Jutarnja tjelovježba za mršavljenje za starije osobe

Ako starije osobe ne mršave pravilno, to može dovesti do mnogih opasnih komplikacija. Dakle, kako imati idealnu težinu u dobi u kojoj je pohranjivanje masti i energije mnogo lakše nego izgubiti težinu, saznajmo vježbe mršavljenja za starije osobe u ovom članku.

Pronalaženje sigurnih i učinkovitih savjeta za mršavljenje kod kuće nije lako za starije osobe, osobito pretile, pretile, bolesne... Stoga morate pronaći savjete za mršavljenje koji su prikladni za starije osobe.tijelo starijih osoba. U ovom trenutku vježbe za starije osobe učinkovito će poboljšati zdravlje i održati formu, pomoći tijelu u borbi protiv starenja i biti zdravije.

Vježbe za mršavljenje pogodne za starije osobe

Vježbe za starije osobe učinkovito će poboljšati zdravlje i održati formu, pomažući tijelu da se bori protiv starenja i bude zdravije.

Vježba hodanja

Hodanje se smatra jednim od oblika zdravstvenog vježbanja pogodnim za starije osobe, a privlači i mnoge starije osobe da se bave tjelovježbom. Hodanje je vježba umjerenog intenziteta koja je prikladna za zdravlje i kondiciju većine baka i djedova, a ima brojne dobrobiti za starije osobe.

Prema medicinskim stručnjacima, redovito hodanje ne samo da pomaže starijim osobama da učinkovito mršave, već i vježba srce da ojača, jača kosti i zglobove te sprječava bolesti povezane s kostima i zglobovima poput krhkih kostiju, prijeloma …

Vježbanjem hodanja starije osobe mogu vježbati rano ujutro ili navečer, oko 4 do 5 puta tjedno, svaki put oko 30 minuta. Pogotovo ako nemate uvjete za bavljenje sportovima na otvorenom, možete si kupiti i traku za trčanje kako biste vježbali kod kuće.

Biciklistička vježba

Korištenje sobnog sobnog bicikla za mršavljenje i vježbanje rješenje je koje biraju mnoge starije osobe. Prema riječima kondicijskih trenera, biciklistička tjelovježba je vrlo pogodna vježba za starije osobe, jer neće utjecati na mišićno-koštani sustav vježbača, pa tako neće utjecati na sposobnost vježbanja, pokretljivost, te mogućnost ozljeda tijekom vježbanja. je vrlo mali.

Baš kao i hodanje, vožnja bicikla također može pomoći starijim osobama da učinkovito izgube težinu, promiču zdravlje, poboljšavaju koštano-zglobni sustav, sprječavaju kardiovaskularne bolesti , pomažu duhu da više voli život.

Korištenje sobnog sobnog bicikla za mršavljenje i vježbanje rješenje je koje biraju mnoge starije osobe

Plivanje

Kao i vožnja bicikla, plivanje je idealan oblik tjelovježbe za starije osobe jer voda nosi težinu tijela, a zglobovi se ne istežu. Stoga, osim učinkovitog mršavljenja, plivanje postaje i dobra vježba za osobe s artritisom i osteoporozom.

Tajlandski cuc kungfu

Tai chi je jedna od najboljih vježbi za starije osobe za mršavljenje. Tai chi je obično niskog intenziteta i spor, ali ima velike prednosti za ravnotežu i fleksibilnost kod starijih osoba. Često se vježba u grupama, uz umirujuću glazbu, tai chi je postao važan most za starije osobe da sklapaju prijateljstva, vježbaju i opuštaju se.

Ručno dizanje utega

Dizanje utega ne samo da jača vaše ruke, leđa i ramena, već je i odlično za mršavljenje. Kao rezultat toga, starije osobe će izgraditi jače i zdravije tijelo. Dizanje utega je vrlo jednostavno, potrebno je samo krenuti u sjedećem ili stojećem položaju s bučicom u visini ramena, podići je do kraja i vratiti se u početni položaj.

Joga za starije osobe

Pravilno vježbanje joge pomoći će starijim osobama da istegnu i savijaju zglobove i mišiće. Ako se pravilno prakticira, joga može biti korisna vježba za mršavljenje kod starijih osoba. Osim toga, joga pokreti od lakših do težih nisu opasni za zglobove starijih osoba.

Važne napomene pri vježbanju za starije osobe

Zbog vlastitih zdravstvenih i tjelesnih karakteristika, starije osobe prilikom vježbanja trebaju voditi računa o sljedećem kako bi se izbjegle moguće nesretne ozljede.

Vrijeme vježbanja

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje osobama u dobi od 60, 70 godina i starijima 150 minuta vježbanja tjedno zdravim intenzitetom. Seniori mogu napraviti tjedni raspored od 10 do 30 minuta dnevno, ovisno o svojim sposobnostima i potrebama.

Odaberite pravu vježbu

Osobe s osteoartritisom trebaju birati blage vježbe koje imaju mali utjecaj na mišiće. Osobe sa srčanim bolestima trebaju ograničiti brzu i snažnu tjelovježbu. Općenito, starije osobe trebaju uzeti u obzir vlastito fizičko stanje i posavjetovati se sa stručnjakom kako bi odabrali pravu metodu vježbanja.

Starije osobe trebaju uzeti u obzir vlastito fizičko stanje i posavjetovati se sa stručnjakom kako bi odabrali pravi način vježbanja.

Počnite polako vježbati

Starije odrasle osobe trebale bi raditi polagane intervalne treninge niskog intenziteta prvih pet minuta vježbanja. Tako se tijelo zagrijava prije ubrzanja i povećanja otkucaja srca. Nakon svake vježbe, starije osobe bi se također trebale opustiti nekoliko minuta, a zatim se polako vratiti u prvobitno stanje.

Prestanite kada osjetite bol ili nelagodu

Starije osobe ne bi se trebale naprezati tijekom vježbanja. Ako primijetite bilo kakve znakove boli ili abnormalnosti, poput lupanja srca ili vrtoglavice, prestanite vježbati kako biste svom tijelu dali odmor.

Uz toliko dobrobiti, tjelovježba je apsolutno nezamjenjiva u današnjem životu starijih osoba. Slušajući svoje tijelo i tražeći savjet od svojih liječnika, starije osobe mogu živjeti dug, sretan i zdrav život.