Dobrobiti vježbanja pokazale su se dobrima i za fizičko i za mentalno zdravlje. Vježbanje vam daje fleksibilnost, snagu i može vam pomoći da živite dulje. Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za očuvanje vlastitog zdravlja.
Dobrobiti vježbanja za fizičko i mentalno zdravlje su neporecive. Slijedite članak u nastavku kako biste vidjeli koliko su velike te dobrobiti i odaberite za sebe prikladan sport za poboljšanje zdravlja i raspoloženja svaki dan.
Prednosti vježbanja
Kontrola tjelesne težine
Vježbanje može spriječiti nakupljanje masti i održati oblik tijela. Kada vježbate kalorije koje unosite se sagorevaju, što je aktivnost intenzivnija, to više kalorija sagorijevate. Redoviti odlasci u teretanu su odlični, ali ne brinite ako nemate puno slobodnog vremena za svakodnevno vježbanje. Dnevne aktivnosti također pomažu tijelu sagorjeti energiju penjući se stepenicama umjesto liftom ili obavljajući kućanske poslove.
Kontrola tjelesne težine jedna je od prednosti vježbanja koju većina ljudi želi
Sprječavanje bolesti
Bez obzira na trenutnu težinu, tjelesna aktivnost povećava dobar kolesterol i snižava loš kolesterol u krvi. Ovo dvostruko djelovanje rezultira boljom cirkulacijom krvi i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Redovito vježbanje pomaže vam spriječiti ili kontrolirati mnoge zdravstvene probleme kao što su moždani udar, visoki krvni tlak, ateroskleroza , dijabetes, depresija i anksiozni poremećaji itd.
Poboljšati raspoloženje
Vježbanje je najlakši način ako želite imati zdraviji i fleksibilniji mozak. Vježbanje ubrzava otkucaje srca, poboljšava cirkulaciju i daje vašem mozgu više kisika. Tjelovježba može povećati osjetljivost mozga na hormone serotonin i norepinefrin, koji smanjuju tjeskobu i stres. Nadalje, vježbanje povećava proizvodnju endorfina koji izaziva euforiju i vrlo je učinkovit u smanjenju boli.
Povećajte tjelesnu energiju
Vježbanje potiče brži metabolizam i daje pravi energetski poticaj za zdravije tijelo. Osim toga, vježbanje može povećati energiju za osobe sa sindromom kroničnog umora (CFS).
Poboljšati pamćenje
Dokazano je da tjelesna aktivnost poput trčanja ili hodanja povećava veličinu hipokampusa, važnog dijela mozga uključenog u pamćenje i učenje, te povećava sposobnost mozga da se usredotoči i zapamti. Redovita tjelovježba trenira zdrav srčani mišić, osigurava hranjive tvari i kisik u organima, posebice mozgu, i poništava pad pamćenja .
Ublažavanje bolova
Nekoliko je studija pokazalo da vježbanje može pomoći u upravljanju kroničnom boli, smanjiti bol i poboljšati kvalitetu života. Vježbe mobilnosti povećavaju toleranciju na bol i kontroliraju probleme kronične boli kao što su bolovi u leđima, bolovi u mišićima, bolovi od spondiloze, osteoartritisa,...
Dobro za zglobove
Za izvođenje vježbi koje zahtijevaju fleksibilno i kontinuirano kretanje mišićne mase i koštanog sustava. Ako su intenzitet i sadržaj proteina ispravni, to će potaknuti izgradnju mišića , poboljšati aktivnost mišićne skupine, povećati izdržljivost i spriječiti osteoporozu .
Blagodati vježbanja dobre su za kosti i zglobove, povećavajući fleksibilnost tijela
Vježba čini kožu zdravom
Na kožu može utjecati i oksidativni stres u tijelu. Tijelo koje stari ne može se riješiti slobodnih radikala, to uzrokuje djelomično oštećenje stanica kao što su proteini i DNK koji čine stanice nenormalnim radom, oštećuju unutarnje strukture i čine vašu kožu slabom. . Umjerena tjelovježba potiče cirkulaciju krvi i omogućuje stanicama kože da se prilagode, prirodna proizvodnja antioksidansa u tijelu pomaže zaštiti stanica i usporava proces starenja kože.
