9 stvari koje vam nitko ne govori kada rodite
Rođaci vam često ne govore te stvari jer vas ne žele uplašiti. A evo 9 stvari koje vam nitko ne govori kada rodite.
Trudnice koje rade čučnjeve kod kuće pomoći će podržati trudove
Izvođenje čučnjeva kod kuće tijekom trudnoće nije samo oblik aktivne tjelovježbe, već donosi i dobre prednosti za trudove i porod.
Postoji dosta načina za poticanje trudova kod trudnice. To mogu biti prirodne metode ili medicinski postupci. Neke trudnice radije rade čučnjeve kod kuće jer smatraju da je ovaj oblik vježbanja dobar za proces poroda. Dakle, je li ovo razmišljanje ispravno ili nije? Doznajmo s aFamilyToday Health kroz sljedeći članak.
5 prednosti kada trudnice rade čučnjeve kod kuće
Iako nije nužno savršena metoda, ali izvođenje čučnjeva kod kuće uvelike će pomoći porođajnom procesu trudnica. Mnogi stručnjaci nude savjete za treniranje zbog pozitivnih rezultata povezanih s čučnjevima i indukcijom poroda, kao što su:
1. Poboljšava propulziju zdjelice
Čučanj je prirodna poza za ljude kako bi proširili i opustili mišiće prepona. Američka udruga za trudnoću navodi da čučanj može pomoći poboljšati potisak zdjelice do 10%. Stoga razmislite o izvođenju čučnjeva kod kuće kako biste pomogli svom tijelu da izgura bebu na najnježniji način tijekom vaginalnog poroda.
2. Povećajte snagu mišića nogu
Izvođenje čučnjeva kod kuće uz čučanj će ojačati vaše listove, pomažući vam da stabilnije hodate tijekom 3. tromjesečja i do poroda.
3. Skratite vrijeme porođaja
Stručnjaci vjeruju da položaj čučnjeva također pomaže značajno smanjiti vrijeme rada. Ovo može postati dobra vijest za mnoge trudnice jer se čini da se svaka minuta porođajnog puta proteže beskrajno.
4. Ograničite zatvor tijekom trudnoće
Zatvor tijekom trudnoće prilično je čest simptom tijekom trudnoće , zbog čega su mnoge žene umorne, čak i iscrpljene. Osim poboljšanja uz prehranu bogatu vlaknima, razmislite o izvođenju čučnjeva kod kuće jer će pokreti čučnjeva potaknuti da aktivnost "teškog hodanja" ide glatko.
5. Stvorite prostor za fetus
Čučnjevi također pomažu u stvaranju više prostora u maternici kako bi se beba mogla pomaknuti do porođajnog kanala okretanjem fetusa u ispravan položaj .
Kućne vježbe čučnjeva za trudnice za potporu trudova
Iako donosi puno praktičnih prednosti, važno je da trudnice pravilno razumiju to čučanj kako biste imali ispravno držanje i ne ozlijedili se. Osim toga, trudnice mogu vježbati neke sigurne vježbe tijekom trudnoće kao što su:
1. Vježba čučnjeva
Ova vježba je prilično uobičajena i jednostavna za izvođenje. Kako vježbati na sljedeći način:
Stanite uspravno, stopala u širini kukova
Stavite ruke naprijed
Zamislite da sjedite na stolici, polako spuštajte tijelo dok vam kukovi ne budu paralelni s podom
Ispravite leđa i pokušajte zadržati ravnotežu, možete zamoliti muža da stane pored vas za podršku
Držite pete na tlu
Duboko udahnite i upotrijebite mišiće nogu da se vratite u početni položaj
Ponovite onoliko puta koliko vaše tijelo može.
2. Sumo vježbe
Ova vježba čučnjeva cilja na unutarnju stranu bedara i gluteuse. Istodobno, kukovi će također biti istegnuti u skladu s tim. Kako izvoditi sumo vježbe na sljedeći način:
Zakoračite u stranu tako da razmak između stopala bude širi od širine ramena i da prsti budu okrenuti prema van, smjer koljena je u istom smjeru kao i prsti
Dvije ruke sa strane
Spustite se u čučanj, držeći leđa ravnima dok izvodite. Tjelesna težina sada će se prenijeti na donji dio tijela
Nožne prste uvijek usmjerite prema van, koljena ne smiju dodirivati jedno drugo
Vratite se u početni položaj, stišćući gluteuse dok se polako uspravljate
Ponovite 10-15 puta.
3. Vježba čučnjeva sa stolicom
Ova vježba je izvrstan prijedlog za trudnice koje su izgubile ravnotežu tijekom trudnoće ili se osjećaju neugodno uz tradicionalni čučanj:
Stanite 1 stopu od stolice, stopala u širini ramena
Ruke na bokovima
Sjednite na stolicu, lagano stavite zadnjicu na stolicu 1-2 sekunde
Stisnite gluteuse dok polako ustajete
Ponovite 10-15 puta.
Druge vježbe za potporu trudova
Osim čučnjeva kod kuće, možete se osvrnuti na neke oblike vježbanja koji će vam pomoći da proces porođaja prođe brže i lakše:
Šetnja: hodanje puno pomaže tijekom trudnoće. Ovo nije samo jednostavan oblik kretanja tijela, već i vrlo praktičan. Štoviše, hodanje može potaknuti bebu da se pomakne u donji dio maternice, proširi cerviks i potakne trudove.
Kegels: Kegelove vježbe rade na mišićima dna zdjelice, najvažnijem organu u porodu. Radite li Kegelove vježbe po 10 minuta 2-3 puta dnevno, vaši mišići će postati jači, što zauzvrat pomaže da porod prođe bez problema.
