7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za mršavljenje listova
Vitke listove uvijek priželjkuju mnoge djevojke. Ako želite poboljšati i pomoći svojim nogama da postanu privlačnije, odmah pogledajte sljedeće vježbe.
Za razliku od muškaraca, žene ne žele imati mišićave listove, već vitke listove. Međutim, neke žene imaju poteškoća s vježbanjem kako bi smanjile listove zbog problema velikih listova zbog puno mišića ili viška masnog tkiva.
Vježbanje za vitke listove nešto je o čemu sanjaju mnoge žene.
Prvo, morate znati uzrok kako biste učinkovito prevladali problem velikih listova. Mnogo je čimbenika zbog kojih vaša listova izgledaju veća od drugih djevojaka, kao što su:
- Zbog utjecaja estrogena . Ovaj hormon jedan je od čimbenika koji uzrokuju nakupljanje masti u tijelu, što dovodi do debljih bedara i listova. Izvor visoke razine estrogena može doći iz kozmetike kao što su lubrikanti, otopine voska ili prerađena hrana s visokim sadržajem estrogena.
- Nezdrava prehrana koja dovodi do prekomjerne težine također je jedan od najčešćih uzroka velikih listova.
- Osim okolišnih čimbenika, genetika je također uzrok velike teladi. Ako je uzrok velikih stopala građa tijela, to se ne može prevladati vježbanjem ili dijetom.
Ako je tele veliko jer ima puno masnoće, vidjet ćete da je njegova struktura prilično mekana, opuštena ili se čak njiše naprijed-natrag dok sjedi. Sljedećim osnovnim vježbama možete trenirati kako biste se riješili viška masnog tkiva.
Vježba 1: Istezanje lista na korak
Ovo je povlačenje pete u stojećem položaju. Prvo vam je potrebna povišena platforma, stepenice ili stepenice. Stavite polovicu stopala na platformu, pete dodiruju pod. Druga noga je na podu.
Zatim se postupno nagnite prema naprijed dok ne osjetite da su vam listovi topli i istegnuti. Zadržite se u ovom položaju oko 15-20, a zatim prijeđite na drugu nogu. Napravite 5 ponavljanja za svaku seriju nogu.
Radite istezanje potkoljenice na koraku kako biste ojačali potkoljenice.
Vježba 2: Ratnička poza
"Poza ratnika" je joga vježba koja se vrlo učinkovito primjenjuje za smanjenje telećeg sala. Ova poza prilično je slična vježbi iskoraka, samo s malom razlikom u stajanju.
Započnite u stojećem položaju, zatim iskoračite jednom nogom široko naprijed dok spuštate težište tijela. Držite stopala potpuno na podu i nemojte podizati pete iza sebe. Podignite ruke iznad glave i ispravite ih. Ako osjećate da vam se listovi istežu i zagrijavaju, vježbu ste izveli ispravno. Zadržite ovaj položaj oko 15-20 sekundi, a zatim promijenite nogu.
Ratnička poza pomaže u mršavljenju listova.
Vježba 3: poza trokuta
Poza trokuta započinje uspravnim stajanjem, stopala šire od ramena i ispruženih ruku. Polako se nagnite ulijevo, lijevu ruku stavite na pod, desnu ruku prema nebu i očima pratite desnu ruku. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Učinite pozu trokuta da biste imali uredne listove.
Vježba 4: Pas okrenut prema dolje
Lekcija “Pseći nakloni” počinje položajem ruku na obje ruke i koljenima na podu. Zatim polako podignite težinu tijela u oblik presavijenog trokuta s rukama i nogama ravno na podu. Zadržite pozu oko 10-15 sekundi i zatim se vratite u početni položaj.
Vježba Pas okrenut prema dolje pomaže u mršavljenju listova.
Vježba 5: Sjedeći pretklon
Prvo sjednete na pod s ravnim nogama. Polako se spustite i savijte prema naprijed, dok ruke podižete do nožnih prstiju. Povucite nožne prste rukama dok ne osjetite da se list rasteže i zagrijava. Zadržite oko 15-20 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj.
