Prednosti kombiniranja teretane i joge

Bolje teretana ili joga? Zapravo, svaka disciplina ima svoje prednosti, zašto ne kombinirati obje za najbolji učinak? Ovo su neočekivane prednosti koje možete postići kombiniranjem teretane i joge.

Obično vrlo malo ljudi kombinira teretanu i jogu. Međutim, kombiniranjem ove dvije fitness discipline postići ćete najveću učinkovitost u svakoj vježbi. S jedne strane pomaže vam u izgradnji snage, as druge vas čini agilnijim. Obje ove discipline imaju pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje.

Kombinacija teretane i joge pomoći će vam da postignete najveću učinkovitost u svakoj vježbi

Dobrobiti kombiniranja teretane i joge koje biste trebali znati

Povećava izdržljivost, vrlo dobra potpora kostima i zglobovima

Vježbe u teretani često koriste puno snažnih pokreta i koriste veliku silu za rad mišića ramena, trbušnjaka, prsa, bedara i kukova. U procesu vježbanja neizbježan je veliki pritisak na vrat, leđa i koljena. U međuvremenu, joga često koristi nježne pokrete, zahtijeva veliku fleksibilnost i može pomoći u smirivanju i oporavku zglobova.

Iako ta dva subjekta imaju potpuno različite učinke, kada se kombiniraju paralelno, donose neočekivane učinke, mišićne skupine se toniraju i povećavaju. Uključivanje jednostavnih vježbi joge tijekom vježbanja u teretani pomoći će vam da se oslobodite stresa tijekom vježbanja.

Odlazak u teretanu prije ili poslije joge nije toliko bitan, već će ovisiti o individualnom planu treninga svake osobe. Osim toga, ako se kombinira s upotrebom disanja u mnogim vježbama joge, pomoći će kostima i zglobovima da postanu fleksibilniji i pomoći vježbaču da ne izgubi previše snage tijekom vježbe.

Pomaže vam da povećate svoju tjelesnu građu

Mnogi ljudi misle da će sam odlazak u teretanu smanjiti njihovu fleksibilnost jer vježbanje pomaže u povećanju mišića. Međutim, u kombinaciji s jogom, pomoći će mišićima da se ravnomjernije razvijaju, stvarajući zategnuto, uravnoteženo, ali još uvijek gipko tijelo.

Povećajte temelje tjelesne izdržljivosti

Kombinacija joge i teretane, osim što jača fizičko zdravlje, također pomaže vježbačima da se osjećaju ugodnije i opuštenije. Osnovni pokreti joge i vježbe u teretani međusobno će se nadopunjavati stvarajući temelj trajnog zdravlja.

Kombinacija osnovne joge i vježbi u teretani stvorit će trajni temelj zdravlja

Oslobodite se stresa, pomoći će vam da stabilizirate raspoloženje

Osim zdravstvenih dobrobiti, dajući vam vitko, privlačno tijelo, u kombinaciji teretane i joge značajno će poboljšati raspoloženje i duh vježbača. To može pomoći u uklanjanju negativnih emocija, umora i stresa u vašem životu. Posebno u današnjem užurbanom životu, dugotrajno bavljenje ova dva predmeta pomoći će vam da se smirite, umirite svoj um, smanjite stres i poboljšate kvalitetu života.

Poboljšati dišni sustav, cirkulaciju krvi

Kratkoća daha može se pojaviti kada disanje nije kontrolirano i dobro regulirano tijekom vježbanja u teretani. Tada je kombinacija s jogom za rješavanje ovih problema. Osim toga, ako tijelo često osjeća nedostatak zraka, to je također znak upozorenja da možda imate kroničnu opstruktivnu bolest pluća .

Redovito vježbanje joge savršen je način za povećanje cirkulacije i metabolizma unutar tijela. Način disanja i prilagođavanje nježnog disanja u jogi također će pomoći mišićima da postanu fleksibilniji. 

Kako vježbati jogu u kombinaciji s teretanom?

Ako odaberete teretanu kao glavnu vježbu, možete uključiti 45 do 60 minuta joge 1 do 2 puta tjedno. Ostatak vremena možete ići u teretanu. Glavna vježba joge koju biste trebali raditi je istezanje. Ako odaberete jogu kao svoju glavnu vježbu, trebali biste ići u teretanu 1 do 2 puta tjedno po 45 do 60 minuta svaki put, uglavnom radeći vježbe izdržljivosti.

Ako je vaš cilj joge liječiti ozljedu u teretani, trebali biste potpuno prestati ići u teretanu i vježbati jogu dok ozljeda ne zacijeli. A ako želite poboljšati fizičku izdržljivost, možete slijediti raspored od 2 sata joge i 4 sata u teretani.

Trebali biste potpuno prestati vježbati i baviti se jogom dok se ozljeda u teretani potpuno ne zaliječi

Neke napomene prilikom vježbanja joge u teretani

Joga i teretana dva su sporta koja možete jednostavno vježbati kod kuće uz mnoštvo online tutoriala. Međutim, i dalje morate obratiti pozornost na sljedeće točke kako biste bili sigurni da vježbate jogu i pravilno vježbate , osiguravajući da je vježba učinkovita i sigurna:

• Vježbajte umjereno, nemojte se forsirati kad ste umorni.
• Nemojte vježbati kada ste previše siti ili pregladni.
• Vježbajte redovito svaki tjedan i odvojite 1 dan za odmor i opuštanje.
• Jutarnja tjelovježba najbolja je za vaše tijelo.

Ovisno o svrsi vašeg vježbanja, možete se odlučiti za vježbanje joge, teretane ili kombinaciju oba. Ali općenito, bilo koja tema donijet će vam gipkije zdravlje i ljepše tijelo. Ipak, vježbajte umjereno i sigurno kako biste osigurali zdravlje.