Što trudnice trebaju jesti za dobrobit i majke i fetusa?

Zdravlje majke i bebe tijekom trudnoće izuzetno je važno. Ovo je vrijeme kada trebate više pažnje posvetiti hranjivoj hrani za zdrav razvoj fetusa. Dakle, što bi trudnice trebale jesti i koja je hrana dobra za bebu u utrobi? Otkrijmo ove stvari uz aFamilyToday Health!

Losos

Losos zapravo nije sasvim dobra hrana, ali se također svrstava u namirnicu koja pomaže u nadopuni potrebnih hranjivih tvari za majku. Losos, kao i druge masne ribe, daje tijelu DHA. DHA je važna komponenta u razvoju bebinog živčanog sustava.

Majčino mlijeko također sadrži određenu količinu DHA, ali majke koje dodaju losos u svoju svakodnevnu prehranu imat će više razine DHA nego inače. Sadržaj DHA u lososu, osim što pomaže u poboljšanju raspoloženja, sprječava i postporođajnu depresiju majki.

FDA preporučuje da žene koje doje ili su trudne ili planiraju trudnoću trebaju uključiti određenu količinu lososa u svoju svakodnevnu prehranu. Trudnice bi trebale jesti oko 12 g ili ih podijeliti u 2 glavna obroka tjedno. Morate ograničiti količinu lososa u prehrani kako biste smanjili količinu žive u lososu kontaminiranom djetetovim tijelom.

Razine žive u lososu obično su niske. Neke druge ribe poput sabljarke ili skuše imaju više žive, pa biste trebali izbjegavati ove ribe. U prosjeku biste trebali pojesti oko 12g podijeljeno na nekoliko puta u 1 tjednu, možete podijeliti na 3 porcije umjesto na 2 kako biste ograničili učinak. Tada biste trebali jesti manje sljedećih tjedan dana.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Osim lososa, što bi trudnice trebale jesti da "uđu u bebu, a manje na majku"? Neke žene više vole jogurt, mlijeko ili sir od mlijeka, ali dodavanje mlijeka u prehranu tijekom dojenja pomoći će da majčino mlijeko bude bogato hranjivim tvarima. Mlijeko osigurava dobru količinu vitamina D i kalcija koji pomažu u izgradnji jakih kostiju uz proteine ​​i vitamine B koji su potrebni za razvoj fetusa.

Tijekom dojenja, ako se majčino mlijeko doda kalcijem, to će pomoći da se bebine kosti bolje razviju. Stoga svoje tijelo trebate nadopuniti s dovoljno kalcija kako biste zadovoljili vlastite potrebe. Trudnice bi trebale svaki dan popiti najmanje tri čaše mlijeka s niskim udjelom masti.

Govedina

Da biste povećali energiju, trebali biste dodati hranu bogatu željezom poput govedine. Nedostatak željeza može iscrpiti vašu energiju. Osim toga, ako ste trudni, fetus u maternici ne dobiva dovoljno željeza. Majke moraju nadopuniti svoje tijelo proteinima i vitaminom B12. Stoga je govedina u ovom trenutku najsavršeniji izbor za majke.

Ovo su popularne namirnice visoke nutritivne vrijednosti. Nadamo se da vam je kroz ovaj članak aFamilyToday Health pomogao odgovoriti na pitanje što bi trudne majke trebale jesti kako bi osigurale najbolju prehranu svojoj bebi bez brige o debljanju tijekom trudnoće .