Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Pilates vježbe za noge
Pilates se smatra vježbom koja može pomoći sudionicima da poboljšaju snagu i učinkovito zategnu noge. Dakle, kako pravilno funkcioniraju pilates vježbe za noge?
Uz teretanu ili jogu, pilates je danas popularna vježba za fizičko i psihičko zdravlje. Ovom vježbom snage odradit ćete niz pilates vježbi koje zahtijevaju visoku tehničku preciznost za jačanje mišića i poboljšanje kondicije. Ovdje su pilates vježbe za noge koje su vrlo jednostavne i lagane za izvođenje.
Pilates pomaže sudionicima da poboljšaju snagu i učinkovito zategnu noge
Osnovna pilates vježba za noge
Pripremu započinjete leđima na podu i savijate koljena tako da su tabani potpuno u kontaktu s podom. Držite koljena u širini kukova. Nastavite koristiti trbušne mišiće da podignete zdjelicu od tla, formirajući dijagonalnu liniju od ramena do koljena. Držite 1 minutu, mišići će se sada zagrijati i učinak će početi.
Pilates vježbe za noge u kombinaciji s povećanom snagom za stiskanje prstena za vježbanje
Ovaj pokret trebate pripremiti za ležanje na leđima, koljena savijenih u širini kukova i stopala koja u potpunosti dodiruju pod. Manšete za vježbanje stavite između bedara blizu koljena i stisnete. Imajte na umu da je tijelo prstena dijagonalno pri zatezanju prstena. Morate pokušati držati tijelo mirnim i ne pomicati prstenove. Nakon 10 ponavljanja polako spustite tijelo i dišite slobodno. Učinite to 3 puta.
Kombinirana vježba s 2 noge za potisak i podizanje tijela
Iako su pokreti i dalje slični prethodnim dvjema vježbama, ovu vježbu fitness treneri smatraju težom. Ostanite u ležećem položaju sa savijenim koljenima, ali nemojte izvoditi dijagonalni položaj i stiskati prsten. U ovom trenutku, kada bedra trebaju pritisnuti prsten, izvodite ritmično podizanje gore i dolje.
Vježbe za noge za istezanje prstena
Gornja vježba je razradila unutarnju stranu bedara, sada promijenite položaj obruča tako da možete raditi i vanjska strana bedara. S ovom vježbom počinjete s istim ležećim položajem kao u prvom položaju, ali je prsten provučen kroz noge. Morate raširiti noge kako biste čvrsto držali obruč. U ovom trenutku također morate pokušati održati ritmično otvaranje i zatvaranje bedara i držati tijelo u dijagonalnoj liniji. Napravite oko 10 puta, zatim postupno spustite stražnjicu i opustite se.
Vježbe za noge za istezanje prstena koje će vam pomoći da učinkovito vježbate vanjski dio bedara
Vježbe za podizanje ljudi u kombinaciji s vježbama istezanja
Nakon što ste se navikli na kretanje obruča s nogama, nastavite koristiti trbušne mišiće kao podršku zdjelici. Ovaj pokret se ritmički ponavlja gore-dolje kako bi se vježbala bedra i listovi. U isto vrijeme, ova vam vježba također pomaže u vježbanju trbušnih mišića, učinkovito smanjujući salo na trbuhu .
Vježbe s nožnim prstima
Odložite obruč, opustite mišiće nogu, regulirajte disanje i krenite sa sljedećom vježbom pilatesa za noge. Za ovu vježbu morate leći na leđa, savijenih koljena i stopala dodirivati pod. Nastavite podizati jednu nogu i savijati stopalo. Morate držati koljena savijena, a noge što je više moguće. Tijekom vježbe uvijek pazite da vam se kukovi ne miču i ne dodiruju pod.
Vježbe podizanja nogu
Ova vježba pomaže povećati visinu i učinkovito smanjiti listove . Morate držati tijelo u položaju u kojem kukovi ne dodiruju pod, zatim polako podići jednu nogu. U ovom trenutku podignuta noga treba biti ravna, a koljeno ne smije biti savijeno. Ponovite 20 puta, zatim polako spustite kukove kako biste opustili tijelo i nastavite mijenjati noge.
