7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
Prednosti kombiniranja teretane i joge
Bolje teretana ili joga? Zapravo, svaka disciplina ima svoje prednosti, zašto ne kombinirati obje za najbolji učinak? Ovo su neočekivane prednosti koje možete postići kombiniranjem teretane i joge.
Obično vrlo malo ljudi kombinira teretanu i jogu. Međutim, kombiniranjem ove dvije fitness discipline postići ćete najveću učinkovitost u svakoj vježbi. S jedne strane pomaže vam u izgradnji snage, as druge vas čini agilnijim. Obje ove discipline imaju pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje.
Kombinacija teretane i joge pomoći će vam da postignete najveću učinkovitost u svakoj vježbi
Dobrobiti kombiniranja teretane i joge koje biste trebali znati
Povećava izdržljivost, vrlo dobra potpora kostima i zglobovima
Vježbe u teretani često koriste puno snažnih pokreta i koriste veliku silu za rad mišića ramena, trbušnjaka, prsa, bedara i kukova. U procesu vježbanja neizbježan je veliki pritisak na vrat, leđa i koljena. U međuvremenu, joga često koristi nježne pokrete, zahtijeva veliku fleksibilnost i može pomoći u smirivanju i oporavku zglobova.
Iako ta dva subjekta imaju potpuno različite učinke, kada se kombiniraju paralelno, donose neočekivane učinke, mišićne skupine se toniraju i povećavaju. Uključivanje jednostavnih vježbi joge tijekom vježbanja u teretani pomoći će vam da se oslobodite stresa tijekom vježbanja.
Odlazak u teretanu prije ili poslije joge nije toliko bitan, već će ovisiti o individualnom planu treninga svake osobe. Osim toga, ako se kombinira s upotrebom disanja u mnogim vježbama joge, pomoći će kostima i zglobovima da postanu fleksibilniji i pomoći vježbaču da ne izgubi previše snage tijekom vježbe.
Pomaže vam da povećate svoju tjelesnu građu
Mnogi ljudi misle da će sam odlazak u teretanu smanjiti njihovu fleksibilnost jer vježbanje pomaže u povećanju mišića. Međutim, u kombinaciji s jogom, pomoći će mišićima da se ravnomjernije razvijaju, stvarajući zategnuto, uravnoteženo, ali još uvijek gipko tijelo.
Povećajte temelje tjelesne izdržljivosti
Kombinacija joge i teretane, osim što jača fizičko zdravlje, također pomaže vježbačima da se osjećaju ugodnije i opuštenije. Osnovni pokreti joge i vježbe u teretani međusobno će se nadopunjavati stvarajući temelj trajnog zdravlja.
Kombinacija osnovne joge i vježbi u teretani stvorit će trajni temelj zdravlja
Oslobodite se stresa, pomoći će vam da stabilizirate raspoloženje
Osim zdravstvenih dobrobiti, dajući vam vitko, privlačno tijelo, u kombinaciji teretane i joge značajno će poboljšati raspoloženje i duh vježbača. To može pomoći u uklanjanju negativnih emocija, umora i stresa u vašem životu. Posebno u današnjem užurbanom životu, dugotrajno bavljenje ova dva predmeta pomoći će vam da se smirite, umirite svoj um, smanjite stres i poboljšate kvalitetu života.
Poboljšati dišni sustav, cirkulaciju krvi
Kratkoća daha može se pojaviti kada disanje nije kontrolirano i dobro regulirano tijekom vježbanja u teretani. Tada je kombinacija s jogom za rješavanje ovih problema. Osim toga, ako tijelo često osjeća nedostatak zraka, to je također znak upozorenja da možda imate kroničnu opstruktivnu bolest pluća .
Redovito vježbanje joge savršen je način za povećanje cirkulacije i metabolizma unutar tijela. Način disanja i prilagođavanje nježnog disanja u jogi također će pomoći mišićima da postanu fleksibilniji.
Kako vježbati jogu u kombinaciji s teretanom?
