Ako želite dobiti mišiće, ne možete zanemariti ovih 10 namirnica bogatih proteinima

Dodajte hranu bogatu proteinima u svoju prehranu u kombinaciji s tjelovježbom kako biste dobili šest paketa trbušnih mišića. Trbušno salo uvijek je opsesija

Dodajte hranu bogatu proteinima u svoju prehranu u kombinaciji s tjelovježbom kako biste dobili šest paketa trbušnih mišića.

Trbušno salo uvijek je opsesija ne samo žena već i muškaraca koji redovito piju alkohol. To je stvarno neugledno i mnoge ljude čini samozatajnima u komunikaciji. Da biste to prevladali, vježba je jedini način. Međutim, mnogi ljudi požure vježbati ne obraćajući pažnju na prehranu, što im samo čini uspjehom. Stoga ga je potrebno kombinirati s visokoproteinskom dijetom kako biste dobili mišiće, održali ih i ojačali bez pretreniranosti.

Protein, poznat i kao protein, sastoji se od aminokiselina koje su građevni blokovi mišića. Za optimalno formiranje i rast mišića tijelo treba stalnu dnevnu opskrbu proteinima. Evo 10 namirnica bogatih proteinima koje preporučujemo da dodate svaki dan.

1.Nemasna govedina

Govedina je hranjivi izvor željeza, vitamina B i cinka za tijelo. Ono što je najvažnije, nemasna govedina sadrži velike količine proteina s visokim razinama aminokiselina koje zajedno s inzulinom pospješuju rast mišića dok vježbate. Osim toga, također je učinkovita namirnica za mršavljenje jer zasićene masti, vitamini B i cink mogu sagorjeti višak masnoće u tijelu.

2.Piletina bez kože

Kao i govedina, piletina je dobar izvor proteina. Samo 110 g piletine na žaru sadrži 36 g proteina. Piletina pomaže u izgradnji i održavanju mišića. Osim toga, dobro je i za zglobni sustav i održava vašu težinu. Ovu namirnicu također možete pripremiti na mnogo različitih načina kao što su kuhanje, pečenje, pečenje…

3. Sir

Mnogi se iznenade kada kažemo da sir sadrži puno proteina. Pola šalice svježeg sira može sadržavati 14 g proteina kazeina. Kazein je sporo probavljivi protein koji savršeno održava mišiće. Sir je poznat i kao dobar izvor kalcija, vitamina B12 i mnogih drugih važnih nutrijenata za tijelo.

Sir je također bogat proteinima

4.Jaja

Kada je riječ o hrani bogatoj proteinima, jaja se ne mogu zanemariti. Budući da sadrže veliku količinu proteina s 9 važnih aminokiselina, horin i vitamin D. Prosječno jaje sadrži do 5,7 g proteina, vrlo učinkovito u izgradnji mišića, ali i vrlo jeftino.

5. Protein sirutke

Protein sirutke je proizvod napravljen od mlijeka, pretvoren iz mlijeka u sir. Oni pružaju bogat izvor proteina, praktični su za korištenje, a također su vrlo pristupačni. Bodybuilderi ih često koriste kad se probude i nakon vježbanja. Jedna mjerica proteina sirutke sadrži između 9-30 g proteina, ovisno o različitim vrstama i markama. Također se može umiješati protein sirutke u njihovu dnevnu hranu, samo se pobrinite da očuvate hranjivost hrane i povećate sadržaj proteina u tom jelu.

6. Riba

Riba je siromašna mastima, bogata proteinima, bogata omega-3 masnim kiselinama potrebnim tijelu. Sadrže između 19-36 g proteina ovisno o vrsti ribe. Omega-3 koje se nalaze u ribi također pomažu u smanjenju masti i osiguravaju bolji metabolizam.

7. Bademi

Bademi su popularan i široko korišten orašasti plod. Budući da sadrže mnoge hranjive tvari, uključujući vitamin E, vlakna, magnezij i mangan. U 10 badema sadrži do 2,5 g proteina. Svakodnevna konzumacija badema pomoći će vam da brzo dobijete mišiće.

8. Brokula

Brokula je jedna od namirnica koja osigurava bezmasne proteine. 1 pamuk sadrži 2,57 g proteina. Također je bogat izvor vitamina A, folata kalija i vitamina C. Dodajte brokulu u svoju prehranu za zdravu i savršenu figuru.

Brokula je namirnica bogata proteinima

9. Soja

Soja je bogata proteinima i nema razloga da je ne dodate svojoj prehrani za izgradnju mišića. Jedna šalica sojinih zrna sadrži 8,14 g proteina. Zrno soje sadrži kompletan protein sa svih 9 aminokiselina koje su potrebne tijelu. Njegov visok sadržaj proteina, bez kolesterola i nizak udio masti čine ga savršenim izborom i za vegetarijance.

10. Leća

Ne samo da je leća dobar izvor proteina, već leća sadrži i mnogo korisnih nutrijenata. Pola šalice leće sadrži otprilike 9 g proteina. Također su dobar izvor kalija, željeza, cinka, fosfora, niacina i folata. Leća je bogata topivim vlaknima koja su učinkovita u smanjenju ili prevenciji visokog krvnog tlaka .

Leća sadrži mnoge korisne hranjive tvari za tijelo

Metode

Izvor: Lifehack