7 savjeta koji će vam pomoći da se dobro naspavate u posljednjim mjesecima trudnoće

Jeste li ušli u posljednju fazu trudnoće? Skoro ste gotovi sa svojim putovanjem. Neka aFamilyToday Health nauči nekoliko savjeta koji će vam ovih dana pomoći da se dobro naspavate.

U ovoj fazi tijelo još uvijek smišlja kako se prilagoditi promjenama. Sad, simptomi nisu toliko očiti, ali i dalje se osjećate neugodno kada spavate, pogotovo ako ste prvi put trudni.

Jeste li znali da je položaj spavanja u zadnjim mjesecima trudnoće vrlo važan? Sada je vaš trbuh postao veći kako bi "zaštitio" svoju bebu. Slijedite dijeljenje u nastavku da biste saznali neke položaje za spavanje koji će vam pomoći da utješite i majku i bebu.

Položaj za spavanje u zadnjim mjesecima trudnoće

Mnogi ljudi kažu da tijekom trudnoće treba spavati na lijevom boku, jer taj položaj olakšava prijenos krvi i hranjivih tvari do fetusa. Istodobno, ovaj položaj također pomaže u ublažavanju nekih neugodnih simptoma uobičajenih u trudnoći.

Tijekom trudnoće ravno ležanje često uzrokuje mučninu, jutarnje mučnine i utječe na opskrbu bebe krvlju i hranjivim tvarima.

Položaj trbuha tijekom ove faze često vam je neugodan i može povrijediti bebu.

Ako niste navikli spavati na lijevom boku, pokušajte se naviknuti prije začeća.

Uzroci poteškoća sa spavanjem

Najčešći uzrok problema sa spavanjem tijekom ove faze je bebin dodir. Za razliku od ranih dana trudnoće, vaša maternica je sada veća, što vrši pritisak na vaš mjehur, što onemogućuje da vaš mjehur zadrži toliko vode kao prije. To uzrokuje često mokrenje.

Osim toga, noćni bolovi vam također izazivaju nelagodu:

Grč

Jasni snovi

Hrkanje

Bol u leđima

Upala stopala

Svrab

Žgaravica

Beba dodiruje

Nekoliko savjeta za vas

Iako su gore navedeni simptomi privremeni i pojavljuju se tek tijekom trećeg tromjesečja trudnoće, još uvijek možete prevladati te probleme kako biste bolje spavali.

Koristite jastuke i jastuke kako biste stvorili udoban položaj za spavanje. Ako je moguće, kupite jastuke za trudnice u trgovini za bolji san.

Lezite na lijevu stranu s dodatnim jastucima između nogu i iza leđa za udobnost.

Nosite široku, udobnu spavaću odjeću, a ne usku odjeću. Odaberite odjeću od prozračne pamučne tkanine kako biste se osjećali ugodno dok spavate.

Spavanje u krevetu nije nužno ugodno kada spavate u ovoj fazi. Ako vam je ugodnije spavati na sofi ili u naslonjaču, krenite.

Jedite grickalice navečer. Nemojte jesti hranu koja je previše masna, začinjena ili vruća jer će to uzrokovati žgaravicu, osobito noću.

Radite lagane vježbe pod vodstvom trenera. To će vam pomoći da se opustite i svom tijelu dajte kisik potreban za bolji san.

Otprilike 15 minuta prije odlaska u krevet, neka vam um bude bistar. Razmišljajte o pozitivnim stvarima i osjećat ćete se bolje.

Kroz gore navedeno dijeljenje sigurno ste znali još neke pozicije za dobar san u zadnjim mjesecima trudnoće. Ako i dalje imate simptome problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku za daljnji savjet.