Ako odaberete teretanu kao glavnu vježbu, možete uključiti 45 do 60 minuta joge 1 do 2 puta tjedno. Ostatak vremena možete ići u teretanu. Glavna vježba joge koju biste trebali raditi je istezanje. Ako odaberete jogu kao svoju glavnu vježbu, trebali biste ići u teretanu 1 do 2 puta tjedno po 45 do 60 minuta svaki put, uglavnom radeći vježbe izdržljivosti.
Ako je vaš cilj joge liječiti ozljedu u teretani, trebali biste potpuno prestati ići u teretanu i vježbati jogu dok ozljeda ne zacijeli. A ako želite poboljšati fizičku izdržljivost, možete slijediti raspored od 2 sata joge i 4 sata u teretani.
Trebali biste potpuno prestati vježbati i baviti se jogom dok se ozljeda u teretani potpuno ne zaliječi
Neke napomene prilikom vježbanja joge u teretani
Joga i teretana dva su sporta koja možete jednostavno vježbati kod kuće uz mnoštvo online tutoriala. Međutim, i dalje morate obratiti pozornost na sljedeće točke kako biste bili sigurni da vježbate jogu i pravilno vježbate , osiguravajući da je vježba učinkovita i sigurna:
- Vježbajte umjereno, nemojte se forsirati kad ste umorni.
- Nemojte vježbati kada ste previše siti ili pregladni.
- Vježbajte redovito svaki tjedan i odvojite 1 dan za odmor i opuštanje.
- Jutarnja tjelovježba najbolja je za vaše tijelo.
Ovisno o svrsi vašeg vježbanja, možete se odlučiti za vježbanje joge, teretane ili kombinaciju oba. Ali općenito, bilo koja tema donijet će vam gipkije zdravlje i ljepše tijelo. Ipak, vježbajte umjereno i sigurno kako biste osigurali zdravlje.
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
Trebam li nositi naočale ako imam astigmatizam?
Oči se smatraju prozorom duše, ako dopustite da patite od očnih bolesti poput astigmatizma, to će imati nepredvidive posljedice. Pronađite metode za brzo liječenje astigmatizma. Jedna od najčešćih metoda koju ljudi koriste je nošenje naočala.
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Riješite se akni prirodnim sastojcima
Uklonite mekinje od akni samo prirodnim sastojcima koji su sigurni, učinkoviti i jeftini. Gruba koža, nedostatak glatkoće i akne uvijek čine
Upute o tome kako vratiti cirkadijalni ritam koje trebate znati
Loše svakodnevne navike mogu uzrokovati brzo pogoršanje vašeg zdravlja zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, poput neredovite prehrane, ostajanja budnim do kasno, kasnog ustajanja... Sljedeći članak će vas uputiti kako vratiti ritam.biologiju kako biste učinkovito poboljšali zdravstveni status. Saznajmo sada!
Kako liječiti tamne gležnjeve 100% učinkovito
Tamni gležanj je stanje s kojim se susreću mnogi ljudi, nije bolno, ali je ružno. Dakle, koji je način liječenja tamnih gležnjeva koje žene trebaju primijeniti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu? Kako ga učinkovito koristiti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu pitanje je koje se pita mnoge žene. Pa kako je ovo istina? Analizirajmo upotrebu tamanu ulja kako bismo odgovorili na gornje pitanje.
Kako njegovati kožu nakon brijanja
Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.
Je li moguće obnoviti rast kose kada ispadne?
Pretjerano ispadanje kose nije samo znak upozorenja na neko nenormalno stanje organizma, već i čini da gubite povjerenje u svoj izgled. Stoga se mnogi ljudi brinu da će gubitak kose ponovno izrasti? Molimo pogledajte informacije u ovom članku kako biste saznali odgovor!
8 recepata za izradu maski za lice od hrane za žene
Možete napraviti vlastitu masku za lice od svakodnevnih namirnica kao što su jaja, rajčica ili krumpir kako biste imali zdravu kožu i uštedjeli novac. Brinuti se za
Kako pravilno nanijeti kremu za vrat? Detaljne upute za njegu kože vrata
Koraci za njegu kože vrata i način nanošenja kreme za vrat koje vodimo u nastavku pomoći će vam da povratite glatku kožu vrata, smanjite bore i bjelji ćete.