može osigurati oko 125,6 mg vitamina C, što odgovara 140 % preporučenih dnevnih potreba.

Vitamin C je uključen u dva važna procesa: proizvodnju kolagena i proizvodnju ulja koja štite kosu. Stoga će dodavanje hrane bogate vitaminom C pomoći održati vlasište zdravim i spriječiti isušivanje, lomljenje i opadanje kose. Za razliku od uzimanja dodataka prehrani, koji mogu uzrokovati nuspojave poput trovanja jer je u slučaju prekomjernog uzimanja gotovo nemoguća apsorpcija određenog nutrijenta iz prirodne hrane. Stoga ne morate brinuti kada jedete guavu.

Guava nije samo bogata vitaminom C, već sadrži i mnoge druge minerale. Konkretno, značajan sadržaj bakra u guavi pomaže tijelu da učinkovitije apsorbira željezo, čime pridonosi zdravoj kosi.

4. Avokado je dobra hrana za gubitak kose kako bi kosa ostala jaka

Avokado nije samo izvrsnog okusa, već je i dobra hrana za gubitak kose, jer pomaže u održavanju kose zdravom. Malo koje voće sadrži toliko vitamina i minerala, proteina i masti kao avokado.

Avokado sadrži 6/8 vitamina B sa značajnim sadržajem, može zadovoljiti 15% do 42% dnevnih prehrambenih potreba, avokado također sadrži puno vitamina C. Točnije, avokado je nekoliko voća bogatih vitaminom C. E, s razinama superiornim na mango, kivi, jagode, borovnice i masline.

Vitamin E također je odličan antioksidans koji pomaže kosi i vlasištu da izbjegnu oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima, ultraljubičastim zrakama i bolestima kose. Vitamin E također pomaže regulirati protok krvi u korijenu kose podržavajući vazodilataciju i sprječavajući krvne ugruške.

Osim toga, avokado je bogat nezasićenim masnim kiselinama, 9 vrsta aminokiselina (građevni blokovi proteina) koje tijelo ne može samo sintetizirati te sadrži velike količine većine esencijalnih minerala.

Avokado je dobra hrana za gubitak kose koja pomaže u održavanju kose zdravom

5. Batat – Dobra hrana protiv opadanja kose

Slatki krumpir je skupina povrća koja sadrži najviše vitamina A. Pa ipak, ova sorta je također bogata beta-karotenom, porcija od 130 g slatkog krumpira može zadovoljiti 105% potreba za vitaminom A u jednom danu. 

"Vitaminski profil" slatkog krumpira također je prilično sveobuhvatan kada sadrži mnogo vitamina B zajedno s malom količinom vitamina C i E. Kao rezultat toga, slatki krumpir se koristi za pomoć da kosa postane gusta, sjajna i jaka, usporava starenje folikula dlake. Osim toga, slatki krumpir sadrži većinu esencijalnih minerala i aminokiselina.

6. Masna riba

Masne ribe poput sardina, plavoperajne tune, skuše, basa, lososa... namirnice su bogate lako apsorbirajućim masnim kiselinama poput omega-3 masnih kiselina. Također je važna komponenta staničnih membrana. Osim što nam pomažu da imamo sjajnu, zdravu kosu, omega-3 također imaju važnu ulogu u zaštiti kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Omega-3 u mesu ovih masnih riba tijelo apsorbira puno učinkovitije od ovih masnih kiselina iz orašastih plodova. Također su izvrstan izvor kvalitetnih proteina i sadrže 20 aminokiselina koje naše tijelo treba.

Sve su ove ribe bogate vitaminom B12, željezom, selenom i vitaminom D, ali samo meso lososa je superiornije u sadržaju hranjivih tvari.

7. Orašasti plodovi

Bademi ili lješnjaci mogu zadovoljiti 90 do 148% dnevne potrebe za vitaminom E. Osim toga, orašasti plodovi kao što su sjemenke suncokreta, kikiriki, sjemenke bundeve... također su dobra hrana za gubitak kose sa "užasnim nutritivnim profilom" ali puno bliže. 

U oko 130 g, sjemenke bundeve mogu osigurati 12% tjelesnih potreba za vitaminom E, kikiriki 54%, a sjemenke suncokreta 160% preporučenih dnevnih potreba. Svih 5 vrsta sjemenki sadrži većinu elemenata u velikim količinama. Ne samo da su bogate željezom, cinkom i selenom, mnoge od njih premašuju dnevne prehrambene potrebe 1,5 do 2,5 puta.

8. Soja

Soja je bogata vitaminima B skupine (B1, B2, B3, B5, B6 i B9), vitaminom C i vitaminom E. Osim toga, soja je i vrlo dobar izvor biljnih masti jer je bogata nezasićenim masnim kiselinama i fitosterolima, koji sprječavaju tijelo da apsorbira štetni kolesterol. Zahvaljujući tome, zrna soje djeluju antioksidativno, protuupalno i usporavaju proces starenja vlasišta i kose posebno, ali i tijela općenito.

Soja je dobra hrana za gubitak kose koja pomaže da kosa ostane jaka

Slično gore spomenutim orašastim plodovima, soja je bogata mineralima. U 180 g zrna soje zadovoljava se 160% potreba za željezom, 60% potreba za selenom i 83% potreba za cinkom. Ostali minerali zadovoljavaju više ili više dnevnih prehrambenih potreba. Konačno, zrna soje u potpunosti zadovoljavaju tjelesne potrebe za proteinima s nizom esencijalnih aminokiselina.

Gore je općeniti članak o 8 namirnica koje su dobre za gubitak kose kako bi kosa bila zdrava. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!