Je li prsten za stražnjicu velik? Kako pravilno tresti guzu?

Shaking je aerobna vježba koja ubrzava rad srca, jača kosti i zglobove te smanjuje težinu. Pa je li drmanje guzice veće?

Ima mnogo ljudi koji misle da trešenje prstena može pomoći da se poveća stražnjica, ali mnogi slučajevi misle da to ne može povećati stražnjicu. Stoga, kako biste dobili odgovor na pitanje "je li veliko tresti guzicom?", molimo vas da pratite sadržaj ispod sljedećeg članka. 

Je li prsten za stražnjicu velik?

Kada je riječ o vježbi tresenja obruča, mnogi ljudi često razmišljaju o učinku smanjenja trbušne masnoće jer ova vježba uglavnom utječe na područje 2. Međutim, u stvarnosti će tresenje obruča gotovo uvijek imati utjecaj na sve dijelove. tijela, uključujući gluteuse. Ako često tresete prsten i pažljivo ga gurate prema stražnjici, glutealni mišići će biti više pogođeni i postupno će se širiti tijekom vremena.

Je li prsten za stražnjicu velik? 

Stoga možemo apsolutno tvrditi da njihanje prstena može u potpunosti pomoći u povećanju stražnjice. Ako želite imati lijepu veliku stražnjicu, možete raditi zamahe prstenom. Osim toga, uz vježbe tresenja, trebali biste se pridržavati znanstvene, adekvatne prehrane i odgovarajućeg načina života, mišići stražnjice će se brže razvijati. Zahvaljujući tome, dobit ćete rundu 3 kakvu želite. 

Upute kako tresti guzicom

Da biste protresli prsten kako biste povećali svoju stražnjicu, možete primijeniti jedan od sljedećih načina:

Shake ring u kombinaciji s čučnjem

U početku radite vježbu zamaha u kombinaciji s čučnjevima. Vježba čučnjeva je vježba koja pomaže povećati veličinu 3. runde.Međutim, ova vježba je vrlo teška. Zato biste trebali biti sigurni da ste savladali zamah i trebali biste savladati čučanj bez petlje prije nego što kombinirate to dvoje. 

Kako biste povećali učinkovitost, možete kombinirati njihanje s čučnjevima

Pripremni položaj: Stopala izmaknete malo šire od širine kukova, a zatim ih okrenete prema van pod kutom od oko 45 stupnjeva. S neutralnim položajem, stavite ruke ispred prsa za više vježbe i stisnite šake poput šaka. 

Kako to učiniti: Udobno se zamahnete oko struka i spustite koljena i tijelo na pod. Kada se spuštate, leđa morate držati ravno i ne naginjati se naprijed. Ispravite noge, a zatim se vratite u stojeći položaj. 

Narukvica u kombinaciji s iskorakom

Kako izvesti ring shake u kombinaciji s iskorakom je kako slijedi:

• Stanite uspravno i držite struk isti.
• Zamahujete u krug dok lijevom nogom radite dugačak korak naprijed.
• Spustite oba koljena, tako da prednja bedra budu paralelna s podom. Prednje koljeno, ne gurate nožni prst. Vaša stražnja bedra trebaju biti okomita na pod, koljena blizu poda.
• Težište tijela nalazi se u središtu obje noge i ne pada prema naprijed.
• Koristite gluteuse da gurnete tijelo natrag prema gore i zadržite zamah.
• Vratite nogu u početni položaj, a zatim slijedite stopalo kako biste napravili iskorak - spustite koljeno i zamahnite u krug.

Shake ring u kombinaciji s trčanjem

Neki ljudi vjeruju da aerobne vježbe poput vožnje bicikla ili trčanja neće pomoći u izgradnji mišića. Međutim, to je netočno. Redovito izvođenje aerobnih vježbi podržat će razvoj gluteusa i drugih mišićnih skupina. Osim toga, također će smanjiti razinu ozljeda pri vježbanju drugih vježbi. 

Kako biste maksimizirali gluteuse, trebali biste trčati s otkucajima srca između 70 i 80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Morate trčati 30 do 45 minuta svaki put i trebali biste to nastaviti 4 do 5 dana u tjednu. 

Osim vježbanja ljuljanja, trebali biste svaki dan više trčati

Napomene koje treba zapamtiti kada vježbate zamah

Redovito protresanje ringa vježbaču donosi mnoge dobrobiti kao što je povećanje stražnjice, smanjenje masnoće na trbuhu te stvaranje čvršćih i vitkijih bedara. Kako biste postigli visoku učinkovitost pri protresanju prstena, osim pravilne primjene gornje metode protresanja, trebate obratiti pozornost na sljedeće:

• Nemojte žuriti kada tresete prsten. Umjesto toga, trebali biste vježbati polako i postupno povećavati brzinu i intenzitet vježbe. Kada prvi put počnete tresti prsten, trebali biste vježbati najviše 20 minuta dnevno i održavati 3 do 4 sesije tjedno.
• Trebate nositi udobnu odjeću s dobrom elastičnošću i upijanjem znoja. Morate odabrati prostrano mjesto za ljuljanje ili trešenje u parku ili vrtu. 
• Najprikladnije vrijeme za protresanje prstena je nakon jela otprilike 2 sata kako biste izbjegli želučane tegobe. Osim toga, nakon završetka vježbe trebate lagano disati i hodati kako biste stabilizirali disanje i rad srca.
• Ako imate bolove u trbuhu, probavne smetnje , bolove u želucu, najbolje je ne tresti prsten jer će pokreti prstena utjecati na trbuh.

Je li prsten za stražnjicu velik ? Na sadržaj vezan uz ovu problematiku detaljno je odgovoreno u gornjem članku. Da biste postigli najveći učinak, trebate ga kombinirati s odgovarajućom prehranom i aktivnošću. Tek tada ćete brzo dobiti željene rezultate.