U kojoj se hrani nalaze zasićene masti?

U današnje vrijeme konzumiramo sve više skupina namirnica koje sadrže zasićene masti. Ako će upotreba puno zasićenih masti povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, krvnog tlaka... Pa u kojoj se hrani nalaze zasićene masti?

Koncept zasićenih masnoća vjerojatno nije previše čudan, jer su današnje informacije o zdravlju prilično obilne i lako ih možete pronaći. Međutim, još uvijek ima mnogo ljudi koji ne razumiju u potpunosti izjednačavanje zasićenih masti s drugim mastima. Ovaj članak će pokazati koja hrana sadrži zasićene masti , ako ste zainteresirani možete saznati!

Hrana bogata proteinima

Postoje namirnice koje su vrlo bogate zasićenim mastima. Osobito meso i jaja bogata bjelančevinama kao što su govedina, janjetina, svinjetina, perad, žumanjci i mesne prerađevine...

U 100 g nemasnog mesa ima 4,5 g zasićenih masti i trans masti

U 100 g nemasnog mesa može sadržavati do 4,5 g zasićenih masti i trans masti. Što se tiče super nemasnog mesa, zasićene masti i trans masti su samo oko 2 g. Oba mesa su bogata zasićenim masnoćama i transmasnoćama, pa biste mogli razmotriti njihovo uključivanje u svoj plan prehrane. Ako želite smanjiti unos zasićenih masti i trans masti, trebali biste ograničiti gore navedene vrste mesa. U dnevnim obrocima treba ograničiti crveno meso. Ako ljudi imaju visok kolesterol u krvi , što je ograničeniji, to bolje.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Kad je riječ o mlijeku i mliječnim proizvodima s puno zasićenih masti, mnogi će se zaprepastiti. Ali zapravo u ovim proizvodima ima puno zasićenih masti. Dakle, u kojoj se hrani nalaze zasićene masti? Neke namirnice s visokim udjelom zasićenih masti navedene su u nastavku. Proizvodi od sira, hladno vrhnje, svježe vrhnje, svježe kravlje mlijeko, punomasno mlijeko, mlijeko s 2% masti.

Čaša od 220 ml svježeg kravljeg mlijeka ima oko 146 kalorija, 5 g zasićene masti i 24 mg kolesterola. Kaže se da je ova razina masnoće prilično velika, blizu ukupne količine masnoće koju tijelo dobije u jednom danu. Zato nemojte piti previše svježeg kravljeg mlijeka. Ako već pijete kravlje mlijeko, možete smanjiti unos ostalih zasićenih masti.

Ulja i masti

Mnogi ljudi misle da ne smiju koristiti puno masti jer ih rijetko jedu izravno. Međutim, ljudi ne znaju da i dalje konzumiraju svaki dan, čak i puno. Jer mast koju svakodnevno koristimo za prženje, miješanje, pečenje, pirjanje... jela čini hranu ukusnijom. Može biti posuđa na koje stavimo previše masti. Namirnice s visokim udjelom zasićenih masnoća kao što su svinjska mast, mast, goveđa mast, margarin, kakao, koža peradi, majoneza. Uključujući biljna ulja kao što su kokosovo ulje, palmino ulje kao i neke druge tropske biljke.

Svinjska mast sadrži puno zasićenih masti

Svaki dan često pržimo, pržimo i pečemo na masnoći, pa će ova jela imati puno zasićenih masnoća. Naša tijela redovito opterećenje ove hrane će povećati zasićene masti.

Savjeti zdravstvenih stručnjaka o zdravoj prehrani. Namirnice s visokim udjelom zasićenih masnoća trebamo zamijeniti jelima kuhanim na pari koja će znatno smanjiti višak zasićenih masnoća. Ako to učinimo, to će pomoći u održavanju tijela zdravim.

Ostala hrana sa zasićenim mastima

Osim gore navedenih namirnica, u kojoj se još hrani nalaze zasićene masti? Postoje jela na koja malo tko obraća pažnju, ali zapravo su ta jela puna nezdravih zasićenih masti. Ove zasićene masti podižu kolesterol. To uključuje brzu hranu, prerađenu i konzerviranu hranu, čips, kekse i deserte.

Pomfrit ima visok udio zasićenih masti

Ako jedemo puno hrane koja je bogata zasićenim mastima, to će utjecati na naše zdravlje. Zasićene masti povećavaju količinu lošeg kolesterola (LDL) u tijelu i povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kako biste osigurali bolje zdravlje, možete promijeniti izbor hrane kako ne biste izgubili ukus, ali ipak osigurali svoje zdravlje. Primjerice, svježi avokado može se koristiti u salatama umjesto masnih umaka. Smanjite grickalice poput čipsa i odaberite neke druge orašaste plodove.

Dnevno bismo trebali jesti samo manje od 7% zasićenih masti kako bismo smanjili bolesti uzrokovane zasićenim mastima. Savjet stručnjaka za srce je ograničiti upotrebu zasićenih masnoća i zamijeniti ih drugim zdravijim namirnicama.

Ako slijedite dijetu od 2000 kalorija dnevno, trebali biste unositi samo 10-14 g zasićenih masti dnevno.

Zasićene masti, ako se konzumiraju u prekomjernim količinama, nisu dobre za tijelo. Moramo obratiti više pozornosti na drugu vrstu masnoća, transmasnoće. Trans masti su vrlo štetne za tijelo. Ova vrsta masti ima sposobnost smanjenja količine dobrog kolesterola HDL. I ne samo to, ova vrsta masti također povećava loš LDL kolesterol i trigliceride. To znači tri puta veći rizik od kardiovaskularnih bolesti nego zasićene masti.

Stoga se može reći da su zasićene masti vrsta masti koju bismo trebali koristiti umjereno kako bismo osigurali zdravlje. Ako se koristi previše dovodi do mnogih uzroka bolesti. Konkretno, može povećati srce, kolesterol u krvi i visceralne organe. Posebno nas tjera na debljanje, pretilost i dijabetes tipa 2 . Nadamo se da će vam informacije u članku pomoći da shvatite koju hranu s visokim udjelom zasićenih masnoća treba ograničiti. Time ste si pomogli smanjiti rizik od bolesti, posebice kardiovaskularnih, dijabetesa, krvnog tlaka...