Vježba udarca s prekriženim nogama s nagnutim položajem
Morate se okrenuti i leći na bok, okomito na pod. Jednom rukom naslonite lakat na pod, a drugom se nagnite prema naprijed kako biste uravnotežili kretanje nogu. Zatim savijte noge, lagano podignite bedra i udarite naprijed. Napominjemo da prilikom udaranja ispravljate noge koliko god možete, a zatim se savijate tako da listovi i bedra formiraju kut od 45 stupnjeva. Napravite 20 ponavljanja za svaku nogu.
Vježba bočnog udarca u nagnutom položaju zahtijeva da maksimalno ispravite noge
Vježba kružnog udarca nogom
Isprobajte pilates vježbe za noge s podizanjem nogu i zamahom. Pokušajte proširiti krug i ponovno udarati nogama nakon svakog treninga kako biste osjetili učinak.
Vježba sjedećeg čučnja s jastukom na leđima
Prije izvođenja ove vježbe morate pripremiti loptu za ublažavanje lumbalnog područja. Naslonjeni na zid, izvedite pokret kao da sjedite na stolcu, a pritom pazite da su vam bedra tijekom izvođenja vježbe paralelna s podom.
Uz gore navedene vježbe sigurno ste odgovorili na pitanje kako vježbati pilates? Nadamo se da će vam podijeljene informacije pomoći da odaberete pravu pilates vježbu za noge za svoje stanje. Vježbajte redovito i redovito vježbajte svaki tjedan kako biste poboljšali svoje noge.
Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?
Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.
Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta
Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.
Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja
Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca
Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.
Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?
Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.
8 učinkovitih i popularnih namirnica za sprječavanje sijedih vlasi
Sijeda kosa je problem s kojim se svi moraju suočiti. Međutim, to se može svesti na najmanju moguću mjeru pomoću sljedećih vrlo učinkovitih namirnica za sprječavanje sijede kose. Puno
Top najbolji balzam za usne danas
Dobar balzam za usne bit će optimalno rješenje za vaše usne kako bi uvijek bile zaštićene, pune i pune života.
Zašto koristiti mineralni sprej za kožu s aknama?
Mineralna voda za kožu s aknama, osim što daje koži vlažnost, ima i sposobnost pomoći u zaštiti osjetljive kože i minimalizira neugodne iritacije od utjecaja iz okoline (kao što su iritacije od akni, opekline od sunca i sl.).
Razlozi za korištenje sredstva za skidanje šminke bez alkohola
Zašto pri odabiru sredstva za skidanje šminke općenito, a posebno kozmetike treba dati prednost bez alkohola? Koje su prednosti skidanja šminke bez alkohola za kožu? Saznajte putem informacija u nastavku.
Je li podizanje obrva učinkovito?
Podizanje obrva učinkovito je rješenje za uljepšavanje, pomlađivanje i uklanjanje bora za žene starije od 40 godina. Međutim, postoje stvari koje treba uzeti u obzir kada radite ovaj tretman ljepote.
Ostati budan do kasno s krvarenjem desni je simptom koje bolesti? Kako pripremiti?
Ostati budan do kasno s krvarenjem desni uobičajena je pojava kod nekih ljudi. To bi mogao biti znak da patite od neke bolesti zuba. Da biste saznali više o ovom problemu, kao i da biste pronašli rješenje za njegovo rješavanje, pratite sadržaj ispod sljedećeg članka.
Kolekcija prekrasnih dugih frizura za žene okruglog lica
Pitanje koje se djevojke okruglog lica često pitaju je "koju frizuru odabrati da pristaje mom okruglom bucmastom licu?" Zapravo, okruglo lice ima mnogo prednosti ako ga znate iskoristiti, pomoći će vam da privučete sve poglede zahvaljujući svojoj nevinoj ljupkosti. Naučimo o lijepim dugim frizurama za žene okruglog lica kroz članak u nastavku!
Predložite 5 načina kako uskoro pastom za zube liječiti skrivene akne kako biste postigli željeni učinak
Liječenje skrivenih akni pastom za zube kućni je lijek koji primjenjuju mnoge žene. Je li doista učinkovito liječiti skrivene akne pastom za zube?
U koje doba dana trebate vježbati?
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni? Ležanje trudnica u visećoj mreži utječe na fetus?
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?