7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za mršavljenje listova
Vitke listove uvijek priželjkuju mnoge djevojke. Ako želite poboljšati i pomoći svojim nogama da postanu privlačnije, odmah pogledajte sljedeće vježbe.
Za razliku od muškaraca, žene ne žele imati mišićave listove, već vitke listove. Međutim, neke žene imaju poteškoća s vježbanjem kako bi smanjile listove zbog problema velikih listova zbog puno mišića ili viška masnog tkiva.
Vježbanje za vitke listove nešto je o čemu sanjaju mnoge žene.
Prvo, morate znati uzrok kako biste učinkovito prevladali problem velikih listova. Mnogo je čimbenika zbog kojih vaša listova izgledaju veća od drugih djevojaka, kao što su:
- Zbog utjecaja estrogena . Ovaj hormon jedan je od čimbenika koji uzrokuju nakupljanje masti u tijelu, što dovodi do debljih bedara i listova. Izvor visoke razine estrogena može doći iz kozmetike kao što su lubrikanti, otopine voska ili prerađena hrana s visokim sadržajem estrogena.
- Nezdrava prehrana koja dovodi do prekomjerne težine također je jedan od najčešćih uzroka velikih listova.
- Osim okolišnih čimbenika, genetika je također uzrok velike teladi. Ako je uzrok velikih stopala građa tijela, to se ne može prevladati vježbanjem ili dijetom.
Ako je tele veliko jer ima puno masnoće, vidjet ćete da je njegova struktura prilično mekana, opuštena ili se čak njiše naprijed-natrag dok sjedi. Sljedećim osnovnim vježbama možete trenirati kako biste se riješili viška masnog tkiva.
Vježba 1: Istezanje lista na korak
Ovo je povlačenje pete u stojećem položaju. Prvo vam je potrebna povišena platforma, stepenice ili stepenice. Stavite polovicu stopala na platformu, pete dodiruju pod. Druga noga je na podu.
Zatim se postupno nagnite prema naprijed dok ne osjetite da su vam listovi topli i istegnuti. Zadržite se u ovom položaju oko 15-20, a zatim prijeđite na drugu nogu. Napravite 5 ponavljanja za svaku seriju nogu.
Radite istezanje potkoljenice na koraku kako biste ojačali potkoljenice.
Vježba 2: Ratnička poza
"Poza ratnika" je joga vježba koja se vrlo učinkovito primjenjuje za smanjenje telećeg sala. Ova poza prilično je slična vježbi iskoraka, samo s malom razlikom u stajanju.
Započnite u stojećem položaju, zatim iskoračite jednom nogom široko naprijed dok spuštate težište tijela. Držite stopala potpuno na podu i nemojte podizati pete iza sebe. Podignite ruke iznad glave i ispravite ih. Ako osjećate da vam se listovi istežu i zagrijavaju, vježbu ste izveli ispravno. Zadržite ovaj položaj oko 15-20 sekundi, a zatim promijenite nogu.
Ratnička poza pomaže u mršavljenju listova.
Vježba 3: poza trokuta
Poza trokuta započinje uspravnim stajanjem, stopala šire od ramena i ispruženih ruku. Polako se nagnite ulijevo, lijevu ruku stavite na pod, desnu ruku prema nebu i očima pratite desnu ruku. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Učinite pozu trokuta da biste imali uredne listove.
Vježba 4: Pas okrenut prema dolje
Lekcija “Pseći nakloni” počinje položajem ruku na obje ruke i koljenima na podu. Zatim polako podignite težinu tijela u oblik presavijenog trokuta s rukama i nogama ravno na podu. Zadržite pozu oko 10-15 sekundi i zatim se vratite u početni položaj.
Vježba Pas okrenut prema dolje pomaže u mršavljenju listova.
Vježba 5: Sjedeći pretklon
Prvo sjednete na pod s ravnim nogama. Polako se spustite i savijte prema naprijed, dok ruke podižete do nožnih prstiju. Povucite nožne prste rukama dok ne osjetite da se list rasteže i zagrijava. Zadržite oko 15-20 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj.
