6 naizgled zdravih navika koje mogu naškoditi vašem zdravlju

Dodatno spavanje vikendom, teška tjelovježba svaki dan,... naizgled su zdrave navike koje mogu donijeti potencijalne opasnosti po vaše zdravlje.

Oslabljeni imunološki sustav nije nešto što lako možete vidjeti u svom tijelu, ali može tinjati ispod površine, samo čekajući da se rasplamsa da postane problem. Važno je pridržavati se zdrave prehrane i biti aktivan kako bi imunološki sustav bio zdrav. Ali neke navike koje smatrate "zdravima" mogu sabotirati vaše zdravstvene ciljeve i oslabiti imunološki sustav.

Noćenje za vikend

Možda se jako dobro osjećate kad se u subotu ujutro probudite kasno, ali u konačnici, potreba za spavanjem znak je da mijenjate svoj unutarnji sat. Nesanica je jedan od najvećih čimbenika koji slabe imunološki sustav.

Pretjerano spavanje vikendom može poremetiti vaš biološki sat

San je kao zlato za tijelo, jer obnavlja sve procese u vašem tijelu, uključujući živčano provođenje, proizvodnju hormona, probavno zdravlje i imunitet. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, stremljenje ka dosljednom rasporedu spavanja pomoći će vam da dobijete san potreban vašem tijelu za funkcioniranje, a to je sedam do devet sati noću.

Uzmite vitaminski dodatak kada ne možete dobiti hranjiv obrok

Možda nećete moći dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne putem vitaminske tablete . Te se tablete s razlogom nazivaju dodacima prehrani. Iako uzimanje multivitamina može pomoći u popunjavanju prehrambene praznine, oni ne mogu nadoknaditi preskakanje obroka ili porciju brze hrane umjesto hrane napravljene od cjelovitih namirnica.

Usredotočite se na sagorijevanje više kalorija vježbanjem

Vježbanje opterećuje tijelo - ali je dobar stres, sve dok svom tijelu dajete gorivo koje mu je potrebno i dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Naprotiv, pretjerana tjelovježba (npr. svakodnevno intenzivno vježbanje), kao i nedostatak energije (npr. nedovoljno jedenje ili piće) mogu pridonijeti padu imunološkog sustava vašeg tijela.

Samo 20 minuta umjerene tjelovježbe može poboljšati vaše zdravlje. Prema studiji u časopisu "Brain, Behavior, and Immunity" dokazuje da ne trebate naporno ili predugo vježbati da biste bili u dobroj formi.

Svakodnevna teška tjelovježba može uzrokovati izgaranje

Preskočite slatkiše

Nema razloga da sebi uskraćujete pravo na slatku hranu. Prema maloj pilot studiji iz 2018., konzumacija tamne čokolade (sa 70% udjela kakaa) smanjila je razinu stresa i ojačala imunitet. Tamna čokolada je bogata antioksidativnim flavanolima koji imaju protuupalna svojstva. 3,75 grama 70% tamne čokolade ima 170 kalorija i 7 grama šećera, što je veći udio kakaovca, to čokolada ima manje šećera.

Probudite se rano za vježbanje

S pretrpanim rasporedom, možda ćete se osjećati kao da je jedino vrijeme za vježbanje rano ujutro i skraćeno kako biste obavili posao. Budući da san ima toliko mnogo oporavljajućih prednosti, spavanje koje vam je potrebno jednu noć važnije je od ranog buđenja radi vježbanja.

To ne znači da morate sjediti, razmislite o prilikama koje možete dobiti da budete aktivni tijekom dana. Izvedite psa u šetnju oko bloka, 20 puta preskačite uže ili se probudite u redovno vrijeme, napravite 10 sklekova, koristite stepenice umjesto lifta itd.

Nemojte se prisiljavati na aktivnosti koje ne volite

Pronađite opuštajuće aktivnosti u kojima stvarno uživate kako biste se učinkovito oslobodili stresa

Bitno je pripremiti vježbe, metode koje će vam pomoći da se smirite, smirite odgovor na stres. Međutim, to ne znači da morate raditi vježbe disanja ili provoditi puno vremena meditirajući ako vam se to ne sviđa. Sve su to predivno opuštajuće aktivnosti, ali nemojte se prisiljavati na wellness aktivnosti u kojima ne uživate.

Umjesto toga, identificirajte stvari koje vam donose radost na smislen i opuštajući način. Tuširati se? Opuštajuća masaža? Slušati muziku? Sve je to dragocjeno u borbi protiv stresa, glavnog uzroka zdravstvenih problema.

Imate li vi jednu od ovih navika? Ako da, polako ga mijenjajte kako bi vaše tijelo bilo zdravije. Osim toga, trebali biste također držati znanstvenu dijetu i umjerenu aktivnost, redovita tjelovježba pomoći će tijelu da ima dovoljno otpora da se bori s uzročnicima bolesti.