Trudnice koje rade čučnjeve kod kuće pomoći će podržati trudove

Izvođenje čučnjeva kod kuće tijekom trudnoće nije samo oblik aktivne tjelovježbe, već donosi i dobre prednosti za trudove i porod.

Postoji dosta načina za poticanje trudova kod trudnice. To mogu biti prirodne metode ili medicinski postupci. Neke trudnice radije rade čučnjeve kod kuće jer smatraju da je ovaj oblik vježbanja dobar za proces poroda. Dakle, je li ovo razmišljanje ispravno ili nije? Doznajmo s aFamilyToday Health kroz sljedeći članak.

5 prednosti kada trudnice rade čučnjeve kod kuće

Iako nije nužno savršena metoda, ali izvođenje čučnjeva kod kuće uvelike će pomoći porođajnom procesu trudnica. Mnogi stručnjaci nude savjete za treniranje zbog pozitivnih rezultata povezanih s čučnjevima i indukcijom poroda, kao što su:

1. Poboljšava propulziju zdjelice

Čučanj je prirodna poza za ljude kako bi proširili i opustili mišiće prepona. Američka udruga za trudnoću navodi da čučanj može pomoći poboljšati potisak zdjelice do 10%. Stoga razmislite o izvođenju čučnjeva kod kuće kako biste pomogli svom tijelu da izgura bebu na najnježniji način tijekom vaginalnog poroda.

2. Povećajte snagu mišića nogu

Izvođenje čučnjeva kod kuće uz čučanj će ojačati vaše listove, pomažući vam da stabilnije hodate tijekom 3. tromjesečja i do poroda.

3. Skratite vrijeme porođaja

Stručnjaci vjeruju da položaj čučnjeva također pomaže značajno smanjiti vrijeme rada. Ovo može postati dobra vijest za mnoge trudnice jer se čini da se svaka minuta porođajnog puta proteže beskrajno.

4. Ograničite zatvor tijekom trudnoće

Zatvor tijekom trudnoće prilično je čest simptom tijekom trudnoće , zbog čega su mnoge žene umorne, čak i iscrpljene. Osim poboljšanja uz prehranu bogatu vlaknima, razmislite o izvođenju čučnjeva kod kuće jer će pokreti čučnjeva potaknuti da aktivnost "teškog hodanja" ide glatko.

5. Stvorite prostor za fetus

Čučnjevi također pomažu u stvaranju više prostora u maternici kako bi se beba mogla pomaknuti do porođajnog kanala okretanjem fetusa u ispravan položaj .

Kućne vježbe čučnjeva za trudnice za potporu trudova

Iako donosi puno praktičnih prednosti, važno je da trudnice pravilno razumiju to čučanj kako biste imali ispravno držanje i ne ozlijedili se. Osim toga, trudnice mogu vježbati neke sigurne vježbe tijekom trudnoće kao što su:

1. Vježba čučnjeva

Ova vježba je prilično uobičajena i jednostavna za izvođenje. Kako vježbati na sljedeći način:

Stanite uspravno, stopala u širini kukova

Stavite ruke naprijed

Zamislite da sjedite na stolici, polako spuštajte tijelo dok vam kukovi ne budu paralelni s podom

Ispravite leđa i pokušajte zadržati ravnotežu, možete zamoliti muža da stane pored vas za podršku

Držite pete na tlu

Duboko udahnite i upotrijebite mišiće nogu da se vratite u početni položaj

Ponovite onoliko puta koliko vaše tijelo može.

2. Sumo vježbe

Ova vježba čučnjeva cilja na unutarnju stranu bedara i gluteuse. Istodobno, kukovi će također biti istegnuti u skladu s tim. Kako izvoditi sumo vježbe na sljedeći način:

Zakoračite u stranu tako da razmak između stopala bude širi od širine ramena i da prsti budu okrenuti prema van, smjer koljena je u istom smjeru kao i prsti

Dvije ruke sa strane

Spustite se u čučanj, držeći leđa ravnima dok izvodite. Tjelesna težina sada će se prenijeti na donji dio tijela

Nožne prste uvijek usmjerite prema van, koljena ne smiju dodirivati ​​jedno drugo

Vratite se u početni položaj, stišćući gluteuse dok se polako uspravljate

Ponovite 10-15 puta.

3. Vježba čučnjeva sa stolicom

Ova vježba je izvrstan prijedlog za trudnice koje su izgubile ravnotežu tijekom trudnoće ili se osjećaju neugodno uz tradicionalni čučanj:

Stanite 1 stopu od stolice, stopala u širini ramena

Ruke na bokovima

Sjednite na stolicu, lagano stavite zadnjicu na stolicu 1-2 sekunde

Stisnite gluteuse dok polako ustajete

Ponovite 10-15 puta.

Druge vježbe za potporu trudova

Osim čučnjeva kod kuće, možete se osvrnuti na neke oblike vježbanja koji će vam pomoći da proces porođaja prođe brže i lakše:

Šetnja: hodanje puno pomaže tijekom trudnoće. Ovo nije samo jednostavan oblik kretanja tijela, već i vrlo praktičan. Štoviše, hodanje može potaknuti bebu da se pomakne u donji dio maternice, proširi cerviks i potakne trudove.

Kegels: Kegelove vježbe rade na mišićima dna zdjelice, najvažnijem organu u porodu. Radite li Kegelove vježbe po 10 minuta 2-3 puta dnevno, vaši mišići će postati jači, što zauzvrat pomaže da porod prođe bez problema.

Penjanje stepenicama: Iako možete izbjegavati spuštanje stepenicama većinu trudnoće, može biti od velike koristi kako se razdoblje poroda približava. Polako i oprezno kretanje stepenicama može potaknuti otvaranje zdjelice, uzrokujući širenje cerviksa, gurajući bebu niz porođajni kanal i izazivajući prirodni porod.

Sigurnosna napomena kod izvođenja čučnjeva kod kuće

Neke stvari koje biste trebali imati na umu dok izvodite čučanj kako biste osigurali svoju sigurnost i sigurnost svoje bebe uključuju:

Pij puno vode

Vježbajte samo na ravnom mjestu

Dajte prednost udobnoj odjeći, dobrom upijanju znoja

Slušajte svoje tijelo, nemojte pretjerivati

Nemojte skupljati koljena kako biste spriječili ozljede

Birajte zdravu hranu kako biste osigurali dovoljno energije.

Tijekom trudnoće, čučanj je idealna vježba za održavanje snage i raspona pokreta u bokovima, gluteusima, mišićima jezgre i dna zdjelice. Ako se radi ispravno, čučnjevi će pomoći trudnicama da poboljšaju svoje držanje i podržat će proces porođaja.