Vježba čučnjeva pomaže da telad budu uredna.
Lekcija 6: Stajanje pogrbljeno
Poza presavijanja prema naprijed slična je sjedenju presavijenih nogu. Razlika je u tome što se ova vježba izvodi u uspravnom položaju (možete koristiti stražnji zid kao oslonac). Pokušajte se spustiti u najniži položaj za najbolji učinak.
Vježbe u stojećem položaju za jačanje listova.
Uz gore navedene vježbe možete uspješno smanjiti masno tkivo kako biste svojim listovima pomogli da postanu vitki. Važno je da se odreknete navika koje vam listove čine velikima i morate znati ustrajati u vježbanju u kombinaciji s razumnom prehranom kako biste dobili očekivane rezultate.
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
7 načina za vlaženje suhe kože učinkovitim prirodnim metodama
Najbolji tretman za suhu kožu prema stručnjacima je korištenje hidratantne kreme. Međutim, možemo kombinirati hidrataciju suhe kože s prirodnim metodama kod kuće na sljedećih 7 načina.
Odgovorite na pitanje koliko košta prozirni aparatić za zube
U sljedećem članku odgovorit ćemo na pitanje "Koliko košta prozirni aparatić za zube?" Za sve one koji ne znaju, a zanima ih ova problematika. Gledajmo zajedno!
8 loših navika koje uzrokuju začepljenje pora
Proširene pore uvijek su opsesija ne samo žena nego i muškaraca. No, nesvjesno, svakodnevne loše navike šire pore i uzrokuju ozbiljne probleme na koži, oduzimaju prirodnu ljepotu i samopouzdanje. Da vidimo imate li neku od 8 loših navika koje uzrokuju začepljene pore u nastavku!
Što je bakreni peptid? Prednosti bakrenog peptida
Peptid bakra poznat je po svojoj sposobnosti da spriječi rizik od starenja kože, čini kožu gipkom i čvrstom, pomaže u zacjeljivanju rana i potiče brži rast kose.
Kako koristiti sredstvo za pranje lica za dubinsko čišćenje kože
Perilica lica je uređaj koji njeguje i čisti kožu lica koju njeguju mnoge žene. Pogledajmo kako koristiti sredstvo za pranje lica za dubinsko čišćenje kože kako biste odmah imali glatku, glatku kožu.
Jesu li tablete za vodu učinkovite?
Voda ima iznimno važnu ulogu za zdravlje, podržavajući tjelesne aktivnosti. Međutim, ne zadovoljavaju svi dnevnu količinu vode koja je potrebna tijelu. Kako bi ublažili nedostatak vode u tijelu, mnogi ljudi odlučuju koristiti tablete za izbacivanje vode. Je li ovo učinkovit način hidratacije tijela?
Top 10 najpopularnijih prirodnih ružičastih balzama za usne kod žena
Suhe, tamne i bez sjaja usne gube samopouzdanje? Za poboljšanje pogledajte prirodne ružičaste balzame za usne u nastavku!
Kakav učinak ima vitamin C na zdravlje i kožu?
Vitamin C dobro je poznat po svojoj sposobnosti poboljšanja otpornosti te je važan i neophodan element za naše tijelo. Dakle, znate li kakav učinak vitamin C ima na zdravlje i kožu?
3 recepta za prirodnu masku za rastezanje kože, uklanjanje tamnih mrlja i usporavanje starenja kože
Evo 3 recepta za prirodna maska za rastezanje kože, izblijeđivanje tamnih mrlja i protiv starenja kože koje možete napraviti sami kod kuće, samo s jednostavnim sastojcima koje je lako pronaći.
6 jednostavnih načina za tretiranje tamnih usana medom kod kuće
Med je prirodni proizvod koji ima mnogo koristi u svakodnevnom životu svake osobe. Pri čemu vrijedi spomenuti da tretman tamnih usana medom ima jasan i učinkovit učinak.