Poboljšati fiziološku funkciju
Redovita tjelovježba jača kardiovaskularni sustav, obnavlja krv i qi, poboljšava fleksibilnost, povećava izdržljivost za produljenje "ljubavnog života", poboljšava kvalitetu seksualnog života. Budući da tjelesna aktivnost povećava fleksibilnost mišića, potiče uzbuđenje mozga, smanjuje stres, unutarnji organi rade učinkovitije, što poboljšava fiziološke funkcije.
Nekoliko napomena prije vježbanja
Prije primjene bilo koje vrste vježbanja, trebali biste provjeriti svoje zdravlje i kondiciju kako biste odabrali pravu vježbu.
Odaberite oblik vježbanja
Vježbanje je super, ali postoje neke vježbe koje su fizički zahtjevne. Stoga je preporučljivo provjeriti svoje opće zdravstveno stanje kako biste odabrali pravu tjelovježbu. Obično ljudi u dobroj tjelesnoj kondiciji mogu slobodno birati svoje omiljene sportove kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd. Ali ljudi s bolovima u zglobovima trebali bi ograničiti intenzivno vježbanje kao što je trčanje, hodanje itd. Vozite bicikl niskim i umjerenim intenzitetom. Osobe s kardiovaskularnim problemima trebaju vježbati hodanjem, vožnjom bicikla,... Ako ste prezaposleni, kod kuće možete koristiti traku za trčanje, sobni bicikl i mnoga druga pomagala za vježbanje.. Ja mogu vježbati kad god poželim.
Prehrana
Za dobro zdravlje, prehrana je vrlo važna za ljudsko zdravlje. Dijeta tijekom vježbanja mora biti cjelovita u smislu energije i prehrane. Ako se previše usredotočite na tjelovježbu bez pravilne prehrane, to će dovesti do slabosti tijela i smanjenja funkcije organa. Ovisno o intenzitetu aktivnosti planirajte razuman obrok.
Pijte dovoljno vode tijekom vježbanja
Voda čini 70% tjelesne težine, voda je važan faktor koji upravlja biokemijskim reakcijama koje stvaraju energiju u tijelu, pomaže u regulaciji tjelesne temperature i izlučivanju znoja. Međutim, vježbanje uzrokuje gubitak vode u mišićima, stoga je važno redovito se rehidrirati kako biste izbjegli iscrpljenost.
Vježbanje uzrokuje gubitak vode u mišićima, stoga se morate redovito rehidrirati kako biste izbjegli dehidraciju i iscrpljenost
Vrijeme za teretanu
Vježbanje je sjajno, ali nije uvijek dobro vrijeme za vježbanje. Možete odabrati vježbanje rano ujutro ili poslijepodne kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.
Gore navedene su prednosti vježbanja i neke važne napomene koje treba imati na umu kako biste osigurali sigurno i učinkovito vježbanje. Nadamo se da ćete nakon čitanja članka moći posvetiti neko vrijeme vježbanju svaki dan.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Visok i elegantan nos san je mnogih žena pa su rinoplastične mjere, posebice rinoplastika, omiljene kod mnogih žena. Doznajmo informacije koje trebate znati o rinoplastici samo kroz naš članak u nastavku!
Mislite li da su introverti usamljeni ili izgubljeni? Zapravo, ovakvo razmišljanje je pomalo jednostrano, pogrešno za introverte. Koje su osobine ličnosti introverta? Koje su prednosti introverta?
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.
Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.
Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.
Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.
Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.
Jackfruit sadrži mnoge tvari koje su dobre za zdravlje. Ali za žene s tetovažama na usnama, mogu li jesti jackfruit još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Da biste imali lijepu boju usana, morate se opremiti sljedećim korisnim informacijama.
Jogurt se smatra prirodnim antibiotikom, podupire zacjeljivanje rana, smanjuje iritaciju kože, pomaže posvijetliti kožu,... Pogledajmo neke jednostavne načine za liječenje opeklina od sunca jogurtom kod kuće. .
Akne koje se pojavljuju na licu uvijek su opsesija mnogih ljudi, gube samopouzdanje i zbog čega se boje komunicirati s ljudima.
Natečene oči pojavljuju se zbog mnogo različitih razloga. Zbog procesa starenja, hormonalnih promjena, poremećaja sna, viška soli u tijelu ili nekih drugih razloga...
