Vježbe za brzi oporavak od ozljeda koljena

Koljeno je dio našeg tijela koji će najvjerojatnije biti ozlijeđen ili pogođen. Pa zapamtimo ove vježbe za oporavak od ozljede koljena

Koljeno je dio našeg tijela koji će najvjerojatnije biti ozlijeđen ili pogođen. Stoga zapamtite ove vježbe za rehabilitaciju ozljede koljena kako biste ih primijenili kada je potrebno.

Kao što znate, koljeno mora proći kroz veliki pritisak tijekom svakodnevnih aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, skakanje, penjanje uz stepenice… I upravo će taj stalni udar postati glavni faktor koji uzrokuje trošenje zglobova. ligamenti koljena , što dovodi do bolova u zglobovima. Osim toga, bol u koljenu također može biti posljedica nesreće ili bilo koje ozljede dok se krećemo i radimo.

Problemi s bolovima u koljenima mogu se eliminirati održavanjem dobrog i zdravog načina života ili također možete koristiti lijekove protiv bolova ili druge specifične lijekove. Međutim, učinkovitija i dugoročnija metoda koja će vam pomoći da se riješite bolova u koljenima je vježba. Redovita tjelovježba vrlo je korisna i blagotvorna za zdravlje tijela. Postoje mnoge vježbe posebno usmjerene na poboljšanje ozljeda koljena koje možete primjenjivati ​​svaki dan.

1. Vježba rehabilitacije od ozljede koljena: Istezanje

Istezanje i istezanje mišića uvijek je odlična vježba za opuštanje i ublažavanje bolova

Istezanje je uvijek odlična vježba za opuštanje i ublažavanje boli. Postoji mnogo dobrih vježbi istezanja za koljena. Držite jedno koljeno u fiksnom položaju i ispravite da biste ispružili drugu nogu, zatim promijenite stranu dok vam ne bude ugodnije.

2. Joga pomaže kod oporavka od ozljede koljena

Dobra opcija vježbanja kada vam je koljeno ozlijeđeno je joga

Dobra opcija vježbanja kada vam je koljeno ozlijeđeno je joga. Joga nježno opušta mišiće i ublažava svaki pritisak ili napetost u koljenima. Postoji mnogo joga pokreta za opuštanje koljena koje možete primijeniti za održavanje dugoročnih učinaka.

3. Biciklizam

Vožnja bicikla je odlična za stimulaciju koljena

Jedna od vježbi koju biste trebali primijeniti kada vam je koljeno ozlijeđeno je vožnja bicikla. Prilikom izvođenja ove vježbe pazite da su vam stopala u ispravnom položaju. Bicikliranje treba provoditi 10 do 15 minuta dnevno i po želji se može postupno povećavati.

Ova vježba pomoći će ojačati obje noge i koljena. Ligamenti i mišići koljena ojačat će i učinkovito pomoći u smanjenju boli.

4. Vježba za podizanje koljena

Neke vježbe za podizanje koljena vrlo su korisne za ublažavanje bolova u koljenima

Određene vježbe za podizanje koljena vrlo su korisne za smanjenje bolova u koljenima. Ove se vježbe također mogu raditi u bilo koje vrijeme. Nemojte savijati koljena kada podižete noge. Vježba je vrlo prikladna za one koji tek imaju ozljede koljena i počinju proces oporavka.

5. Korak naprijed

Step Up je kardio vježba s mnogim prednostima. Ova vježba ubrzava otkucaje srca, potiče stvaranje topline i okrepljuje cijelo tijelo. Kada radite ovaj pokret, morate imati na umu da ne savijate koljena, već da ih držite u ravnom i čvrstom položaju. Jedna minuta vježbanja ove vježbe stalnim tempom može dobro utjecati na vaša koljena. Možete ponoviti ovaj pokret kad god osjetite da vam koljena postaju neugodna jer ga je lako izvesti bilo gdje.

fleksibilno pletenje

Izvor: Medicmagic