Vježba čučnjeva pomaže da telad budu uredna.
Lekcija 6: Stajanje pogrbljeno
Poza presavijanja prema naprijed slična je sjedenju presavijenih nogu. Razlika je u tome što se ova vježba izvodi u uspravnom položaju (možete koristiti stražnji zid kao oslonac). Pokušajte se spustiti u najniži položaj za najbolji učinak.
Vježbe u stojećem položaju za jačanje listova.
Uz gore navedene vježbe možete uspješno smanjiti masno tkivo kako biste svojim listovima pomogli da postanu vitki. Važno je da se odreknete navika koje vam listove čine velikima i morate znati ustrajati u vježbanju u kombinaciji s razumnom prehranom kako biste dobili očekivane rezultate.
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
Štetni učinci ravnanja kose kojih treba paziti
Kada upoznate štetnost ravnanja kose, više ćete pažnje posvetiti njezi i zaštiti svoje kose. Evo kojih štetnih učinaka ravnanja kose morate pripaziti prije nego što se odlučite na odlazak u frizerski salon!
Čemu služe dlake na licu? Kako ograničiti rast dlaka na licu
Dlake na licu uvijek su glavna bol žena. Kakav učinak dlake na licu imaju na tijelo? Kako ograničiti rast dlaka na licu?
Kako kuhati biljni šampon za gubitak kose
Ne samo žene, muškarci također imaju prilično glavobolje zbog gubitka kose kako stare. Glavni uzrok ovog stanja je to što vaša kosa nije dovoljno jaka. Držite se podalje od kemijskih šampona, biljni šamponi za gubitak kose mogu vam pomoći da poboljšate ovo stanje?
Navedite trenutno popularne Vichy proizvode za sunčanje za suhu kožu
Vichy krema za sunčanje ima 2 filtera, Mexoryl SX & XL, za zaštitu kože od štetnih učinaka UVA i UVB - dvije vrste ultraljubičastih zraka koje su iznimno opasne za kožu kada su izložene.
Nekoliko bitnih stvari koje morate imati na umu kada imate masnu kožu
Masna koža vas čini jadnima jer koliko god je pokušavali prekriti, vaša koža je sjajna i sklona aknama. Otkrijmo tajne koje će vam pomoći da živite u skladu s masnom kožom.
Pijenje kurkume i meda prije ili poslije jela je li dobro za zdravlje?
Pijenje kurkume i meda prije ili poslije jela dobro je za zdravlje, pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada koriste ovu mješavinu. Otkrijmo zajedno!
Kako učinkovito ukloniti mrtve stanice kože prirodnim sastojcima
Svakodnevno je naša koža izložena bezbrojnim različitim štetnim čimbenicima kao što su: prljavština, dim automobila, vruće sunce,... Stoga samo pranje lica nije dovoljno da ukloni svu prljavštinu i mrtve stanice kože. Dakle, koliko je učinkovit piling za lice od prirodnih sastojaka?
Lako napravite sami sastojke za piling tijela kod kuće
Jeste li ikada radili piling cijelog tijela? Piling je vrlo važan korak u njezi kože. Ovdje su 4 učinkovita načina za piling cijelog tijela.
Je li alat za podizanje nosa učinkovit?
Porijeklom s japanskog tržišta, podizač nosa smatra se jednostavnom metodom koja pomaže korisnicima poboljšati oblik nosa bez potrebe za kirurškim metodama. Iako je na tržištu vrlo vruće, mnoge se žene još uvijek pitaju je li alat za podizanje nosa učinkovit?
Je li Gac ulje za tamne usne stvarno učinkovito kao što se priča?
Gačevo ulje više nije strano svima, a posebno ljubiteljima ljepote. Međutim, korištenje Gac ulja, posebno Gac ulja za tretiranje tamnih usana, jesu li učinkovite kao što mnogi misle? Naučimo to uz Blog aFamilyToday!