Djeluje li Keto dijeta na mršavljenje?

Osim izvođenja vježbi za mršavljenje, održavanja forme, zdrava prehrana također je način za smanjenje viška tjelesne masnoće. Jedna od najpopularnijih dijeta danas je Keto dijeta. Dakle, je li Keto dijeta učinkovita za mršavljenje?

Ketogena dijeta, poznata i kao Keto, dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja je postala vrlo popularna u posljednjih nekoliko godina. Dokazano je da pruža mnoge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine. Mnogi se ljudi okreću ovoj dijeti kako bi postigli svoje ciljeve mršavljenja.

Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti

Potiče li keto dijeta mršavljenje?

Kada slijedite tradicionalnu keto dijetu, unos ugljikohidrata je ograničen na manje od 5 do 10% ukupnih dnevnih kalorija. To dovodi tijelo u stanje ketoze, stanje u kojem se tijelo prebacuje na korištenje masti umjesto ugljikohidrata kao glavnog izvora energije, a ketoni se proizvode u jetri.

Smanjeni unos ugljikohidrata često se nadoknađuje povećanjem unosa masti na 70 do 90% vaših kalorija ili 155 do 200 grama na dijeti od 2000 kalorija. Proteini se konzumiraju umjereno, obično oko 20% kalorija ili 100 grama za dijetu od 2000 kalorija.

Učinci Keto dijete

Može smanjiti osjećaj gladi

Jedan od glavnih mehanizama mršavljenja povezanih s Keto dijetom je smanjenje gladi . Keto dijeta povezana je sa smanjenom razinom grelina, jednog od hormona gladi u tijelu. Smanjenje razine grelina i osjećaja gladi može uzrokovati unos manje kalorija tijekom dana, što može dovesti do učinkovitog mršavljenja.

Stoga bi keto dijeta mogla biti učinkovita strategija za regulaciju razine gladi, iako treba razmotriti dugoročnu sigurnost takve dijete.

Može potaknuti dehidraciju

Još jedan potencijalni mehanizam za mršavljenje Keto dijete je da dehidraciju prati značajno smanjenje unosa ugljikohidrata. To je zato što kada su ugljikohidrati pohranjeni u rezervnom obliku, oni zadržavaju vodu u vašem tijelu.

Dakle, kada smanjite unos ugljikohidrata, kao na početku Keto dijete, pohranjeni ugljikohidrati se oslobađaju zajedno s dodatnim unosom tekućine, što rezultira gubitkom težine.

Kada započnete Keto dijetu, pohranjeni ugljikohidrati se oslobađaju zajedno s dodatnim unosom tekućine što dovodi do gubitka težine

Kalorijska ravnoteža

Da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što trošite, što je također poznato kao kalorijski deficit.

Studija na 17 muškaraca  s prekomjernom težinom i pretilošću otkrila je da je Keto dijeta povezana s blagim povećanjem broja sagorjelih kalorija. Unatoč tome, ovo nije smanjilo tjelesnu masnu masu u usporedbi s tradicionalnom prehranom. Ovi rezultati sugeriraju da ketogena dijeta nije bolja od tradicionalne dijete u smislu gubitka težine. Stoga gubitak težine na Keto dijeti može biti rezultat smanjenja unosa kalorija zbog dijete s visokim udjelom masti i vrlo niskim udjelom ugljikohidrata.

Dodaci prehrani za osobe na keto dijeti

Od kada je Keto dijeta postala popularna, na tržištu su se pojavili mnogi Keto dodaci prehrani.

Najbolji Keto dodaci prehrani uključuju MCT ulje, egzogene ketone, Keto proteinski prah, Keto elektrolite i probavne enzime.

Jedna studija na štakorima proučavala je potencijal egzogenih ketona za smanjenje tjelesne težine. Utvrđeno je da određeni egzogeni ketoni, kao i MCT ulje, mogu pomoći pri mršavljenju smanjenjem gladi i prirodnim smanjenjem unosa kalorija. Međutim, ljudska istraživanja o tome još uvijek nisu jasna. To znači da se ovi dodaci ne smiju koristiti isključivo za mršavljenje, jer su podaci nedostatni, a njihove dugoročne nuspojave nepoznate.

Nekoliko drugih čimbenika može utjecati na gubitak težine

Kada slijedite Keto dijetu za mršavljenje, nekoliko drugih čimbenika također treba imati na umu kako biste osigurali napredak.

Vaš točan unos ugljikohidrata

Kada započnete Keto dijetu, može pomoći ponovno pratiti koliko točno ugljikohidrata konzumirate svaki dan. To vam pomaže osigurati brz prijelaz u ketozu kada započnete Keto dijetu i izbjegava neke od simptoma povezanih s Keto gripom, skupinu simptoma koja uključuje glavobolje i maglu u mozgu. Za većinu ljudi unos manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno dovoljan je da uđu u stanje ketoze.

Spavate li dovoljno?

Spavanje se često zanemaruje u bilo kojoj dijeti. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna i kronični stres mogu negativno utjecati na rezultate mršavljenja. Ovo još uvijek vrijedi kada slijedite Keto dijetu.

Istraživanje je također pokazalo da manjak sna može negativno utjecati na hormone gladi, poput grelina i leptina. To uzrokuje žudnju, što se suprotstavlja smanjenoj gladi keto dijete.

Svakako odvojite vrijeme za opuštanje i spavajte najmanje 7 sati svake noći kako biste maksimalno iskoristili prednosti keto dijete.

Da bi Keto dijeta bila najučinkovitija, morate spavati najmanje 7 sati noću

Tjelesna aktivnost

Iako sama keto dijeta može pomoći u mršavljenju, njezina kombinacija s pravim režimom vježbanja može uvelike poboljšati učinke. Nakon što se naviknete na svoju prehranu, vaše tijelo može koristiti mast kao primarni izvor goriva za vježbanje. Istraživanja su pokazala da je najkorisniji za trening izdržljivosti.

Važno je napomenuti da biste trebali dobro prilagoditi svoju keto dijetu prije bilo kakve vježbe kako biste izbjegli negativne nuspojave.

Držite se Keto dijete

Jedan od glavnih nedostataka Keto dijete je njezina dugoročna održivost. Ova dijeta je vrlo stroga i neki ljudi bi mogli imati problema da je se pridržavaju. To može biti posebno teško kada idete na večeru ili s obitelji i prijateljima.

Također, istraživanja o dugoročnim zdravstvenim učincima slijeđenja Keto dijete su nepotpuna, stoga razmislite o tome prije nego što krenete na ovu dijetu.

Gore su neke informacije o tome djeluje li Keto dijeta na mršavljenje. Nadamo se da su vam gore navedene informacije pomogle da bolje razumijete Keto dijetu kako biste mogli imati najučinkovitije planove mršavljenja.