Penjanje stepenicama: Iako možete izbjegavati spuštanje stepenicama većinu trudnoće, može biti od velike koristi kako se razdoblje poroda približava. Polako i oprezno kretanje stepenicama može potaknuti otvaranje zdjelice, uzrokujući širenje cerviksa, gurajući bebu niz porođajni kanal i izazivajući prirodni porod.
Sigurnosna napomena kod izvođenja čučnjeva kod kuće
Neke stvari koje biste trebali imati na umu dok izvodite čučanj kako biste osigurali svoju sigurnost i sigurnost svoje bebe uključuju:
Pij puno vode
Vježbajte samo na ravnom mjestu
Dajte prednost udobnoj odjeći, dobrom upijanju znoja
Slušajte svoje tijelo, nemojte pretjerivati
Nemojte skupljati koljena kako biste spriječili ozljede
Birajte zdravu hranu kako biste osigurali dovoljno energije.
Tijekom trudnoće, čučanj je idealna vježba za održavanje snage i raspona pokreta u bokovima, gluteusima, mišićima jezgre i dna zdjelice. Ako se radi ispravno, čučnjevi će pomoći trudnicama da poboljšaju svoje držanje i podržat će proces porođaja.
Napinjanje tijekom poroda povećava rizik od kidanja međice za 700%
Oko 9 od 10 žena razdere međicu tijekom poroda. Opseg oštećenja će varirati, ali u najgorem slučaju može biti trajno oštećenje živca ili urinarna inkontinencija.
Trudnice s produljenim porodom: Što je uzrok?
Neke trudnice rađaju vrlo brzo, ali mnoge imaju duge trudove, što otežava proces poroda. Zašto je to tako?
Što trudnice trebaju učiniti kada postoje znakovi prijevremenog poroda?
aFamilyToday Health - Što trudnice trebaju učiniti kada postoje znakovi prijevremenih poroda prije 37. tjedna trudnoće? Prerano rođene bebe mogu imati niz zdravstvenih problema.
Je li zategnut trbuh uskoro roditi?
Pitate li se znači li zategnut trbuh da ćete uskoro roditi? aFamilyToday Health će odmah odgovoriti na ovo pitanje sljedećim člankom.
Trudnice koje rade čučnjeve kod kuće pomoći će podržati trudove
Izvođenje čučnjeva kod kuće tijekom trudnoće nije samo oblik vježbe, već donosi i dobre prednosti za trudove i porod.
Je li otežan porod zbog zastoja u ramenu opasan za majku i bebu?
Izraz “otežan porod zbog zastoja u ramenu” unosi strah svakom liječniku i budućim majkama. Doznajmo s aFamilyToday Health u ovom članku!
Prijevremeni porod i stvari na koje trudnice trebaju obratiti pozornost
aFamilyToday Health - Danas prijevremeni porod nije rijedak problem u trudnoći, s ozbiljnim posljedicama. Trudnice trebaju znanje o ovom pitanju.
10 lako prepoznatljivih znakova poroda
Na kraju trudnoće obratite pozornost na 10 lako prepoznatljivih znakova skorog poroda kako biste se najbolje pripremili za dobrodošlicu svom djetetu!
3 različite kontrakcije maternice koje trudnice trebaju znati
Mnogo je znakova da trudnice prepoznaju proces poroda, a jedan od najpouzdanijih simptoma je pojava kontrakcija maternice.
Prolaps pupkovine: uzroci i liječenje
U posljednjim tjednima trudnoće problem koji zabrinjava mnoge je prolaps pupkovine. Za uzroke i liječenje pogledajte članak o zdravlju obiteljiToday.
3 vježbe za pripremu za trudove
Trudnice su često zabrinute tijekom poroda. 3 vježbe aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da se psihički pripreme i imaju dobro zdravlje kada trudnice počnu porođavati.
Test trake za ovulaciju: Kako koristiti, pročitajte rezultate i bilješke
Test trake za ovulaciju 2024: Otkrijte najnovije metode praćenja plodnih dana. Kako koristiti test trake, tumačiti rezultate i povećati šanse za začeće - sve na jednom mjestu!
Sve što trebate znati o ultrazvuku u prvom tromjesečju
Saznajte zašto je ultrazvuk prvog tromjesečja ključan za zdravlje majke i djeteta. Novosti u prenatalnoj skrbi i optimizirane SEO prakse.
7 načina za izračunavanje najtočnije gestacijske dobi i termina poroda
Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.
Sve što dvomjesečna trudnica treba znati
2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.
Sjajni savjeti za obitelji koje žele imati trojke
Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.
20 najranijih znakova trudnoće u prvom tjednu, lako prepoznati
Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!
Na što trebaju obratiti pozornost trudnice koje uzimaju antibiotike?
Saznajte koje antibiotike možete sigurno koristiti tijekom trudnoće i kako izbjeći rizik od urođenih mana. Najnovije informacije o sigurnosti antibiotika za trudnice.
Stvari koje trebate znati o krvožilnom sustavu i otkucaju srca fetusa
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
Nisko pričvršćena posteljica: znakovi, rizici i liječenje
Saznajte sve o nisko pričvršćenoj posteljici: od najnovijih dijagnostičkih metoda do inovativnih tretmana. Ključni rizici i preventivne mjere za zdravu trudnoću.
Uzroci stolice koja sadrži sluz tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće sasvim je normalno imati sluz u stolici. Međutim, ako je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha ili krvlju u stolici, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.