7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za mršavljenje listova
Vitke listove uvijek priželjkuju mnoge djevojke. Ako želite poboljšati i pomoći svojim nogama da postanu privlačnije, odmah pogledajte sljedeće vježbe.
Za razliku od muškaraca, žene ne žele imati mišićave listove, već vitke listove. Međutim, neke žene imaju poteškoća s vježbanjem kako bi smanjile listove zbog problema velikih listova zbog puno mišića ili viška masnog tkiva.
Vježbanje za vitke listove nešto je o čemu sanjaju mnoge žene.
Prvo, morate znati uzrok kako biste učinkovito prevladali problem velikih listova. Mnogo je čimbenika zbog kojih vaša listova izgledaju veća od drugih djevojaka, kao što su:
- Zbog utjecaja estrogena . Ovaj hormon jedan je od čimbenika koji uzrokuju nakupljanje masti u tijelu, što dovodi do debljih bedara i listova. Izvor visoke razine estrogena može doći iz kozmetike kao što su lubrikanti, otopine voska ili prerađena hrana s visokim sadržajem estrogena.
- Nezdrava prehrana koja dovodi do prekomjerne težine također je jedan od najčešćih uzroka velikih listova.
- Osim okolišnih čimbenika, genetika je također uzrok velike teladi. Ako je uzrok velikih stopala građa tijela, to se ne može prevladati vježbanjem ili dijetom.
Ako je tele veliko jer ima puno masnoće, vidjet ćete da je njegova struktura prilično mekana, opuštena ili se čak njiše naprijed-natrag dok sjedi. Sljedećim osnovnim vježbama možete trenirati kako biste se riješili viška masnog tkiva.
Vježba 1: Istezanje lista na korak
Ovo je povlačenje pete u stojećem položaju. Prvo vam je potrebna povišena platforma, stepenice ili stepenice. Stavite polovicu stopala na platformu, pete dodiruju pod. Druga noga je na podu.
Zatim se postupno nagnite prema naprijed dok ne osjetite da su vam listovi topli i istegnuti. Zadržite se u ovom položaju oko 15-20, a zatim prijeđite na drugu nogu. Napravite 5 ponavljanja za svaku seriju nogu.
Radite istezanje potkoljenice na koraku kako biste ojačali potkoljenice.
Vježba 2: Ratnička poza
"Poza ratnika" je joga vježba koja se vrlo učinkovito primjenjuje za smanjenje telećeg sala. Ova poza prilično je slična vježbi iskoraka, samo s malom razlikom u stajanju.
Započnite u stojećem položaju, zatim iskoračite jednom nogom široko naprijed dok spuštate težište tijela. Držite stopala potpuno na podu i nemojte podizati pete iza sebe. Podignite ruke iznad glave i ispravite ih. Ako osjećate da vam se listovi istežu i zagrijavaju, vježbu ste izveli ispravno. Zadržite ovaj položaj oko 15-20 sekundi, a zatim promijenite nogu.
Ratnička poza pomaže u mršavljenju listova.
Vježba 3: poza trokuta
Poza trokuta započinje uspravnim stajanjem, stopala šire od ramena i ispruženih ruku. Polako se nagnite ulijevo, lijevu ruku stavite na pod, desnu ruku prema nebu i očima pratite desnu ruku. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Učinite pozu trokuta da biste imali uredne listove.
Vježba 4: Pas okrenut prema dolje
Lekcija “Pseći nakloni” počinje položajem ruku na obje ruke i koljenima na podu. Zatim polako podignite težinu tijela u oblik presavijenog trokuta s rukama i nogama ravno na podu. Zadržite pozu oko 10-15 sekundi i zatim se vratite u početni položaj.
Vježba Pas okrenut prema dolje pomaže u mršavljenju listova.
Vježba 5: Sjedeći pretklon
Prvo sjednete na pod s ravnim nogama. Polako se spustite i savijte prema naprijed, dok ruke podižete do nožnih prstiju. Povucite nožne prste rukama dok ne osjetite da se list rasteže i zagrijava. Zadržite oko 15-20 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj.
Vježba čučnjeva pomaže da telad budu uredna.
Lekcija 6: Stajanje pogrbljeno
Poza presavijanja prema naprijed slična je sjedenju presavijenih nogu. Razlika je u tome što se ova vježba izvodi u uspravnom položaju (možete koristiti stražnji zid kao oslonac). Pokušajte se spustiti u najniži položaj za najbolji učinak.
Vježbe u stojećem položaju za jačanje listova.
Uz gore navedene vježbe možete uspješno smanjiti masno tkivo kako biste svojim listovima pomogli da postanu vitki. Važno je da se odreknete navika koje vam listove čine velikima i morate znati ustrajati u vježbanju u kombinaciji s razumnom prehranom kako biste dobili očekivane rezultate.
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
Trebaju li proteze malo stršiti, koju metodu koristiti za učvršćivanje?
Blaga protruzija je stanje na koje su podložni mnogi ljudi. Pa trebaju li aparatići za zube biti malo stršeći? Koliko? Koju metodu koristiti za aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Koliko košta aparatić?
Blaga protruzija ne utječe previše na dnevne aktivnosti. Međutim, mnogi ljudi i dalje žele da aparatić malo strši kako bi povećali svoje samopouzdanje u komunikaciji. Dakle, koliko košta aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Prednosti istezanja ramena nakon vježbanja
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
4 korejska brenda tonika učinkovito sužavaju pore
Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.
Mjere za potporu mršavljenja koje biste trebali poduzeti prije spavanja
Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.
Znanstveni raspored treninga za povećanje visine kod kuće
Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.
Kako liječiti melazmu avokadom je siguran, dobroćudan i vrlo učinkovit
Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.
Neočekivane prednosti joga pregiba i kako to raditi
Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.
Smijete li jesti jackfruit s tetovažom usana? Koje voće treba izbjegavati, a koje ne jesti?
Jackfruit sadrži mnoge tvari koje su dobre za zdravlje. Ali za žene s tetovažama na usnama, mogu li jesti jackfruit još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Da biste imali lijepu boju usana, morate se opremiti sljedećim korisnim informacijama.
Otkrivamo neke načine kako jogurtom izliječiti opekline od sunca
Jogurt se smatra prirodnim antibiotikom, podupire zacjeljivanje rana, smanjuje iritaciju kože, pomaže posvijetliti kožu,... Pogledajmo neke jednostavne načine za liječenje opeklina od sunca jogurtom kod kuće. .