Ocjena 11 dobrih plodova za trudnice

Voće je hranjiva hrana koja osigurava mnoge esencijalne minerale i hranjive tvari za tijelo, pomažući trudnicama ne samo da imaju glatku kožu, već i otklanjaju nelagodu tijekom trudnoće. Dakle, koje je voće dobro za trudnice? Otkrijmo sve s aFamilyToday Health kroz sljedeći članak!

Trudnice moraju u svoj dnevni jelovnik dodati voće. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste naveli hranjivo voće i vidjeli kako se koriste.

Je li dobro da trudnice jedu voće?

Zdrava, raznolika i hranjiva prehrana posebno je važna tijekom trudnoće za zdravlje i sveobuhvatan razvoj bebe.

Osim što podržava bebu koja raste, povećani unos vitamina i minerala pomaže trudnicama da svoje tijelo održe u najboljem mogućem stanju.

Konzumiranje puno svježeg voća tijekom trudnoće može pomoći da i žena i beba ostanu zdravi. Budući da svježe voće sadrži mnoge vitamine i hranjive tvari potrebne tijekom trudnoće, također je izvrstan izvor vlakana.

Provjerite voće koje je dobro za trudnice

Grickanje voća može biti izvrstan način da povećate unos vitamina kako biste obuzdali svoje slatkoće tijekom trudnoće.

1. Mango

Ako je mango jedna od vaših omiljenih namirnica, nastavite jesti mango tijekom trudnoće. Mango je bogat vitaminom C, koji pomaže u regulaciji probave, ublažavanju zatvora tijekom trudnoće i ublažavanju blažih infekcija.

Jedan nasjeckani mango osigurava 100% dnevnog unosa vitamina C (RDA) osobe i više od trećine dnevnog unosa vitamina A.

U isto vrijeme, nedostatak vitamina A u bebe može rezultirati nižim imunitetom i većim rizikom od komplikacija nakon poroda, kao što su respiratorne infekcije .

2. Kruška

Kruške pružaju mnoge od sljedećih hranjivih tvari:

vlakno

Kali

folna kiselina

Poput manga, opskrba dijetalnim vlaknima tijekom trudnoće može pomoći u ublažavanju zatvora, uobičajenog simptoma koji doživljavaju trudnice. Kalij je koristan za zdravlje srca i za žene i za djecu i potiče regeneraciju stanica.

Folna kiselina ili folna kiselina idealni su mikronutrijenti za trudnice. Te su tvari važne za sprječavanje defekata neuralne cijevi u fetusu u razvoju.

Međutim, postoje brojna mišljenja o tome treba li uzimati kruške tijekom trudnoće. Stoga je najbolje konzultirati se s liječnikom prije upotrebe.  

Saznajte više:  Napomene pri hranjenju trudnica kruškama

3. Jabuka je dobro voće za trudnice 

Jabuke sadrže hranjive tvari koje pomažu rastu vašeg nerođenog djeteta, uključujući:

vitamini A i C

vlakno

Kali

Jedno istraživanje pokazalo je da jedenje jabuka tijekom trudnoće može smanjiti šanse da vaša beba s vremenom razvije astmu i alergije.

4. Lubenica

Lubenica je bogat izvor hrane

vitamini A, C i B6

magnezij

Kali

Lubenica tijelu osigurava određenu količinu minerala. Ovo je također hrana bogata vlaknima, jednom od esencijalnih tvari za sprječavanje zatvora tijekom trudnoće . Lubenica pomaže trudnicama da izbjegnu osjećaj mučnine tijekom jutarnjih mučnina.

Tijekom trećeg tromjesečja trebate jesti lubenicu jer vam pomaže u ublažavanju žgaravice, oteklina u rukama i stopalima, smanjuje rizik od grčeva tijekom trudnoće i održava tijelo hidriranim.

Međutim, majke bi trebale jesti samo umjerenu količinu. Budući da lubenica može izazvati neke neželjene učinke tijekom trudnoće.

5. Borovnice

Borovnice također sadrže:

vitamin C

zdravi ugljikohidrati

Antioksidansi

vlakno

Bobičasto voće također sadrži puno vode pa je izvrstan izvor vode. Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza i jača imunološki sustav tijela .

