7 prijedloga za jednostavan doručak bogat proteinima koji svatko može napraviti

Doručak bogat proteinima od ostalih pomaže vašem tijelu da ostane zdravo, mišići jaki i puni energije za produktivan dan. Skoro svaki

Doručak bogat proteinima od ostalih pomaže vašem tijelu da ostane zdravo, mišići jaki i puni energije za produktivan dan.

Većina ljudi konzumira više proteina za ručak i večeru, dok je doručak jednostavan i lagan. Ova neuravnotežena prehrana ne samo da slabi mišiće, već i tijelu oduzima energiju za radni dan. Umjesto da slijedite staru dijetu, pogledajte naše prijedloge kako biste za sebe pronašli najprikladniji doručak koji štedi vrijeme i bogat je proteinima.

Tost i losos

Kombinirajte losos i kruh za doručak bogat proteinima

Osim što osigurava veliku količinu proteina, losos također dodaje tijelu vrlo zdrave omega-3 masti. Uživajte u dodatnom lososu s nekoliko kriški kruha, maslacem i začinima za dodatnu slast. Doručak s tostom (koji sadrži oko 4 grama proteina po komadu) plus malo mesa lososa i imate oko 20 grama proteina potrebnih tijelu.

Crveno bijeli i plavi parfe

Parfait je izveden iz francuske riječi za "odličan" i odnosi se na hladne deserte, obično slojeviti voćni sladoled. Ovo jelo vole i odrasli i djeca. Postoji mnogo načina za pripremu Parfea od jednostavnih do složenih. Pola šalice svježeg sira i 6 grama badema osiguravaju 13 grama proteina.

Smoothies

Smoothie koristite kao doručak bogat proteinima, ali pripazite na količinu šećera u njemu

Ovo je napitak koji miješa voće, dodaje mrvljeni led, med, sirupe, čokoladu, maslac, kikiriki itd. Može se koristiti kao lagan i brz doručak, pun hranjivih tvari. Ono što je važno pri ispijanju ovog napitka je da obratite pažnju na količinu šećera u njemu. Sjajan je izvor proteina za tijelo, pomaže zdravom probavnom sustavu i dodaje zdrave masti.

muesli

Slično kao smoothie, muesli, ako se pravilno pripremi (kontrolira šećer u krvi), čini hranjivo jelo za doručak. Muesli sadrže mnoge zdrave sastojke kao što su grčki jogurt, voće, chia sjemenke, jabuke, bademi itd. Ovo jelo sadrži puno proteina, vlakana, omega-3 i vitamina E pogodno za početak obroka početak novog dana .

Kaša od kvinoje

Doručak bogat proteinima s kašom od kvinoje dobar je za probavni sustav

Kvinoja je posebna žitarica koja sadrži puno proteina. Inače, mnogi ljudi vole jesti kašu od kvinoje za večeru, ali zapravo je zdravije napraviti doručak. Sa samo jednom zdjelicom kaše imate do 8 grama proteina, uz kalcij, željezo i magnezij u tijelu. Dodajte mlijeko, maslac od badema za ukusniju kašu. Jedenje kaše za doručak također je način zaštite zdravog probavnog sustava.

Čokoladni napitak

Tekuća čokolada s kakaom, bananom, špinatom i nekoliko pekan oraha na vrhu savršeno je piće. Ne samo da tijelu daje obilje proteina, već pomaže i u održavanju zdravlja crijeva i daje vam više energije za aktivan dan.

Burrito doručak

Ovakav doručak je ekonomičan i zdrav. Možete koristiti ostatke mesa od prethodne večeri, zajedno sa slatkim krumpirom, grčkim jogurtom i tortiljama za brzi, visokoproteinski doručak.

Huyen Trang

Izvor: Livestrong