Međutim, tijekom trudnoće ne biste trebali jesti previše borovnica. Prosječna šalica borovnica sadrži 114 mg kalija, koji je važan za regulaciju krvnog tlaka. Najbolji način da mame uživaju u ovim plodovima je da ih dodaju doručku s drugom žitaricama.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodile su odlične tijekom trudnoće jer sadrže:

Elektroliti

vitamin A

ugljikohidrata i energije

Ovo voće je posebno dobro za dojilje. Osim što vam pomaže da se nosite s vrtoglavicom i mučninom, sapodilla također sprječava stanja poput sindroma iritabilnog crijeva .

Sapodilla također pomaže poboljšati proizvodnju kolagena, osim što pomaže želucu da se nosi sa stanjima kao što su proljev i dizenterija.

7. Naranča je dobro voće za trudnice ne smije se zanemariti

Naranče su izvrstan izvor:

folna kiselina

vitamin C

Zemlja

Naranče su izvrsne za održavanje tijela hidriranim i zdravim. Vitamin C može pomoći u sprječavanju oštećenja stanica i pomoći u apsorpciji željeza.

Folat može spriječiti defekte neuralne cijevi , abnormalnosti mozga i leđne moždine kod beba. Defekti neuralne cijevi mogu uzrokovati stanja kao što je spina bifida: leđna moždina se ne razvija pravilno, a većina mozga i lubanje nije u potpunosti razvijena.

8. Nar

Govoreći o dobrom voću za trudnice, šipak se ne može zanemariti jer ovo voće trudnicama može pružiti puno:

vitamin K

kalcija

folna kiselina

željezo

protein

vlakno

Nar majci daje prijeko potrebnu energiju, a njihov visok udio željeza pomaže spriječiti nedostatak željeza. Vitamin K koji se nalazi u ovom voću također je neophodan za održavanje zdravih kostiju. 

Možete koristiti šipak u obliku soka. Istraživanja pokazuju da ispijanje soka od nara može pomoći u smanjenju rizika od ozljede posteljice.

9. Maslac

Avokado je izvrstan izvor:

vitamini C, E i K

mononezasićene masne kiseline

vlakno

B vitamini

Kali

bakar

Avokado sadrži zdrave masti koje osiguravaju energiju i sprječavaju defekte neuralne cijevi. Također potiče stanice odgovorne za stvaranje bebine kože i moždanog tkiva.

Kalij u avokadu može pomoći u ublažavanju grčeva, još jednog uobičajenog simptoma trudnoće, osobito u trećem tromjesečju.

10. Guava

Guava je odličan izbor voća za trudnice zbog svojih hranjivih tvari kao što su:  

vitamini C i E

polifenola

karotenoidi

izoflavonoidi

folna kiselina

Guava se smatra jednim od voća s najviše vitamina C, više od naranče. Sadrži i raznoliku kombinaciju hranjivih tvari, što ga čini idealnim voćem za trudnice. Konzumiranje guave tijekom trudnoće može pomoći opustiti mišiće, pomoći probavi i ublažiti zatvor.

11. Osušeno voće dobro je za trudnice

Hranjive tvari koje se nalaze u suhom voću:

vlakno

vitamini i minerali

energije

Suho voće sadrži sve iste hranjive tvari kao i svježe voće. Stoga trudnice još uvijek mogu apsorbirati RDA kao što su vitamini i minerali jedući manje porcije sušenog voća od usporedivih količina svježeg voća.

Međutim, važno je zapamtiti da sušeno voće može biti bogato šećerom i ne sadrži isti sadržaj vode kao svježe voće. To znači da sušeno voće ne pomaže probavi. Trudnice bi sušeno voće trebale jesti samo umjereno i ne bi ih trebale zlostavljati.

Dakle, već znate koje je voće dobro za trudnice tijekom trudnoće. Može se reći da su to apsolutno vrlo bliske opcije i vrlo ih je lako pronaći. Dakle, ne zaboravite na suplementaciju u potpunosti i razumno kako bi maksimizirali dobrobiti za fetus i vaše zdravlje!

aFamilyToday Health ne daje medicinske savjete, dijagnoze ili tretmane.